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小学田径队训练计划安排 类别训练内容及手段选择次数类别训练内容及手段选择次数短 跑加速跑3060米中长跑原地小步跑练习快速跑5070米后蹬腿跑小步跑15米原地高腿跑高抬腿15米200米重复跑后蹬跑15米（扶墙后蹬跑）400米重复跑或300米重复跑后踢跑-小腿前送1520米原地踏步做两步一吸两步一呼跑跳步25-40米节奏跑150200米200米过关跑33秒-44秒匀速放松跑100200米弯道跑70-100米弯道跑80150米4x50接力跑没有强度要求3040分钟慢跑4x100米接力跑走、跑结合16002000米下蹲的练习50100个慢跑快跑、变速跑12001600米冲刺跑2030米小步跑100米各种形式的摆臂高台腿跑50米牵引跑3050米200和400米间隔跑强度85%跳远做一步起跳20米摆蹬结合匀速跑600800米垫步起跳20米摆蹬结合1200米调整呼吸跑三步起跳20米摆蹬结合绕学校跑定时跑一至八步助跑起跳练习跳台阶100或200个最后几步加速练习追逐跑1200米1016步反复跑练习确定助跑距离俯卧撑脚上头下、头上脚下二-四步跑做腾空动作蹲跳要求重心起伏明显四至六步助跑腾空越过40cm横杆蛙

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