减肥不是少吃多运动

1、减肥不是少吃多运动我们的21天养成高效能易瘦体质行动营已经成功开办2期了，能参加行动营来减肥的，我敢说都是减肥专家，因为市面上减肥的理论太多了。而且，市面上已经形成了所谓正确的减肥方法，各种健身教练和营养专家都会告诉你，减肥就是制造热量缺口，减肥就是一个数学公式，体重的变化就是能量的摄入减去能量的消耗，所以你每天制造几百卡路里的热量缺口，长此以往，你就可以减肥。为此，你需要少吃多运动，所有人都记得那六字真言，管住嘴，迈开腿。为了制造热量缺口，有人选择了代餐，有人选择了所谓低脂低碳，只有花椰菜鸡胸肉的健康食谱，有人选择了举铁有氧拉伸的运动，有人甚至全上。在开始阶段，我们的体重会迅速降低，但是很快

2、，当我们减到一个阶段，也就是所谓的平台期，我们会长久停留在某个体重，一旦我们恢复正常饮食，或者开始减少锻炼，就会发现我们的体重会比减重快得多的速度反弹。别问我为什么知道这些，我曾经尝试过很多减肥的方法，但我发现，全部反弹，这些减肥方法全是错的。2004年，美国NBC电视台推出了一档真人秀节目，TheBiggestLoser超级减肥王。节目一播出，立刻成了全美焦点，还帮NBC创造了一次又一次的收视率神话为什么呢？因为它的赛制太诱人了，节目规定：谁能在比赛期间内减去最多的体重，谁就是冠军，作为奖励，节目组还会给减得最多的选手，一笔数额巨大的现金！2016年，断断续续播了十来年的超级减肥王，突然，停

3、播了为什么呢？不知道，NBC并没给出官方原因。但就在同一年，纽约时报和ABC新闻的头版头条都证实了这样一则消息：超级减肥王的那些大赢家们，现在都胖回来了！超级减肥王比赛结束的6年后，选手们产生了永久性的代谢适应，也就是说，他们更适应低代谢的情况，他们身体更适应低卡路里的摄入和高强度的运动，即使他们还是保持这种状态，也难以避免体重上升，而关于减肥，一个很残酷的现实是，每减轻一公斤体重，食欲则比体重减轻前的基线水平增加约100千卡/天；可能在不自觉的情况下增加能量摄入，也就是说，你很容易陷入暴食状态，这就是超级减肥王们和很多人减肥失败的原因。我要说的是，大部分减肥方法都是狗屎，包括我们提到了热量赤

4、字，因为我们是一个活生生的人，我们的身体不是机器，它们有自己的想法，它们也有自己的局限，我们强行想要达到一个所谓标准体重，标准模板的结果，就是越想掌控身体，越让身体失去掌控。我先说说这些误区。减脂需要增加力量训练，因为肌肉比脂肪消耗更多的热量。所有的健身教练都会告诉你，肌肉比脂肪消耗更多的热量。这是不错的，但是，他们没有告诉你，一公斤肌肉比脂肪多消耗多少卡路里？答案是：8千卡路里，一公斤肌肉比一公斤脂肪每天只多消耗8千卡路里。我们的基础代谢率多少呢？一般女性在1300千卡左右，而成年男性，更达到2000千卡。而一个正常的成年男人，一年有规律的训练，也就是说，你一周去至少三次健身房，非常自律，非

5、常科学，一年能涨多少公斤肌肉呢？3-4公斤。而女性，由于睾酮分泌不足，一年还长不了3kg肌肉。也就是说，就是你像真的专业教练（不是健身房那种骗钱的私教）那样训练，一天也只能多消耗30千卡路里。而公认的健康食品，一枚鸡蛋的卡路里是多少？80千卡。还得是白煮的。也就是说，一个成年男性，拼死拼活训练，在他一年以后，他每天只能多吃半个煮鸡蛋，只要你多吃了半个煮鸡蛋，你训练得来的肌肉，等于跟你的脂肪赘肉消耗的热量一样，而100克白米饭的热量是300千卡，也就是说，他每天只能多吃10g白米饭，这真的是一口不能多吃。健身，是一个需要很高时间成本和经济成本的事，而收效微乎其微，这一点，所有的健身俱乐部都不会告

