大学生心理健康教育-第五章-大学期间生涯规划与生活设计

1、主讲人：XXX大学生涯规划与生活设计第五章第一节：生涯规划概述第二节：校园生活设计第三节：生涯生活设计目录第五章 大学生涯规划与生活设计 佳琪这个学期在学校就业中心实习。她要帮助中心的老师们整理毕业生简历和布置面试会场，因此有机会见识了很多简历。看到每次面试结束后，被淘汰的一厚摞简历，让她很是感慨，虽然简历上标准的求职照还在微笑，照片的主人可能已经在郁闷了。虽然竞争激烈，但是一个叫张红的学姐还是获得了多家单位的青睐。佳琪看了她的简历，写得诚实朴素，实习经验也并不是亮眼的名企，那到底是什么帮助她获得成功的呢？我大学生涯中应该培养何种能力呢？第一节 生涯规划概述案例：学姐的简历第一节 生涯规划概述

2、1、生涯概念 生活中各种事件的演变方向和历程，包括人一生中的各种职业和生活角色，以及由此表现出个人独特的自我发展类型。第一节 生涯规划概述生涯的阶段性划分维持（4564岁）建立（2544岁）探索（1524岁）成长（414岁）衰退（65岁以上）佳琪和舍友晶晶这学期就选修了生涯规划课，但是更多的同学认为才大一就考虑这个问题有点早，现在的计划能执行到大四吗？如果不能从一而终，那么该做什么样的生涯规划呢？第一节 生涯规划概述案例：第一节 生涯规划概述2、生涯规划生涯规划是有目的、有计划地设计规划不同的人生阶段，在考虑个人的智力，性格，价值，以及阻力和助力的前提下，做出合理安排，并且借此调整和摆正自己人

3、生中的位置，以期自己能适得其所，获得最佳的发展和自我实现。生涯规划路径第一节 生涯规划概述专业性职业生涯组织性职业生涯创业型职业生涯无边界职业生涯3、生涯愿景第一节 生涯规划概述思考：对于你来说什么才是成功呢？思考你的生涯目标，确定属于你的关于成功的想象。罗曼罗兰认为“成功就是发挥了自己所长，尽了自己的努力之后，所感受到的一种无愧于心的收获，而不是为了虚荣心和金钱”。第一节 生涯规划概述跟随老师的指导语完成本次生涯幻游体验，三个人一组分享自己的体验：（1）分享10年后的自己，在幻游中看到或者听到了什么？有什么 感受？（2）你最喜欢10年后生活的哪个部分？为什么？（3）在幻游中，你想到的可能是什

4、么职业？跟你现在的学习有什么关？你可以通过什么途径获得那样的生活？课堂活动：生涯幻游二、大学生职业发展任务第一节 生涯规划概述从生涯发展的角度可以把大学分为生涯适应期、生涯探索期和生涯决定期三个阶段，每个阶段各自有生涯规划和个人成长两部分的任务。1、生涯适应期第一节 生涯规划概述了解专业发展改变学习策略学习使用学校资源社团工作具体任务（1）学习方面：（2）个人成长方面：探索个人兴趣和价值观自我适应2、生涯探索期第一节 生涯规划概述专业学习了解职业辅修/选修/转专业职业目标确定与规划缩小与职业目标的差距兼职和实习具体任务（1）专业发展方面：（2）个人成长方面：进一步了解自我兴趣和价值观。发展与职

5、业生涯相关的能力培养创新意识和同理心3、生涯决定期第一节 生涯规划概述求职技巧了解相关信息不同地方/行业/学校/专业可能的发展前景/利弊。职业选择研、申请出国过程中的准备具体任务（1）生涯决定方面：（2）个人成长方面：理解工作/深造对恋爱关系和生活的影响。适应工作规划以后发展思考：第一节 生涯规划概述你现在生涯方面主要面临的任务是什么？如何去自我成长？第一节 生涯规划概述三、掌控自己的生涯 寻求职业咨询的人群中有两类人，有清晰的目标和不知道未来要做什么，甚至不了解自己的兴趣和喜好。看看你属于哪一类？课堂提问：第一节 生涯规划概述三、掌控自己的生涯鹰派：要求的不仅是瞄准目标，而且是一击即中，以最

