32式太极拳的分解教学

1、编号：时间：20XX年X月X日X X 文 案页码：第 页32式太极拳的分解教学 太极拳是我们中华民族的传统武功，如今为了将太极拳发扬光大，并为了方便大家学习，现在制定了一些简化太极拳的套路，以便促进交流与学习，下面是我辛苦为大家带来的32式太极拳的分解教学，如果对您有一些参考与帮助，请分享给最好的朋友。 式太极拳的分解动作及要领 篇一 预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。 1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）。 2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与

2、肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步。 注意：练习时，注意放松，要保持身体动作的柔软。 弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）。 3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌。 4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。 5、

3、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）。 6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按。 7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。 8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌。 9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体

4、的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步。 10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。手心斜向上），转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手。 11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌（上体略向前倾）。 12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌（右手举在头侧上方）。 13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转（两手慢慢下

5、落分开），抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰（后手心斜向上，右手心斜向内），转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按。 14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手（两手在体侧侧平举），重心右移，坐腿收脚握拳合手（右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内），转腰上步举拳（上不方向正东偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面）。 15、捋挤势：扣脚转腰（右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧），弓腿抹掌（腰手都转向东南），收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步（方向东南，两手合在胸前），弓

6、步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧（穿手停在右前臂的上方），弓腿穿抹转向东北，捋手收脚，搭手出脚上步方向东北，弓步前挤。 16、右拍脚：坐腿扣脚转腰分手，抱手提腿独立，分手拍脚（正东偏南）。 17、左分脚：落脚（正东偏南，东南穿手），弓腿分手，提左腿抱手，分手分脚（东北）。 18、右蹬脚：落脚合手两手握拳（左拳在上，两个拳心都向上），蹬、抖弹（两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开，腿是一个快速发力的蹬出、收回。两拳分开成立拳，举在由胸前抖弹分开后拳略高于肩，前拳和脚相对，方向正东） 19、进步栽拳：落脚撇脚（脚尖外撇），转腰摆手，收脚摆掌，上步收手握拳，弓步栽锤（正东）。 20、左右穿梭：转腰撇脚

7、，抱手收脚，上步错手（两手成抱球状，下面的手向前向上，上面的手向后向下，两手交错运转），弓步架推（东南），转腰扣脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌（东北）。 21、肘底锤：坐腿转腰扣脚（左手翻转向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间），虚步劈掌(右脚提起微微活步成右虚步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的内侧下方，左手指尖对准鼻尖高不过眉。 22、倒卷肱：侧手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌（定势时前脚顺势扭直成虚步，推出去的手指尖对准自己的鼻尖，高不过眉，后手收到腰间手心向上）重复三个。 23、右下势：转身扣脚合手腹前（右手在上两手手心向下），提脚举手举到胸前

8、，仆步分掌右脚伸出去成仆步（两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同）。 24、金鸡独立：弓腿举手（右脚尖外摆，左脚尖内扣），独立托 掌（托到肩前，手心斜向前上方托举，左腿提起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧，手先向前撩，然后手臂内旋，掌指转向身后提膝托掌）。 25、左下势：落脚（落在右脚的内侧），转身（右脚尖外撇），合手（两手合在腹前），仆步分手（左仆步，两手向两侧分开，左手与腰同高右手与肩同高）。 26、上步七星：弓腿举手（重心移到前腿），虚步棚拳（方向正西成右虚步，两个拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内）。 27、退步跨虎：向后右脚退一步（两拳分开，退步变掌），坐腿、虚步、分

9、手撑掌（右手举在右额的前上方，左手按在体侧成左虚步）。 28、转身摆莲：（左脚向西北扣脚活步）合手扣脚，转身摆掌（身体转向正东，两手向右摆向右侧，眼看右手，左手停在左肩前，两个手心都向右也就是向南），摆腿（脚从右摆起来经过一个扇形向左，两个手在头前拍击脚面）。 29、弯弓射虎：落脚摆手握拳，弓步架打（落脚的方向东南，两手经过向下向右摆动，摆到右侧，两手开始握拳，弓腿转腰架打，架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两个拳眼斜相对，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是东北）。 30、左揽雀尾：转腰撇脚分手，抱手收脚，向前左脚上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转腰搭手，弓步前挤，坐腿收手，弓步前按。 31、十字手：转腰扣脚，撇脚分手（两手侧平举），坐腿合手扣脚，收脚开立抱手（两手交叉手心向内棚举在胸前，两手高于肩平）。 32、收势：翻掌分手，垂臂落手，收脚还原。 式太极拳的分解教学 篇二 随着太极拳运动的盛行，现在到处都可以看到大家练习太极拳的身影，对于初学者而言，32式太极拳是一个不错的选择。 32式太极拳是中国武