第1部分人体需要的七大营养素

1、第1部分人体需要的七大营养素健康就是GDP世界卫生组织提出：健康与否=7%的气候条件+8%的医疗条件+10%的社会因素+15%的遗传因素+60%的自我保健健康体重公式 体重/(kg)/【身高(m)*身高(m) 】=体重指数 1.不到18.5片偏瘦 2.介于18.5到20.9之间苗条 3.介于20.9到24.9之间适中 4.超过24.9偏胖1、水水是地球上最常见的物质之一 ，它在生命演化中起到了重要的作用1.人体构造的主要成份水占成人体重的60%70%2.营养物质的溶剂和运输的载体3.调节体温和润滑组织蛋白质是由氨基酸组成的具有一定构架的高分子化合物，是与生命、生命活动紧密联系在一起的物质。功能

2、1.构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%，人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。2、蛋白质2.用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控，一个人如果蛋白质的摄入、吸收、利用都很好，那么皮肤就是光泽而又有弹性的。反之，人则经常处于亚健康状态。组织受损后，包括外伤，不能得到及时和高质量的修补，便会加速机体衰退。3.提供能量。人体每天所需热能大约有1015%来自蛋白质。A、动物蛋白1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；2.畜肉，如牛、猪、狗肉等；3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及

3、鱼、虾、蟹等；B、植物蛋白1.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。3.螺旋藻蛋白质的食物来源高蛋白食物 脂肪对人体的作用主要有四个方面：1.提供能量 ，人体能量的重要来源。除供生理代谢及人体活动所需能量外，多余的部分可转化为组织脂肪，贮存于体内各组织之间，在必要时可为身体提供能量。当摄入脂肪过多，体内贮存脂肪多时，人就会发胖；长期摄入脂肪过少会使贮存脂肪耗竭，而使人消瘦。 3、脂肪2.构成人体组织 3.供给人体必需的脂肪酸 ，是所有细胞结构的重要组成部分。 4.增加食欲，促进一些维生素的吸收 没有脂肪或脂肪少的食物均不好吃，

4、脂肪性食物可增加风味，还可促进一些溶解在脂肪中的维生素A、维生素D、维生素E和维生素K的吸收与利用。 5、调节生理功能的作用 ，能防止体温的发散，起到保持体温的作用。另外，脂肪还可以为身体储存“燃料”作为备用，吃进脂肪以后，一时消耗不完的部分可以存在体内，等身体需要能量时再利用。此外，脂肪还有保护内脏器官，滋润皮肤的作用。 6、庇护蛋白质 膳食中有足够的脂肪，人体代谢和活动所需能量就无需动用蛋白质。 营养师提示 长期缺乏脂肪性成分，就容易引起人体维生素A、D的缺乏症，以致出现皮肤干燥，头发枯燥、脱落、及患夜盲症、干眼症等疾病。 除食用油脂含约100%的脂肪外，含脂肪丰富的食品为动物性食物和坚果

5、类。动物性食物以畜肉类含脂肪最丰富。脂肪的食物来源4、矿物质矿物质(又称无机盐) ,是地壳中自然存在的化合物或天然元素。矿物质和维生素一样，是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。各种矿物质在人体新陈代谢过程中，每天都有一定量随各种途径，如粪、尿、汗、头发、指甲、皮肤及黏膜的脱落排出体外。部分矿物质需要量很少，生理需要量与中毒剂量的范围较窄，过量摄入易引起中毒。 钙-要保持骨骼和牙齿的健康、神经的传输、肌肉的收缩、血液的凝固、荷尔蒙的平衡都处在一个好的状态，钙不可或缺。钙能帮助人们保护心脏和皮肤，

6、减轻肌肉劳累和疼痛，保持体液酸碱平衡，减少肌肉痉挛。钙质通常存在于奶制品、小鱼刺、坚果、干菜、发面、面包和绿叶蔬菜中。 铁-血色素的组成元素之一，铁给身体的每一部分传送氧，人体要正常的生长，铁是必不可少的。动物肝脏、红色的牛肉、发酵的谷类、干菜、绿叶蔬菜、蛋黄、可可粉和其衍生物中都含有丰富的铁。 碘-在腺体的发达和人体的生长中必不可少。海鲜、藻类、牛奶和其他奶制品中含有丰富的碘。-在人体新陈代谢和伤口愈合中发挥极其重要的作用。帮助人体应激活动的控制，保证大脑和神经系统的健康，尤其是胎儿大脑和神经系统的健康，对牙齿和骨骼的形成和能量的恒定都是不可或缺的。食用动物肝脏、肉类、豆类、带皮的谷物、坚果

7、和牡蛎，可以摄取锌元素。(文章来自达能建议/伊迪文化传播供稿) 5、维生素维生素 ，维持人体生命活动必须的一类有机物质 ，维持人体生命活动必须的一类有机物质 维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节；维生素缺乏的原因1、食物供应严重不足，摄入不足；如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。3、维生素需要量相对增高；如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。4、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。 必需维生素的定义要求维生素满足以下四个特点，才可以称之为必需维生素1、外源性：人体自身不可合成 ，需要通过食物补充

8、2、微量性：人体所需量很少，但是可以发挥巨大作用； 3、调节性：维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变； 特异性：缺乏了某种维生素后，人将呈现特有的病态。人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素： 维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素E，维生素K，维生素H（生物素），维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。维生素A的生理功能1.维持视觉2.促进生长发育3.维持上皮结构的完整与健全4.加强免疫能力动物肝中含维生素A特别多，其次是奶油和鸡蛋等。维生素A与皮肤正常角化关系密切。缺乏时则皮4肤干燥、角层增厚、毛孔为小角栓堵塞，严重时影响皮脂分泌。

9、所以，皮肤干燥、粗糙、无光泽、脱屑、有小角栓者服用维生素A 有好处。维生素C被称为皮肤最密切的伙伴，它促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命，是构成皮肤细胞间质的必需成分。所以，皮肤组织的完整，血管正常通透性的维持和色素代谢的平衡都离不开它。维生素E公认有抗衰老功效，能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长，使毛发皮肤光润，并使皱纹展平。维生素K1 是一种油溶性维生素，可改善因疲劳而引起的黑眼圈。临床发现将维生素A与维生素K复配后使用对黑眼圈有明显改善。维生素的食物来源维生素A鱼肝油，维生素A维生素C维生素C6、碳水化合物（糖类）碳水化合物亦称糖类，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化

10、合物 ，萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。碳水化合物主要的生理功能：1、 构成机体的重要物质；2、 储存和提供热能；3、 维持大脑功能必须的能源；4、 调节脂肪代谢；5、 提供膳食纤维；6、 节约蛋白质；7、 抗生酮作用；8、 解毒；9、 增强肠道功能；膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。碳水化合物的主要食物来源有：1、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、2、糖类（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、

11、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。碳水化合物食物来源7、膳食纤维纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。是一般不易被消化的食物营养素， 【1】常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上，还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。【2】非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。益处保持消化系统健康增强免疫系统降低胆固醇和高血压降低胰岛素和三酸甘油脂通便、清肠健胃预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病平衡体内的荷尔蒙及降低与荷尔蒙相关的癌症含膳食纤维最多的10种食物1