“情绪管理”团体策划

1、“情绪管理”团体辅导计划书策划者：余丹（社会学与心理学学院，应用心理学，200931402057）1. 团体名称：我的心情我做主情绪管理团体。2. 团体性质：成长性及结构性团体。3. 理论基础：（1）团体动力理论团体动力学的理论学基础是勒温的“场论”，他认为“场”是一个动力整体，它整体性在于“场”内并存事实相互依存和相互作用关系。“场论”的基本思想是“整体比部分重要得多”，即通过团体成员间互动形成的特定团体氛围和团体凝聚力对团体成员的影响较大。 （2）情绪管理ABC理论情绪是指人们对环境中某个客观事物的特殊感触所持的态度的身心体验。根据美国著名心理学家Albert Ellis的ABC理论，情绪

2、是伴随人们的思维而产生的，情绪上的困扰是由于不合理的信念所造成。外在诱发事件A只是引起人的情绪反应C的间接原因，而人们对诱发事件所持有的信念和想法B才是引起人的情绪反应C的更直接的原因。如果B是非理性的信念就会产生情绪困扰，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应，所以Ellis认为，人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。如果能找到人的非理性信念，并驳斥干预此信念，以合理信念取代之，人就会拥有较好的情绪反应。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，管理好自己的情绪，最有效的方法就是不断的形成对事件的理性信念。4. 设计宗旨:本辅导方案即针对此两方面的设计，从认识自己的情绪，即当

3、自己的某一情绪刚一出现就能觉察开始。首先，只有一个能够了解自己情绪的人，才能管理好自己的情绪，才能正确识别他人的情绪；其次探讨引起情绪困扰的非理性信念，帮助个体形成对事件的正确认知；最后通过沟通表达技巧的练习，建立和维持良好的情绪状态，协助个体合理的表达情绪来培养人际交往能力。5. 团体目标：（1）协助成员识别情绪，并正确理解情绪对我们身心健康发展的重要意义。（2）协助成员正确认识到彼此情绪的差异，进而合理的表达自己的情绪。（3）协助成员澄清引起情绪困扰的非理性信念，建立合理的信念。（4）协助成员掌握管理情绪的技巧和方法，不断地自我完善。6领导者：余 丹，女，应用心理学专业大三学生，学习过心理

4、咨询相关课程，具有团体心理辅导的实战经验。7团体成员：西南民族大学在校大学生8名，成员均是自愿报名参加，并通过筛选。8团体时间：2012年9月起，每周一次。9. 团体次数：6次，每次80分钟。10. 团体地点：社会学与心理学学院实验室BS347。11. 团体评估：（1）领导者的评估，即在最后一次团体活动后，领导者根据以往每次活动的观察记录对者六次团体活动进行评估。（2）成员的评估，即在团体结束后，成员利用口头报告的方式对整个团体活动进行评估。12. 其他：（1）每次团体开始前，领导者做好准备工作。（2）根据团体成员的需要，活动可做适当的调整。团体方案策划1. 成员筛选：团体计划公布后，有兴趣的

5、人通常会想对团体游进一步的了解，从而对是否参加团体作出决定，这时团体领导者需要对这些人进行筛选，决定哪些成员适合此团体。为了让双方都有机会了解是否适合参加此团体，我们采取面对面的面谈来进行成员的筛选。先请参加者简单地自我介绍（尤其是个性、优缺点、自我期许等），以了解参加者的自我概念和特质如何，及了解其表达能力；接着请参加者描述自己对团体的认知如何，领导者协助其了解团体的性质、进行方式、过程发展、成员参与态度、如何分享、如何互动、可能冒的危险等，以此让参加者对团体有正确的了解并做好心理准备，并了解参加者的意愿如何及此人参加的可能性如何，这些均可通过开始的面谈机会加以了解、澄清。领导者在筛选时要注

6、意团体成员中男女比例及成员熟悉程度的问题如果报名参加的人数很多，则可酌情增加人数两三人一起面谈。2. 六次团体活动方案单元主题单元目标预定团体活动内容备注1.有缘相识（1）领导者与成员相互认识，建立良好团体关系；（2）澄清成员对团体的期望以及参与动机；（3）制定团体规范，建立团体的共识与默契。1.热身活动：握手活动，即在一段欢快的音乐中，成员通过向其他不认识的成员握手，向对方介绍自己，并倾听别人的介绍。目的：帮助成员彼此认识，激发成员积极参与团体的兴趣，创建一个轻松、安全的氛围。（15分钟）2.给成员发放A4纸，让成员在纸上写上自己为什么参与这个团体，以及希望在这一系列团体活动有什么收获，分享

7、后将纸折叠成心形“情之心”，放在领导者那里，团体结束后再一起打开来看。其目的是协助成员澄清参与团体的动机及对团体的期望，激发积极性，更好的配合开展团体活动。（30分钟）3.通过上面的自我介绍和动机澄清，领导者再次说明团体的性质、内容和团体次数，然后发放A4纸让成员写下在团体中应遵循的规范。领导者收上卡片后把规范读出来，成员举手表决，将大家都认可的规范约定为团体契约，并写在大海报纸上，大家可以将手都压在海报上，好像盖章的动作，表示大家都愿意遵守此契约。（30分钟）4.分享：成员可以谈谈对团体的感受、从活动中对自己有什么新发现、用一句话表达现在的心情。（10分钟）5.总结：领导者总结活动经验，以便

