中小学教师的压力管理与心理保健2

1、2009110511 教师压力管理-学会做自己的心理医生 “在经历了若干年的教师工作之后，我得到了一个令人惶恐的结论，教育的成功和失败，我是决定因素。我个人采用的方法和每天的情绪，是造成学习气氛和情境的主因。身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介。我能让学生丢脸，也能使他们开心；能伤人也能救人。无论在什么情况下，一场危机之恶化或化解，学生是否受到感化，全部决定于我。” 吉诺特博士（美国教育心理学家） 研究显示：调查2：对68所城乡学校的2292名教师进行的检测结果表明，约有50%的教师存在心理卫生问题。 调查1：师源性心理健康问题大

2、约占学生所有心理问题和心理障碍中的15%左右。主要内容 教师的心理健康现状 教师的压力源来自哪里？ 面对压力的解决策略 欣赏与感悟: 生命列车教师的心理健康现状与危害并非特例的个案：一个女教师的悲哀调查数据： 2005年中国教师职业压力与心理健康调查报告中显示: 有近40%的教师心理健康状况不佳，超过50%的教师对待工作不如刚参加工作时热心和投入，有近70%的教师对工作没有成就感。国家中小学心理健康教育课题组对68所城乡学校的2292名教师进行的检测结果表明，约有50%的教师存在心理卫生问题对比数据：我国一般人群中存在心理卫生问题人数为20调查（续）26.3%的教师表示，如果能获得其他行业的职

3、位，即使工资比现在低，他们也愿意放弃教师职业；如果能获得想等的工资，35.5%的教师愿意转行；如果能获得更高的收入，则有51.9%的教师会离开讲台。而更有58.5%的教师感到“工作很累”。危害自己（身心俱损）危害他人（祸及人缘）危害工作（职业倦怠）危害教育（祸及下代）教师的心理健康现状与危害 压力与心身健康心理实验1组：写下一年来的负性生活事件2组：在鼻子中滴入感冒病毒谁会感冒？实验处理问题：感冒因病毒而起， 它与压力有关吗？心理压力与患感冒的关系心理压力指数（Cohen等，1991）患感冒的百分比压力之下的心身疾病亚健康？偏头痛冠心病胃溃疡工作压力与工作绩效厌烦动机增强视要求为挑战绩效高峰焦

4、虑疲劳倦怠工作压力低高工作绩效高高压力之下的教师人格及教育情绪不良人格受损 关系下降性格冷漠健康受损教育粗暴To 521世纪压力时代角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力现代人类生活压力的来源工作压力经济压力人际压力学习压力情感压力亲子压力同事压力家庭压力教师的压力源来自哪里？学校自身社会家长学生To 5 一个好老师：教师的社会形象 “要给学生一滴水，自己要有一桶水”“吃的是草

5、，挤出来的是奶。”“燃烧了自己，照亮了别人。”满脑学问不计报酬无私奉献To 13一个好老师：教师的职业角色常规角色组织者学习者管理者教研者示范者协调者非常规角色文化先知道德圣人家长密探学生保姆专业骗子替罪羊To 13学生、家长和学校：教师的工作环境 “态度差，动机弱，差别大” “要求高，心眼多，意见大” “评比多，检查多，待遇低。”学生难教家长难处学校难呆中小学教师的生活写照教师生活写照起得比公鸡早，睡得比小姐晚。干得比驴累，混得比猪惨。管得比警察都宽，装得比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少，听起来比谁都好，五年后比谁都老！To 131.独生子女多，特难伺候；2.个别差异大，众口难调；

6、3. 期望值过高，难以承受。4. 评价的悖论“只有不会教的教师，没有教不好的学生”。？To 13哪些教师容易被压力击垮？ “寡人”“强人”“穷人”“好人”心理测试：1.总是做每件事都很迅速吗？2.每件事做完后心里总是感到不满意吗？3.总是同时想做两件以上的事情吗？4.度假或想休息几个钟头会感到内疚吗？5.不会注意到有趣或美丽的事物吗？6.心里老想着还有好多事情没做完是吗？7.遇到需要等待的时候你会很不耐烦吗？8.你很在意他人对你的评价吗？你是这样的人吗？To 13面对压力，我们该怎么办？一个过河者人与环境不匹配压力消除压力是可以管理的！寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程压力表现（有或无