6、诉你。（更不用说你的训练量不够）教练的手法一般是啥？用年算。比如你涨3公斤肌肉，一天多消耗30千卡，教练告诉你一年就消耗，11000多千卡，相当于，坐着不动，就消耗3斤脂肪。3斤脂肪啊，朋友们，那是多大的一坨。想象一下，肚子上一下子掉3斤，腰围一下子就变成水蛇腰了，你一下子就被触动了。但是，且不说脂肪根本不会一开始就掉你腹部的，可能掉胸部，掉你腿部、脚部，甚至根本没有人关注的部位。而且，真的出现了代谢的热量缺口，第一个消耗的就是肌肉，你辛辛苦苦花钱花时间雕琢的肌肉。并且，但凡还有点职业道德的教练都会告诉你，减脂和增肌无法同时进行，也就是说如果你造成热量缺口，你就无法增肌，如果你增肌，你就必然会

7、变胖。2.热量缺口那么我们能不能专注刷脂呢？第二个误区是热量缺口，热量负平衡，我们人体就像一个银行，只要支出大于收入，就会持续不断的减重。所以要少吃多运动。然而不存在制造热量缺口的可能，不存在你训练两三年，就能制造大量的热量缺口，然后躺着不动靠代谢缺口维持体态。就像我们说的，如果我们真的出现每天热量差，也就是我们的日常活动运动消耗基础代谢-热量摄入是负数，那么很不幸的一点，我们首先消耗的是肌肉，尤其是在运动中，长时间运动后体能糖原消耗殆尽，但会开始分解蛋白质，也就是消耗肌肉，虽然同时也在消耗脂肪，专业术语叫糖异生。我们的人体供能系统，在运动的状态下，优先消耗肌肉，只有在睡眠或者静止状态，脂肪才

8、会供能，我知道有人会说，我在INS或者油管上，看见一些网红和大神，用一个月的时间刷掉体重多少斤，整个状态都像变了一个人，减肥如整容。我要告诉你的一点是，这些健身网红和大神，他们有一个共同的特点，他们本来就有很多很多肌肉，他们大多数有几年甚至十年以上的健身经验，只不过他们的肌肉被脂肪包裹，也就是说，当他们制造热量缺口，制造500千卡，甚至更大的热量缺口来刷脂的时候，他们也会减掉很多肌肉，但是不同的是，因为他们有足够多的肌肉，也就是说他们完全亏损得起，他们有足够的肌肉量，让他们看起来很健美。换言之，他们保持健壮的体型，本身就是自己的工作。但是，我们作为有自己事业，有自己生活，我们能像他们一样吃，一

9、样睡，把健身当成一个事业吗？显然这是不可能的。更不用说，不少健身者，实际上都在使用类固醇药物帮助增肌，可以说99%的健身网红都在使用药物，我们要过上这种生活吗？显然不可能。3.少食多餐减肥人群最难忍受的就是饥饿，当减少摄入的时候，饥肠辘辘的感觉，很容易就让人忽然崩溃，然后开始暴食，以至于功亏一篑，于是很多人推崇一种叫少食多餐的减肥办法。我相信很多人都听过这个减肥理论，每餐不要吃太饱，把原本一天三餐的食物分为多餐摄入，通过限制食量，增加饮食次数，减轻饥饿感，同时保持代谢率，能有效维持饱腹感和防止暴饮暴食。然而我要告诉你，少食多餐是增肥的利器，少食多餐（超过3餐）在同等热量、食物总量情况下，反而更

