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文档简介
大約四分鐘 當您感到生硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊椎放鬆操長時間坐在電腦前或伏案任务往往會呵斥脖子 和肩膀生硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。全部動作流覽3 2 1 開始堅持10-20秒 兩次 第一次動作一雙手交叉手心向外两臂伸直放 鬆 一 下再 來 一 遍堅持10-20秒 兩次 第二次動作一請 站 起 來！堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直每側堅持8-10秒左側動作三換另一側啦！每側堅持8-10秒右側動作三堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持3-5秒 三次 第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動放 鬆 一 下再 來 一 遍堅持3-5秒 三次 第二次動作五堅持3-5秒 三次 第三次動作五每側堅持10-12秒下拉右肩動作六換另一側啦！每側堅持10-12秒下拉左肩動作六堅持10秒動作七堅持10秒動作八請坐下來並舉起右手！每側堅持8-10秒右手上左手下動作九換另一側啦！每側堅持8-10秒左手上右手下動作九每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩換另一側啦！每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩堅持10-15秒兩次第一次動作十一放 鬆 一 下再 來 一 遍堅持10-15秒兩次第二次動作
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