调制你的情绪

1、.PAGE ：.；调制他的心情经过对本文的学习，使学生初步了解心情是人的心思活动的重要表现，认识根本的心情类型及不同心情的作用，进一步了解调制心情的必要性，并逐渐掌握调制心情的有效方法，以便在实践生活中抑制消极的心情，坚持乐观、开朗的心境，能较好地调理和控制本人的心情。知识技艺：让学生知道心情的根本类型 2、让学生了解积极心情与消极心情区别才干目的：让学生了解本人的心情和学会调理心情的有效方法让学生可以运用所学方法处理实践问题情感目的：使学生能自觉掌握调理不良心情的有效方法，坚持乐观开朗的心境使学生经过调理和控制心情，提高生活质量的才干教学重点消极心情的危害性 2、调理心情的有效方法教学难点心

2、情的含义 2、掌握调理心情的方法辅导方法采用讲述、讨论、情景体验的教学方法 2、运用自我测试、例证、探求式教学法辅导手段运用多媒体辅助教学辅导时间和辅导对象1课时，高一级学生辅导过程教师用故事引入：历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个实验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只由于放在比较安静的地方，没有狼的恫吓，它安康地生存下来了。 提问：为什么会出现这样的结果呢？学生讨论：学生1：羊一见狼就怕是羊的本性，由于狼是羊的天敌。在如此近的间隔 ，羊那能安下心来生活？最终羊会由于胆战心惊而致身体跨下

3、来，死亡也是必然的。学生2：羊见到狼在其不远处，就会心惊胆战，吃不香，睡不着，最终也就会死掉。 教师总结：这个实验阐明心情影响到身体的安康，现代科学已证明，人的胃及十二指肠溃疡主要受心情所制约。人非草木，孰能无情。心情是人的精神活动的重要组成部分，在人类的心思生活和社会实际中，有着极为重要的作用。美国密歇根大学心思学家南迪内森的一项研讨发现，普通人的终身平均有非常之三的时间处于心情不佳的形状，因此，人们经常需求与那些消极的心情作斗争。我们这堂课学习的课题就是“了解并学会调制他的心情。一、心情1、心情。心情变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来，我们平常讲的“触景生情这个词，“情就是“心情

4、，“景就是引起心情变化的刺激要素。比如说：当他听到本人失去了一次本该到手的做班长的时机时，他的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素，其结果是使他怒气冲冲，坐卧不安，随时预备找人评评理，或者“讨个说法。 再如，他无意中听到有位同窗正在说他的坏话，就会产生气愤的心情；假设是这位同窗正在夸他，那么会产生高兴、愉快的心情。人的心情有很多种，其中喜、怒、哀和惧是人的四种根本心情。2、积极心情与消极心情。当然，这并不意味着他应该压制一切这些心情反响。现实上，心情有两种：消极的和积极的。我们的生活离不开心情，它是我们对外面世界正常的心思反响，我们所必需的是不能让我们成为心情的奴隶，不能让

5、那些消极的心境左右我们的生活。 消极心情对我们的安康非常有害，科学家们曾经发现，经常发怒和充溢敌意的人很能够 患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。练习：同窗们想一想，下面哪些是积极心情？哪些是消极心情？图片展现高兴恐惧愤怒苦楚喜欢忧虑难过厌恶请同窗们各自领会一下，当本人处在愤怒、恐惧、苦楚等消极心情形状下，他会有什么样的感受，对他的生活和学习会有什么样的影响？学生领会：学生1：生活无所乐学生2：对一切感到无兴趣学生3：整天在担忧受怕的苦楚中度过，生不如死 二、消极心情的危害性。1、设情景：用PowerPoint演示a、有人弄坏

6、了他的自行车；b、有个同窗通知他，放学后他要找几个人一同来揍他一顿；c、当他正在看他喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目。d、他把妈妈省吃俭用给他买书的100元钱弄丢了；e、他看到班上的小张又在欺负小李了；f、他在公共汽车上被人踩了一脚；g、同窗们喊他的绰号；h、在某次竞赛或考试中他获得了第一。2、讨论：在碰到以上各情景时，他会有何种心情产生?他假设有不适当的心情反响，会有什么结果?(每6个同窗讨论一个心情) 3、能就本人日常生活中因不适当的心情反响呵斥不良后果的情形举个例吗? 4、美国生理学家爱尔玛的实验研讨：将人在不同心情形状下呼出气体搜集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：用PowerP

7、oint演示在心平气各形状下呼出的气体冷却后，水是廓清透明的。在悲伤形状下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在后悔形状下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。在愤怒、生气形状下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。 教师总结：由此可见，人在生气时的生理反响非常猛烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极心情长期存在，生理变化不能复原时，心情压力就会损伤安康，更甚者还会做出后果不堪想象的事情来，如：九八年东北某中学学生王遥之死；浙江金华一中学生杀害母亲的恶性事件等等。多数人以为：这些事件阐明当代中学生心思素质差，心思接受才干较弱。假设学生具有

8、健全的心思素质，较强的心思接受才干，可以做好自我心思调理，就不至于导致这些悲剧的发生，同时也反映出对学生心思素质的教育，在中学阶段是个薄弱环节。因此，为了身体安康，请尽量不要生气，真实生气，也要学会抑制、幽默、宽容等消气艺术来减轻和消除心思压力。当然，面对同一件事每个人都会有不同的心情反响，无论心情是亮丽的还是阴暗的，它们本身都是正常的。因此，有消极心情不是“病，它是每个人都会产生的，只是每个人产生的程度不一样。我们要认识它，接受它，并学会控制它。三、了解本人的心情。积极的心情有益于身体安康，消极的心情有损于身体安康。他了解本人心情体验的变化吗？测试，用PowerPoint演示1、请在选择符合

