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文档简介

1、介绍避免足球损伤的静立性热身动作1z0b2e 365 体育在线足球运动是一项高对抗性的运动，在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤，而这种损伤是恢复上需要很长的周期，而且很容易反复发作。2在运动前要充分的作好热身活动，能够有效的避免损伤。静立性热身就是运动员在运动前非运动性的3热身，站在原地进行一些肌肉和韧带的趁拉练习，使肌肉群和韧带得到充分的伸展避免在运动时产生损伤。41、股肌练习：原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持 20-25 秒，然后用右手拉自5己的左脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持 20-25秒。此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。在进行此动作的时候注意

2、要尽量的将站立腿的膝盖伸6直，或者最大化的减少膝盖的弯曲程度。2、肌腱柔韧性练习：7两人一组，由一名队员抓住同伴的脚跟，同伴腿伸直抬起，支撑腿膝盖保持伸直，慢慢的向前伸压下肢，维持在 10-20 秒左右，然后换腿、换人进8行练习。此项可以提高大腿内侧肌肉群和肌腱的柔韧性水平。在进行此项热身的时候要注意抬腿的幅度要一点一点的加大，避免突然动作过大产生的拉9伤。3、膝前弯曲：10站在原地，身体处于直立的状态，膝前弯曲，保持后腿伸直，此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带，提高其柔韧性，在做此项动作的时候，要注意11脚后跟不能离地，上肢尽量的向前倾压。4、压膝热身：12两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性，在进行此项动作的时候要注意

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