乒乓球培训教材

1、乒乓球培训教材 PAGE PAGE 53 TOC o 1-3 h z u HYPERLINK l _Toc355196859 乒乓球技术原理与方法 PAGEREF _Toc355196859 h 5 HYPERLINK l _Toc355196860 一、技术概念与技术结构 PAGEREF _Toc355196860 h 5 HYPERLINK l _Toc355196861 （一）乒乓球技术概念 PAGEREF _Toc355196861 h 5 HYPERLINK l _Toc355196862 （二）乒乓球技术特点 PAGEREF _Toc355196862 h 5 HYPERLINK

2、l _Toc355196863 （三）乒乓球技术结构 PAGEREF _Toc355196863 h 6 HYPERLINK l _Toc355196864 二、乒乓球技术要素与方法 PAGEREF _Toc355196864 h 7 HYPERLINK l _Toc355196865 （一）击球弧线 PAGEREF _Toc355196865 h 7 HYPERLINK l _Toc355196866 （二）击球速度 PAGEREF _Toc355196866 h 8 HYPERLINK l _Toc355196867 （三）击球力量 PAGEREF _Toc355196867 h 8 HY

3、PERLINK l _Toc355196868 （四）击球旋转 PAGEREF _Toc355196868 h 9 HYPERLINK l _Toc355196869 （五）击球落点 PAGEREF _Toc355196869 h 10 HYPERLINK l _Toc355196870 乒乓球技战术教学与训练 PAGEREF _Toc355196870 h 11 HYPERLINK l _Toc355196871 一、单个技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196871 h 11 HYPERLINK l _Toc355196872 （一）推挡技术教学与训练 PAGEREF _Toc

4、355196872 h 11 HYPERLINK l _Toc355196873 （二）直拍横打技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196873 h 12 HYPERLINK l _Toc355196874 （三）攻球技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196874 h 13 HYPERLINK l _Toc355196875 （四）弧圈球技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196875 h 14 HYPERLINK l _Toc355196876 （五）搓球技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196876 h 14 HYPERLINK l _Toc35

5、5196877 （六）发球技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196877 h 15 HYPERLINK l _Toc355196878 （七）削球技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196878 h 16 HYPERLINK l _Toc355196879 二、结合性技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196879 h 17 HYPERLINK l _Toc355196880 （一）左推右攻技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196880 h 17 HYPERLINK l _Toc355196881 （二）两面攻技术教学与训练 PAGEREF _Toc

6、355196881 h 18 HYPERLINK l _Toc355196882 （三）推侧扑技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196882 h 19 HYPERLINK l _Toc355196883 （四）搓中突击技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196883 h 19 HYPERLINK l _Toc355196884 （五）台内与台外技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196884 h 20 HYPERLINK l _Toc355196885 （六）削攻技术教学与训练 PAGEREF _Toc355196885 h 21 HYPERLINK l _To

7、c355196886 三、乒乓球战术教学与训练 PAGEREF _Toc355196886 h 22 HYPERLINK l _Toc355196887 （一）乒乓球战术构成 PAGEREF _Toc355196887 h 22 HYPERLINK l _Toc355196888 （二）战术方法（观看战术多媒体课件） PAGEREF _Toc355196888 h 23 HYPERLINK l _Toc355196889 乒乓球技术训练法 PAGEREF _Toc355196889 h 25 HYPERLINK l _Toc355196890 一、重复训练法 PAGEREF _Toc35519

8、6890 h 25 HYPERLINK l _Toc355196891 （一）重复训练的作用 PAGEREF _Toc355196891 h 25 HYPERLINK l _Toc355196892 （二）重复训练方法 PAGEREF _Toc355196892 h 25 HYPERLINK l _Toc355196893 （三）重复训练的要求 PAGEREF _Toc355196893 h 26 HYPERLINK l _Toc355196894 二、变换训练法 PAGEREF _Toc355196894 h 27 HYPERLINK l _Toc355196895 （一）变换训练的作用 P

9、AGEREF _Toc355196895 h 27 HYPERLINK l _Toc355196896 （二）变换训练方法 PAGEREF _Toc355196896 h 27 HYPERLINK l _Toc355196897 （三）变换训练要求 PAGEREF _Toc355196897 h 28 HYPERLINK l _Toc355196898 三、多球训练法 PAGEREF _Toc355196898 h 28 HYPERLINK l _Toc355196899 （一）多球训练的作用 PAGEREF _Toc355196899 h 28 HYPERLINK l _Toc3551969

10、00 （二）多球训练方法 PAGEREF _Toc355196900 h 29 HYPERLINK l _Toc355196901 （三）多球训练要求 PAGEREF _Toc355196901 h 30 HYPERLINK l _Toc355196902 四、模拟训练法 PAGEREF _Toc355196902 h 31 HYPERLINK l _Toc355196903 （一）模拟训练的作用 PAGEREF _Toc355196903 h 31 HYPERLINK l _Toc355196904 （二）模拟训练方法 PAGEREF _Toc355196904 h 31 HYPERLINK

11、 l _Toc355196905 （三）模拟训练要求 PAGEREF _Toc355196905 h 32 HYPERLINK l _Toc355196906 五.循环训练法 PAGEREF _Toc355196906 h 32 HYPERLINK l _Toc355196907 （一）循环训练的作用 PAGEREF _Toc355196907 h 32 HYPERLINK l _Toc355196908 （二）循环训练示例 PAGEREF _Toc355196908 h 32 HYPERLINK l _Toc355196909 （三）循环训练要求 PAGEREF _Toc355196909