6、短的时间实现最大的收益。纸船派：对待人生的态度就像漂泊的纸船，他们对未来的担心不少，但是可能想法太多或过于善变，反而找不到方向。第一节 生涯规划概述三、掌控自己的生涯鹰派看似比纸船派更有目标和方向，那是否意味着鹰派的选择更好呢？课堂提问：第一节 生涯规划概述三、掌控自己的生涯鹰派：习惯性地将未来能遇到的所有可能，全部加以控制，力保一定要选择唯一正确的道路，则很容易受挫。纸船派：等着某个专家或高人给我指明方向，挖掘潜能，这本身可遇不可求，就算别人指出了道路，如果不去行走，也完全没有成功的可能。第一节 生涯规划概述二人一组讨论以下问题：你在多大程度上能掌控自己的生活呢？如何掌控自己的生活，寻找自己

7、的位置呢？课堂讨论：三、掌控自己的生涯第一节 生涯规划概述放弃只能做唯一正确选择的想法。为自己的选择承担责任。尽量少地抱怨他人或命运。敢于冒险。几乎所有的规划和决定都是在不确定的条件下做出的。四、生涯规划的基本步骤第一节 生涯规划概述四、生涯规划的基本步骤第一节 生涯规划概述第一节：生涯规划概述第二节：校园生活设计第三节：生涯生活设计目录第五章 大学生涯规划与生活设计因为佳琪在就业中心实习，张帅宿舍得到了一个消息，一个知名的互联网企业要招暑期实习生。这下子整个宿舍都沸腾了，不管是CEO的人格魅力，还是经历本身都极具吸引力，宿舍所有的人都投了简历，但是除了李斯和张帅，大家都铩羽而归，舍友不由感叹

8、：“人家李斯学习好被录用没得说，你说张帅，难道真的是因为长得帅？唉！”原来平时吊儿郎当的张帅，这次在简历上下了工夫，除了认真填写了对方要求的表格，还附上了一个自己制作的视频简历，从而脱颖而出。第二节 校园生活设计案例： 向内看，发现自我的特点和优势，这正是生涯规划的第一步。第二节 校园生活设计一、设计从探索自己开始一、设计从探索自己开始第二节 校园生活设计我喜欢做什么职业？我想过怎样的生活？我能做什么样的工作？我愿意在什么环境下工作？1、自我探索的内容第二节 校园生活设计动力系统功能系统包括价值观、世界观和职业伦理。其中职业价值观是关键。包括需要、动机、兴趣、信念和理想，其中兴趣是核心。导向系

9、统包括气质、性格和能力。其中性格是基础，能力是保证。123一、设计从探索自己开始第二节 校园生活设计一、设计从探索自己开始第二节 校园生活设计 请回顾你过去的生活，列出10件你做过的印象深刻的成就故事。这些事情不必是惊天动地的大事，只要你真正喜欢在做这件事时体会到的感受，并且为完成它带来的结果（可以是外在的也可以是内在的）感到自豪就可以。至于是否受到别人的认可和表扬并不太重要。比如成功策划一次同学生日会，暑假在妈妈朋友的手机店里帮忙，成功卖出了一台手机等。在撰写成就故事时，每个故事都要包含以下要素。你想达到的目标，既需要完成的事情。你面临的障碍、限制、困难。你的具体行动步骤，你是怎么一步步克服

10、障碍、达成目标的。对结果进行描述，取得了什么成就。课堂活动：撰写我的成就故事第二节 校园生活设计讨论与分享：（1）请与周围的同学分享并分析你在这些成就故事中，用到了哪些技能？ （2）这些故事主要发生在什么领域？（学习、工作、人际交往等） （3）请按照使用的频率对你使用到的技能进行排序，你最擅长的是什么？你最喜欢的是什么？你觉得还需要继续提升的是什么？ 课堂活动：撰写我的成就故事 具体可以通过自我觉察、他人评价、专业的测评与咨询、实践活动以及回顾自身成就等多种途径来实现。第二节 校园生活设计一、设计从探索自己开始2、自我探索的途径一、设计从探索自己开始第二节 校园生活设计生涯关注生涯好奇生涯控制