7、）个体的认知（决策过程）内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资源行为应对资源个人素质资源压力源态度改变一切！如何应对心理压力？压力应对两个水平组织水平个人水平提供支持强化沟通增强控制调整认知压力应对之十大方法 构筑一道心灵防护墙直面问题有序安排离开现场放松想象施洒爱心重构认知运动宣泄寻求支持别太较真尽情娱乐十大方法之直面问题分析情境，寻求办法，采取行动。 真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。鲁迅十大方法之寻求支持 经验表明：出问题者常常是独来独往的。有社会支持者会更长寿！十大方法之有序安排十大方法之有序安排 让自己的生活有条理，井然有序的日程会降低紧张情绪。 记住，一次只想一

8、件事，一次只做一件事，顺序做完所有事。给灵魂松绑，为自己减压有效的时间管理技巧策略:1.利用计划日程表2.设置优先权3.设置最终期限4.设置极限量注意事项:1.将大任务分解; 2.一次只做一件事;3.保护最清醒时间; 4.成批处理不重要事情5.善用等待时间; 6.奖励良好行为.十大方法之离开现场留一点时间给自己，调理激荡的情绪。留一点空间给自己，释放无名的能量。十大方法之别太较真很多事情没有对错之分，只有好和更好的区别。偶尔认错、认输、放弃也是一种解决问题的好办法。对他人的期望不要太高。十大方法之运动宣泄10分钟的散步能导致2个小时的精力充沛。最佳的体育锻炼方式：游泳跳舞慢跑散步。十大方法之尽

9、情娱乐看看喜剧电影，看看电视，听听歌，打打小牌，钓钓鱼。用娱乐的转移注意力，可以使你暂时忘掉所有的压力。自娱自乐 与人同乐分享快乐十大方法之施洒爱心为别人做点什么，实施善意的行为通过助人来释放自己的压力。当你的善行令他人高兴时，你也会得到升华。十大方法之放松想象音乐放松呼吸放松肌肉放松十大方法之重构认知 艾利斯ABC理论精髓自我观念人生信念认知风格心理行为反应发生事件 我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。十大方法之重构认知你看到了什么？是天使还是女巫？十大方法之重构认知 你看到了什么？是玫瑰还是情侣？十大方法之重构认知转换一个角度看问题，你会得出不同的结论。 世界没变，而

10、你的心态已变。十大方法之重构认知认知重构的具体方法： 1. 逆向思维； 2. 换位思考； 3. 改变比较对象和方式；小结：个人日常努力之关键积累应对经验，增强适应与应对能力建立和维持强有力的社会支持系统进行认知模式调整，形成对事物和自身的积极的认识评价培养健康的性格和良好的生活方式培养良好的体魄和爱好，增加自我支撑点调整期望值，平衡价值观正视现实，接纳现实适度抱负水平关爱自己，适当平衡工作与生活减轻心理压力的建议学会放松放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面陶冶性情棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操着眼当前集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去坚持运动生命在于运动，运动使人精力充沛，活

11、力旺盛尽情发泄心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄 减轻心理压力的建议勇担责任遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于挑战知足长乐期望值不要过高，应量力而行，立足现实调换环境因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境休假旅游投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快学会幽默幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切方法选择时的注意事项不损人害己为前提经济方便为原则适合自己为首选悦己宜人为上选我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。我们要学会从不利中看到有利；从失望中找到希望；从危机

12、中寻求生机；从失败中走向成功。有成功心态者处处都能发觉成功的力量， 变压力为动力，开拓思路，走出困境，定会迎来“面朝大海，春暖花开”的那一天。总结：好风凭借力，送我上青云安心菜 “廉洁有益健康，腐败导致死亡”；巴西医生马丁斯对583名被控有贪污受贿行为的官员和583名廉洁官员作了10年随访追踪研究发现：不廉洁官员有60%患病死亡，而廉洁官员公16%患病和死亡。在不廉洁官员的116名死亡者中，癌症占60%，心脏病占23%，其他占17%；在患病的232人中，癌症占53%，心脏病占15%，其他占30%。养心八珍汤慈爱心一片 正气三分 孝顺常想 奉献不拘好肚肠二寸 宽容四钱 老实适量 回报不求 这配方