12、h 33 HYPERLINK l _Toc355196910 六.比赛训练法 PAGEREF _Toc355196910 h 34 HYPERLINK l _Toc355196911 （一）比赛训练的作用 PAGEREF _Toc355196911 h 34 HYPERLINK l _Toc355196912 （二）比赛训练方法 PAGEREF _Toc355196912 h 34 HYPERLINK l _Toc355196913 （三）教练员工作提示 PAGEREF _Toc355196913 h 35 HYPERLINK l _Toc355196914 青少年体能训练方法 PAGEREF

13、 _Toc355196914 h 36 HYPERLINK l _Toc355196915 一、青少年身体发育特点 PAGEREF _Toc355196915 h 36 HYPERLINK l _Toc355196916 （一）身体形态特点 PAGEREF _Toc355196916 h 36 HYPERLINK l _Toc355196917 （二）运动系统特点 PAGEREF _Toc355196917 h 36 HYPERLINK l _Toc355196918 （三）心脏血管系统特点 PAGEREF _Toc355196918 h 37 HYPERLINK l _Toc35519691

14、9 （四）呼吸系统特点 PAGEREF _Toc355196919 h 37 HYPERLINK l _Toc355196920 （五）神经系统特点 PAGEREF _Toc355196920 h 37 HYPERLINK l _Toc355196921 （六）青春期特点 PAGEREF _Toc355196921 h 38 HYPERLINK l _Toc355196922 二、青少年体能训练方法 PAGEREF _Toc355196922 h 38 HYPERLINK l _Toc355196923 （一）速度和灵敏素质训练 PAGEREF _Toc355196923 h 38 HYPER

15、LINK l _Toc355196924 （二）力量素质训练 PAGEREF _Toc355196924 h 40 HYPERLINK l _Toc355196925 （三）耐力素质训练 PAGEREF _Toc355196925 h 41 HYPERLINK l _Toc355196926 （四）柔韧素质训练 PAGEREF _Toc355196926 h 43 HYPERLINK l _Toc355196927 中、小学校课余训练计划制定方法 PAGEREF _Toc355196927 h 45 HYPERLINK l _Toc355196928 一、制定计划的作用 PAGEREF _To

16、c355196928 h 45 HYPERLINK l _Toc355196929 （一）建立训练模型 PAGEREF _Toc355196929 h 45 HYPERLINK l _Toc355196930 （二）提出训练目标、任务 PAGEREF _Toc355196930 h 45 HYPERLINK l _Toc355196931 （三）发挥监督作用 PAGEREF _Toc355196931 h 45 HYPERLINK l _Toc355196932 （四）提供评价依据 PAGEREF _Toc355196932 h 46 HYPERLINK l _Toc355196933 二、制

17、定训练计划的依据 PAGEREF _Toc355196933 h 46 HYPERLINK l _Toc355196934 （一）队员状况 PAGEREF _Toc355196934 h 46 HYPERLINK l _Toc355196935 （二）学校部外部的环境条件 PAGEREF _Toc355196935 h 47 HYPERLINK l _Toc355196936 三、训练计划分类 PAGEREF _Toc355196936 h 48 HYPERLINK l _Toc355196937 （一）多年训练计划 PAGEREF _Toc355196937 h 48 HYPERLINK l

18、 _Toc355196938 （二）年度训练计划 PAGEREF _Toc355196938 h 49 HYPERLINK l _Toc355196939 （三）学期（周期）训练计划 PAGEREF _Toc355196939 h 49 HYPERLINK l _Toc355196940 （四）阶段训练计划 PAGEREF _Toc355196940 h 50 HYPERLINK l _Toc355196941 （五）周训练计划 PAGEREF _Toc355196941 h 50 HYPERLINK l _Toc355196942 附件： 周训练安排示例 PAGEREF _Toc355196

19、942 h 51 HYPERLINK l _Toc355196943 （六）课训练计划 PAGEREF _Toc355196943 h 51 HYPERLINK l _Toc355196944 四、制定计划的工作流程 PAGEREF _Toc355196944 h 53乒乓球技术原理与方法现代乒乓球技术种类繁多，动作精细，结构复杂。明确技术概念，研究技术结构，掌握技术原理与方法是进行科学训练的前提。一、技术概念与技术结构（一）乒乓球技术概念乒乓球技术是指合理有效完成各种击球动作方法的总称。乒乓球技术是由连续的各种击球动作所构成，运动训练一方面要求运动员掌握规范的技术动作，另一方面要求运动员在任

20、何变化的情况下能合理、有效地完成击球动作。因此，乒乓球训练就是要提高运动员在各种变化的条件下的适应性和变化能力。（二）乒乓球技术特点乒乓球运动范围小，速度快，变化大。由于击球工具的多样性，产生了多种击球技术，不同的技术击出的球在弧线、速度、力量、旋转、落点上侧重点各异，即使同一方法在相邻两次击球中也会使技术要素发生变化，这是乒乓球技术复杂多变的重要特点。（三）乒乓球技术结构“判断来球、移动步法、出手击球、动作还原”构成乒乓球技术的框架结构。四个基本环节贯穿于每次击球的全过程，是完整的统一体，不可分割。这四个环节中的任何一个环节的松缺，就必然破坏技术的完整性直接导致失误。1判断来球判断是指运动员

