身体练习方法：社会体育指导员职业培训教材(中级)试题库

1、身体练习方法社会体育指导员职业培训教材（中级）试题库一、选择题1、任何练习方法都含有一定的（），相对应的练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件。A.数量B.强度C.体能D.数量与强度2、以强身健体、发展身体素质为主要目的练习方法是（）A.游戏法B.竞赛法C.持续法D.变换练习法3、有固定间歇的练习方法是（）A.比赛法B.变换法C.重复法D.游戏法4、下列哪个项目属于有氧练习法（）A. 100MB. 200MC.拳击D.长跑5、用于大众健身的循环练习点，一般可在（）个A. 4-8B. 6-8C. 8-10D. 10-126、用于提高技术循环练习站（点），可略少一些（）个A. 2

2、-3 B. 3-4 C. 4-6 D. 5-77、大众健身每站的练习量以本人最大负荷的（）为宜A. 3/1 B. 2/1 C. 3/2D. 2/13/18、循环练习总循环数初练时以（）轮为适A. 2-3 B. 3-4 C. 4-5D. 5-69、有氧练习法是在（）年代提出20世名己8020世名己90C. 20世名己60D. 20世名己7010、根据库珀提出的系列标准与量表，长跑的理想标准之一是A.每周跑步1次,B.每周跑步2次,C.每周跑步3次,D.每周跑步5次,每次至少跑1600米,每次至少跑1600米,每次至少跑1600米,每次至少跑1600米,用时6分半以内用时6分半以内用时6分半以内用

3、时6分半以内11、健美练习法在（）个月期间锻炼效果明显A. 1-2 B. 1-3 C. 2-4 D. 4-512、健美练习一般以（）为主，容易收到锻炼的理想效果。A.动力性力量B.动力性速度C.练习爆发力D.以上都是13、健美练习要长期坚持，一般每周坚持（）次锻炼，就能收到好效果。A. 2 B. 3 C. 4 D. 5二、是非题1、在大众健身中，间歇休息一般有积极休息和消极休息两种方 式，两种结合运用时以消极休息为主（）2、要提高和巩固篮球、足球的运动技能和实际应用能力，则应 选择变换练习法和竞赛法（）3、变换练习法是无严格规定间歇的练习方法（）4、在选择练习方法时，练习强度、数量和运动负荷总

4、量的范围较大，反之较小（）5、在练习中，活动场地小、器材少，可选择在原地或活动范围 小的循环练习法（）6、在锻炼中有多个不同内容的练习点，并按一定顺序形成练习 循环的方法叫变换练习法（）7、在循环练习法运用要求中，总循环次数初练时一2一3轮为适； 以后逐步增加至U68轮（）8、循环练习过程中，在每个练习循环轮次间歇以消极性休息为 主，大多在35分钟（）9、游戏练习法是指通过约定俗成或练习者公认的健身游戏形式 进行身体练习的方法（）10、英国的库珀创造了 “12分钟健身跑”（）11、一般而言，患有高血压、贫血、关节炎等病者，除步行外, 不可从事长跑、球类等有氧锻炼（）12、健美练习在性质上属于有

5、氧锻炼（）三、简答题1、何谓身体练习方法。2、身体练习的特点有哪些？3、选择身体练习方法要考虑哪些因素？4、何谓循环练习法？5、循环练习法的特点是什么？6、循环练习法的运用要求是什么？四、论述题1、比赛练习法及特点、运用要求是什么？2、有氧锻炼的运用要求是什么？3、健美练习法的特点及运用要求？参考答案：一、选择题.D2. C 3. A 4. D 5.C6. C 7. D 8. A9. A 10. DB 12. A 13. B二、判断题X 2. V 3. V 4. V 5. X 6. X 7. X 8. X 9. V 10. XJ 12. J三、简答题1、身体练习方法是指在大众健身活动即体育锻炼

6、中的锻炼方法 它是在人们身体锻炼过程中为了增进身心健康休闲娱乐而专门进行 某项健身活动所采用的具体练习形式与手段。2、身体练习的特点有：（1）任何练习方法都含有一定的练习数 量与强度，相应对练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强 体的先决条件；（2）在每次（组）练习之后要有必要的间歇时间； （3）锻炼者在练习中的运动负荷总量，决定于每次（组）的练习数 量、强度和练习间间歇长短以及总的练习组（次）数（或总时间）；（4）控制练习中的运动负荷大小，一般依据练习者在锻炼中的负荷 外部数据和内部数据来确定。3、选择身体练习方法要考虑的因素有：（1）要考虑练习者参加 体育锻炼的目的；（2）要考虑所选

