1．人体与运动 (3)

1、篮球行进间单手肩上投篮基本部分 （20分钟）1. 老师讲解、示范动作要领：单手肩上投篮的动作方法，以右手为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。 3. 易犯错误：单手肩上投篮易犯错误及纠正：（1）单手持球不稳。原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位

2、置，注意上举翻腕托球。（2）持球或出球时肘关节过分外展。 原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。纠正方法：肘关节内靠。（3）投篮时用力不协调。原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。（4）手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈。原因：对手腕前屈动作不理解。纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。（5）球在空中飞行不后旋。原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。（6）抛物线太低。原因：前后脚距离太远，重

3、心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。要求：1.要求：上下肢协调用力，球出手后手指要指向伙伴的方向。2.注意动作的完整性及连贯性3.养成注意力集中的好习惯，这有助于提高命中率。目标：让学生得到自主练习时间。培养学生良好的观察能力、自学能力及协作，使学生能够积极主动的思考。体验完整的动作，让学生有投中的机会，培养其自信心，体验成功的快乐。同时有能力的学生可以逐渐增加投篮的远度，使不同水平的学生都得到锻炼。4. 练习方法：一、 球动作的练习投篮手五指分开，手腕后仰（触球的后下部），持球于肩上或稍高些。注意肘不要外展，另一

4、手扶球的侧方保持球的稳定。二、双腿蹬地的练习两脚前后自然开立（投篮手同侧的脚要前），重心放要两脚之间，上体稍前倾，两膝微屈。然后，蹬地、伸展腰腹、抬肘、伸臂。做练习时要注意身体的协调用力，不过多强调手臂动作。三、 篮动作的练习教师预先在墙上画好投篮时手的运动轨迹，然后让学生侧对墙站立（投篮臂一侧靠近墙），在上一练习的基础上模仿投篮动作。注意手要沿画好的路线运动，这样可以使学生很快形成正确的手臂动作，且可避免投篮时肘的外展。四、 向上投球的练习从原地单手肩上投篮的持球动作开始，双腿弯屈，然后蹬地、伸展腰腹、抬肘、伸臂、屈腕、拨指，将球向上垂直投出。注意在做练习时教师要多强调屈腕和拨指的动作，使投

5、出的球有向后的旋转。五、完整的原地单手肩上投篮动作练习1学生站在离篮圈向下的投影点一米左右的地方练习投篮。要求按“四”的方法将球投入篮圈。这个练习由于离篮比较近，所以可以避免学生产生向前推球的错误动作。 2学生站在离篮圈向下的投影点三至四米的地方练习投篮，注意强调球出手后要有适当的弧线和球向后的旋转。3在罚球线上的投篮练习。注意随着投篮距离的加长，或因个别学生力量差的原因，可能会出现直接向前推球的错误动作，教师要及时纠正。以上每个练习基本上是在上一个练习的基础上进行的，且是按照投篮时从下到上的用力顺序安排的；每一个练习都没有离开整个投篮动作，使学生最后掌握的投篮动作不至分解。所以通过以上的练习可以大大缩短学习时间，使学生很快掌握原地单手肩上投篮的技术动作。2. 动作要点：持球正确，上下肢协调用力，伸臂、抬肘、屈腕、拨指柔和有力。 （六）恢复调整阶段 （4分钟） 1.边做好放松练习，边总结本课的教学效果。2.宣布下次课内容和课外练习内容。3. 安排归还器材。第八，场地器材：室外篮球场2片，篮球40个。第九，预计教学效果练习密度预计：35 % 运动量预测：平均心率