21、根据已有经验，对对方击球动作和来球要素以及自身还击方式进行判别、决断的过程。判断是击球的首要环节，判断贯穿于击球的全过程，是串联其它三个环节的纽带。判断为运动员移动方向和还击方法提供依据。它包括判断来球的路线、旋转性质、旋转强弱、速度快慢以及落点的远近。2.移动步法移动是运动员击球的第二个环节。运动员的击球动作只有在合理的击球位置上才能完成。选择合理的击球位必须依靠灵活的步法。步法即是移动脚步的方法，它以判断为依据，以适时抢占有利的位置为要求，适时的起动、及时到位，是乒乓球步法的根本要求。要做到这两点，又必须依靠运动员的准确判断。3挥拍击球挥拍击球是四个环节的核心，它以得分或制约对手为目的。击

22、球动作是由引拍、挥拍、拍触球、随势挥拍、放松、还原所组成的。乒乓球运动员击球动作多种多样，所谓技术全面其实质上就是要求运动员掌握多种击球动作方法，能够有效地回击各种不同的来球。无论采用哪种方法都要选择准确的击球位置、击球时间和击球点，都要掌控正确的拍形、发力部位和发力方法等，有效地打出快速、大力、强旋、点刁的球。要做到这点不仅取决于挥拍速度、动作转换速度，更取决于运动员的手感或球感的灵敏度。4动作还原还原是击球的第四个环节，它对下一次击球至关重要。还原即是运动员从击球的结束姿势转换为下一次击球开始姿势的过程。这一过程包括身体恢复平衡，重心调整，准备步法二次起动。在实践中这一过程只是极短暂的瞬间

23、。所以，还原过慢必然影响下一次击球的准确性。在短暂的时间内，要还原为准备下板击球作好准备，必须依赖于运动员的准确判断。 二、乒乓球技术要素与方法 运动员的每一次击球都包含有一定的弧线、速度、力量、旋转、落点五个要素，它是衡量技术质量的一个重要方面。提高技术其实质就是提高技术五大要素的质量。（一）击球弧线击球弧线是指球在空中飞行轨迹的连线。球的飞行弧线对提高击球准确性有着密切的关系，在比赛中运动员利用弧线变化以制约对手或争取得分。1弧线的组成乒乓球飞行弧线是由弧线高度，弧线长度、打出距离和打出方向四个部分组成。飞行弧线的产生一方面是由于乒乓球在飞行过程中的地球引力使球逐渐下降和空气的阻力作用造成

24、的，另一方面飞行弧线形状的变化，即弧线的高低和打出距离常受运动员的用力方向、拍面角度、用力大小、旋转性能和旋转强度等因素的影响而有所不同。2制造适宜弧线的方法（1）在还击台内短球时，首先要增加击球的弧线高度使球不至于下网；（2）在近台击上旋来球时，要降低击球的弧线高度，以缩短打出距离；当还击弧线较低的下旋来球时，要增加向上的击球力量以增高回球的弧线高度，保证击球的准确性；（3）在近台还击对方半高来球时，要压低球的弧线并缩短打出距离；（4）当在中远台位置击球时则要制造一定的弧线高度以保证击出的球能有足够的弧线长度到达对方台面。击球时的用力方向、用力大小、制造不同的旋转球等，对击球弧线和击球效果均

25、产生重要的影响。在训练中要注意加强判断并根据来球的情况以及自身的还击方式进行调整，以保证制造适宜的击球弧线，提高击球的准确性和有效性。（二）击球速度 乒乓球速度是指对方来球从本方台面弹起，至被我方球拍回击后又落到对方台面止这一过程所用的时间，即本方击球所需时间以及球在空中飞行的时间。1速度的原理从公式： EQ EQ 得知：距离s一定，通过该距离的时间t越短，速度V则越快；时间t一定，通过的距离s越长，速度V则越快。乒乓球运动的距离是一定的，减少运动员击球所需时间和球在空中飞行时间是提高运动员速度的两个重要途径。2提高击球速度的方法（1）运动员靠近球台站位并在球的上升初期击以前臂动作击球，有助于

26、缩短击球所需要的时间；（2）缩短打出距离可以减少球在空中飞行时间，增加对手击球的难度；（3）在打出距离不变的情况下加大击球力量，球体受力大其飞行速度加快；（4）回球时制造上旋力能加快球下降的速度，有助于提高球速；（5）加快移动速度、动作的转换速度，有助于提高运动员的击球速度；（6）加强专项身体素质训练，有助于提高运动员反应速度、起动速度、转换速度能力，为提高运动员的击球速度发挥作用。（三）击球力量在一定条件下运动员击球的力量越大，球的运行速度越快，球的旋转越强。因此，力量是提高球速、增强球旋转的基础。1力的原理根据力学公式F=ma得知:增加物体质量或提高物体运动的加速度，都可以使力量得到增长。

27、在乒乓球运动中，球和拍的质量都是相对固定的，击球力量主要取决于运动员击球时球拍击球的瞬时加速度，挥拍的加速度越大，击球的力量也就越大。2提高击球力量的方法（1）击球前要加大引拍距离即增大手臂挥拍半径，以利于快速收缩肌肉，提高挥拍的加速度；（2）选择适宜的击球点、击球时间击球，使运动员挥拍速度达到最高值时撞击球；（3）加强身体各关节协调配合，发挥各关节动作链的加速作用，是提高击球力量的重要方面；（4）加强运动员的一般或专项力量素质训练，是提高运动员击球力量的重要保证。（四）击球旋转旋转是乒乓球技术中最复杂的要素，运动员击球时制造一定旋转能提高击球的准确性，在比赛中利用发球、弧圈球、削球或搓球产生

