有球耐力训练方案

1、PAGE PAGE 5有球耐力训练方案足球训练，培养兴趣十分重要，如果在耐力训练时球员不必非要带着跑鞋来，而是增加一些游戏的内容，他们训练的积极性会明显提高。以下的训练形式是在强调兴趣的射门练习中训练耐力和个人技战术。基础耐力（也叫有氧耐力）是一种长时间的承担负荷却不疲劳的能力。而足球专项耐力是指在整个比赛过程中多次达到必要的运动速度，然后又迅速恢复。这种专项耐力含有无氧成分。然而，如果球员做的是3-4次60-70米冲刺，我们不能将其与速度耐力（速度耐力负荷时间更长）混淆，这是我们经常忽视的问题。提高基础耐力训练的目标决定了训练的内容和方法。因此在进行基础耐力训练时应注意以下几点：负荷规模大，

2、强度中低，长时间保持较慢的奔跑速度。练习1 带球绕圈跑 - 射门练习过程每名球员带球绕标志杆或锥形物在全场绕圈跑。在罚球区前射门（门前射门员）。这项练习要求运动员始终处于运动中，不得停顿。如果没有守门员，或只有一名守门员，可以用标志杆或锥形物在球门内标出射门区域。可变形式只允许用一只脚带球。用两只脚带球。射门前完成不同任务： 做各种假动作。 用脚或手把球向前垫高，然后射门。 用胸部或头把球垫高，然后直接（或等到球从地上弹起后）射门。 在射门前做力量练习，比如俯卧撑或单腿跳。练习2 绕圈跑协调性射门练习过程绕圈跑，在标记线前射门。守门员站在边线上。运动员在罚球区边线上做协调性练习。设置必须越过或

3、跳过的小型障碍物，如锥形物或棍棒。在另一个半场，运动员则要越过体操圈或自行车外胎。球员将球从器械旁传过，自己越过障碍物后再重新得球。变换形式不同的越过小型障碍物的形式： 单腿越过 双腿越过 侧身或倒退着越过障碍物不同的穿过圆圈的形式： 允许在圈中踏一到两步 倒着穿过圆圈不同的射门形式（用锥形物标记射门距离）。提高比赛专项耐力提高足球专项耐力可以通过间歇性高强度的方法来实现。这类练习是高负荷阶段与恢复阶段交替出现。进行足球专项耐力训练需要特别注意以下几点：每个负荷阶段（从行动到休息）不得超过10秒钟。两次负荷中间的休息时间不得超过1分钟。如果一个训练单元内负荷次数过多或负荷时间过长，将不利于提高

4、足球专项耐力。比赛专项耐力训练每周只需进行一次。练习1 带球 冲刺 射门 带球练习过程在球场上设置两个球门和两名守门员。运动员带球在全场绕圈跑。在中线附近运动员把球传给教练员或队友，由他们长传或短传至球门方向。运动员冲刺接传球，带球后射门。在冲刺和射门后有一小段恢复期，在此期间，运动员可以慢速带球至下一个传球点。可变形式：在恢复期安排额外的任务，例如在等候区做一些技巧性练习，降低负荷。练习2 射门接力练习的组织和过程在两个相邻的球门前30米处安排两个同等规模的小组。在球门前16米处设锥形物标记。每组的头一名选手带球至标记处（1），放下球后冲刺返回（2a）。一旦球到了标记处，小组中的第二名运动员就开始冲刺（2b），控球后射门，然后冲刺返回出发地。可变形式两组间展开竞赛。练习3 射门比赛练习的组织和过程把运动员分成A、B两组。A组的每名队员把球放在罚球区边线上。B组球员位于罚球区一侧。A组队员按顺序射门。如果A组队员射门成功（1），B组的一名队员就必须按照教练指定的路线冲刺（黑旗）。接下来进行下一轮射门尝试。3到5分钟后两组交换练习内容。可变形式每次射门后，来自两个小组的两名球员都要进行跑步练习。只是优胜者跑步距离较短。如果射门失败（或是被守门员扑到球），那么B组的球员跑步距离较短，A组球员跑步距离较长。B组队员的跑步