中医体质辨识剖析

1、中医体质辨识中医体质辨识，即以人的体质为认知对象，从体质状态及不同体质分类的特性，把握其健康与疾病的整体要素与个体差异的手段，从而制定防治原则，选择相应的治疗、预防、养生方法，进行“因人制宜”的干预。“亿万苍生，九种体质，人各有质，体病相关；体质平和，健康之源，体质偏颇，百病之因。”中医体质辨识为综合运用中医“天人合一”的整体观、“体病相关、体质可分、体质可调”的中医体质学说理论和中医调理方案，可以实现“未病先防”和“既病防变”的治未病目标。中医体质辨识操作简单、方便理解、容易为使用者所接受，有助于中医药理论体系走近现代人生活，有助于中医药理论体系走出国门。根据近一年的体验和感觉回答一下问题没

2、有或根本不很少或有点有时或有些经常或相当总是或非常气虚质 1.您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗2.您容易疲乏吗3.您容易心慌吗 4.您容易头晕或站起来眩晕吗5.您比一般人容易患感冒吗6.您喜欢安静，懒得说话吗7.您的说话声音低若无力吗 8.您的活动量稍大就容易出虚汗吗您的身体元气不足，不能耐受风、寒、暑、湿邪，容易疲劳，易患感冒等呼吸道疾病，易患内脏下垂和脾胃病，患病后康复比较缓慢。建议：您从以下几方面调理您的气虚体质。1、精神调养：气虚体质容易精神不振，性格多内向，平常要多与乐观开朗的人在一起寻求快乐，以带领您心情愉悦、振奋精神，如有情绪问题，应及时调整不良情绪，保持良好心态。2、起居调养

3、：要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息。避免熬夜，要有充足的睡眠，但也不能久卧和睡懒觉，以免耗气使气更虚。气虚抵抗力差，注意及时添加衣服，避免容易生病。不宜长时间洗桑拿和温泉浴。3、运动调养：要积极主动参加合适的体育运动，循序渐进，适量，不可过量，贵在坚持。快走、慢跑、骑自行车是最好最廉价的有氧运动，但不可出汗过多，运动结束后要及时擦汗，避免受凉而生病。4、饮食调养：平时应经常食用有健脾益气作用的食品，如可常食粳米、糯米、小米、黄米、小麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛

4、肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。忌食生冷、肥腻之品。也可常选用 “人参莲肉汤”等药膳补养。5、经络调养：可进行穴位按摩，如以适中力量用拇指或中指的指端揉肚脐下1.5寸，大约二指宽的气海，每天揉100次，每次1到3分钟。可进行艾灸，如每天用艾灸足三里穴等。可练习气功、太极拳、八段锦等。6、药物调养：气虚明显或已进入中年之人，可加用健脾益气之药品调理。如常用人参、北芪、茯苓、白术、淮山药等煲鸡肉、兔肉食用，也可把其做成简单方便的膏方长期服用。可经常服用平补型百年乐口服液、补中益气丸、参苓白术丸、香砂六君丸、肾气丸健脾益气、补益肺肾气之中成药。出汗多易感冒者，有玉屏风散（丸、颗粒）小量久服，可获得良好效果。阳

5、虚质1.您手脚发凉吗2.您的胃脘部、背部、腰膝部怕冷吗3.您感到怕冷、衣服比别人穿的多吗4.您吃喝凉东西感到不舒服或怕吃喝凉东西吗5.您比一般人受不了寒凉（冬天冷和夏天空调）吗6.您比别人容易患感冒吗7.您受凉或者吃喝凉东西后，容易拉肚子（腹泻）吗您的身体阳气不足，耐热不耐寒，耐夏不耐冬，易感受风、寒、湿邪。易患水肿、胃病、泄泻、阳痿、关节痛、痰饮、甲状腺功能低下、肾上腺皮质功能减退症等病变。建议：您从以下几方面调理您的阳虚体质。1、精神调养：阳虚容易出现情绪不佳，易于悲哀，所以要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，多与别人交谈、沟通，及时消除

6、情绪中的消极因素，保持乐观态度，防止悲忧、惊恐过度。2、起居调养：平时注意足下、背部及下腹部的防寒保暖，秋冬更要注意保暖；夏季要避免长时间呆在空调房间，可在自然环境下纳凉，但不要睡在吹穿堂风的房间及露天空旷之处。要经常晒晒太阳，以吸纳阳气。3、运动调养：“动则生阳”，要积极主动参加合适的体育运动。快走、慢跑、骑自行车是很好最的有氧运动，但不可出汗过多，运动结束后要及时擦汗，避免受凉生病。冬天可适当洗桑拿、温泉浴。4、饮食调养：平时应经常食用有温阳益气作用的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒等。可常服用药膳“当归生姜羊肉汤”（羊肉300克，当归30克，生姜50克）。忌食

