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文档简介

1、注意力集中性训练复习1、方法运用积极目标的力量同学们要在训练中完成这一节。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。2、培养对专心素质的兴趣。有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，

2、有了令人称赞的注意力集中的能力。3、要有对专心素质的自信。千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。4、善于排除外界干扰。要在排除干扰中训练排除干扰的能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。5、清理大脑。收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注

3、意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。关于学习如何集中注意力，以上谈到的方面都是十分重要的。现在概括如下：1选择环境2排除分心3精力充沛4目的明确5要有知识基础6增加眼前兴趣*一点凝视说明：*保持端正的姿态，视线垂直于训练图，眼睛与图保持30CM左右的距离。凝视中心的十字，全过程中保持深呼吸，并尽量不眨眼睛。*集中凝视说明：*保持端正的姿态，视线垂直于训练图，眼睛与图保持30CM左右的距离。凝视中心的方形，同时感觉自己完全集中，不去想任何事情。全过程中保持深呼吸，并尽量不眨眼睛。注意力集中性之训练系统拿出手中的数字纸，找出相邻之和等于1

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