28、的旋转变化制约对手或直接得分。1旋转原理运动员击球时作用力线不垂直通过球心，球即产生转动。根据力的平行四边形法则，可以把这个力F分解为一个法向分力F法和一个切向分力F切。法向分力是球拍给球的撞击力，它的作用是使球平动；切向分力是球拍给予球的摩擦力，这个力使球转动，即是球体产生旋转的原因。2增强旋转的方法（1）击球时要使拍面与球保持一定的倾斜度，以加大力臂，即术语“拉薄一点”使球产生旋转；（2）发挥腿、腰和上臂、前臂的力量，特别是手腕、手指的加速作用，以提高挥拍瞬间爆发力，增强球的旋转速度； (3) 选用粘性大的球拍击球，如选用反贴海绵胶击球，使球与拍接触面积大，可以增大摩擦时间；3对付旋转球的

29、方法 （1）掌握好旋转规律，提高判断的准确性要根据对方击球瞬间球拍触球的部位，挥拍方向以及用力的大小判断球的旋转性质和旋转强度；（2）调整拍形角度和用力方向对付各种旋转球利用攻、推、拉对付上旋球或弧圈球，利用侧推避转法对付强烈的弧圈球；利用拉弧圈球或小上旋球对付下旋来球等；（3）用力量对付旋转球加大击球力量，可削弱对方来球的旋转作用，如攻打对方的弧圈来球；（4）用速度对付旋转 通过加快击球速度或加快回球落点变化的速度，制约对手拉出强烈的弧圈球或削出强烈的下旋转球等。（五）击球落点击球落点是指球下落的着台点。乒乓球球台的面积是有限的，运动员要在有限的范围内能打出无数个落点。只有当落点变化的速度超

30、过对方身体位移速度时才能达到理想的效果，也只有当击球的旋转、力量、速度与落点变化高度结合时，才能发挥出落点变化的实效性。1有效的落点变化扩大对手全台移动的范围；（2）打追身球，使对手无法发挥技术的攻击力量；（3）控制近网球或对手的弱点，限制对方技战术特长的发挥。2提高落点控制能力的方法（1）强化落点控制，要求意识和落点训练计划相结合；（2）强化技术的使用多样性提高落点的控制能力；（3）划分台面区域有针对性落点练习根据打法特点以及比赛战术需要，将台面划分为若干区域，进行专门的针对性练习。如发球、抢攻（拉）、相持等落点控制，以强化运动员的战术配套意识与能力。 乒乓球技战术教学与训练 6800189

31、0年乒乓球运动起源于英国，乒乓球技术由最初的挡、搓、削发展到现在技术种类繁多，打法纷呈。少年儿童学习乒乓球技术要从单个技术入手，从掌握规范的单个技术动作动作过渡到掌握结合性技术、单个战术、结合战术发展的全过程。一、单个技术教学与训练（一）推挡技术教学与训练1推挡技术特点与作用 推挡技术的特点是站位近，动作小，球速快，变化多。其作用是防御与调动对方，为进攻创造条件。2推挡技术难点在相持阶段与防御阶段技术要有稳定性和变化，如快慢结合与轻重结合，能顶大板扣杀，能连续防御弧圈球，在相持中能灵活控制落点和线路，为进攻创造条件。3推挡练习方法（1）教师结合示范讲解动作要领，指出动作的关键环节；（2）学生徒

32、手挥拍练习，体会拍面角度与用力方法；（3）学生在半张球台边线处相向站立，做小台对推练习，体会手腕与前臂动作配合方法；（4）学生站在球台两端做对推练习，掌握推挡动作轨迹与用力方法；（5）多球重复练习，不断强化动作方法，提高弧线、速度与落点的控制能力；（6）对推相持比赛以及推挡防御比赛练习。4推挡练习要求（1）提高运动员推挡控制与助攻的意识和能力；（2）在反复相持练习中提高落点的控制能力和节奏变化能力；（3）进行结合性技术练习，提高正反手衔接的准确性和反手控制与助攻能力；（4）提高对弧圈球和大力扣杀球的防御能力。（二）直拍横打技术教学与训练1直拍横打技术特点与作用 直拍横打握拍方法使手腕动作调节范

33、围增大，反面击球以肩带为支撑点，加大了工作半径，有效发挥身体各环节的力量。台内与远台之间挑、弹、打、拉、撕等各种技术运用自如，增强了直拍反手的进攻性和威胁性。2直拍横打技术难点直拍横打反面快拨、快打与快拉能力比正面进攻能力增强了，但是动作之间的衔接也增加了。因此，直拍反面横打运动员要加强正、反手配套的相持能力以及由防转攻的转换能力。3直拍横打技术练习方法（1）教师结合示范讲解握拍方法、反面击球动作方法；（2）学生徒手挥拍练习，掌握反面横打动作轨迹和用力方法；（3）台上自抛自击练习，体会动作方法；（4）多球单练，在反复练习中掌握反面推、拨、打、拉等单个技术动作，提高单个动作质量和击球质量；（5）

