健康与养生标准和养生要求

1、健康与养生标准和养生要求健康的标准古语云：体壮曰健，心怡曰康！我们的健康是包括心理健康、生理健康。也就是说，你只有在心理和生理都平衡的人，才是真正健康的人。世界卫生组织15日在瑞士日内瓦发布了2013年世界卫生统计报告，对全球194个国家和地区的卫生及医疗数据进行分析，包括人类预期寿命、死亡率和医疗卫生服务体系等9个方面。报告显示，2011年，中国人均寿命已达到76岁，高于同等发展水平国家，甚至高于一些欧洲国家。已经进入世界人均寿命的第三梯队。生存现状第一梯队：，日本、瑞士和圣马力诺三国人均寿命最高，达到83岁。第二梯队：澳大利亚、冰岛、芬兰、以色列、新加坡等国，为82岁。报告特别提到中国卫生

2、条件改善。高收入国家的平均寿命为80岁，中高收入国家为74岁，中国的人均寿命排在中高收入国家之上。但是，中国老龄科研中心2011年的一项调查显示，中国60岁以上老年人余寿中有2/3时间处于带病生存状态。也就是说我国大部分老年人有10年的带病生存期。养胜于治与其救疗于有病之后，不如摄养于无疾之前：皇帝内经指出：“上工（高明的医生）救其萌芽，下工救其已成，救已成者用力多而成功少，吉凶各半矣，”“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。养生篇四时养生篇健体与心理养生篇按摩养生篇饮食养生篇1234健康养生口诀分享5四时养生黄帝内

3、经曰：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之，则灾害生；从之，则苛疾不起，是谓得道。”根据“天人合一”的理论，古人提出人顺应自然的四时养生法。五行图与四时养生肺 大肠肾 膀胱肝 胆胃 脾心脏 小肠金肺属“金”.秋季属金，金属都有声音，而人的语音声音，是由肺气鼓动而成，同时肺是娇贵的脏器，怕火气的熏蒸，所以用五行中的金来代表肺，肺支配呼吸，也支配皮肤的排泄。肺与呼吸道疾病相关，如有呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微等症状时，就需在养肺了。肺最强时间：7:009:00,肺最弱时间：21：0023：00强肺关键词：润白色食物可以让肺强健起来。如百合，可润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好。此外，

4、白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的功效。推荐：银鱼、花生、山药、糯米、豆腐。中医保健法：吐纳 . 时间：上午7-9点，下午3-5点。木肝属“木”木对应肝，中医认为肝是解毒器官，肝支配着全身肌肉，关节。肝开窍于目，木资充盈才能眼睛明亮。肝主管筋的活动，支配全身肌肉关节的运动，而筋靠肝血来营养，若肝血不足，不能养筋，就可出现筋痛、麻木、屈身困难、痉挛抽搐；肝血充足，则指甲坚韧明亮，红润光泽。若肝血不足，则指甲软薄，没有光泽，甚至变形脆裂。肝最强时间：1：003：00，最弱时间：13：0017：00强肝关键词：舒绿色的食物能帮助肝胆舒缓压力，调节肝胆功能，特别是在清热，平息肝胆之火上有一定作用。肝

5、怕劳累，肝气最弱的这段时间一定要注意休息，如果必须工作，则至少每隔1小时让眼睛休息5分钟。中医保健法：按摩“阿是穴。”水肾属“水”肾属“水”：主水、藏精，具有“水性”那样润下、制火的特点。在病理上，肾精虚亏则水少不能滋润，从而虚火妄动。肾是“先天之根”主寿命，藏智。肾主藏精。一是藏先天生殖之“精”，主管人的生育繁殖；二是藏后天五脏六腑之“精”，来源于饮食的精微（营养）。肾脏有主持与调节人体水代谢的功能，故肾有“水脏”之称。肾最强时间：5：007：00，最弱时间：23：001：00强肾关键词：藏黑色的食物大多是补肾的佳品。推荐：葡萄、鲈鱼、紫菜、芝麻。在肾脏最弱的时间，不要熬夜，以涵养精神。中医

6、保健法：睡前泡脚（20分钟，微出汗为最佳）火心属“火”心在生理上具有像“火性”的温热作用，在病理上，心火易造成炎症。火对应心，火焰是向上升的，心开窍于舌，如果发生舌头赤痛，面部结赤等是心火上炎，所以用五行中的火，来代表五脏中的心。心主血脉，如有心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁，甚至心前区疼痛等症状时，就需要养心了。心最强时间：11：0013：00最弱时间：21：001：00强心关键词：养红色的食物能作用于心，有助于减轻疲劳，令人精神倍增。推荐：西瓜、辣椒、牡蛎。如有需要耗神思考的工作，可利用中午时间进行，此时心力最强；心脏先天较弱者宜早睡，睡前宜喝杯胡萝卜汁或西红柿汁来养心。中医保健法：按压神阙穴

