老年友善医院创建资料汇编-老年人健康教育

1、老年友善医院创建资料汇编-老年人健康教育老年人健康教育（一）当前，我国逐步进入人口老龄化社会，老年人的健康问题越来越值得社会关注，老年期的问题分成生理问题还有心理社会问题，生理问题有衰老、老年疾病、退行性疾病、残疾、癌症、骨关节疾病等，心理社会问题主要有老年性痴呆、老年性精神病、老年性情感障碍、睡眠障碍、孤独感、自卑感，需要护理及照顾，干预这些问题需要整个社会的关怀和付出，当然我们医务人员需要不失时机地进行健康教育，通过健康知识的宣传，调动老年人积极参与健康活动，提高自我保健能力，达到健康知识促进的目的，提高生命质量。健康教育的第一点就是如何进行科学的运动，对于老年人，安全有效的运动来增进身体

2、机能并提高活动能力是主要锻炼的目的，长期坚持低能量运动，可以降低老年人心脑血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率，改善生活质量，降低死亡率。老年人健康运动强度建议从轻度活动开始，每天一次，一次30分钟左右，逐渐加量，剧烈运动不推荐。类型应灵活多样并注重康乐，比如太极拳、老年迪斯科、广场舞等，上楼梯也是很好的一个项目，可以锻炼心肺功能及肌肉力量。健康活动的效果在于长期坚持，但对于酷暑严寒季节还是建议暂停锻炼。这里提醒下，如果喜欢清晨锻炼，建议运动量小一些，不然容易诱发心脑血管事件甚至猝死，还有纠正一点，饭后百步走并不可取，老年人应避免餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。总结下，老年人健康运动必须

3、尊重以下几点：1.因人而异、灵活多样2.持之以恒3.循序渐进4.定期检查，每半年或一年向运动医学专家进行咨询并进行体检。第二点，合理膳食。老年人味觉、食欲减差，饭菜需要色香味俱全，促进进食欲望，质量要好，多食鸡肉、鱼肉、牛羊肉、瘦猪肉等优质蛋白，营养丰富且容易消化，还有新鲜蔬菜必不可少，每天的蔬菜摄入量不应少于250克，餐后应吃些水果。饮食要热、吃时要慢。还有一点，过分饱食对健康不利，老年人每餐应以八分饱为宜，尤其晚餐不宜过饱。第三点，做好老年人的慢病自我管理，一、心理调整，保持健康乐观心态有利于疾病康复，二、养成良好的生活方式及习惯，戒烟戒酒或少饮酒，起居有时，饮食有节，生活规律和上面提到的

4、适当运动，三、严格遵医嘱用药，这里重点强调，必须在专业医师指导下用药，如有不适及时复诊，切勿自行调整用药或擅自停药，定期复查。四、合理使用保健品，保健品没有治疗作用，不能替代药物，切勿随意相信各种广告。五、认识疾病，做到自我管理，慢性疾病具有长期性、反复性、复杂性，预后不佳，影响日常生活等特点，掌握自我护理方法，调整生活习惯，自我管理疾病，改善生活质量，以得到最好的预后效果。第四点，关注老年人心理健康，老年人心理问题的产生与其生理变化以及老年期的各种丧失有较大关系，这些丧失包括：工作的丧失、收入的下降、亲友的离世、人际交往的减少等等，这里给出的建议：1.尽力保持和谐的人际关系，时刻将自己融于社

5、会。2.身心活动老年生命治疗的强化剂。3.为自己建立一个适宜养老的良好生活环境。总结一句，心病还要心药医，一方面老年人的心病需要积极的预防和求治，另一方面，作为老年人本身，应端正心态，接受现实，无论遇到什么困难，一定要对生活抱一种现实的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，保持心理平衡。通过健康教育，让老年人认识自身、完善自身，健康自身，但同时更需要家庭成员积极配合参与，全社会共同关注老年人，帮助老年人，造福老年人，同时也是造福社会每个人自身，因为所有人都会老。老年人健康教育（二）随着中国人口老龄化程度的加深，高龄老人的比重不断增加，老年人口的健康问题呈日益严重的趋势，我们要积极认识老龄化和衰老。

6、老年人在日常生活要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗相关疾病,对于患有中晚期的疾病做到以维持功能为主，并认真做好以下几点。一、合理膳食,均衡营养。饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。二、适度运动,循序渐进。最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30

7、-60分钟为宜。并做到及早戒烟,限量饮酒。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱用药。三、重视视听功能下降。避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。四、日常生活中，针对相关疾病做好预防1、预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保

8、持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。一旦发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。2、预防骨关节疾病和骨质疏松。要注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。3、预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊。五、做好日常

9、相关监测等1、定期自我监测血压。测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。2、定期监测血糖。老年人应该每1-2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测12次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖7.8毫摩/升,餐后2小时血糖11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%。3、定期体检，合理用药。老年人每年至少做1次体

10、检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险，保存完整病历资料。老年人（尤其是患有阿尔兹海默症的病人）外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆护送医院等事项。在生活中也要重视口腔保健，坚持饭后漱口、早晚刷牙，提倡科学文明健康的生活方式，加强疾病抵抗力。让我们一起为健康的老年生活努力加油！老年人健康教

11、育（三）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃

12、。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也

13、是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大;在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，