34、一人推挡陪练，另一人反面推、拨、打、拉等技术综合练习，掌握各种击球动作的变化方法，提高动作间衔接的准确性和熟练性。4直拍横打技术练习要求（1）根据不同的击球方法，掌握拇指、中指、食指用力调节的方法以及手腕伸展动作；（2）在反面各种击球方法衔接时，要加强拍面角度以及击球时间和击球点的调节；（3）加强反面快推、快拨相持能力以及防御弧圈球能力的练习；（4）加强反手与正手技术的衔接，提高反面突然大力进攻能力。（三）攻球技术教学与训练1攻球技术特点与作用攻球技术具有速度快、变化多、攻击力强的特点，是各种打法的运动员在比赛中得分的重要手段。不论是何种打法的选手，都必须具备全面的攻球技术。2攻球技术难点攻扣

35、衔接是得分的重要手段，也是技术衔接的难点。在训练中要以近台前臂发力为主，同时，要注意中近台结合，使运动员掌握瞬间调节大臂和腰腿协同击球的能力；注意攻下旋球转攻上旋球，提高运动员拍形与用力方向调节能力。3.攻球练习方法(1) 学生做徒手模仿挥拍练习；（2）学生在台前做自抛自击练习，体会动作轨迹和用力方法；（3）多球单练：一人推挡，一人连续攻球练习，完成一定的数量与组数；（4）近台两人正手位和侧身位正手对攻练习，要求速度快，落点准；（5）中近台对攻练习，要求队员移动快，攻球时前臂、大臂动作调整自如，腿腰配合协调；(6) 对攻练习、推攻结合练习、攻下旋转攻上旋球练习相结合，提高队员快速转换动作方法的

36、能力。4.攻球练习要求（1）以近台为主，中近台结合，在快速移动中提高连续攻球的准确性和动作规范性；（2）攻（拉）扣结合，掌握前臂发力为主到大臂发力为主的瞬间调节能力；（3）加强变换练习，从攻下旋球到攻上旋球，反手位推攻结合，正反手两面衔接练习等，提高队员动作转换与步法配合能力。（四）弧圈球技术教学与训练1.弧圈球技术特点与作用 自上世纪六十年后期日本发明弧圈球技术以来，弧圈球技术发展迅速，具有旋转强、弧线稳、变化多、威胁性大的特点。利用弧圈球可对付台内外各种来球，能以拉代攻、以拉代扣，成为各种打法必须掌握的重要技术。2.弧圈球技术的难点 弧圈球技术难点主要表现在球拍摩擦球的部位和用力方向，弧圈

37、球分为前冲弧圈和加转弧圈球，拉前冲球时拍面倾角大，向前摩擦球的中上部；拉加转时拍面倾角小些，向前上方摩擦球的中部或中上部。3.弧圈球练习方法(1) 教师讲解动作要领结合示范，使队员明确动作方法；（2）多球单练，一个人发多球，一个人练习拉弧圈球技术，注意主动摩擦球的上半部。（3）单球单练，一人推挡一人练习拉弧圈球。（4）搓中结合左半台拉球练习，规定落点或旋转。4弧圈球练习要求（1）强调摩擦力，减少撞击力；（2）提高队员移动意识中拉球的连续性和准确性；（3）加强队员身体各环节的协调配合，能充分发挥下肢、腰、手臂等动作链的作用；（4）攻拉结合，提高队员动作转换能力以及用力方法的调节能力；（4）加强中

38、台、中远台对拉与反冲能力，是提高队员相持与反攻意识与能力。（五）搓球技术教学与训练1.搓球技术特点与作用 搓球是近台还击下旋球的一种防守或过渡性技术。它的特点是动作较小，出手较快，变化多，过网后球的弧线较低，旋转与落点变化较强。2.搓球技术难点 以相同搓球动作搓出转与不转（相对强烈的下旋球而言）球，即用球拍的下端切搓球的下部，使球的下旋力增强，同样的动作用球拍上半部搓球使球的旋转较弱，使对手难以判断，从而为自己进攻创造条件。3.搓球练习方法(1) 教师首先讲解动作要领，指出教学动作的关键环节及完成办法。（2）多球单练，一个人发多球，一个人练习。（3）单球单练，两人对搓。（4）比赛练习法，规定搓

39、球落点和数量，强化技术动作，不能进攻。4搓球练习要求（1）搓球要控制好拍形和用力方向，不给对方大力进攻的机会，为自己进攻创造条件；（2）搓球要制造旋转与落点结合，加转与不转球技术结合；（六）发球技术教学与训练1.发球技术特点与作用发球是第一技术，运动员可以根据自身技术特点选择发球方式，可以最大限度地施展自己的技术特点和战术意图。所以它是训练中最具有创造性技术。2发球技术难点 运动员要以相似动作发出不同旋转球、速度与旋转高度结合、长短线路相结合、发球与抢攻相配套这是衡量发球技术质量的重要方面。3.发球练习方法（1）在做向上抛球、击球练习时，可要求学生必须遵循发球规则进行垂直向上抛起，离自己身体不

40、能太远或太近，争取最佳发球位置或击球点；（2）开始时对抛球的高度不作限制，随着抛球技术的熟练，可要求至少抛球16厘米；（3）根据技术要求，掌握正、反手配套的发球技术。4发球练习要求（1）强调第一落点的质量与用力大小的有机配合。（2）先让学生练习简单的发球，再过渡到难度较大的发球；（3）鼓励队员发球创新意识，在规则的指导下掌握各种发球方法，在此基础上提高特长发球技术，并与正反手抢攻配套练习。4发球练习要求（1）强调第一落点的质量与用力大小的有机配合。（2）先让学生练习简单的发球，再过渡到难度较大的发球；（3）鼓励队员发球创新意识，在规则的指导下掌握各种发球方法，在此基础上提高特长发球技术，并与正