11、生涯自信（1）（2）（3）（4）萨维卡斯（Savickas，1997）认为生涯适应力就是个体应对社会变化，保持与环境和谐的心理资源。他认为生涯适应力应该包含四个方面的内容：第二节 校园生活设计课堂测试：测一测你的生涯适应力 每个人在发展自己的生涯时，都有不同的优势，没有人擅长所有的事，我们每个人都比其他人更具备某些优势。请根据自己的实际情况认真作答，下面的量表对你在每项能力上的发展程度做出评定。第二节 校园生活设计课堂测试：测一测你的生涯适应力能力项不强有点强强很强非常强1思考我的未来会是什么样子12345能力项不强有点强强很强非常强2知道现在的选择会塑造我的未来123453为未来做准备123

12、454知道我必须要做出的教育和职业选择123455思考如何实现我的目标123456为实现我的目标制定计划123457保持乐观123458靠自己做决定123459为我的行为负责1234510执着于自己的信念12345第二节 校园生活设计课堂测试：测一测你的生涯适应力11依靠我自己1234512做适合我的事1234513探索我的周围环境1234514寻找成长的机会1234515在做决定前考量各种可能的选择1234516观察别人做事的不同方式1234517深入探究我所关心的问题1234518对新的机遇感到好奇1234519高效执行任务1234520认真把事情做好1234521学习新技能1234522

13、逐步发展我的能力1234523克服阻碍1234524解决问题12345第二节 校园生活设计课堂测试：测一测你的生涯适应力计分方法：1-6题的得分相加就是你在生涯关注的得分；7-12题的总分是生涯好奇；13-18题的总分是生涯控制；19-24题的总分是生涯自信。这样你就可以得到这四个方面的分数了。得分越高，说明你在这个方面的表现越好，生涯适应力的四个维度可以成为我们发展自己的地图12目标管理时间管理第二节 校园生活设计三、自我生活设计第二节 校园生活设计1、目标管理按照时间的长段，目标可以分成不同的类型目标类型管理建议长期目标涉及你想要的生活类型，和事业、婚姻、生活方式有关。在大学期间应保持这些

14、目标的宽泛和灵活，进行更多的探索中期目标涵盖今后5年左右的时间，包括寻求的教育类型，或者对事业的规划。你对这些目标有较大的控制能力短期目标可以从下个月开始到一年以后。你可以设立非常实际的目标，并努力实现它们小型目标涵盖一天到一个月的所有事情。你对这些目标具有很大的控制能力，应该使它们详尽明确微目标涵盖从现在开始15分钟到几个小时的时段。实际上，只有这些目标是你可以直接控制的第二节 校园生活设计 中长期目标:设立与自己协调一致的目标，让自己做重要的、符合自己的价值观和兴趣的事情。短期、小型和微目标:需要遵循SMART原则。必须具有明确的截止日期（Time-based）必须与其他目标具有相关性（R

15、elevant）目标必须是可以达到的（Attainable）目标必须是可以衡量的（Measurable）目标必须是具体的（Specific)课堂提问：第二节 校园生活设计为什么还要设立一个适中的目标呢？第二节 校园生活设计（3）使用策略（1）认识时间（2）把握原则 2、 时间管理第二节 校园生活设计（1）认识时间非计划日程表请在表10-3中写下未来一周你的日程表，只需要列出你必须要做的事情。记住不是记录你应该要做或者希望开始做的事情，而是要求你确认已经安排好的日程。 周一周二周三周四周五周六周日6:00 7:00 9:00 23:00 小时 第二节 校园生活设计讨论与分享：你有多少时间用于完成