7、生冷、寒凉、油腻之品，少饮绿茶。5、经络调理：穴位按摩，以适中力量用拇指或中指的指端揉肚脐下1.5寸，大约二指宽的气海，每天揉100次，每次1到3分钟。可进行艾灸，如每天用艾灸足三里穴等。可练习气功、太极拳、八段锦等。6、药物调理：阳虚明显或已进入中年的，可加用温阳补虚的药物调理。可选用补骨脂、菟丝子、仙灵脾、杜仲、巴戟天、肉苁蓉、冬虫夏草、胡桃肉、狗脊等煲羊肉、狗肉食用，也可把其做成简单方便的膏方长期服用。也可经常服用金匮肾气丸、右归丸、河车大造丸、附子理中汤、济生肾气丸。也可可服用温补型的百年乐口服液。阴虚质1.您感到手心脚心发热吗2.您感觉身体、脸上发热吗3.您的皮肤或者口唇干吗 4.您

8、的口唇颜色比一般人红吗5.您容易便秘或者大便干燥吗6.您面部两颧潮红或者偏红吗7.您的眼睛感到干涩吗 8.您感到口干咽燥，总想喝水吗您的体内阴液亏少，耐冷不耐热，不能耐受暑、热、燥邪。易患虚劳、失精、不寐等病证，易患肝肾疾病、高血压病和糖尿病，病后康复缓慢。建议：您从以下几方面调理您的阴虚体质。1、精神调养：阴虚体质之人性情较急躁，常易出现心烦易怒。应遵循“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。锻炼自己在日常生活工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，少参加争胜负的文娱活动。2、起居调养：宜选择安静环境居住，宜早睡早起，忌熬夜，在炎热的夏季应注意避暑。性生活太过可伤阴精，故应节制性生活。3

9、、运动调养：要积极主动参加合适的体育运动。快走、慢跑、骑自行车是很好最的有氧运动，但不可出汗过多，运动结束后要及时擦汗，避免受凉生病。不宜洗桑拿、温泉浴。4、饮食调养：平时应常吃养阴润燥清淡的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等。少吃肥腻厚味、煎炸、燥烈之品，葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品应少吃。可常服用用百合等养阴清热润燥之品做成药膳，如海参百合羹（海参1条，猪肉末150克、百合50克，鸡蛋2个、冬菇5朵、冬笋一块、葱、姜适量）。5、经络调养：穴位按摩：每晚临睡前花10分钟来按摩太冲穴，即在大脚趾和二趾之间缝隙往上移，能感觉到有脉搏跳动的地方。一般不宜用艾灸调养。可练习气功、太极拳

10、、八段锦等。6、药物调养：阴虚明显或已进入中年的，可加用养阴补虚佐以清热的药物调理。如可选用西洋参、生地、沙参、麦冬、玉竹、枸杞、旱莲草、石斛、龟板、女贞子、山茱萸等煲烫服用，也可把其做成简单方便的膏方长期服用。也可常服用调补肺阴虚的百合固金丸、月华丸，调补心阴虚的天王补心丹，调补肝阴虚的一贯煎，调补胃阴虚的益胃汤，调补肾阴虚的六味地黄丸等中成药。痰湿质1.您感到胸闷或者腹部胀满吗 2.您感到身体沉重不轻松或不爽快吗3.您的腹部肥满松软吗 4.您有额头部油脂分泌过多的显现吗 5.您上眼脸比别人肿（或者有轻微隆起现象）吗6.您嘴里有黏黏的感觉嘛吗 7.您平视痰多，特别是咽喉部总感到有痰的感觉吗8

11、.您舌苔厚腻或者有舌苔厚厚的感觉吗您的体内痰湿凝聚明显，对梅雨季节及湿重环境适应能力较差。易患消渴、中风、胸痹、高脂血症、脂肪肝等病，病后康复缓慢。建议：您从以下几方面调理您的痰湿体质。1、精神调养：痰湿质性格偏温和稳重，多善于忍耐。所以要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，多与别人交谈、沟通，及时消除情绪中的消极因素。2、起居调养：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。面部皮肤油脂较多，多汗且粘，注意面部和全身皮肤清洁。3、运动调养：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五

12、禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。运动能让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。练气功如动桩功、保健功、长寿功等。4、饮食调养：多吃具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。多吃些蔬菜、水果，少食肥甘厚味及生冷之品，酒类不宜多饮。可常用“芡实莲子苡仁汤”等药膳（排骨500克，芡实30克，莲子20克，苡仁30克，陈皮5克，姜1块）。5、经络调养：穴位按摩：每天按压丰隆穴（腿的外侧膝眼和外踝两个点连线的中点，胫骨前缘外侧1.5寸）1到3分钟。可每天用艾灸足三里穴。可练习气功、太极拳、八段锦等。也可用陈皮、茯苓皮煎水沐足浸泡30