41、反手抢攻配套练习。（七）削球技术教学与训练1.削球技术的特点与作用削球手利用不同性能的球拍削出多变的旋转球，以控制对方的进攻，伺机反攻，从而取得主动。其技术特点主要表现在稳健性和旋转变化两个方面：稳健性体现在有较充裕的准备时间回击各种来球；旋转变化体现在利用削球旋转和落点变化制约对方，发挥削中反攻技术或伺机发球抢攻打乱对方阵脚。2.削球技术难点 削球手能否用相同动作削出加转球和不转的球、能否连续削对手的加转弧圈和前冲弧圈球、在前后左右移动中能否削球控制弧线、旋转变化、线路与落点变化、削中反攻等是削球技术难点，它们是衡量削球技术水平高下的重要方面。3.削球练习方法(1) 在中远台原地连续削球，要

42、求控制好削球的弧线、旋转与落点；（2）在同一条线路前后移动中削球，要求队员移动适时、准确到位，削球控制到位；（3）左右半台有规律削球练习，要求队员移动迅速，动作转换快，削球稳健，弧线、旋转、落点控制到位；（4）原地、移动中削接弧圈球、要求队员能连续稳削，利用旋转变化与落点控制制约对手强攻（拉）；（5）加强削中反攻与发球抢攻训练，提高控制与反攻意识和能力。4削球技术的练习要求（1 ）明确以前臂用力为主，手腕、手指在击球过程中主动用力；（2）削转与不转球在动作上要相似，在旋转上有较大的差别，使对手难以判断旋转强度，手软不敢大力的打、拉，才能为自身的反攻创造机会；（3）步法应与手法协调配合，伺机取得

43、最佳击球位置；（4）要具备良好的身体素质尤其是速度耐力素质，确保运动员能全台连续快速准确移动。二、结合性技术教学与训练 结合性技术是运动员根据自身打法特点结合比赛的实际，将两个或两个以上技术有机组合。结合性技术以单个技术为基础，结合技术是通向战术的桥梁。（一）左推右攻技术教学与训练1.左推右攻技术运用特点将正手攻球技术和反手推挡技术结合运用即构成左推右攻技术。此项结合性技术在比赛中经常运用，所以必须在平常教学与训练中要加强此项基本技术的训练。运用左推右攻技术要求运动员判断反应快，步法移动快，正反手两面摆速快，以速度争取主动。2.左推右攻技术难点 左推右攻要求运动员重心变换与起动要快、正反手两面

44、摆速要快；反手相持能力与相持中的控制能力要好，能为正手进攻创造条件。3.左推右攻练习方法(1)在移动中用徒手做动作练习，体会步、手法动作配合的方法；（2）多球单练，一人快速发多球至对方2/3台、3/4台两点，要求队员快速移动到位，推挡与攻球衔接快速、准确，击球控制到位。（3）一点对两点有序到无序的左推右攻练习，规定击球速度或力量，要求完成一定的数量和组数；（4）对方攻拉结合，另一方左推右攻练习，要求队员调整好推攻节奏、准确控制回球落点，伺机主动大力进攻。4左推右攻练习要求(1)要求队员快速准确判断并移动选位，寻找最佳击球位置；(2) 加强重心调整，注意腰部动作在完成动作技术或步法移动中的协调作

45、用；（3）掌握好推挡与攻球动作转换，提高衔接的节奏感；（二）两面攻技术教学与训练1.两面攻技术运用特点 两面攻是以正、反手两面快速凌厉的攻势进攻对手以争取得分。在两面进攻时需要配合线路、落点与力量的变化制约对手。2.两面攻球技术难点 正反手两面攻时，要求运动员重心变换与起动要快、正反手两面摆速要快；正反手线路与落点变化要快、要突然。3.两面攻球练习方法 (1) 2/3台、3/4台有序和无序两点两面攻球，要求移动快，两面摆速快，击球有连续性、线路与落点控制到位；（2）多球练习：有序与无序两点快速供球，要求队员判断快、起动快，到位击球，提高队员两侧移动的速度和两面攻球衔接的速度和准确性；（3）一方

46、下旋球转上旋球连续供球，另一方正反手两面攻练习，要求队员调节拍形、击球时间以及用力方法，提高适应能力和变化的能力。（4）两面攻打弧圈球的练习，掌握打、带弧圈球技巧， 提高与之相持抗衡的能力。4两面攻球练习要求(1)加快步法移动速度，提高正手大范围移动中连续进攻能力；(2)注意腰部动作在引拍与发力击球的辅助作用；（3）掌握好正反手攻球位置、击球时间和击球点，提高衔接的节奏感；（4）反手攻球要能攻打强烈的下旋球以及攻打一般旋转的弧圈球，提高反手连续快攻能力。（三）推侧扑技术教学与训练1. 推侧扑技术运用特点推侧扑属于全台综合性技术，也是乒乓球最复杂的技战术表现形式。运动员利用推挡控制和调动对方，寻