10、容易引起体重增加、血糖异常等代谢异常，甚至引起包括脂肪肝等肥胖病，也对胃有不良的影响。而且我们要尊重人性，少食多餐这种事就是挑战人性，实际上，多餐的结果，很可能是每餐都不自觉多吃一点点，少食多餐变成多食多餐。4.极度自律还有一种人，减肥特别迅速，那就是明星，尤其是女明星，她们经常在产后动不动降下20斤，30斤的体重，或者，为了演出，增肥几十斤，再迅速，减下，他们对外的宣传，经常是严谨苛刻到离谱的食谱，还有近乎变态的训练，让他们的粉丝们惊呼，比你优秀的人还比你努力。但是，当我们真的按照他们的方法施行的时候，可能确实也能减重，但是，很快我们就会面临精神和肉体的双重崩溃，尤其是他们那种近乎变态的食谱

11、，会让我们脱发，皮肤干枯，根本无法集中精力工作，但是我们要知道，明星尤其是当红明星，他们的通告和行程是一个很紧密的状态，也就是说，他们同样要面临高强度的工作，那么问题就来了，他们是怎么做到高强度的工作同时，做到极度自律，同时还保持精神焕发的状态呢？真相是，高强度工作，极度自律，和状态好，是一个不可能三角，所有的明星，都对你撒谎了，他们能够管理好自己的身体和精力，是因为他们都使用了一些黑科技，而不是因为他们极度自律。这些黑科技是好莱坞的明星和硅谷的互联网精英都在使用的方法。能够让你快速的形成易瘦的体质，同时能够高效率开展工作，让你保证事业有成的同时，保持良好的形象和状态，这就是我们这个训练营取名

12、叫21天高效能易瘦行动营的原因，我们主打的是：第二，高效能，在减肥的同时保持旺盛的精力。我们这一套方法，是你不用特别自律，逐渐养成易瘦的体质。应该说，我自己也曾经在身材管理上走过很多弯路，我曾经尝试过很多体重管理的方法，但是都失败了。大家都知道，我自己也是一个创业者，需要高强度的工作，事实上，体重管理困扰过我很久，只要我回到高强度的工作状态，我的体重就会飙升，而只要我开始管理身材，开始减肥，我就无法集中精力工作。后来，我决心去查阅很多医学和健康论文，在这个过程中，终于让我发现了，很多的黑科技，然后我去回顾那些娱乐新闻和科技新闻，发现这些方法，其实这些社会的精英人士，一直在用，只不过他们为了维护

13、自己的自律形象，并不对外公布。我利用这个方法，在两个月内减掉了40斤的体重，减掉了17%的体重，而且我发现，只要在三周之内养成正确的习惯，你的身体会逐渐进入正向循环，逐渐形成易瘦体质，能够持续的减肥，直到达到理想体重，同时精力充沛。在这里，我们不仅仅是减下体重，同时也要学会，与自己的身体和解，让你的身体与你自己建立更亲密的连接，你学会尊重自己的身体，了解你的身体，知道你的身体，能干什么不能干什么，擅长做什么不擅长做什么，我们去学会接纳身体本来的样子，这就叫具身化，重新找回对自己身体的掌控，与身体自然统一，让它精力满满地为我们的工作和生活高效地运转。而这就是我们的21天养成高效能易瘦体质行动营会

14、帮助你做到的。我们已经帮助300位学员成功减肥，普遍反映轻松，快乐，不运动，精力充沛。 02期养成高效能易瘦(115)149302期养成高效能易瘦(115)入营:52.8kg昨日：50.6kg累计减重：2.2kg_tl-k-/I勺匚oz.124402期养成高效能易瘦(115)入营：68今日：64.5累计减重：3,5占比:5,14%入营：1164斤今日：106.4斤累计减重：10斤III-jncz入营：1818斤今天：1682斤累计减重：13-6斤上卜匕7.R%124402期养成高效能易瘦5)入营体重61.8,今日空腹体重590累计减重2.8KG,占比4.5%2021年5月31日07：49入营体