7、，每晚睡前用食指按压57分钟，可敛心静气、安然入睡。土脾属“土”脾为气血生化之源，具有“土性”，能化生万物。脾居中州，化生精微，以营养四肢百骸、五脏六腑，像“土居中央，灌溉四旁”一样。在病理上，脾虚就会引起气血不足、营养不良，也像土虚不能滋养万物一样。脾最强时间：9：0011：00最弱时间：19：0023:00强脾关键词：补黄色的食物能帮助培养开朗的心情，同时让人集中精神。推荐：大枣、菠萝、竹笋、红薯。脾弱者可以把午饭时间提前到11时，此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力度晚饭1小时后吃1个甜性水果可健脾。中医保健法：腹部刮痧，帮助蠕动亢进的肠胃恢复正常，让脏腑阴阳得平衡。人体五脏阴虚症状心

8、阴虚：症见心悸心烦、健忘、失眠多梦、舌干低热等。常见於神经衰弱、冠心病、贫血、精神疾病、舌体疾病等。肝阴虚：症见头痛眩晕、肢麻、肝区胀痛、烦躁易怒、双目乾涩、盗汗、面部烘热等。常见於慢性肝炎、肝硬化腹水、眼科疾病、某些神经官能症等。脾阴虚：症见口乾舌燥、不思饮食、胃中嘈杂、食後饱胀、大便燥结、毛发无光。常见於某些慢性胃炎、胃神经官能症等。肺阴虚：症见潮热盗汗、乾咳无痰或痰少而粘、手足心热、咽干音哑等。常见於咽喉炎、肺结核、慢性支气管炎等。 肾阴虚：症见腰膝酸软、耳鸣盗汗、低热颧红、口干盗汗、阳痿遗泄、月经不调。常见於慢性肾炎、糖尿病、性功能不良、妇科病等。饮食者，人之命脉也孔子曰：“不时，不食

9、”，就是说，不时这个季节的果蔬就不吃。黄帝内经曰：“食岁谷”，就是要多吃时令蔬菜水果。吃时令菜是中华民族饮食养生的一大瑰宝。通过吃时令蔬菜水果来养生是健康饮食的一个很重要的组成部分，中医认为，只有生长符合节气的食物才能得到天地的精华，最有利于人体。春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；春在五行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻，怒伤肝，故在春季要养肝，要精神

10、愉快，乐观； 饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、甘、温之品，忌酸涩。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气上升，二气交合。气候炎热，雨水充沛。养生要保存体力，要防暑；起居：晚睡早起，与日同兴，睡午觉避暑气；身体和精神调节：夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养，要防心“火”。所谓“心静自然凉”。 饮食：宜清凉，凉爽利水食物，多瓜果。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神

11、气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。 起居：早睡早起，收敛神气，养秋收之气。身体精神调节：秋属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。饮食：防燥，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬季养生：天寒地冻，万物凋零，是收敛闭藏的季节，逆之则伤肾。养生宜避寒就温，预防寒冻； 起居：早睡

12、晚起，衣着暖身，睡前热水洗脚，以利睡眠。身体和精神调节：安静自如，恬淡节欲，养精蓄锐，保养阴气； 饮食：要滋阴补阳，宜温补，可选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。 圣人春夏养阳，秋冬养阴。顺应了这个根本，才能与万物一样，保持生命的规律。春季养肝，多运动，宜清淡；夏季养心，多调节，宜清凉；秋季养肺，多乐观，宜果蔬；冬季养肾，多养精，宜温补。四时养生须知五行循环五行养生人体的脏腑五行表解 五行 人体：五脏 六腑 五窍 五体 五志 五色 五味木 肝 胆 目 筋 怒 青 酸火 心 小肠 舌 脉 喜 红 苦土 脾 胰 胃 口 肉 思 黄 甘金 肺 大肠 鼻 皮毛 悲 白 辛水 肾 膀胱 耳 骨 恐 黑 咸心

13、理养生篇所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。善良是心理养生的营养素 心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。心理养生宽容是心理养生的调节阀 宽容是一种良好的心理品质。只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，导致血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。心理养生乐观是心理养生的不老丹 乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。心理养生淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊是一种崇高的境

14、界和心态，使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。心理养生按摩养生篇按摩也是我国古代重要的养生术，它是在“引导”“按跷”的基础上发展起来的。从现代医学理论角度来看，按摩主要是通过神经末梢的刺激，促进血液、淋巴循环和组织的代谢过程，帮助并维持器官与器官之间的相互关系，最终使机体得到改善。养生长寿按三穴：（一）合谷：该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一。体质较差者不宜太重按摩此穴位。孕妇不宜按摩合谷穴。 主治：头痛、牙痛、发热、脖子痛、咽喉痛、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝等。特别是对于五官疾病按摩合谷穴都有疗效。按摩养生合

