心理健康课：你的压力有几斤

1、心理健康课：你的压力有几斤？一、教学分析心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。学生时代, 由于各种原因，如家校对学生有种较高的期望、青少年人际交往以及 自身身心发展产生的矛盾等，学生自身被这些琐事弄得喘不过气的同 时，他们又采取不合理的发泄方式，给青少年带来很多难以承受的压 力。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法, 转变错误的认知，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。二、教学目标1、学生能认识压力。2、学生能掌握缓解压力的技巧。三、教学重点、难点重点：帮助学生认清压力产生的原因。难点：在今后的学习和生活中，学生们知道如何应对压力。四、教学方法游戏法，体验法，讲解法

2、五、教学过程（一）团体活动准备阶段（10分钟）1、这节课的一开始，我们大家一起来做个小游戏：吹气球大赛。比赛的规则如下:（1）20秒内，将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了, 再吹气球就破了，以哨声作为比赛起止的信号）。（2）每个小组选派一名代表参加比赛，气球吹得最快最大的同 学获胜，所在小组获得10分奖励。（3）观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经 历了哪几个变化过程。2、（公平裁判，游戏结束）请问同学们，大家在这个小游戏中， 看到了气球的哪几个变化过程呢？是否得到了一些启发呢？（1）压力太小一一气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不 够饱满，状态不佳。（2）适度压力一一气

3、球富有弹性。当压力适度时，我们可以看 到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开 气孔它依然能回复到原来的状态。（3）压力超标气球失去弹性。当压力太大，违背了气球的 条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤 了，回复不到原来的状态。（4）压力严重超标一一撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹 啊吹啊，最终气球被撑破。3、实际上，我们每个人也好比一个气球，每天接受外界不同的 压力干扰。（二）团体转换阶段：感受“压力”（2分钟）1、师：同学们，到底什么是压力呢？找个同学来讲讲你所理解 的压力指的是什么？（点名某位同学起来回答时，学生便产生了“压 力”。通过一个小小

4、的玩笑，轻松地带学生感受到了压力。）2、如果学习压力从低到高，按照0-10级排序，你的压力有多 大？学生自评。（三）团体工作阶段：管理“压力”1、同学们总结，师归纳（5分钟）师：大家每天都很辛苦地学习，相信大家缺的都不是压力，恰恰 相反，同学们都是压力山大。对于压力不足的同学呢，下课了可以找 师或者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等。今天呢，咱们 主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的，那么减轻 压力也还得靠我们自己才行。接下来，同学们一起讨论，有什么好的 减压方法，或者说，你平时都是怎么减压的。学生讨论，教师归纳：（1）宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等）（2）转移（运动，听

5、音乐等）（3）自我安慰（自我暗示等）（4）寻求帮助（求助班主任，师等）2、腹式呼吸放松法（8分钟）师：刚才同学们都总结了一些减压的方法，我们又从心理防御机 制的角度说什么样的做法好，什么样的不好。除了我们要树这样那样 正确的心理防御机制外，接下来师再介绍给大家一种更加简单、具体 的放松的方法一一腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时, 都可尝试此种方法。步骤：坐端正，身体放松；尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注 意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏；轻轻的屏住呼吸约十秒钟；尽量缓慢的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球；暂停一会儿重复三次以上深呼吸过程。我们

6、平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一 种比较健康的呼吸方式，这个是有生理基础的，同学们想了解这方面 的知识，可以询问医生。腹式呼吸除了帮助人们放松，还可以充分发 挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，对消化、睡眠等 都有一定的好处。3、介绍心理防御机制(10分钟)师：刚才同学们说的这些呢，在心理学中都有专有的概念，它们 都叫做心理防御机制。逃避机制压抑：压抑是各种防卫机制中最基本的方法。此机制是指个体将 一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉 中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。例如，我们常说：“我真 希望没这回事”，“我不要再想它了”。（2）自

7、骗机制合理化：又称文饰作用。是个体无意识地用似乎合理的解释来为 难以接受的情感、行为、动机辩护，以使其可以接受。这个理论有很 经典的两个例子，一个是酸葡萄心理（吃不到葡萄说葡萄酸）-一丑 化失败的动机。一个是甜柠檬心理（得到的不好也说好）-美化被 满足的动机。（3）建设机制幽默：幽默也是一种积极的精神防御机制的形式，是较高级的适 应方法之一。当一个人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自 己的心理平稳。比如，月考过后，小明看到成绩单发现不是很理想, 明明自己考试之前很用心地准备了，可是还是没有发挥好。恰好这个 时候小明的好朋友过来问他考得怎么样啊。小明自嘲地说道：“有时 候吧，不努力一把，还

8、真不知道什么是绝望。”升华：升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行 动如饥饿、欲望或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围 时，就是“升华”。例如，一生命运多舛的西汉文史学家司马迁，因 仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了史记。少年维特的烦恼作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是 悲恼中之坚强者，将自己的“忧情”升华，为后世开创一个壮观伟丽 的文史境界。（四）团体结束阶段：互助拍拍背（5分钟）师：同学们，现在你是不是放松了很多呢，最后我们再来个集体 按摩，结束我们的课堂吧。操作：全体成员站立，每个人都将双手搭在前桌同学的背上，当 主持人说“开始”时，所有人开始

9、为前面的同学敲打背部，或者按摩 肩部，尽可能地让其放松和舒服；约一分钟后，主持人说“停，向后 转”，大家一齐向后转，双手搭在前方同学肩上，并用同样的方法为 其按摩敲打，约一分钟。师：有时候呢，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起, 像刚才这个小活动一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球 啊，女生们会一起逛街之类的。互相帮助可能效果会更好。这节课我 们就到这里，下课。六、教学反思（一）方案设计的优点：1、此份教学设计反映的是学生的压力问题，能够符合学生的阶 段性心理困扰特点的。2、方案把每一部分的设计意图都写了出来，让检阅者一目了然。3、教案把每一个活动环节的时间估计了出来，使得整节课的重 点清晰明了。（二）方案设计的不足：1、教师讲解的压力管理办法部分有点太专业化，不易学生接受。2、主题活动中需要计算自己压力的重量，这个数字在整个活动过程中似乎没什么必要，和吹气球有些许重复。3、课时方面虽然能够予以了充足的时间，但活动环节稍有欠缺。（三）初稿点评及修改方向：1、师讲解的压力管理办法部分可适当进行着重修