15、重51.5kg今日空腹体重48.6kg累计减重29kg占比5,6%入营体重67.9,今日空腹体重65.0.累计减重2.9KG,占比4.27%2021年5月31日08：13入营：118斤今日：113斤U14二./!/l匚二+力右舌宀lK时 02期养成高效能易瘦(115)是否达标4%；已达标目前：4Z4Kg入营：492Kg21天累计减重：3占斤减去体重百分比：qEfo口/i-n124302期养成高效能易瘦(115)1是否达标4%：已达标(4.8%)目前:67*2=134斤入营：70.4*2=140.8斤21天累计減重：140,8-134=6,8减去体重百分比：63/140.8=0.04829545

16、5(124302期养成高效能易瘦(115)入营体重：533kg,今晨体重:50.9kg,21天减重2.4kg,约力ITCl/uJ.nn1243Q2期养成高效能易瘦5第21天体重记录打卡：今天体重138/1斤比昨天的139.3斤下降1.2斤，入营前146、5斤目标体重14064斤今日体重1381斤占天累计减重8斤减掉体重4%（5.86斤的目标124202期养成高效能易瘦（訂5）入营前：讪今早称：113.6目标是：TI5学我田1/1RP7QZ.150502期养成高效能易瘦(115)首先我想说的是，升师的课程是我学过的最坚实，最轻松，也是最有效的减肥课。坚实指的是理论基础的坚实。升师的行文严谨自不必

17、说，他的内容也得到群里营养学大佬的认可。因此在这里，我们可以获得含金量最高的减脂理论；咱们的减脂过程非常轻松，只要在对的时间吃对的东西就好了；效果方面，我们不仅会感受体重的狂降，还会察觉到口味的变化，并觉得精力充沛，干劲满满！在这里，与其担心减肥的效果，不如担心自己是否还在担心，毕竟心态不好对减肥的效果大打折扣np11： .ill4G150802期养成高效能易瘦（VI5）大家晚上好，我是,非常感谢升师推出的科学减肥营，减肥容易无压力！一直以来，我对减肥的态度很随缘，当初报名主要是冲着精力管理，但没想到减肥效果太好了！我本来今年的目标是能减到50kg就差不多了，结果体重掉得太快，决定调整到48k

18、g-第二期的减肥阻力体感比第一期大，第一期基本遵循8J6低碳水饮食，保证睡眠充足，心态放松，不运动也能很轻松地掉肉。第二期饮食基本不变（食量还变伯旦晡re丢mi、木空仃卅11:17.ill4Ga150602期养成高效能易瘦(115)上期入营时65.3kg结营时60.7kg,体重是波浪式下降；目前60.3kg,也基本习惯了816最大的感受是减到63kg后感觉自己变轻了。走在路上想跑就跑，非常随意打羽毛球满场跑(虽然是羽毛球菜鸟，但不影响随意跑动)三周减4kg可以拿来吹牛了。结营后在朋友圈晒体重，有好几个人问怎么做到的第二个感受是这段时间的精力似乎好了不少。除了睡觉和午休时间，平时在办公室会感到困

19、、没有精神。参加行动营后，没有昏昏沉沉的感觉了，困和不困的分界变得很清晰。第三个感受是方法正确，执行下去一定会有好结果的。行动营中介绍的816间断食，食物的GI和II,如何睡觉，减脂神器等等。这些挑合适的用起来都会轻松达到减脂减重的目标。我也只用了1丹F7/丄八、丄7Til7fl丄11： Mil4Gm11： .ill4G150702期养成高效能易瘦（115）11：24入营叹来我最大的收获是精力变强了J以前只要中午没睡下午就会困得不行，晩上看书会打瞌睡，最近即使中午没休息，下午的精力仍旧不错晩8-9点看.ill4G150702期养成高效能易瘦（115）感觉听了升老师的课并实践后，瘦的不免是体重，