8、更好的进行下次活动。（5分钟）6.作业：记日记，写下自己每天的心情，及每天发生的对你有影响的事件。音乐海报纸A4纸彩笔2.走近情绪（1）正确表达自己的情绪，接纳自己。（2）对生活现状事件的 分析，了解不良情绪对人们的影响。1.热身活动：无家可归，即成员手牵手围成一圈，领导者报数，抱n则成员组成n人组，被“抛弃”的成员要用一句话形容自己的心情，其目的是成员感受在活动中的情绪。（5分钟）2.导入活动“镜中我”：成员随机抽取一张情境卡片，然后对卡片上描述的情境作出情绪反应，并由其他成员评判该成员的情绪反应是否贴切，若被评判为不贴切，则该成员需要一直作出反应，直至作出其他成员认为是贴切的情绪反应（20

9、分钟）。3.讨论与分享：成员一起对“为什么大家对每个情境有不同的情绪反应”进行解释；根据上次的作业，分析近段时间不愉快生活体验所产生的不良情绪，谈谈它带给大家的影响。（40分钟）4.总结：成员分享在本次活动中的感受和收获，然后，领导者总结（15分钟）5.作业：思考生活中愉悦情绪带给自己的影响，为下一次活动做准备。 情境卡片3.情绪彩虹（1）识别自己的情绪，帮助成员发现愉悦情绪对生活的影响。（2）建立合理的信念。热身活动：“大风吹，吹大风”，即成员手牵手围着领导者转圈，领导者喊“大风吹，吹大风，吹长头发的”，那么，被说到的成员就立刻进行位置互换，其目的是促进团体气氛，使成员进一步感受自己的情绪。

10、（5分钟）导入活动“快乐法宝”：请成员以“我，我就会很”方式写出三件令自己保持快乐的事件，成员共享让自己快乐的法宝，共同成长，进一步开放自己。（10分钟）讨论与分享：让每位成员都分享生活中令自己保持好心情的法宝，并与其他成员共同讨论该法宝的有效性、是否适用于其他成员，并向众人推荐，然后该成员将自己最真诚的微笑留下，由领导者为每位分享完的成员拍照留念，其目的是让团体产生积极向上的氛围。（50分钟）4.总结：成员分享本次活动的感受和收获，领导者作总结本次活动。（15分钟）5.作业：每天早上起床对着镜子中的自己微笑。 A4纸彩笔照相机4.情绪乌云（1）促进成员的信任，增 强团体凝聚力。（2）帮助成员

11、觉察不合理信念引起的不良情绪给自己带来的困扰，进一步改变自己不正确的认知。1.热身活动：“有错你就说”，即成员八人共排成两列，然后由领导者喊口令“1”或“2”或“3”（1代表向左转，2代表向后转，3代表向右转），犯错的成员需举手示意，并大声喊“对不起，我错了”，其目的是促进成员间的信任。（5分钟）2.导入活动“我的情绪困扰”：请成员以“我很，大家都”方式写出一件目前或一直以来最令自己困扰的烦心事，或者写出作业里每天记录的一件最令人困扰的事件。（10分钟）3.讨论与分享：大家分享自己的情绪困扰，成员认真倾听分享者的内部思绪，领导者请其他成员试想：如果自己是当事人，自己的心情该如何；大家讨论这些信

12、念是否合理，以及它对我们的自信心及做事成效的影响，其目的是进一步认识到自己不合理信念的建立，协助其改变这种不正确的认知。（50分钟）4.总结：成员分享本次活动的感受和收获，领导者作总结，最后引导成员以大声呼喊“我会以积极的情绪来面对世界的”的方式结束本次团体活动。（15分钟）5.作业：继续保持记日记，并对着镜中的自己微笑。A4纸彩笔5.非常情绪（1）巩固之前的活动效果，增强成员间的默契。（2）学会合理表达自己的情绪感受，并正确理解他人的情绪，接纳别人。（3）学会管理自己的情绪，掌握其方法和技巧。1.热身活动：“千层结”，即请成员围成一个圈，每个人都双手交叉，分别拉住左右成员的手，不能将拉着的手

13、分开，让成员想办法将这个结解开。让成员分享在活动中的感受，领导者引导成员体会：这个千层结寓意着我们的情绪问题，是一定可以解决的，只是需要我们耐心，保持积极的心态，一步一步的来解决，其目的是巩固前几次的活动成果，再次增强大家的默契。（15分钟）2. 导入活动“撕纸游戏”：成员围圈坐着，然后领导者给每人发放一张A4纸，并让大家闭着眼睛，按照领导者的指示来撕纸，最后睁开眼睛，对比各自的形状有何不同。（10分钟）3.讨论与分享：大家根据自己得出的作品，谈谈在此次活动中，自己的感受及看见别人作品后的感受，讨论在这一过程中是如何管理自己情绪的。其目的是通过互相分享，认识到彼此的差异，相互补足，达到管理情绪的效果。（40分钟）4.总结：成员分享本次活动的感受和收获，领导者作总结本次活动，并让成员以一句话表达此次活动的心情。（15分钟）5.作业：让成员把在活动中所获的经验应用到大家的实际生活中。A4纸6.你比从前快乐（1）促使成员自信、快乐地面对未来生活。（2）总结团体中的收获，促进成员成长。（3）结束团体。1.热身活动：“音乐之旅”，即领导者播放友谊天长地久音乐，让成员在音乐中回忆大家一起走过整个活动的风雨路程。（5分钟）2.导入活动“滚动心里话”：由领导者带领成员回顾前几次活动的内容，并找到第一次活动时折叠的“情之心”，打开它，看看自己最初的希望