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文档简介
1、第5次课教材内容把杆组合练习课的目标通过素质练习,充分伸展全身肌肉群,柔韧全身关节,解放身体,为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。帮住练习者通过练习改变身体形态的原始状态。课的部分教 学 内 容 和 方 法组 织 教 法时间开始部分1课堂常规2整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。3安排见习生4.准备活动组织:成二列横队教法:讲解、示范法、对比法要求:精神饱满、注意力集中、服装整齐。15分钟练习部分把杆练习单手扶把外手一位,扶把手在身体外侧,头摆正,双目平视,尾椎骨垂直找两个脚后跟中间,收腹,手胃。头往外转45度(基本形态不变)。双手扶把小腿肌肉向外转开,双膝向
2、旁,双肩下沉,肘部在身体前,手指的根部轻轻搭在把杆上,收腹,肩旁平展打开,颈拉长(别往前伸),抬头,鼻子上翘,双目平视。擦地组合准备位:双手扶把,脚一位。第一个8拍:12拍右脚推半脚尖(要求膝盖向旁,脚跟向前,五个脚趾踩在地上,右胯不要掀)。34拍右脚继续推绷(要求不变)。56拍右脚背推旁点地(要求脚后跟及小腿肌肉往前转开)。7拍右脚先放半脚尖(要求脚背顶住)。8拍右脚边放全脚边收一位(要求小脚趾外侧放在地上抹回来)。第二个8拍:1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至绷脚。3拍右脚先放半脚尖。4拍右脚先放全脚边收一位。56拍右脚旁擦地绷脚。78拍右脚收一位。第三个8拍同第一个8拍,第四个
3、8拍同第三个8拍。组织:教法:讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法,自我感受练习法。要求:跟随老师做动作,老师边讲解边示范。20分钟练习部分 蹲PLIE准备拍:左手单扶把,右手一位,脚一位,头往外转45度。第一个8拍:12拍一位蹲(要求大腿内侧肌肉往前蹲,膝盖冲脚尖,尾椎骨垂直找脚后跟中间,小脚趾外侧踩在地上)。34拍站直(要求脚后跟登地站直,大腿肌肉向旁,膝盖向旁)。5拍右手臂旁呼吸,头看右手(要求肘旁提)。6拍右手臂继续旁呼吸(要求小臂、手背继续旁推到手指尖)。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位,头留外45度。第二个8拍:12拍蹲,头转正。34拍直。5拍右脚旁擦地至半脚尖。6拍右脚继
4、续旁擦地至绷脚。7拍右脚先踩半脚尖。8拍右脚接着踩二位(要求重心移至两只脚)。第三个8拍:12拍二位蹲(要求不变)。34拍直(要求不变)。56拍右手上行(头看二位手)。78拍右手指尖先往前、再往旁推七位(头看七位手方向)。第四个8拍:12拍二位蹲,头看前,手七位。34拍直,头看前,手七位。5拍右脚推半脚尖(要求重心往左移一点)。6拍右脚继续推绷(要求重心移至左脚上)。78拍右脚经过半脚尖再抹回全脚一位。小踢腿JETE准备拍:双手扶把,脚一位。第一个8拍:1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地面15度(要求脚尖抓地)。3拍右脚尖往远轻轻点地。4拍右脚尖半脚尖,抹回全脚一位。58拍站住不动。第二个8拍:1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地15度。3拍右脚尖快速点地再回到15度(要求整条腿的动作)。4拍15度上往远延伸。5拍右脚尖往远轻轻旁点地。6拍右脚先放半脚尖。78拍右脚抹回全脚一位。第三、四个8拍同一、二个8拍。要求:蹲之前头转正。教师分解动作进行讲解。镜面示范40结束部分1、调整呼吸操2、
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