13、分钟/次。6、药物调养：痰湿明显或已进入中年的，可加用燥湿化痰的药物进行调理。可选用半夏、桔梗、贝母、瓜蒌、竹茹等。可选用宣肺化痰之二陈汤，健脾化痰之六君子汤，温阳化痰之金匮肾气丸。平素可常服平胃散、六君子汤、肾气丸调理，以绝痰湿化生之源。 湿热质 1.您面部或者鼻子步有油腻感或者油光发亮吗2.您容易生痤疮或疮疖吗 3.您感到口苦或者口里有异味吗 4.您小便时尿道有发热感，尿色浓（深）吗 5.您带下色黄（白带颜色发黄）吗（限女性回答）6.您的阴囊部位潮湿吗（限男性回答）7.您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗您的体内湿热内蕴，对夏末初秋之湿热气候及湿重或气温偏高环境较难适应。易患痤疮、湿疹等皮肤病

14、及黄疸、热淋、湿热带下等病证。建议：您从以下几方面调理您的湿热体质。1、精神调养：容易心烦易怒、急躁。阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。2、起居调养：面垢油光，多汗且粘，注意面部和全身皮肤清洁。身重困倦，大便粘滞不畅或燥结，3、运动调养：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。4、饮食调养：多用滋阴降火、清淡之品，多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之；忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳

15、食物宜少食用。宜食清热利湿之品，如土茯苓、茵陈、知母煲鲫鱼、水鸭等。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。忌食煎炸、辛辣、肥腻之品。药膳：土茯苓草龟汤。做法：草龟1只、鲜土茯苓100克，茯苓50克，瘦肉100克，姜、葱适量。瘦肉切成块，土茯苓切片备用，锅里水烧开了之后把草龟、瘦肉用中火煮5分钟后捞起沥干，把草龟、鲜土茯苓、茯苓、瘦肉、生姜、葱都放入瓦罐，加入适量清水、料酒，盖上盖大火烧开后改中火炖大约2小时，加入适量的盐即可。5、经络调养：穴位按摩：用拇指或者是中指指端来按揉，肘关节外侧横纹尽处的曲池穴，每次13分钟，每日按摩12次。刮痧：沿着颈背部督脉和膀胱经的循行皮部，用水牛角等刮痧板自上而下刮

16、痧治疗，可以用清水、或甘油作为润滑剂，小儿可以用爽身粉保护皮肤。6、药物调养：湿热明显或已进入中年的，可加用清热利湿的药物调理，如常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。龙胆泻肝丸 龙胆泻肝丸泻肝而不伤肝，利湿而不伤阴。血瘀质1.您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗 2.您两颧部有细微红丝吗3.您身体上有那里疼痛吗 4.您的面色晦暗或容易出现褐斑吗5.您容易有黑眼圈吗6.您口唇颜色偏黯吗7.您容易忘事吗 您体内的液血运行不畅，对寒冷天气不适应，易感受风、寒之邪。易患症瘕、痛证、血证、斑疹等，易患心脑血管疾病、肝

17、脾疾病、色素沉着等。建议：您从以下几方面调理您的血瘀体质。1、精神调养：血瘀体质易烦，健忘。在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。2、起居调养：要注意保暖，特别是四肢末梢的保暖，不宜居住在过于寒冷的环境里。3、运动调养：多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。多参加体育锻炼及旅游活动：因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。4、饮食调养：可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血

18、祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，以活动血脉，提高情绪，醋也可常喝。山植粥、花生粥亦颇相宜。可用“当归田七乌鸡汤”等药膳调理（乌鸡1只，当归15克，田七5克，生姜1块）。5、经络调养：穴位按摩：用拇指或者中指指端按揉足内踝上3寸约四指胫骨后缘靠近骨边凹陷处的三阴交，每次1到3分钟。6、药物调养：瘀血明显或已进入中年的，可加用活血祛瘀，活血养血的药物调理，如选用川芎、丹参、桃仁、红花、元胡、郁金、鸡血藤、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等，可配以补气行气。可选用于头部瘀血的通窍活血汤；胸部瘀血的血府逐瘀汤；躯干四肢瘀血的身痛逐瘀汤；胁下痞块的鳖甲煎丸；全身瘀血，成干血痨的大黄蛰虫丸以缓中补虚。凡瘀血

