舞蹈课入职培训-团课介绍

1、课 程 的 分 类1有氧类课程舞蹈类课程静态类课程新研发类课程2有氧类课程有氧操踏板杠铃操健身球腰腹训练有氧搏击操3有氧类课程-有氧操Hi-Low 俗称健美操是一切有氧操的基础课程以基本的步伐为主适合初级训练者4有氧类课程-踏板操step 以踏板为轻器械介绍：1.通过调整踏板的高度来提高整个课程的强度2.变化很多，可以加上舞蹈的感觉，对身体的协调性提高有很大的帮助3.对于下肢的塑型有很好的帮助，特别是臀部5有氧类课程-踏板操特点：在踏板上左右上下移动，跳跃性动作相对较少，对下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。适合人群：对腿和臀部的塑形有特别要求的群体，男女老少都

2、可参加6有氧类课程-杠铃操课程介绍： 杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。7有氧类课程-杠铃操课程特点：有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。适合人群：需要塑形、减压的人群8有氧类课程-健身球课程介绍： 健身球最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治

3、疗，训练人们运动神经的平衡能力。上世纪80年代，健身球在治疗诊所和康复中心大放光彩，成为提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤和广大健身爱好者的训练工具。9有氧类课程-健身球课程特点： 健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)，可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。适合人群： 对脊柱和骨盆锻炼有特别要求的人群、需要康复治疗的人等。10有氧类课程-腰腹训练Abs主要以腰腹部为锻炼重点有时也加入轻器械，如：小哑铃，菲力仕棒等很受女性会员的喜爱11有氧类课程-有氧搏击课程介绍： 有氧搏击操将拳击、空手道、跆拳道、功夫和健美操

4、、舞蹈的动作结合在一起，刚中带柔，充满动感激情。它不仅可以提高肌肉协调性和动作的技巧与柔韧性，还可以提高训练者自信心。有氧类课程-有氧搏击12有氧类课程-有氧搏击课程特点：极富爆发力的动作配上动感十足的音乐，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。适合人群：比较重视瞬间爆发力、感官刺激，运动量较大的群体，男女老少都可参加。13舞蹈类课程街舞拉丁肚皮舞芭蕾形体有氧舞蹈爵士舞舞蹈类课程街舞拉丁肚皮舞芭蕾形体有氧舞蹈爵士舞14舞蹈类课程-街舞街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改

5、善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。15舞蹈类课程-街舞课程特点： 街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。16舞蹈类课程-拉丁课程介绍： 有氧拉丁是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合起来，激情、时尚、欢快优美。17舞蹈类课程-拉丁课程特点：注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情，

6、热情奔放、自由洒脱，髋部动作较多，对减少腰腹赘肉效果十分明显。适合人群：追求身体线条及协调能力的群体，尤其适合运动量大和对腰围、臀围有特别要求的白领一族18舞蹈类课程-肚皮舞肚皮舞由中东地区传出，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。目前肚皮舞已成为健身减肥新宠 适合任何年龄:肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基

7、础都可以，你可以从最基础的练起。 适合任何体形的人:不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。19舞蹈类课程-肚皮舞课程特点：最大的特点就是腰、胯部动作突出，在扭动中消耗热量，对腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。肚皮舞也是一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而达到舒活筋骨，增强身体柔韧性的目的。适合人群：任何年龄、任何体形、有没有舞蹈基础都可以。20舞蹈类课程-芭蕾形体课程介绍： 形体芭蕾起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。形体训练的内容有：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习21舞蹈类课程-芭蕾形体课程特点：主要练习人的基本

8、姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现，对塑造身体线条、提高锻炼者的内在气质有明显效果适合人群：对形体要求较高或对身体线条有特别需要的人22舞蹈类课程-有氧舞蹈介绍：是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。23舞蹈类课程-有氧舞蹈特点： 有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。24舞蹈类课程-爵士舞爵士舞是美国社交和舞台舞蹈中最为流行的一种舞蹈，使用爵士乐或

9、爵士风格音乐伴奏，强调身体的线条和灵活性;突出快节奏、步法准确和身体各个部位的夸张运动，有助于瘦身美体。爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着舞者的妩媚与性感。25舞蹈类课程-爵士舞健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让女人跳起来更透露出似火的热情。26静态类课程瑜伽普拉提平衡术27静态类课程-瑜伽Yoga分为哈达瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，（高温瑜伽，力量瑜伽,空中瑜伽）冥想和体位相结合28瑜伽29静态类课程-普拉提课程介绍：普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内