15、 谷养生长寿按三穴：（二）内关：该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。 主治：心痛、心悸、胸闷气急、失眠、孕吐、晕车、头痛、眼睛充血、上腹痛、心绞痛、月经痛、腹泻等。常按摩此穴能宁心安神、理气止痛，对孕前3个月妊娠反应恶心、呕吐疗效甚好。按摩养生内 关养生长寿按三穴：（三）足三里：该穴是人体最重要的治病穴道之一。民间有谚语“艾灸足三里，胜吃老母鸡”。针灸真髓曰：三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称“长寿之灸。” 主治：延年益寿、增强体力、解除疲劳、预防衰老、头痛、牙痛、高血压、低血压、心脏病、冠心病、心绞痛、肺心病、胃下垂、食欲不振、腹部胀满等。此外，对更

16、年期障碍、腰腿疲劳等都有治疗作用。按摩养生足三里按摩养生四个穴位防感冒：（一）风池：主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名“风池。” 主治：头痛、眩晕，耳聋、目泪出，鼻出血，气闭，中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等 。常安此穴对肩颈、头痛效果甚佳，且有壮阳益气之功效。风 池按摩养生四个穴位防感冒：（二）大椎：主脊椎骨中以第七颈椎突起最高，所以称之为“大椎”又名“百劳”意指其穴能补虚治劳。 主治：热病，颈椎病，腰脊强痛，五劳虚损，七伤乏力，中暑，呕吐，风疹，幼儿体质虚弱、哮喘、颈酸疼、肩部酸痛、手臂疼痛、手臂麻痹等。按摩此穴可起到预防和治疗感冒的作用，特别

17、适合治疗感冒后高热不退。 大 椎按摩养生四个穴位防感冒：（三）肩井：又名“膊井、肩解”足少阳胆经穴。在肩上，前直乳中，当大椎与肩锋端连线的中点上。治：肩周炎、颈椎病、头痛、神经衰弱、肩背痛、手臂不举，中风偏瘫、诸虚百损、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。常按此穴能起到疏风散寒解表的作用，特别适合风寒感冒。肩 井按摩养生四个穴位防感冒：（四）足三里：足阳明胃经穴。“三里”是指此穴有理上、理中、理下之功效，故名“足三里。”具有补中益气、调理脾胃、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功效。 主治：消化器官疾病、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、腹部胀满、呕吐等一切胃肠腹部不适之主穴

18、。足三里是“强壮穴”，体质虚弱者，肠胃功能差，抵抗力差的人群按摩此穴效果甚好，能提高免疫力。足三里按摩养生其他重要养生穴位： 涌泉：涌泉穴位于第二、三脚趾之间下端凹陷处。涌泉乃是足少阴肾经的首要穴位，是肾水的源泉，人体“长寿”的大穴。 主治：神经衰弱，白发，膀胱炎，头晕眼花，癫痫，神经性头痛，三叉神经痛，小便不利，大便难，足心热，昏厥，精力减退、妇科病、失眠、高血压、晕眩、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。古语曰：“若要老人安，涌泉常温暖。” 涌 泉按摩养生其他重要养生穴位： 三阴交：此穴是足三阴经交汇处。（足太阴脾经、足少阴肾经、足阙阴肝经），因此常按此穴对脾、肾、肝有保健作

19、用。 主治：神经衰弱，月经不调，痛经，遗精，阳痿，遗尿，疝气，失眠，下肢痿痹，脚气。脚底肿胀、过胖过瘦（增肥减肥）、生理不顺、手脚冰冷、更年期障碍、妇科多种疾病均有防治作用。三阴交按摩养生其他重要养生穴位： 阳陵泉：该穴为人体足少阳胆经上的重要穴位之一。 主治：半身不遂，腿脚麻木，胁肋痛，破伤风，腰痛、坐骨神经痛、膝盖疼痛、消化不良、关节筋迟缓或痉挛肿痛、抽筋、腰腿疲劳、胃溃疡、胆囊炎、高血压等。常按摩此穴位，有很好的保健通经活络之效。阳陵泉耳朵耳朵是我们人体身上唯一一个倒置胚胎，而且我们人体五脏六腑的反射区都在上面有相应的对照，所以常常按摩耳朵是非常健康又养身的方法。臨床經驗上，耳穴點壓的療

20、效最佳，其次是足療，再其次是手療，最後才是體穴。 富含-胡萝卜素和维生素A的食物，以及富含锌、镁元素的食物有助于听力。最好的医生免疫系统人体与生俱来就拥有世界上最好的医生免疫系统。当免疫系统正常运作的时候，它扮演的是一个强大的防线，能有效的抵抗大多数的疾病，均衡的营养和适当的保养身体，对免疫系统非常有帮助，不管我们身体状况如何，我们的身体需要不断地不给营养，当我们健康时，均衡的营养可以预防我们生病。同样的，当我们生病时，充分的滋养可协助我们从疾病中复原过来。免疫系统强弱影响身体健康衰弱的免疫系统：有些人老是生病：咳嗽，流鼻水、拖延不去的流行感冒，断不了根的肠胃病。为什么有人生病总是好不了，有人