47、找侧身机会用正手进行连续快速、大力进攻。其特点是变化大、移动范围大。2. 推侧扑技术难点 运动员要在准确判断基础上，大范围快速移动，步法与手法协调配合能力、击球后的迅速还原能力是技术衔接的重要方面。3.推侧扑练习方法(1)徒手做大范围的移动与挥拍击球练习，提高队员步法移动速度以及整体协调配合的能力；（2）分解练习，体会单个技术在不同位置、落点的概念和完成方法；（3）完整练习，一球一击的多球练习：供球方连续快速供球，另一方大范围移动中推侧扑练习，提高快速移动中大力进攻的准确性和凶狠性。（4）一方推攻拉不同方式有序回球，另一方做推侧扑练习，要求主练方在能瞬时调节动作方法，准确回击各种来球，提高适应

48、能力和调节能力。4推侧扑练习要求（1）明确不同方位技术动作的基本要求与步法移动方法；（2）强调每次击球是在判断清楚、移动到位、选择好击球位置后再完成每一项技术动作；（3）强调完成整套技术练习的数量与质量。（四）搓中突击技术教学与训练1. 搓中突击运用特点搓中突击是由搓球和正手或反手攻球组成的结合技术。由于搓中突击旋转与速度、防守与进攻变化突然性强，常作为一种辅助战术运用。2. 搓中突击技术难点搓球旋转变化配合落点控制要一步到位，否则，就被对方进攻。其二是搓后要抢先进攻，搓第二板球必然被动挨打。故搓球与突击必须环环相扣。3.搓中突击练习方法(1) 对搓后一方突击，要求突击方掌握移动方法、引拍方法

49、、击球时间、击球点，根据来球旋转强度体会打与摩擦球方法；（2）多球练习：一人连续切送单点或两点位，另一人移动中连续突击下旋球练习，要求主练者在连续突击中掌握打摩方法，每5球为一组计算成功次数；（3）多球练习：一人送一下旋球后连续送三板上旋球至对方单点或两点位，另一人在移动中突击下旋球后连续攻打上旋来球。要求主练者掌握打摩调节方法，每4球为一组计算成功次数；（4）对搓相互控制中一方突击练习。要求双方搓球以旋转变化、线路变化、落点变化控制对方，相互伺机突击并加强攻防转换。4搓中突击练习要求（1）首先要明确旋转的基本原理及还击方法；（2）搓中突击时若来球是不转球，击球时拍面稍前倾，以手臂向前向上发力

50、为主，在高点期击球的中部和中上部，拍比球要稍低一些；（3）来球如果是一般强度的下旋球，击球时拍面与台面近乎垂直，在高点期击球的中下部，拍比球要力量低一些。来球下旋越强，手臂向上摩擦球的力量就越大。（五）台内与台外技术教学与训练1.台内与台外技术衔接特点 比赛中双方一般以发台内短球控制为主，辅以长球的发球战术，通过一短一长制约对手。接发球方常采用台内挑打、侧拧等以手腕、手指抖动用力为主的还击方式以争取主动，下一板球若及时还原便与台外击球技术相衔接。台内击球判断要准，上位要准，拍伸进去慢打时快，回位要快。3.台内与台外衔接方法(1) 先强化台内短球的练习，要求队员上位准确、出手慢，挑打、侧拧要突击

51、，或搓短控制等，熟练掌握其方法；（2）台内与台外相结合的练习，要求队员在上述基础上，还原动作要快，攻推拉冲衔接要及时、准确；（3）台内与台外衔接的比赛练习。要求全部从发台内短球开始，发出台球即为失分；接球方必须采取挑打、侧拧等方式还击，否则为失分；第三、四板球要求攻防结合，加强主动进攻。4台内与台外技术衔接要求（1）首先加强针对落点与旋转球的练习，如快点后应与台外的技术衔接、挑打后的技术衔接等；（2）台内技术要掌握手指手腕发力技巧；（3）注意步手法协调配合和击球后动作的还原。（六）削攻技术教学与训练1. 削攻技术运用特点削中反攻是由削球和攻球组成的结合性技术。它是削球运动员利用削球的旋转和落点

52、变化制造反攻机会的常用战术。其特点是由旋转变化与落点相结合，突然进攻打乱对方节奏，为连续进攻创造条件。削攻动作转换、步法和手法的衔接：削攻技术的动作变化比较大，先是削再进攻，这样对步法、手法的转化要求比较高，削完后进行反击不但动作要变化，其步法、手法及衔接也要快而准。2.削攻练习方法（1）进行有规律的正手或反手定点定线的削中反攻练习，要求队员掌握削球旋转变化配合反攻的方法；（2）进行长短、左右相结合的削攻练习，要求队员在移动中加强削球弧线、旋转、落点控制，掌握反攻伺机和反攻与连续进攻的方法；（3）进行全台无规律的削中反攻或比赛练习，提高队员随机应变能力；（4）两个不同打法对削球手的对抗练习，要

53、求削球手能适应对方不同的还击方式，利用削球弧线、旋转、线路与落点变化控制对方大力进攻，伺机反攻。3削攻练习要求削球手要有强烈的控制意识和反攻能力，从削球转入反攻时，要注意身体重心的迅速转换，并及时向前移动脚步，手臂要主动迎球挥动。在远台反攻时，要加大上臂的发力，拍面要稍前倾，击球时，以手臂向前发力为主，拍面要固定。一旦进攻要抓住机会连续反攻，若进攻不力时要立刻转为削球，打乱节奏，不给对手大力进攻机会。三、乒乓球战术教学与训练（一）乒乓球战术构成战术即是作战之术，各种打法都有自己行之有效的战术。由于各种打法技术、战术之间的差异性，所采用的战术也是不同的。一般来说，乒乓球战术是由战术意识、战术原则

