能提升大脑记忆的技巧

1、能提升大脑记忆的技巧双手共用习惯用右手的人，到了中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传 导束完成 它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。背诵经典我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、 诗歌短文、 数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硕功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼口己的记忆力的。每夭坚持10 至 20 分 钟的背诵，也能增进记忆力。身心运用科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过口己的脑、手、 耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要

2、口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使口己 的记忆痕迹加深，记忆效 果当然更好。睡眠可提高记忆力那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学 习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非 你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编 码，也可以抒解精神压力。多咀 . 嚼能增记忆力科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能 使人放松， 如果老人口 H嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现

3、，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力 也随之增强。乂如美国人最 爱咀嚼口香糠就是例证。唠叨助长记性唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一 个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐与人言语交流 ; 男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不 可或缺的心理宣泄方式，可防 止记忆衰退。七、巧妙饮食助记忆摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人， 不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息

4、传递员一一乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食 物，便可极大地改善你的记忆 力。生活悠闲日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活, 口然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期 承受乜大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。 因为，处理新的信息时如果 让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。健身益脑多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身 有助丁 - 健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强 脑功能。保持大 脑强健，经常进行锻炼，可以避免

5、记忆力衰退。十、家庭幸福大量社会调查早己证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是 相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利 于增强机体免疫力， 延缓大脑衰老。1?花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑 制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中 的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的 维生素 B1 等元素。如果用脑过度

6、而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。菠菜含丰富的维A 、 C 、 B1 和 B2 、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思 维的敏捷度。辣椒辣椒维生素 C 含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激 人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。鸡蛋在鸡蛋的蛋黄中含有大量的卵磷脂，而卵磷脂在彼酶分解之后，可以产生大量的乙酰胆碱，这种物质进入血液乂会很快到达脑组织中，从而达到增强记忆力的作用。国外研究 证实，每夭吃 1 、 2 只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。菠萝菠萝含有很多维生素C 和微量元素钮，而 11 热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为 他们要背诵大量 的乐谱、歌词和台词。橘子橘子