因此预防各种因素对身体健康的损害就成为养生保健共同遵

1、人的一生无论男女，都会受到各种因素的影响使健康受损，因此预防各种因素对身体健康的损害就成为养生保健共同遵守的法则。但是由于性别的不同，同样一种致病因素侵犯人体可以出现完全不同的病症。例如同样是外感风邪，若女性正在行经则可能出现“热入血室”的病症，男性则可能出现发热咳嗽，若同为体内湿热蕴于下焦，女性常会出现“带下”病，男性可能出现“阴汗”即阴囊下出汗多。在养生保健方面，男女也有不同的侧重，男性属阳，以气为主，女性属阴，以血为主，这就要求男性养生重在葆精养气，女性重在养血调经。人的衰老是不可避免的，各年龄段的人有不同的生理特点，男人要保持健康而有活力的体魄，就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。20

2、岁左右，身体功能处于旺盛时期，心、 肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。能为今后的身体健康储备“资源”。增强体力锻炼(如举重物)可隔天进行一次。必须使主要肌群都得到锻炼，每次不少于30分钟。30岁左右，身体功能已超过了顶峰，保持关节较高的柔韧性 应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人，更要注意伸展运动。40岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等，锻炼内容包括10-15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃，用健身器。注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。运

3、动项目以有氧运动为主。奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？远离生猛海鲜。不要因过于追求味道的鲜美，而致烹调不够充分。造成病从口入。长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，每星期至少吃三根胡萝卜可保持体内维生素A的正常含量。日晒的机会少，易缺乏维生素D而易患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。饮酒有利有弊，每天饮用20-30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酷等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以

4、平和心态。疲劳时不宜大量食用鸡、鱼、肉、蛋等食物，因疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属酸性，进食过多会增加疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。敌意敌视情绪可引发的焦虑、悲观，患心脏病的危险就会增加。长期郁积会破坏男性身体的免疫系统。制“敌”有方；修炼心性，心态平和地与人合作，要知道懂得成全别人才能成就自己。愤怒B族维生素缺乏时会使人脾气暴躁.健忘、焦虑，思维能力下降。制怒剂：玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用，适量饮用啤酒。莲藕属顺气佳品，萝卜也是天然的制怒剂。悲伤人时常感到悲伤，是由于体内氨基酸的长期不平衡导致的。另外，如果身

5、体中缺乏镁元素也是男人悲伤不己的潜在原因。浓骨汤，维生素C都会对抑制悲伤有所帮助。另外要确保每日摄入多种食物和蔬菜水果。多疑多疑使心理安全指数降低，让人寝食不安，因此引起的食欲不振。适当吃肉类和海洋产品能改善心境，偶尔吃少许零食也能让人的心理安全指数回升。郁郁寡欢分析认为血液中血糖不足也能够导致抑郁。补充足够的碳水化合物，最好是谷类食物可对抗抑郁情绪。男性生殖器官的卫生保健不容忽视，要注意以下几方面1、衣着要宽松，牛仔裤、紧身裤，使阴部透气不良，汗液不易挥发，影响儿童.青少年性器官发育。贴身过紧可摩擦诱发性兴奋，裤裆直短挤压睾丸，外阴部温度升高影响精子的生成；2、勤洗外阴，特别是包皮垢的清洗；

6、 3、勤换内裤，保持清洁，不给细菌造成生长环境； 4、注意性生活卫生，性生活前，双方都应洗澡或清洁外阴， 一方有相关的疾病应停止性生活，5、内裤以棉织品为佳，不用手搔挠阴部，尤其患有手癣、脚癣的人。前列腺炎分细菌性和非细菌性二种，细菌性前列腺炎的途径是l、细菌从尿道口上行感染(逆行感染); 2、直接蔓延，由盆腔内感染直接引发 3、细菌从淋巴道侵入， 4、血源性感染如皮肤感染，扇挑体炎。饮 酒劳累、纵欲、受寒都可引发，5、也存在特殊细菌感染，如结核、梅毒、支 原体、衣原体等。非细菌性前列腺炎，性生活不当或手淫过度，局部刺激，如长途骑车或坐位使盆腔充血，过食酸辣，大量饮酒，前列腺受寒等。前列腺是形似栗子状的腺体，尖朝下，底朝上，重约20克。位于直肠前、膀胱颈部，尿道和输精管穿过前列腺。35岁以上的男子前列腺可有不同程度的增生，老年人多见前列腺肥大，体检时通过肛诊可以触及。腺体组织构成前列腺的一半，另一半是由纤维肌肉组织构成。前列腺能分泌稍带碱性的液体，是精液的主要成分。有些男性认为蓄胡须可以增加风度和威严，殊不知蓄胡须带来的危害远远超出所谓的风度。人呼出的废气中，存在着几十种有害