21、又能很快恢复健康呢？这其中的关键因素就在于我们身体的免疫系统-身体本身抵抗疾病能力的强弱。癌症癌症病因是：机体在环境污染、化学污染（化学毒素）、电离辐射、自由基毒素、微生物（细菌、真菌、病毒等）及其代谢毒素、遗传特性、内分泌失衡、免疫功能紊乱等等各种致癌物质、致癌因素导致身体正常细胞发生癌变的结果。癌症是机体正常细胞在多原因、多阶段与多次突变所引起的一大类疾病。致死原因：主要原因有两方面：其一，癌细胞在形成的过程中，增殖的癌细胞需要消耗人体大量的营养物质，破坏了人体的免疫力、抵抗力。其二，由于病变发生的脏腑部位器官不同，病变发生在哪个脏腑或器官，就破坏哪个脏腑器官的本身功能。于是就出现了疼痛，

22、下咽困难、呕吐、不思饮食、胀满、咳嗽、出血、积水、腹水、发烧、大小便失常、出汗、下坠感、骨坏死等症状，出现脏腑功能退化、紊乱失调的现象。癌症既破坏了人体本身的脏腑功能，又破坏了人体的免疫功能，导致脏腑功能衰竭，从而致人死亡。预防癌症的简单策略1. 一天中吃五種以上的新鲜蔬果2. 喝茶3. 限制红肉攝取4. 限制饱和动物脂肪5. 节制酒精6. 多吃大豆类食物7. 戒烟8. 每周三次以上的运动9. 心情愉悦（自我调节、解压）10.按摩骨质增生骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，

23、滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛，活动受限等症状的一种疾病。骨质增生分原发性和继发性两种。中医认为本病与外伤、劳损、瘀血阻络、感受风寒湿邪、痰湿内阻、肝肾亏虚等有关。发病部位：颈椎、腰椎，膝盖、足跟腰椎间盘突出腰椎间盘突出：主要是身体劳损积累伤所致。因此，预防和治疗腰椎间盘突出重点在于减少累积伤。1、良好的坐姿。2、睡眠的床不宜太软。3、不宜久坐、久站。对于长期伏案工作者要注意桌椅的高度，定期改变姿势。4、加强腰背肌肉训练，增加脊柱的内在稳定性与肌肉的收缩性。最好的康复锻炼：吊环。痛风痛风是由单钠尿酸盐(MSU)沉积所致的晶体相关

24、性关节病，与嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，特指急性特征性关节炎和慢性痛风石疾病，主要包括急性发作性关节炎、痛风石形成、痛风石性慢性关节炎、尿酸盐肾病和尿酸性尿路结石，重者可出现关节残疾和肾功能不全。痛风常伴腹型肥胖、高脂血症、高血压、2型糖尿病及心血管病等表现。痛风通常由于高嘌呤饮食（啤酒、海鲜等）、暴饮暴食、肥胖、饥饿、过度劳累。饮食注意事项：1.多喝水,每日最好达到2000ml，少量多次喝完。2.饮食中蔬菜水果牛奶不限量，但是酒可能要忌一下，啤酒加海鲜绝对禁止。每日的饮食结构中，仍以碳水化合物为主。3.控制高蛋白、食盐摄入量。痛风的预防与保健1. 低嘌呤饮食，控

25、制蛋白摄入，多吃蔬菜、水果，多饮水，多食碱性食物，碱化尿液，避免酒精饮料。常见食物含嘌呤情况：（1）含极大量嘌呤的食物：羊心、胰、浓缩肉汁、肉脯、鲱鱼、沙丁鱼和酵母等；（2）含大量嘌呤的食物：鹅肉、牛肉、肝、肾、扇贝肉、鸽肉、野鸡、大马哈鱼、凤尾鱼、鲑鱼和鲭鱼等；（3）含中等量嘌呤的食物：荤食:鸡肉、鸭肉、猪肉、火腿、牛排、兔肉、脑、内脏(胃和肠)、牡蛎肉、虾和大比目鱼，及酸苹果、菜豆(肾形豆)、小扁豆、蘑菇或菌类食品、豆制品、青豆、豌豆、菠菜和花生等；（4）低嘌呤食物：茶、咖啡、果汁、汽水等饮料，玉米粥、面条、空心面、面包等谷类，除以上提到的含中等量嘌呤蔬菜以外的各种蔬菜水果及坚果，蛋类、乳制品、奶油制品