13、看似平凡，实则精深。八味药并非简单混合，而是有机组合，君臣佐使，各司其职。其炮制过程，十分讲究，必须程序规范，精心制作。八味药先放宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引。菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。本方通过自我净化心灵，升华人格，调适心理，陶冶情操达到心境宁静，阴阳平衡，人格高尚，助人为乐。从而本方有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受人生，延年益寿，消灾祛祸。祝各位教师朋友 健康、快乐! 享受生活每一天组织水平的压力管理策略策略1:提供压力管理的知识策略3:提供心理保健的项目策略4:聘请专业的咨询人员策略5:制定有利于耐

14、压的制度To 24策略2:提供有支持力的环境教师心理压力调节工作坊心有千千结热身活动压力小测试纸笔测验最近比较烦小组交流压力的分析教师讲述解决的办法头脑风暴教师减压俱乐部活动名称具体安排物品准备热身拍打按摩和心有千千结音乐测试压力强度测试分析表(见链接附件)打印量表；倾诉“最近比较烦”-小组交流、分享；背景音乐；茶水点心。热座每人就他人提出的主要问题提供一种解决办法或建议。信封、纸笔等结束主持人小结，推向高潮，唱歌，道别。磁带并非特例的个案：一个女教师的悲哀 我当中学班主任十几年了，自认为书教得还可以，班主任当得也不错。但当我走上社会和人相处总是怪自卑的，感觉自己想问题太单纯、很幼稚。就是和以

15、前高中时的女同学相处吧，她们谈什么服装、美容呀，我什么牌子也不知道（当然我不是仅为不懂这些而伤心），我像个从山里来的女人。有时，我也想，我这一辈子早出晚归也是生活呀，我没有双休，连单休也没有，早上不能给老公做饭，不能给孩子扎小辫，晚上很少辅导孩子功课。打扫卫生还要在晚自习回家后。我像个女人吗？可是我不教书，我还能做什么呢？但是我每天这样反复有意思吗？ 署名：风中的叹息点评：关注中小学教师的生存状态这是一种单调的生活方式：它是线性的，缺乏立体感；它是灰色的，缺乏更多的色彩。这是一种有失偏颇的生活方式：要了工作，丢了生活；每天忙于照顾别人的孩子，冷落了自己的孩子。这是一种封闭的生活方式：看不见窗外

16、的生活，感受不到社会的变化。在社会一般人的眼里，就是典型的“书呆子”。这是一种低效率的生活方式：每天过着超体力支出的生活，“用体力换质量”，重复大量的简单劳动。这是一种低成就感的生活方式：一天又一天地疲于应付，有努力，没有活力，毫无自我实现的价值。这是教师的悲哀，也是教育的悲哀。To 4十大方法之重构认知目前困境转换方法转换结果换个角度乐观看压力“因为他人对我挑剔，所以我不开心”情境不变，结果改为反义词。“因为”置后，补充完整。“ 他人对我挑剔，我仍然开心，因为”十大方法之重构认知 “因为领导批评了我，所以我不开心。” “因为学生课堂纪律差，所以我很难受。” “因为和老公/老婆吵了架，所以我不高兴。”练习1练习2练习3压力症候群耗竭感容易疲累、睡不好缺乏动机、没欲望冷漠、孤立颓丧、懒散压力症候群(续)心理功能受损注意力不能集中、易被小事干扰思考速度与清晰度降低记忆力减退做事的变通性降低挫折忍受力降低不能忍受不确定感或延迟判断、决策力降低，容易出错压力症候群(续)情绪不稳定焦虑、挫折紧张经常处于备战状态烦躁易怒、冲动、激动批评、挑剔失去快乐的感觉、沮丧忧郁觉得生活没意义压力症候群(续)认知