54、、战术方法等构成的。1战术意识战术意识是指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维方式。高水平的运动员在比赛抢攻意识、控制意识、攻防意识、贯彻战术意识强，能在复杂多变的比赛中及时观察场上的情况，迅速决定自己的行动方案。行动强化意识，意识决定行动，在青少年乒乓球训练中要强化战术意识的培养。2战术原则 战术原则是指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的运用战术的准则。采用的战术是否具有针对性和实效性，关键取决于对对手战术意图的掌握以及采取的相应对策是否正确。制定战术的基本原则有：知己知彼；以长制短；随机应变；敢拼善打。3战术方法战术方法指比赛中运动员采取相对稳定的作战方式，如发球

55、抢攻、长、短结合，调右压左等。战术方法的形成同运动员、教练员本身所具有的比赛经验、知识结构，认知特点和思维方式等有密切关系。教练员要在全面加强队员基本技术训练的基础上，加强队员技术特长的培养，逐步形成与之相适应的多种战术方法和特长战术方法，才能使队员在遇到不同特点的对手比赛中采取灵活多变的战术。（二）战术方法（观看战术多媒体课件）1发球抢攻战术发球抢攻战术俗称“前三板”战术，是指运动员发球后与进攻相配合的战术方法。（1）常用的发球抢攻战术 = 1 * GB3 长、短球结合落点变化配合抢攻的战术 ； = 2 * GB3 上、下旋结合落点变化配合抢攻的战术； = 3 * GB3 侧上、侧下旋结合落

56、点变化配合抢攻的战术； = 4 * GB3 转与不转结合落点变化配合抢攻的战术。上述发球抢攻形式常常是交叉应用，从而构成众多的发球抢攻形式，为不同队员练就各自特长发抢战术创造条件。（2）发球抢攻战术要求发球抢攻战术首先是争取发球直接得分，其次是迫使对方降低回接球的质量，给自己赢得主动进攻的机会。发球抢攻战术应在比较全面地掌握各种发球基础上，精练一、二套与自己打法相适应的发球技术，并与抢攻方式或方法配套，形成独特的发球抢攻战术。2接发球战术接发球战术是与发球抢攻战术相抗衡的战术。接发球战术建立在主动进攻意识的基础上，即使在不能抢攻的情况下，要采取有效方法制约对方发球抢攻，为自己主动进攻创造条件。

57、 接发球技术即是各种技术在接发球时的综合运用。队员基本技术质量决定了接发球的能力。接发球和发球教学训练常结合在一起进行，训练时要从简单的、固定的发球和接发球开始，逐步进行复杂的、综合性的各种发球和接发球训练，在方法上既要注意全面性和系统性，又要注意灵活性和实效性。3相持战术在比赛中双方运动员谁也不占上风，即形成相持不下的局面，谁在相持中打破僵局，谁就占据主动权。相持球可分为半台相持和全台相持。相持球训练要根据队员自身技战术特点形成配套，并能根据对手和比赛实际情况灵活运用。强调从前三板到相持之间的衔接，培养队员在相持中主动发力的进攻意识和能力。（1）半台相持训练 = 1 * GB3 左半台相持训

58、练：对方发长短球，主练方用反手抢拉斜线，双方在反手斜线形成相持。主练方在相持中突然加速度、加力或侧身突击；一方发对方正手位长短球，主练方上位攻、拉等回击后，双方在反手斜线位形成相持，主练方在相持中突然加速度、加力或侧身突击； = 2 * GB3 右半台相持训练：双方从左半台相持后，突然变对方右台大角度，形成右半台中远台对拉局面，在对拉中突然加力或加大拐角，迫使对手向右方移动后，突然拉直线压对方反手位。（2）全台相持训练 = 1 * GB3 一方发球至对方固定位，另一方用特定方式回接，双方回到反手斜线对抗，双方伺机变线进行全台相持； = 2 * GB3 一方随意发球，另一方根据来球情况将球中等力

59、量回击，双方形成全台的相持； = 3 * GB3 比赛练习，规定接发球以中等力量回接后在全台相持，要求双方尽快摆脱对手，大力进攻。参考文献：1苏丕仁编著.乒乓球教学与训练.北京：人民体育出版社，19952文世平主编.乒乓球.长沙：湖南大学出版社，2004.73刘建和主编.乒乓球教学与训练.北京：人民体育出版社，20044黄浩军主编.乒乓球教程.人民体育出版社出版 2013年5程序.乒乓球理论与方法.武汉：中国地质大学出版社，2009. 乒乓球技术训练法 乒乓球各种技术之间、技术与训练方法之间均有其内在的联系。准确理解和掌握它们之间的内在规律，对于合理安排训练内容和训练方法，提高训练效果具有重要

60、意义。一、重复训练法重复训练法是指:在相对固定的线路或在对方来球的速度、力量和旋转等技术要素相对稳定的状况下, 进行反复练习的方法。它既可以是单个技术的重复练习、结合性技术的重复练习，也可以是为形成某项特色战术而进行的重复练习。（一）重复训练的作用重复训练法是乒乓球技战术训练中采用较多的重要方法。尤其是在运动员掌握与提高阶段，需要不断的强化训练，以达到快速掌握、巩固提高的目的。因此，在掌握与提高阶段的训练中运用重复训练方法的比重很大。（二）重复训练方法1技术重复训练技术重复训练包括单项技术的重复训练和结合性技术的重复训练。（1）单项技术重复训练单项技术重复训练是在相对固定的线路、相对稳定的来球