9、本人的情况。我感到很愉快 A经常B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看 A几乎是B较少是C很少是D几乎没有我对原来感兴趣的事如今仍感兴趣 A一定B不像从前C有一点D几乎没有我能看到事物好的一面 A经常B如今不这样C如今很少D根本没有我对本人穿着装扮完全没兴趣 A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样我感到心情在渐渐变好 A几乎是B有时C很少是D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是B经常C很少D几乎没有题做完了，怎样才干知道本人的心情形状呢？选A得0分选B得1分选C得2分D选得3分结论：“良好心情9分不良心情。假设不良心情继续下去将会影响身心的安康，要想坚持良好的心情，那么学会调理

10、心情的方法是很重要的。2、他最近有不顺心的事或不良心情吗？是怎样引起的?请简明扼要地写下来：要求学生写在一张纸上 既然如此，我们怎样调理我们的心情呢？四、调理心情的方法。当他有了不良的心情时，他调理心情的方法是什么？他所了解的方法有哪些？请同窗们分组讨论，再用PowerPoint演示以下方法教师归纳总结：留意力转移法首先要有认识地转移留意焦点。当他遇到波折感到苦闷、烦恼、心情处于低潮时，就暂时抛开眼前的费事不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而留意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回想本人感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极心情转化为积极心情。其次可以自觉地改换环境。如外出散步

11、、旅游观赏，互换居住地点等。这样经过新的环境，冲淡、缓解消极的心思心情。2、合理发泄心情所谓合理发泄心情，是指在适当的场所，采取适当的方法，排解心中的不良心情。这有以下几种方式。1宣泄可以适当的哭一场、直爽地喊一回或者写日记。教师指点并强调：宣泄不能在言语或行为上攻击他人；2做运动生命在于运动，好心境更离不开运动；3多参与文娱活动，看搞笑片，多放声大笑讲述我国“大笑运动开创人张立新在广州、深圳举行欢笑俱乐部“笑遍天下的事例；并举法拉第的故事：“一个小丑进城胜过一打医生 ；4擅长发现和欣赏生活中的美；“算算他所得到的恩惠不要去清点他的烦恼5制定高兴清单如做一些本人擅长的事，让本人有胜利的体验；6

12、向亲朋好友倾诉。记住培根的名言：“把高兴通知一个朋友，将得到两个高兴；把忧虑向一个朋友述说，那么只剩下半个忧虑。3、学会控制心情。人不仅要有感情，还要有明智。假设失去明智，感情也就成了脱缰的野马。在堕入消极心情而难以自拔时，应有认识地用明智去控制，做到“喜怒有常和“喜怒有度。“喜怒有常就是要符合常情，符合常理。当喜那么喜，当怒那么怒。心情能在适当的时间、场所表现出来，这才是人之常情。但是，心情表达时，也不能任其开展。在我国历史上、小说中有不少典故，像中周瑜怒不可遏，吐血而亡；中的范进是高兴而笑疯的；中林黛玉是哭死的；这些都是心情过度的表现。所以心情的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘

13、形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度。否那么，本人的身心安康就会遭到心情的影响。自我控制心情的方法很多，这又有以下几种方式。1自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良心情的产生。当他参与一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提示本人，沉住气，别紧张，胜利一定是属于本人的。这样就能加强自自信心，心情就会冷静，就能遏制激动，防止不良心情呵斥不良后果。2自我鼓励。这是用明智控制不良心情的又一良好方法。恰当运用自我鼓励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我鼓励能使他从困难和逆境呵斥的不良心情中振作起来。失败是胜利之母是大家都熟知的一句名言，但是在失

14、败后一味低沉，不采取自我鼓励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为胜利之母。3深呼吸法。经过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性程度，使人的动摇心情逐渐稳定下来的方法。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.悄然屏住呼吸，慢数1.2.3；c.缓慢的用口呼气，同时数1.2.3，把气吐尽为止；d.再反复三次以上。4心思换位。这也是消除不良心情的有效方法。所谓心思换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思索、分析问题。经过心思换位，来领会他人的心情和思想。这样就有利于消除和防止不良心情。如当遭到家长和教师的批判时，本人心里有气，这时要设

15、身处地想一想，假设我是教师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能了解家长和教师对本人的态度，从而使本人心境安静下来。5升华转化。就是要开掘调动思想中的积极心情，抵抗和抑制消极心情。将苦楚、烦恼和忧虑等消极心情升华转化为积极有益的行动。如散步，哪怕他只是散步非常钟，对抑制他的坏心境都能收到立竿见影之效。 研讨人员发现，健身运动能使他的身体产生一系列的生理变化，其效果与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对他是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，他最好是从事有氧运动跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡效果会更佳。总之,我们该当置信本人的才干,该当去做心情的主人,不应让不良心情困扰本人而欲罢不能。充分的自信、科学的调理心情的方法将会给本人追求身心安康的道路铺上胜利的基石。五、课后作业1、假设有个同窗少了东西，他疑心他，他很气愤，并想揍他一顿。这