(整理)125减到99斤 分享小疯子的成功减肥心得.

1、精品文档125减到99斤分享小疯子的成功减肥心得记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头，瘦瘦的。到了高中，结识了人生中和我志趣相投的好姐妹。于是三个疯子就开始不停的狂吃，从早吃到晚上。最后导致的结果就是我发胖到了114斤，天啊。那个时候我还不觉得有什么。但是看到周围同学都开始恋爱了，而自己却无人问津的，心里很不是滋味呀，于是决定开始改变自己，褪掉这身肥肉，始终相信那句话：死胖子没有春天！就这么现实。经过一番努力终于从125斤减到了99斤，下面就来分享一下我的减肥方法吧！其实减肥还真不难哦！合理饮食+合理运动永远是健康减肥的王道合理饮食饮食上我可是做足了功课的，找了很多资料还咨询了在osl

2、im减重食品做营养师的远房姑姑，她给我讲了很多减肥和养生的误区，还推荐了一套适合中国女性饮食的减肥食谱。看似简单其实玄机大的哦。一个水果每天吃含维生素的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的瘦身效果。rtr二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。三勺素油每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对塑造苗条体形大有裨益。四碗粗饭每天4碗杂粮饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的

3、嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。五份蛋白质食物每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉。鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种瘦身烹饪模式，减肥者每天也可以搭配oslim的燃烧系，一种特殊氨基酸复合，可以促进体内代谢脂肪激素的分泌，对减肥非常有好处。六种调味品酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、活筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液

4、酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理、美容塑身等不同功能。七杯开水（或茶水、汤水、oslim花草茶水）每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。注意要少喝加糖或带有色素的饮料。合理运动：（迷你运动）1、晨起做“假想运动”强身健体假想运球早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂。双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，此动作可做1至2分钟，有助血液循环。假想飞翔站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1至2分钟。假想打沙包想象前面有一个沙包，分别以左右拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳可做10至20次。假想抛球想象拿

5、一个球抛向空中，落下时接住，亦可做抛球的手势，每臂做10次。稍稍休息后，再做10次。2、做家务是件很轻松的运动。如果某一天一不小心吃了太多，很担心自己会发胖，那就开始运动吧，从做家务开始，先是扫扫地，拖拖地，而后当然是你想怎末打扫就怎末去打扫啊，做家务是一件很轻松的运动，记得我刚减肥那会，经常会控制不住自己吃很多，之后抱怨吃太多，后来我就开始运动。不要做剧烈运动哦，到外面散散步也可以，减肥期间应该要做到，能走路，就不坐车能吃素就不吃肉，饭后十分钟之内千万不要做在那里不动，这十分钟是最积累脂肪的十分钟。平时没有事情的话，就在睡前做些瑜伽动作吧，做完之后洗个澡，舒舒服服的睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的“体力运动”哦，水温控制在38-40度左右，（不要太热）泡澡的时间控制在20分钟左右，时间太久，容易缺氧。腿粗的美眉们，就不妨每天多走走路吧，快走很练腿的，我是个喜欢走路的人，从小都是，所以即使上半身很胖的时候，腿依然还是相对很细。亲们要注意，睡前4小时内千万不要吃东西，睡前吃的太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠，睡眠不好，也会引起发胖。每个