老年中医养生单元十二部位养生课件

1、老年中医养生学习单元12位养生部学习目标 知识目标：了解身体各部位的特点，掌握各部位的保健原则与保健方式。 能力目标：应用部位养生对身体的各个部位进行有针对的保健养生。 素质目标：运用部位养生的方法对老人进行养生保健，培养敬老、爱老，为老人服务的理念。 人体是一个有机的整体。人体以五脏为中心，通过经络系统，将六腑、五体、九窍、四肢百骸等全身组织器官联系起来，所以各部分组织器官相互联系、相互影响，局部和整体保持高度统一性。只有整体功能健旺，机体各部分功能才能正常。如果某一局部出现功能障碍，也势必会影响到整体功能。因此，从整体观念出发，根据审因施养原则，从局部保健入手，有针对性地对某个特定部位防护

2、保健，对人体的整体生理功能都有直接的影响。情境导入 玲玲是一个高二的女生，人长得漂亮，也爱打扮，爱看韩剧和日剧。她发现日本和韩国的女孩校服都是裙子，即使冬天也不例外，穿起来非常好看。于是五一假期和朋友们出去玩的时候就早早换上了裙子，虽然妈妈和她说，天还冷，这样伤身体，等以后老了膝盖会疼的，但是玲玲固执地认为自己年轻，身体好，没什么事儿，而且穿裙子很漂亮，是年轻的象征。结果过了几天来例假的时候，玲玲的小腹和腰骶剧烈疼痛，虽然以前偶尔也有痛经症状，但这次特别严重。玲玲脸色苍白地躺在床上，一边抱着怀里的热水袋，一边被妈妈数落着：“跟你说多少次你也不听！你光看到日本女孩穿短裙，人家从小就锻炼你怎么不说

3、？人家衣服里面还贴的暖贴，出门就进空调房，你可倒好！”目录CONTENT01头面部养生02躯干部养生03四肢部养生01 头面部养生一、头发养生 头发养生保健，又称头发健美或美发。中国人美发的标准是：发黑而有光泽，发粗而密集，发长而秀美。故未老发早灰白，发枯焦稀疏、脱发等均属病态。头发除了是人体健康的标志外，它本身还有保护头部和大脑的作用，同时健康秀丽的头发又有特殊的美容作用，可使人显得精神饱满，容光焕发。 头发乃血之余气化生，又为肾之外在荣华，头发的荣枯可直接反映五脏气血、尤其是肾气的盛衰，人的肾精、气血充足，就会有健康而秀美的头发。一般而言，头发由黑变灰、变白的过程，即是机体精气由盛转衰的过

4、程。另一方面，头发的颜色质地又能反映出人的情志变化。如忧愁思虑过度常引起早白、脱发。历代养生家都很重视头发的养生保健，把头发的保养方法，看作是健康长寿的重要措施之一。一、头发养生01梳理按摩（1）梳头正确做法（2）梳头结合按摩02合理护发（1）头发不宜多洗（2）烫染不宜过勤（1）护发食品（2）护发营养元素03饮食健发头发的养生保健方法主要有如下几个方面：一、头发养生04药物美发（1）外用药类（2）内服药类05经络美发（1）防脱发自我按摩法（2）足底按摩美发头发的养生保健方法主要有如下几个方面：（3）气功美发二、面部养生 颜面养生保健，又称美容保健，古人谓之“驻颜”。面容美是指面色红润，洁白细腻

5、，无明显皱纹和雀斑、皮肤病等。颜面的养生保健，可以采取下列措施： 1科学洗面 2面部按摩 3针灸美容 4饮食美容 5药物美容三、眼睛养生 随着现代学习、工作、生活节奏加快，电视、电脑等电子设备普及应用，人类使用视力的时间不断延长而视物的距离相对缩短以及受自然环境日益恶化的影响，视疲劳的人群不断壮大。由于视疲劳给患者的工作、学习和生活带来诸多不便，直接影响了学习、工作效率和生活质量，因此如何预防、治疗和调养视疲劳，就成为现代人非常关注的话题。 眼睛保健首先要养成良好的生活习惯，起居有常，劳逸结合，积极锻炼，惜精固肾，切勿纵欲过度，耗精伤气，平时注意眼睛卫生，避免视力损伤。三、眼睛养生历代养生家都