16、你的目标？ 你有什么感受？是否被所有这些要做的事情搞得烦心？是否对没有时间却应该安排的事情感到忧心忡忡？ 观察自己的感受，并思考这份日程表中是如何让你产生这样的感受。（1）（2）（3）第二节 校园生活设计（2）把握原则先按照重要性和紧急性把应该要做的事情划分等级，然后确保要事第一第二节 校园生活设计（3）使用策略精简任务，每次只专注一件事。5分钟起步法。向其他人做出承诺。化整为零。精力管理。第二节 校园生活设计 生涯规划的关键一环，就是把生涯愿景变成具体可行的目标，并在大学期间认真执行，及时调整。这就好比你作为自己的教育部长，制定一个符合自己的学期计划，年度计划，甚至是四年计划。下面是法律系的

17、佳乐在大一时的学习计划，她生性开朗，热爱主持和戏剧表演，已经在高中有过几次主持大型活动和表演话剧的经历，她希望自己将来能做一名教师，教授英语或者中文。课堂练习：我的专属学习方案第二节 校园生活设计三、自我生活设计目标培养教学经验；准备通过英语考试；担任戏剧社社长时间内容校内资源校外资源大一上完成专业课程的学习争取多参加课堂展示的演练加入学校的演讲社和戏剧社主持班级和年级新年晚会参加新生戏剧大赛了解英语等级考试的信息校内的专业课老师辅导员社团和学生的老乡校园网图书馆百度知乎豆瓣小组自己在北师大教育系的高中同学国家大剧院等戏剧表演网站大一下专业课程学习自学教育学、心理学参与英语戏剧活动的组织准备英

18、语四级考试校园网计算机软件厉害的同学上任戏剧社成员志同道合的同学历年英语考试资料百度网络上的教学小视频国家大剧院等戏剧表演网站第二节 校园生活设计 在完成你的四年计划里，请思考目标改变的可能性，如果需要改变，有什么替代方案？当专业学习和自己的目标相冲突时怎么办？如何调和？讨论与分享：第一节：生涯规划概述第二节：校园生活设计第三节：生涯生活设计目录第五章 大学生涯规划与生活设计李俊是佳琪的一个老乡，他是法律系大三的学生，他不喜欢做律师，但是又觉得换行业太难了，所以一直在纠结：一个在综合院校学法律的学生除了做律师还能做点什么呢？第三节 生涯生活设计案例：李俊的困惑第三节 生涯生活设计1、广泛收集“

19、情报”2、广泛发动资源一、职业探索行动指南 探索自己是生涯规划的起点，而了解职业是生涯规划的基础。大学处于生涯决策的早期阶段，比起做决策，更重要的是积极主动地完成信息的收集和处理。到底该如何收集资料呢？第三节 生涯生活设计1、广泛收集“情报”情报来源优势劣势怎么得到举例贴士小道消息提前得之不准确广泛结交朋友内部人士的邮件可能加入传播者的想象求职网站海量资源含金量不高能上网前程无忧不能只在网络上投递简历，需要电话联系确认就业求职论坛、微博、微信公众号含金量稍高不一定准确能上网，注册大学生求职就业网有很多人在论坛上热心解答电视、报纸大量全面的信息时效性差阅读中国大学生就业劳动就业等杂志、栏目职业分

20、类，求职技巧参考价值高就业中心服务全面一般只针对本校学生电话、浏览中心网站高校就业中心网站千万不要等到必须找工作时才浏览就业中心的网站 在职业探索上，我们的家人、老师、同学、朋友那里都可以蕴藏着我们需要的资源。他们或者可以帮我们提供所需的职业信息，或者可以直接给我们提供实习和就业机会，再或者提供经济或情感支持，成为我们坚强的后盾。关键是我们不仅能识别，发出请求，还要懂得如何获得支持。第三节 生涯生活设计2、广泛发动资源第三节 生涯生活设计课堂练习：探索我的资源下表列出了我们在探索职业信息的过程中，可以发动哪些资源，了解哪些信息，请试着从系统的视角分析自己的资源，把握机会，获取支持。分类谁可以提

