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文档简介

运动负荷的自我监控汕头市潮阳一中明光学校 华特运动负荷的概念运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动负荷通常包括负荷量和运动强度两个方面合理安排运动负荷(1)、量力而行。(2)、合理搭配运动强度和负荷量。(3)、采用适宜的练习密度。(4)、要处理好锻炼和恢复的关系。利用心率监测运动负荷心率的生理意义 最大心率=220年龄测定心率的方法运用心率监测运动负荷（1）运动时适宜心率的确定。靶心率=最大心率*强度百分比（2）用晨脉判断运动疲劳的消除情况。课后作业与思考1 应该如何科学地安排运动负荷？2 怎样合理安排负荷量？3 如何在锻炼时利用靶心率控制运动强度？祝同学们快乐健康成长！

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