6、把眼睛的护养作为一项重要的养生内容，并积累了不少行之有效的方法和措施:1运目保健：（1）运目（2）远眺2闭目养神3按摩健目:（1）熨目（2）捏眦（3）点穴（4）揉搓头皮4饮食养目5药物养目6导引健目:（1）低头法（2）吐气法（3）折指法四、鼻部养生 鼻是呼吸和嗅觉器官。中医认为“肺开窍于鼻”、“肺气通于鼻”。从鼻的作用来看，鼻是呼吸道的出人口，鼻腔内有鼻毛，又有黏液，是防止致病微生物、灰尘、污垢等侵入的第一道防线。故鼻内常有很多细菌、污垢，有时会成为播散细菌的疫源。因此，做好鼻的保健，十分重要。特别是秋季气候干燥，易发鼻腔炎症；在病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸系统感染疾病中，80%是由鼻

7、腔缺乏应有保护引起的，因此鼻的养生保健十分重要。 1浴鼻锻炼 2按摩健鼻 3药物健鼻 4气功健鼻 5纠正不良习惯五、耳部养生 耳为肾之窍，连通于脑，是人体的听觉器官，是机体接受外界声音刺激的重要途径。中医学认为，耳的功能与五脏皆有关系，而与肾的关系尤为密切。耳的听觉能力能够反映出心、脑、肾等脏腑的功能，人的衰老往往从耳朵听力下降开始。因为“耳通天气”，所以外界环境因素对耳的影响极大。1耳勿极听2按摩健耳3防病护耳4药食健耳5谨慎掏耳6生活习惯六、口腔养生 口腔是食物加工的场所和重要器官，通过牙齿的咀嚼和口腔分泌适量的唾液，帮助食物进行消化吸收。是人体的“开放门户”之一，其不但可以帮助机体摄取营

8、养物质，也会使各种病原微生物有机会进入人体，正所谓“病从口入”。1正确洁齿2口宜勤漱3齿宜常叩 4牙龈按摩5正确咀嚼6饮食保健7药物保健8谨防药毒9纠正恶习10唾液保健法02 躯干部养生一、颈部养生人的颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的诸多活动，在人体生命活动中起着非常重要的作用。颈项中不仅有气管、食管、脊髓及血脉通过，颈前还有手足阳明经与任脉，项后有太阳经与督脉，脖颈两侧有少阳经，所以也是气血、津液、饮食、清气通行之要道。正常健康人的颈肩部在直立时两侧对称适中。颈部的长短粗细与身材比例相称。男性的颈部应该粗壮肥短，有力量之感；女性的颈部应纤细修长，有秀美之态。此外，颈部皮肤要紧

9、张而有弹性，颈部运动要灵活。人们对颈部保养方法不当，使颈部长期处于不良姿势，极易导致颈椎周围组织形成慢性劳损而发生纤维组织炎或逐步退变。有研究表明，近年来颈椎病的发病率成上升趋势，且表现出低龄化趋势。提示年龄的增长已不再是颈椎病发病的首要因素，而职业因素越来越被人们所重视。而颈部的气血阻滞，不但影响局部，还可能引起一些其他系统疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等，严重影响人们的正常工作与身心健康。一、颈部养生 1端正坐姿 正确的坐姿为：保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，头部略微前倾，头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准。同时，还要注意桌与椅的距离适中，如图12-2所示。

10、颈部不可长期保持固定姿势，如此即会造成局部肌肉紧张，因此，颈部要经常变换姿势，长期伏案工作人员应注意经常起身摇动颈部，以促进局部血液循环，缓解肉的紧张。还要注意纠正一些生活中的不良习惯如：看电视时最好不要倚着沙发，或半躺半卧靠在床头；打牌时间不可过长，还要经常变换身体姿势等。 图12-2一、颈部养生 2功能锻炼 对长时间伏案工作者，每工作0.51h，就要进行适当活动。颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能，前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、左侧环转和右侧环转（见图12-3）。我们可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼，也可进行耸肩、双臂划圈等局部运动。在此过程中，一定还要注意轻柔、

11、缓慢及重复的连贯性，以达到最大运动范围为佳。随着对运动的适应可逐渐增加运动幅度和次数。这样既有利于消除疲劳感，又能起到预防颈椎疾病的作用。 颈部不可长期保持固定姿势，如此即会造成局部肌肉紧张，因此，颈部要经常变换姿势，长期伏案工作人员应注意经常起身摇动颈部，以促进局部血液循环，缓解肉的紧张。还要注意纠正一些生活中的不良习惯如：看电视时最好不要倚着沙发，或半躺半卧靠在床头；打牌时间不可过长，还要经常变换身体姿势等。 图12-3一、颈部养生 4推拿按摩 推拿按摩无论是对颈椎病的治疗，还是对颈肩部位的保养，都有非常确切的效果。适用于日常颈肩保健的自我推拿按摩常用的有以下两种： （1）选腕骨、外关、肩