20、更好的体验是精力更充沛不犯困了，加入这个M廿白4曰Tmmilk卄高啟j.专石時宀150702期养成高效能易瘦(115)|龙最主要参加后感觉身体健康，精力好樟，喜欢这个輛ftrh小川“平青PG手II雨151402期养成高效能易瘦(115)丈我真的按照升老师的办法精力提升了好多！现在每天能比原来多工作俩小肘.少前根朮不鸽协种F去11：26nil4G151102期养成高效能易瘦(115)最显著的感受就是，睡眠质量和时长有了显著提高。4月份的平均睡眠时长只有5小时54分钟，5月份参加易瘦体质训练营后，月平均睡眠时长成了6/JB寸26分钟。整整提高了30分钟，一天30分钟，一个月30天就是900分钟，即

21、15小时。有了充足的睡眠保证，再结合科学有效且实用的方法论、社群陪伴和升老师的专业答疑我不仅变瘦了，脸小了、皮肤紧ZU1若丄Z理R4.-7H74-11：25川I4G(?150802期养成高效能易瘦(115)加入减肥营正好跟.的备考时间重合.一方面再高强度工作学习中想提高精力，另一方面找寻一种更健康的减肥方法口升老师推荐的8小时进食，布拉迪修补益生菌生态，配合无糖鼻低淀粉.适量运动、优质睡眠，21天减75.2kg,从97.5kg到923kg,精神状态后期一直保持很高精力。最后一天从早上4点起床准备考试考场一天九个小时高强度考完3门头脑清醒、精力充沛精神和备考压力很大减上下滚动查看更多我们的21天

22、养成高效能易瘦体质行动营已经成功开办了2期，现在正在筹备03期21天养成高效能易瘦体质行动营，6月9日正式开营，帮助你在21天内轻松管理精力、轻松变瘦。课程内容和理论如下：一、课程内容0.体重管理不是少吃多运动。怎么用饮食养成易瘦体质？怎么不运动还减脂？怎么运动让你的状态越来越好？怎么睡出好精力？二、理念通过对体能训练、膳食方案的调整，帮助你管理精力，在21天内养成易瘦体质，更好的进行精力管理，能够在减重的同时，保持充沛的精力。三、行动方式主要通过线上微信群，互相交流、沟通，通过打卡的形式反馈训练进度和感受。四、适宜&禁忌人群1、肥胖、易胖体质的人群适宜参加；2、有体能管理需求又没有时间去健身

23、房的人群适宜参加；3、上班族、久坐的人群适宜参加；4、饮食不规律、不健康的人群适宜参加；5、平时学习、工作效率低下或是觉得精力不够用的人群适宜参加；6、怀孕、哺乳期女性不建议参加；7、血压不能控制或控制不好、患有心脏病和脑中风的人群不宜参加；8、有糖尿病等代谢性疾病的人群不宜参加；9、有肝胆类疾病，严重肝肾功能不全的患者不宜参加；10、青春期儿童不适宜参加；11、60岁以上老人不适宜参加。五、价格、权益、进入要求瘦体价格：我们的21天养成高效能易瘦体质行动营6月9日正式开营，为期21天，定价499100元押金，21天内坚持每天打卡，每天行动，坚持按照健康的方式塑造自己的体质，完成每日打卡，训练

24、营结束后体重降低4%，押金全数退还。权益：在这里你可以得到一套健康的膳食调整、体能训练的方案；升老师的针对性的指导意见；因为社群带来的人脉连接，与高效能伙伴同行，共同进步；进入要求：认同我们的训练理念，通过对体能、膳食方案的调整，可以帮助你在21天内养成易瘦体质，更好的进行精力管理，能够更高效能地工作。急于求成的请另寻他法，这里不教速成法。希望你有持续学习的意向和行动力，三天打鱼两天晒网者，我们不会无条件迁就，会批评鞭策，当然，进步者也会得到赞美。训练营一经付费，不再退费。希望你的决策不是一时冲动，而是在充分了解了以上信息，并在慎重决策之后作出的理性决断，我们需要的是知行合一者，而不是头脑发热、心血来潮者。六、报名方式1、请扫描或识别下方海报中的二维码付费；（2021熵学院会员只需支付100元押金即可。）想参加训练营的2021熵学院