人体器官的衰老退化时间表

1、人体器官的衰老退化时间表一、皮肤衰老：19岁半女性19岁半就开始长出第一条皱纹，男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛，25岁后，合成胶原蛋白的速度放缓，玻尿酸流失，长久下来 肌肤便出现皱纹的老化现象。番茄红素富含天然强力抗氧化剂番茄红素，每天摄入16mg番茄红素，晒伤的危险系数降低 40%，红色西红柿，可防治 因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色西红柿含更多胡 萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。类胡萝卜素、维生素C据德国世界报报道，多吃胡萝卜会让人显得更年轻， 减少皱纹，绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝 卜素，适当的补充维生素 C，也可延缓皮肤的衰老。二、肺部衰老:20岁人体的肺活量，从

2、20岁起开始缓慢下降，30 岁时，男性每次呼吸会吸入 946ml空气，而到70岁， 这一数字降至473ml左右。吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，戒烟是最佳选择， 也需远离二手烟；多运动，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步，洗洗肺； 多吃新鲜蔬菜、水果，如：白色食物一一百合、薏米仁、 淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、 雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。三、大脑和神经系统：22岁22岁开始，大脑中的神经细胞会慢慢减少，40岁后，神经细胞将以每天 1万个的速度递减，从而 对记忆力及大脑功能造成影响。叶酸研究显示，50岁以上中老年人，补充叶酸有助于提

3、高 记忆力，延缓大脑功能退化，可食用适量富含叶酸的食 物，如：菠菜和豆角等蔬菜。牛磺酸补充适量牛磺酸不仅可以改善记忆力，并且对神经系统 的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的牛磺酸高于某些海 洋动物体内的含量，在鱼类中，鱼背发黑部位的含量是 白色部分的510倍。磷脂酰丝氨酸被称为大脑年轻素，是组成神经细胞的重要物质，有助 于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力，减少脑细胞死 亡的可能，如：大豆。乙酰胆碱乙酰胆碱可达到健脑，促进记忆的功效，每天吃两种甘 蓝类蔬菜，如：圆白菜、西兰花，人体认知功能的下降 速度可减慢40%，但加热过久，会破坏有效成分。四、头发:30岁男性头发30岁后开始变白，女性从35岁左右

4、开始，60岁以后毛囊变少，头发变稀，脱落较多。头皮按摩人体14条经脉、365条络脉的气血在头部集合，心肝 脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连，用梳子梳头，或 手掌、手指揉搓头皮，能调理五脏，治疗少白头、斑秃 和脱发，能降血压，治疗失眠、眩晕、头痛，防止大脑 衰退，增强记忆力。合理饮食肾之华在发，可多吃核桃、黑芝麻等食物润发，但不宜 大量食用何首乌，以免引起肝脏中毒，保持心情愉悦， 缓解压力，也有助于保持头发生长。五、肌肉：30岁肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态，30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度，40岁后，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。饮食+锻炼肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解

5、失衡造成。对于老年人，每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80% ,更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长， 同时配合适当锻炼，可延缓肌肉衰老。六、乳房：35岁35岁后，女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐 渐衰老、下垂，40岁后，乳晕急剧收缩，同时，注意 胸部健康，35岁后1-2年定期检查1次。良好习惯+饮食选择合适的文胸，养成良好的站姿、坐姿，多吃一些蛋 白质含量高的食物，如：鱼、肉、鲜奶等，最好配合乳 房按摩和扩胸运动，并长期坚持，菜花抗癌，可刺激人 体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。七、骨骼:35岁25岁前骨密度一直在增加，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时身高会降低5厘米

6、。多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、 杂粮、绿叶蔬菜等；坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，在阳光下进行适 当的负重运动，不仅能促进维生素 D的合成，还能促进 骨骼生长，延缓骨骼老化；50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。八、心脏：40岁40岁开始，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的 女性心脏病发作的概率较大。运动根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述，运动能 够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能， 对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。o芦笋芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素，能减少高半胱氨酸，降低患心脏病的风险，头坚硬密实、根部

7、切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。九、牙齿：40岁唾液可冲走细菌，40岁后的成年人分泌量会减少， 唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂，而牙周的牙龈组织流 失后，会引起牙龈萎缩。口腔清洁掌握正确的刷牙方式，认真刷牙，借助漱口水、牙线等 辅助洁牙，注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙，口 腔问题较为严重者，可定期做口腔检查。维生素C不少牙龈出血源于维生素 C缺乏，猕猴桃的维C含量在 水果中名列前茅，是牙龈的守护者，不仅能有效缓解牙 周疾病，还可使患口腔癌的风险降低50%。十、眼睛：40岁40岁开始，近距离观察事物会非常费劲，接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不 适宜夜晚开车。抗氧化物蛋黄中

8、含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要 5个星期，就能 见效，适当进行眼保健操，适时休息，护眼效果更好。十一、肾脏：50岁肾滤过率从50岁开始减少，使人失去夜间憋尿的 功能，需要多次跑卫生间，75岁老人的肾滤过率是30 岁时的一半。多喝水，每天喝足够的水，且不要憋尿；合理膳食，营养均衡，保证合理的作息时间；多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能；平时也可以多按摩腰部。十二、前列腺：50岁前列腺增生会引发尿频等一系列问题，困扰着50岁以上的半数男子，正常的前列腺大小有如一个胡桃， 增生的前列腺有一个橘子那么大。多饮水，不憋尿；保持清洁，防止受寒，尽量不要

9、久坐；尽量不抽烟，不喝酒，少吃刺激性过大的辛辣食品。十三、听力：55岁55岁左右开始，人体听力会逐渐减退， 60多岁以 上的人半数会因为老化导致老年性耳聋， 老人的耳道壁 变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。使用耳机的时间不能太长， 建议一小时左右要休息一会， 让耳朵透透气；多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于 扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。十四、肠：55岁健康的肠道可以平衡有害和有利细菌，但55岁以后，肠内的有利细菌开始大幅减少，尤其是大肠，导致人体 消化功能下降，肠道疾病风险增大。高纤维食物高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能，比如，豆 豉，经发酵制成，含益生菌，能够改善

10、消化功能。十五、舌头和鼻子：60岁一生中最初舌头上分布有大约 1万个味蕾，60岁 后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退，在中国，超过四千万人患有过敏性鼻炎。尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸 烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退；葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一， 是出色的 抗氧化剂，有维护免疫系统的作用。每天吃 30克葵花 籽就能补充所需维生素E量的46%。十六、皮肤衰老：65岁65岁开始，声音会变得轻声细气，且愈加沙哑， 喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度，女人的声 音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来 越弱，音质越来越高。注意坚持室外活动，增强疾病的防御能力，减少咽炎、 喉炎；养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱，平时 多喝茶，保持咽部清洁；抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性 炎症。十七、膀胱：65岁65岁时，我们有可能丧失对排尿的控制，即便尿液尚未充满，膀胱也会忽然间收缩，30岁时膀胱能容纳两杯尿液，70岁时只能容纳一杯，而膀胱肌肉的伸 缩性下降，使得尿液不能彻底排空，易导