12、中、风池等穴位进行按摩，同时缓缓转动颈部，每次1015分钟，每日2次。 （2）将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。一、颈部养生5预防保健 （1）注意保暖：颈部是经常暴露的部位，容易遭受寒冷的袭击。颈肩部受寒，人会本能地缩颈、耸肩、弯腰，以便肌肉收缩，减少热量的散发，但这种不良姿势易致颈椎病的发生，而且颈部受寒会引起局部血液循环障碍，是颈椎病产生的重要原因。注意颈部保暖，夏日避免空调冷风直吹颈部，冬日外出系好围巾，睡觉时盖好被子，对预防颈椎病是很重要的。 （2）防治咽部炎症：注意防治咽喉部急

13、、慢性感染，以免引起局部肌张力降低，韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡，诱发颈椎病。 （3）防止外伤：头颈部的跌打伤，碰击伤，急刹车时颈部损伤，均易发生颈椎及其周围组织损伤直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。头部摆动幅度过大或负重，手提重物上下楼等过度用力行为也是造成颈椎错位、椎间盘突出、韧带肌肉损伤等颈椎病的发病原因。因此平时生活、工作中应加以注意避免。二、胸部养生 胸部为宗气所聚之处，心、肺居于其中，乳房居于其外，胸部保养主要涉及以下几个方面： 1衣服护胸 2胸部按摩 3锻炼健胸 （1）摩胸 （3）扩胸 （2）拍胸 4乳房 （1）膳食丰乳 （2）运动健乳 （3）定期检查三、腹部养生 中医认为，

14、腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，做好腹部的保健可加强消化系统、泌尿生殖系统的功能，防治肥胖、高血压和妇科疾病，对于全身各个脏腑功能都有很好的促进作用，腹部保养重在注意保暖、重视按摩。 1腹宜常暖 2腹宜按摩 3腹部减肥四、腰部养生 中医认为，腰为“肾之府”，是躯体的中点，此处活动大，负重多，为人体运动的枢纽，运动的枢纽。中国传统功夫十分强调“以腰为轴”，“主宰于腰”。把腰部活动看作生命活动之本。日常生活和工作特别容易导致其劳损，故腰部保养尤为重要。 1正确用腰 2运动健腰 3腰部按摩 4药物保养 5起居坐卧 五、背部养生 中医学认为，背属阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处。督脉贯脊而行

15、，总督一身之阳经；太阳经主一身之表，分布于其上的背俞穴与五脏六腑关系极为密切。若不注意背部保暖，风寒之邪侵袭人体，极易通过背部侵入内脏而致病，或使旧病复发、病情加重和恶化。从现代医学来看，背部分布着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动。现代研究证明，合理的背部运动、按摩保健可提高人体的免疫力，调节血压，增强心脏功能，促进消化功能，有益于健身防病。背部保暖 背部保暖方法有三： （1）衣服护背。 （2）晒背取暖。 （3）慎避风寒。背宜捶摩 （1）捶背 （2）擦背 （3）捏脊锻炼健背03 四肢部养生一、手部养生 1日常保健 （1）洗手：在日常生活中，手被污染的机会最多，不注意手的卫生保健，可

16、以导致很多疾病，因此要养成经常洗手和勤剪指甲的卫生习惯，一可以促进局部血液循环，有健美之用；二可以预防疾病，是把好“病从口人”的主要环节。 （2）护手：洗手后可擦些甘油、护手霜之类的润肤化妆品，这样能及时补充洗手时所失去的皮肤油脂。 （3）手部保暖：冬季外出宜戴手套，手部取暖，古人主张用暖水器皿或用热水泡手，切不可以炉火烘手。 （4）防晒：由于上肢暴露的部分，每天都得承受紫外线的照射，过度暴晒使手部肌肤失去水分的濡养，以致肤色加深、皱纹产生，严重影响手部的健康和外观。一、手部养生（1）千金手膏方（千金翼方）桃仁、杏仁各20枚（去皮尖），橘核1合，赤芍10枚，辛夷仁、川芎、当归各一两，大枣30枚