7、择健身项目手段的性质特点；（3） 适当结合锻炼者个人的年龄、性格、身体状况、体育基础与兴趣；（4） 锻炼场所及器械的条件。4、循环练习法是指根据锻炼任务需要，设置若干练习内容并依 次相连的练习站（点）练习者按一定的顺序和要求逐站（点）依次练 习并可反复循环练习的形式。循环练习法大多设计成圆周或方形运动 路线，可以单人练习也可成组练习。5、循环练习法的特点是：（1）在锻炼过程中有多个不同内容的 练习点，并按一定顺序、要求形成练习循环；（2）循环练习法一轮 构成的运动负荷总量比较大、练习密度大，对中青年健康者比较适合;（3）根据不同的练习对象和锻炼任务需要，可以对练习站（点）的 内容形式进行不同设

8、计；（4）为了增强练习效果及锻炼的针对性和 趣味性，一般要求有专门的器材设施和可利用的场地，设计循环的路 线应相对封闭。6、循环练习法的运用要求有：（1）设计和运用循环练习法一定 要有明确的锻炼目标，根据需要精心选择和设计各练习站（点）的内 容与形式；（2）选择设计各练习点的内容形式，一是要具备相应的 物质器材条件；二是要确保练习者都能独立完成；三是要注意完成练 习时的安全性；（3）大众健身的循环练习站（点）数量要求；（4）每站的练习量以本人最大负荷的1 / 31 / 2最宜，最大不可以超过2/3,并且要规定一定的时间；（5）科学合理地确定各练习站（点） 之间和每个循环轮次之间的间歇时间；（6

9、）各练习站（点）的设计 顺序要尽量符合锻炼任务的需要。四、论述题1、比赛练习法是指在竞赛的条件下练习者参与健身活动、锻炼 身体的锻炼方法。即在比赛的条件与要求下进行练习的方法，称竞赛 训练法。比赛练习法的特点有：（1）比赛结果的不确定性；（2）比赛结 果的及时性；（3）比赛中的运动负荷比较大、练习密度大，对练习 者的体力要求高，有利于发展体力、有效增强体质；（4）比赛是对 平时所学体育知识、技术、战术的全面运用和实战检验，因而能有效 的改进和提高练习者的技术技能水平；（5）既然是比赛必有胜负之 分，又有比赛规则约束。比赛练习法的运用要求：（1）比赛练习法具有一定趣味性、游 戏性特征，人们一般比

10、较喜欢也比较容易组织实施，但要求一定的场 地器材条件；（2）不论从事什么项目的锻炼，在初学阶段不要急于 进行比赛；（3）掌握一定的运动负荷、强度，突出休闲性和游戏性； （4）在比赛规则上，按实际需要而定；（5）为了确保比赛的顺利进 行和取的预想的比赛效果，组织者（指导者）要科学、合理的做好比 赛练习的准备工作。2、有氧锻炼的运用要求:（1）有氧锻炼法比较适合的运动项目有长跑、长走、自行车、 乒乓球、网球等这些项目在健身活动中运动负荷强度不大，容易控制; 持续时间长，强度变化不大。（2）中老年在进行系统的有氧锻炼前要进行身体检查，主要了 解参加者的心血管系统功能是否正常。（3）结合个人兴趣、有氧

11、锻炼项目特点及具备的环境条件，合 理选择锻炼项目。（4）科学地确定有氧锻炼每周和每次锻炼运动负荷，是确保有 氧锻炼效果的先决条件。（5 ）坚持在锻炼前做好准备活动,运动结束时做放松整理活动。3、健美练习法的特点：（1）以改善身体形态、发达肌肉为主要 目的；（2）以人的整体体形健美为总目标；（3）通过各种力量练习， 可使各部位的肌肉体积增大、肌肉力量增强；（4）健美练习在性质 上属于有氧锻炼，方法上多采用重复练习法，通过反复刺激身体的特 定肌肉部位，达到预定的锻炼效果；（5）健美练习方法多样，根据 不同练习对象、锻炼条件和锻炼的具体目标而灵活运用。健美练习法的运用要求：（1）健美锻炼中利用某些运动器械设 备进行练习，对改善形体和发达肌肉有明显效果；（2） 了解身