按摩放松与损伤治疗侯世伦

1、按摩放松与损伤治疗侯世伦放松按摩流程赛后要做牵拉双下肢按摩先放松一侧，然后放松另一侧体位：俯卧位 1.全下肢后侧 掌推法/拇指推法（12min) 向心操作 力量稍轻2.小腿部和足部(8min)a.足部（12min)b.揉拿小腿三头肌（23min) 单手 双手c.拧法（23min)d.拇指推法（12min) 注意拇指推胫骨前肌e.抖法（1min) 双小腿同时操作3.大腿部后侧(8min)a.揉拿大腿后部肌群（35min)b.按揉法（23min)c.掌推法/拇指推法（12min)d.抖法（1min) 双大腿同时操作4.双下肢穴位按揉 涌泉 太溪 昆仑 承山 委中 殷门 承扶 每穴位按揉20秒左右，

2、然后分别做下肢的抖法 5.臀部（35min) 按揉臀部 肘点环跳6.背部（10min)a.双掌按揉（35min)b.掌推法（23min)c.穴位按揉：华佗夹脊（12遍）d.揉拿腰背肌（23min)e.拍法（12min) 在俯卧位做完双下肢和腰背臀部的按摩后，进行下肢的抖法。体位：仰卧位 1.小腿前部（12min) a.拇指推法 b.拨法 2.大腿前部（23min) a.掌推/拇指推 b.揉拿法 c.搓法体位：站立位 背法 上肢的搓法体位：坐位 若该运动员颈部不适或还有时间可以做颈部放松 作业 二 某足球运动员训练后感觉左下肢后侧用力时，轻度疼痛，痛点不十分明确。肌肉紧张，外观无明显改变。请制定

3、治疗方案，并说明执行过程中的注意事项。 根据该足球运动员的情况，可初步判定为腘绳肌轻度拉伤，所以先依据运动损伤的PRICE原则处理，急性期后在进行进一步诊断和处理，由此可制定如下治疗方案: 急性期（12h） 原则 P = Protection（保护） 伤害发生时，第一个处理原则就是保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重其伤害程度。 R = Rest（休息） 在受伤后，要停止受伤部位的活动，注意休息，避免再次刺激而使伤势恶化，同时也能促进复原。 I = Ice（冰敷） 有止血、消炎、镇痛的作用 冰敷袋法:每隔2-3h冰敷一次，每次冰敷时间为15-20min 冰按摩法:用冰块在拉伤部位直线按摩，

4、时间为10min左右 C = Compression（压迫） 以弹性绷带包扎于受伤部位，做局部压迫，以减少内部出血与组织液渗出，也具有控制伤害部位肿胀的功效。 注意向心性 E = Elevation（抬高） 将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液能回流，避免受伤部位的过度肿胀。2.理疗 在急性期也可以介入理疗的方法，已达到止血，消肿和镇痛的效果。a.冷磁疗法 急性疼痛用强磁场：以上 1520min/次 1次/日 35次/疗程b.脉冲式超短波(非热效应） 剂量：级 无热量 无温热感 510min/次 12次/日 35次/疗程(常规型） 弱强度 脉冲频率75100Hz 30-60m

5、in/次 1次/日 38次/疗程修复期 急性期过后，对该运动员进行详细检查，如触诊，抗阻试验等，诊断为腘绳肌轻度拉伤。 急性损伤12小时后出血停止，以消肿、止痛、促进血液循环和解除肌肉痉挛为主，可采用以下方法：1.按摩(1520min) a.按揉臀部（35min) b.揉拿腘绳肌（35min) c.掌推/拇指推大腿后侧肌群（23min) d.穴位按揉 环跳 承扶 殷门 委中 风市 e.滚法（23min) f .抖法结束（12min) 注意力量的控制2.理疗 a.连续式超短波 剂量 ：级 或 级 1020min/次 1次/日 1020次/疗程 b.短红外线疗法 强度温热感 2030min/次 1次/日 710次/疗程 从小剂量开始 温热疗法 电针疗法重塑期 在重塑期以康复锻炼为主，可以适当的加入一些治疗手段。 柔韧性练习 一般柔韧性练习 专项柔韧性练习 力量练习 离心练习 向心练习 神经肌肉控制练习1.柔韧性练习 一般柔韧性练习 专项柔韧性练习 1015min/次 1次/日2.力量练习 向心力量练习 离心力量练习 2030min/次 35次/日3.神经肌肉控制练习