17、，牛脑、羊脑、狗脑各二两。诸药加工制成膏，洗手后，涂在手上擦匀，忌火炙手。本品有光润皮肤、护手防皱之效。（2）太平手膏方（太平圣惠方）：瓜蒌瓢二两，杏仁一两，蜂蜜适量。制作成膏，每夜睡前涂手。本品防止手部皲裂，使皮肤白净柔嫩，富有弹性。2药物美手 使用药物，保护手部皮肤，使其滋润滑嫩、洁白红润。 兹列举二方如下：一、手部养生 3护腕 在电脑、手机普及的今天，以手腕酸痛为主要表现的“鼠标手”盛行，所以，手腕的养护也非常关键。随时活动手腕可畅通经脉气血，是预防腕痛的法宝。建议使用多种不同的输入方法，避免连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标1个小时之后就需要做一做放松手部的活动。同时，要注意鼠

18、标放置的高度，位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距离身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置较好，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该与此相类。4护甲 经常修剪指甲，可消除细菌，又可加强新陈代谢，促使筋气更新，有利于指甲的荣泽，筋膜的强健。修指甲要根据手型和指甲的不同，确定修剪方法和造型，使手指和手型和谐，例如：尖的手指，两角要少剪；圆的手指两角要多剪；扁的手指应剪成圆式等等。另外，筋为肝所主，日常食用具有养肝作用的食物，可以起到美甲的作用，如杏仁、核桃、奶制品、花生、鸡蛋、胡萝卜、瓜子仁或者南瓜仁等。 一、手部养生 5按摩 双手合掌互相摩擦至热

19、，一手五指掌面放在另一手五指背面，从指端至手腕来往摩擦，状如洗手，以局部有热感为度，双手交替。然后用手掌沿上肢内侧，从腕部向腋窝摩擦，再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部，一上一下为1次，可做24次；另一上肢同法。本法可以促进肌肤的血液循环，增进新陈代谢及营养的吸收，使肌肉强劲、手部柔润，并可防治冻疮。可安排在晚上睡前和早晨醒后进行。或可取梅花针轻叩手背部皮肤，由指尖沿着手指直线向手腕处叩击，每日1次。手法不宜太重，每次叩击以手背皮肤达到温热即可。叩完后最好涂擦润手膏。此法可以润滑防皱，活络行血，保持手部健美。二、足部养生1日常保健e2足部按摩4药物护足3足部运动 俗话说：“种树护根，养人护脚。”

20、“树枯根先竭，人老脚先衰。”人类的直立行走，把全身的重量都交给了双足，所以足部的骨质与软组织更容易磨损、退化。另外足部分布着大量的血管、神经，足部有很多穴位，通过经脉与脏腑相通。另外，足部反射区保健疗法早已被列为补充医学并应用于临床,故足部按摩常作为防病、治疗、保健的一种方法。【小链接12-1】 养生保健十二法 1梳发方法：梳发10次，点按太阳、印堂、百会、风池、神庭、头维等穴。作用：健脑明目，降压提神，止痒健发。2揉面方法：揉面10次，点按印堂、迎香、四白穴。作用：改善血液循环，增强面部弹性，减少皱纹，防衰老，防感冒。3运目方法：运目左、右、上、下转10次（睁大眼睛左、右、上、下转10次），

21、点按睛明、攒竹、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴。作用：明目醒脑、解眼疲劳、增视力，防头晕头痛。4弹耳（鼓天鸣）方法：弹耳36次。点穴翳风、听会、听宫、耳门。作用：消耳鸣，增强记忆，防头晕、防耳疾。5舌抵腭（搅海）方法：上下左右转10遍。点穴人中、地仓、承浆。作用：润燥生津，滋阴清热，助消化，增食欲，防咽炎、牙炎。6叩齿方法：叩齿百余次，唾液自生，慢慢吞下，意送至丹田。 作用：润燥生津，滋阴清热，助消化，增食欲，防咽炎、牙炎。【小链接12-1】 养生保健十二法 7呵浊（吐故纳新）方法：一吸一呼为一息，共12息。点穴膻中、中脘、天枢、气海。作用：通气 消积，加强心肺功能。预防心闷气短，咳喘不适。8暖背腰

