778-生活心理学

1、生活心理學意識與潛意識意識（consciousness）的定義人運用感覺、知覺、思考、記憶等心理活動，對自己的身心狀態（內）與環境變化（外）的覺察與認識。1焦點意識與潛意識焦點意識（focal conscious）全神貫注時，清楚明確的意識經驗。像是考試答題的時候的意識。潛意識（unconscious）潛藏在意識層面之下的感情、慾望、恐懼等複雜經驗。2催眠你像是車子的油箱和引擎催眠師像是方向盤催眠師其實只是一個引導者動力則由被催眠者提供3關於催眠的擔心進入催眠狀態之後，會不會出不來呀！被催眠以後，我會不會說出不想說的秘密來呀？（比如說我把私房錢藏在哪裡.）催眠會不會.4誰不適合被催眠六歲以下的

2、小孩退縮、無法集中注意力、難以建立關係的精神病患智商低於七十被害妄想症 5催眠和睡眠的主要差別 睡眠會打呼，催眠不會；聽見12345的數數字回來的是催眠狀態，12345說完了，都還沒有反應的，常常是睡著了。6適合催眠的環境 不太亮的燈光（一般的陽光太刺眼，不適合）柔和的房間顏色舒服的溫度（20-25）合適的音樂脖子和背得到支撐的坐姿最好，太累的時候不要躺著，不然會睡著。寬鬆的衣服催眠師的聲音很重要7催眠的基本概念與操作 概念上：催眠暗示 程序上：催眠引導暗示 （Hypnosis = Induction + Suggestion） 8催眠分成兩部份 引導詞：進入/深化引導(Deepening)、

3、喚醒引導(Awaking)暗示詞一般的催眠，其順序為： 進入引導詞 暗示詞 喚醒引導詞9基本的催眠引導詞 要進入催眠狀態時，數字遞減（例如：10、9、8）；要從催眠狀態回到現場時，數字遞增（1、2、3）。進入引導詞（一）：想像一把有刻度為三十六的尺，尺上有一個藍色的箭頭。箭頭從36到24時，為淺層的放鬆；24到12時，為中層的放鬆；12到0時，為深層的放鬆。每呼吸一次，指針就會往下掉一格，當指針指到0的時候，我將會進入深深的放鬆狀態。進入引導詞（二）：把右手的手掌輕輕地平放在膝蓋上，食指往上，暗示食指自動會漸漸往下掉，當食指觸到膝蓋時，會自動閉上眼睛，進入很放鬆的狀態。回來引導詞：等一下從1數

4、到5以後，會很舒服很清醒地睜開眼睛回來。10為自己量身訂做自我暗示詞 每天晚上十點半，我會刷牙、洗臉、拆隱形眼鏡，然後舒服的上床睡覺然後安安穩穩的一覺到天亮，如果中間醒來上洗手間，回到床上時也一下子就睡著了在接下來的一個星期之中，我會有三天晚上大約六點到七點之間，特別是看節目的時候，做提臀抬腿各二十下讓我覺得自己很健康很俏麗，也更喜歡自己當我出門前，拿起鑰匙串的時候（綁鞋帶的時候），會看看房間裡的蠟燭有沒有吹熄，然後安安心心的出門。在接下來的幾天，我會好好照顧我的傷口，保持固定姿勢，疤痕會越來越小11自我暗示詞的設計原則 正向語詞：暗示詞要使用正向的語詞，像是：愉快、清晰、精神抖擻，不要用負向

5、的語詞（不緊張、不害怕）。簡單原則：暗示詞以不超過三十個字為原則。可行/可達成原則：暗示詞的內容是可達成的。可測量原則：因為可測量，才知道自己有沒有達成。現在式原則：暗示詞要使用我會，避免使用我將會.、我會試著.正向回饋原則：在暗示詞中加上給自己好的感覺的語詞，像是我會很舒服我會很滿足12自我暗示詞的練習 等一下我會從十數到一，每數一個數字，妳就會越來越放鬆。數到一的時候，就會準備好自己，接受屬於自己的暗示詞。十九越來越放鬆，越來越放鬆，很好八七六五四越來越放鬆，三二一念三次暗示詞（慢慢念）等一下我會從一數到五，你會漸漸的清醒過來，並且覺得很舒服。小叮嚀：不要更動別人的暗示詞，要全文照著念。

6、13自我催眠（Self-Hypnosis）的練習 步驟一：每天晚上睡前，連續練習七天。閉上眼睛，暗示自己十次：每一天，在每一個部份，我都會越來越好（Everyday, in every respect, I will get better and better）。每暗示自己一次，手指頭就數一下，直到十隻手指頭都數過了，才睡著。14步驟二：練習了（步驟一）七天之後，接下來的七天要來練習步驟二。步驟二要做的是一天兩次，一次在早晨或中午，一次在下午，催眠自己停留在催眠狀態裡兩到三分鐘，然後叫醒自己。整個流程是這樣的：找一個背部有支撐的舒服椅子坐著，將注意力集中在面前的一個點，在視線上方一點點的位置，

7、慢慢地做三個深呼吸，然後閉上眼睛，讓自己進入放鬆的催眠狀態，然後慢慢地從二十五往下數到一，你將保持在催眠狀態大約二到三分鐘，然後只要在心裡數一二三，就會很有精神的醒來，覺得精力充沛。15步驟三：練習了（步驟二）七天之後，接下來就只要做步驟三就好了。步驟三要做的是在讓自己進入催眠狀態，並且加入寫好了的自我暗示詞（自我暗示詞要符合正向、簡單、可信、可測量、帶有獎勵，以現在語態描述的）。整個流程是這樣的：找一個背部有支撐的舒服椅子坐著，將注意力集中在對面的一個點，在視線上方一點點的位置，然後對自己讀暗示詞三次，然後慢慢地做三個深呼吸，然後閉上眼睛，讓自己進入放鬆的催眠狀態，然後慢慢地從二十五往下數到一，你將保持在催眠狀態大約二到三分鐘，在這二