21、供？可以提供什么？如何获得？社会就业政策经济发展形势招生政策热门行业、特殊的就业优惠政策、国内外大学进修招生条件广泛关注网站、就业中心、新闻媒体等学校就业中心实习中心学业中心院系 人脉同学校友导师实习同事 家庭父母亲戚 通过调动各种资源对职业有所了解后，我们要按照可得到性和与自我探索匹配的原则，对心仪的职业进行聚焦，通过职业访谈、参观或实习兼职等方式，对目标职业进行深入了解，详细而全面地了解相关信息。第三节 生涯生活设计二、职业聚焦第三节 生涯生活设计二、职业聚焦1、了解职业的维度工作任务 要求和职能 工作酬劳 职业者兴趣 工作者生活 社会评价2、分析环境的阻力和助力 佳琪最近和大四师姐莉莉一

22、起聊天中，谈到自己的生涯规划书的问题，师姐对此感慨不已，告诉佳琪当时也制作了一份详细的生涯规划书，但是现在在求职季才发现当时的想法实在是太理想化了，真当开始投简历求职的时候，根本没什么机会让你去权衡思考，而只能看就业市场给你什么机会，努力抓住就好。佳琪回来很郁闷，那如果到时候没用还有没有必要做生涯规划书呢？第三节 生涯生活设计案例：第三节 生涯生活设计三、发展就业力1、就业力和规划力2、实习第三节 生涯生活设计1、就业力和规划力 福格特（Fugate，2004）认为就业力包含社会资本、人力资本、适应力和职业认同四个部分，其中社会资本、人力资本等是非心理性因素，而生涯规划能力是从心理学和个人角度

23、出发的职业认同和适应能力。乔志宏等（2011）的研究发现，我们能够不断提高的人力资本，包含我们的学业成绩、获奖、实践活动和实习经历，是决定就业成败的核心因素。第三节 生涯生活设计2、实习兼职或实习是我们进行职业探索，获得大量有关职业的一手资料的有效方式。也可以获得了解职场环境的机会，锻炼能力，获得报酬，增长自信。课堂提问：如何选择实习？第三节 生涯生活设计实习的选择了解自己实习机会选择行动替代选项国际贸易专业，希望在本专业就业，假期实习院系、学长工作或实习的机构，网络相关行业的实习招聘信息，学校就业信息中心发布的兼职信息提前锁定几个心仪的机会，准备简历，模拟面试，多做准备通过已实习学长了解相关

24、信息，参加专业相关的社团或志愿活动中文专业，英语有优势，没有明确实习目标，希望平时兼职，积累经验，获得一定收入网络，校园各种渠道发布的兼职信息，寻找时间匹配的家教、翻译、勤工助学等机会选择离学校相对较近的兼职机会，最好选择有同学去过的正规机构或单位，注意兼职与自己学业的时间平衡校园内的勤工助学机会代购等网络新型兼职机会 具体情况，却要具体考量，时时回头思考“自己兼职的目的是什么，能从兼职中获得什么”第三节 生涯生活设计四、培养创新意识理解创造力培养创造力参加创业活动1231、理解创造力第三节 生涯生活设计创造力有不同的层次，心理学家考夫曼和贝格托（kaufinan&Beghetto，2009）

25、对于创造力的构成进行了深入的研究，提出了创造力的C模型，帮助我们理解不同层次水平的创造力表现，也为培养创造力提供了依据。杰出创造力专业创造力微创造力小创造力2、培养创造力第三节 生涯生活设计莎阿玛拜尔（Teresa M. Amabile，2008）总结了三条创造力的条件：专业知识创造性思维内在动机3、参加创业活动第三节 生涯生活设计 创业是创新工作的延伸，创业是一个具体的行动，包含了更多的冒险和挑战。步骤：1.确定创业方向2.调研与评估3.组建团队4.撰写计划书5.项目运营6.融资第三节 生涯生活设计思考题：王雷的困惑26岁的王雷毕业于机电工程专业，3年的职业生涯中换了6份工作，并且每份工作的时间都呈递减趋势。第一份工作做得最长，在一家日资企业做工程师，干了1年2个月；第二份工作是一家民营企业的技术员，做了7个月；而今年的9个月内，他走马灯似地换了4份工作，做过市场推广、程序员、工