22、方法：以右手拍揉左肩背，左手拍揉右肩背，双手拍揉腰府各10次，点穴肩井、肩髃、肾俞、腰眼。作用：壮腰补肾，防治腰痛、劳损、支气管炎，肺气肿，骨质增生。9护胸方法：以右手拍揉左胸，左手拍揉右胸，双手拍揉胸部各自上而下数10次。点穴气户、膻中、乳根、中府、中脘等穴。作用：防治胸闷、气短，心肋痛症。10揉腹方法：双手叠于肚脐上，顺逆时针方向揉各10圈。点穴中脘、神阙、天枢、气海、关元、水道、中极、归来等穴。作用：助消化，增食欲，防治肠胃炎、腹胀、腹泻、便秘，防治遗精、脱肛、子宫下垂、闭经、痛经。【小链接12-1】 养生保健十二法 11摇肢方法：摇全身各关节数10次。点穴曲池、内关、合谷、肾俞、命门、

23、环脁、风市、足三里、膝眼、委中等穴。作用：疏通经络，滑利关节。12搓足方法：以掌心搓左右脚底及足背各数10次，以热为度，点穴涌泉、太冲、解溪、公孙、昆仑、太溪等穴。作用：清热降火、舒肝明目、固肾暖足、镇静安神、预防头昏、耳鸣、失眠、心悸、高血压、下肢痉挛。案例12-1：眼保健操历史与来源 “为革命保护视力，预防近视，眼保健操现在开始，闭眼”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节拍的清脆童音，对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。眼保健操作为中国校园文化的传统，早已融入了几代人的生活，承载着几代人的回忆。在中国，眼保健操最初是从20世纪60年代开始的，北京市是全国第一个推行眼保健操的

24、城市。第一套眼保健操由北京医学院体育教研组刘世铭主任自创，刘世铭对中医按摩有很深的造诣，他自身有眼疾，在平时的摸索中，创建了一套眼保健操治疗自己的眼疾，取得了一定的疗效。这套眼保健操共8节，不但有文字说明，还配有穴位图。经过验证，1963年第一套8节的眼睛保健操在北京市部分中小学中逐渐扩大试点，并在全中国的中小学里迅速推行起来。到2008年，北京市疾控中心正式在全国中小学推行了新版眼保健操。新版眼保健操是据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。新版眼保健操在保证效果的同时，也考虑到了学生的兴趣，如第一节中增加了“脚趾抓地”动作，不仅可以刺激足底反

25、射区的“头部”和“眼部”，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。案例分析：眼保健操的作用 眼保健操是根据中医学推拿，按摩的理论，通过经络穴位结合医学医疗组合而成。做操时，用手指末端在眼周围相关的穴位上进行曲自我按摩。从中医学的角度来说，这种眼保健操可以疏通眼部的经络，调和眼睛气血，所谓目得血能视；从现代医学的角度来认识，按摩能加速眼框周围 的血液循环，改善眼部营养，使眼部肌肉得到放松，消除眼疲劳，从而达到预防近视的目的。思考题：除了眼保健操中的方法，我们还可以采用什么手法和穴位放松眼睛？情景模拟：两人一组，一人饰演患者，一人饰演施术者者，双方充分交流后，操作者根据患者身体情况与具体需求选择

26、耳穴，进行压籽。操作过程：上课前根据患者病情及实际情况准备好压籽原料及所需用品，先根据病情选定耳穴，然后揣穴定位，消毒压籽，根据患者耐受度进行适量刺激，并保持压籽留于耳部，数天后摘下。耳穴压籽耳穴就是分布于耳廓上的腧穴，为耳廓部通过探查而发现的敏感点，也叫反应点，是耳廓上一些特定的反应机体生理功能和病理变化的部位，当人体内脏或躯体有病时，往往会在耳廓的一定部位出现局部反应，如压痛、变形、结节、水疱、丘疹、变色、脱屑、电阻降低等。耳穴贴压法即在耳穴表面贴敷压丸的一种简易疗法。此法既能持续刺激穴位，又安全无痛，无副作用，目前广泛应用于临床。刺激强度以患者情况而定，一般儿童、孕妇、年老体弱、神经衰弱者用轻刺激法，急性疼痛性病证宜用强刺激法。一、操作前准备1压籽原料凡是表面光滑、质地较硬、无毒副作用、大小适合贴压耳部穴位的物质均可选用，常用物品为植物或药物的种子，如绿豆、小米、油菜子、莱菔子、王不留行籽等。还可应用某些符合耳穴压籽原料要求的药丸，如六神丸、喉症丸等。临床应用中，也有根据病情需要，将王不留行籽或其他用于压耳的种子浸泡在一定的药液当中，这样进行耳穴压籽的时候既可以起到穴位按压的作用，又能起到药物治疗的作用