19、大部去后，即投补气养血扶正之剂，以利善后，防止瘀血复生。桂枝茯苓丸 可用于妇女经行不畅、闭经、痛经，以及难产、死胎不下等，因瘀血阻滞胞宫者。气郁质1.您感觉到闷闷不乐，情绪低沉吗2.您容易精神紧张、焦虑不安吗3.您多愁善感、感情脆弱吗 4.您容易感到害怕或者受到惊吓吗5.您胁肋部或乳房胀痛吗6.您无缘无故叹气吗 7.您咽部有异物感，且吐之不出，咽之不下吗您身体的气机郁滞不畅，容易出现情绪不稳定，敏感多疑。对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等病证。建议：您从以下几方面调理您的气郁体质。1、精神调养：气郁体质之人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据“喜胜忧”的原则

20、，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。2、起居调养：居住在3、运动调养：多参加体育锻炼及旅游活动：因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。4、饮食调养：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子

21、、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。药膳：双花西米露做法：西米50克，玫瑰花20克、茉莉花20克，白砂糖适量。双花倒在一个容器里，用开水冲泡备用，西米倒入开水中，用中火煮约5-6分钟至半透明状，滤出西米，双花倒进锅里烧开，再把西米倒进去煮开，加糖。肾虚慎用。5、经络调养：穴位按摩：1、按压小腿的外侧，腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴。2、敲胆经：沿着双大腿外侧缘胆经的循行皮部，自上而下，每天拍打100-200次。6、药物调养：气郁明显或已进入中年的，可加用疏肝理气解郁的药物调理，常用香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等，可常用越鞠丸、逍遥丸等中成药调理。若气郁引起血

22、瘀，当配伍活血化瘀药。逍遥丸为疏肝、养血、健脾之名方。适用于因肝郁、血虚、脾弱所引起的胁痛、郁证、低热、乳癖、月经不调、内眼病等。对各科疾病出现肝郁气滞证者，都有较好疗效。特禀质1.您没有感冒时也会打喷嚏吗 2.您没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗 3.您有季节变化，温度变化或异味而咳喘现象吗4.您容易过敏（对药物、食物、气味、花粉）吗 5.您的皮肤容易引起需麻疹（风团、风疹块，风疙瘩）吗6.您的皮肤因过敏出现紫癜（紫红色於点、瘀斑）吗 7.您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？您的身体有先天异常，适应环境的能力较差，特别在过敏季节环境里适应能力差。易引发宿疾，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。建议：您

23、从以下几方面调理您的过敏体质。1、精神调养：2、起居调养：避免到容易过敏的环境里，避免接触可能过敏的过敏原，避免风吹日晒，冷暖适宜，3、运动调养：多参加体育锻炼及旅游活动：因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。4、饮食调养：明确过敏的食物不吃，可能过敏的食物不随便吃，5、经络调养：练气功增强体质。6、药物调养：过敏明显或已进入中年的，可加用消风散毒的药物调理，消风散以祛风为主，配伍祛湿、清热、养血之品，祛邪之中，兼顾扶正，使风邪得散、湿热得清、血脉调和

24、，则痒止疹消，为治疗风疹、湿疹之良方。用于急性荨麻疹、湿疹、过敏性皮炎、稻田性皮炎、药物性皮炎、神经性皮炎等属于风热或风湿所致者。平和质1.您精力充沛吗2.您容易疲乏吗3.您说话的声音柔弱无力吗4.您感觉到闷闷不乐吗情绪低沉吗5.您比一般人受不了寒凉（冬天冷和夏天空调）吗6.您能很快适应自然环境和社会环境的变化吗7.您容易失眠（没有很好的失眠质量）吗8.您容易忘事（健忘）吗调理您的身体阴阳气血调和，对自然环境和社会环境适应能力较强，平素患病较少，如果患病恢复也较快。建议：您从以下几方面调养、维护您平和的体质。1、精神调养：经常保持精神愉悦、乐观开朗状态，如有不良情绪出现，应及时调整，保持良好的

25、心态。2、起居调养：要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，避免熬夜等不良生活习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态。3、运动调养：要积极主动参加适合自己的体育运动，运动要适量，贵在坚持。最好是选择适合自己的有氧运动项目，运动量要根据身体情况而定，不可过量。快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动项目，最佳运动效果是运动后心率为170减年龄，时间为半小时至一小时。4、饮食调养：要注意荤素搭配，以素食为主、荤食为辅，品种多样，避免食物品种单调或重复搭配，不偏食，不嗜食。5、经络调养：可自我进行穴位按摩。如以

26、适中力量用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸，约二指宽），每天揉数次，每次5到8分钟。也可进行艾灸，如每天用艾灸足三里穴。可练习气功、太极拳、八段锦等。6、药物调养：平和体质乃阴阳平和，脏腑气血功能正常，属先天禀赋良好，后天调养得当之人，一般不用服药。但女子五七、男子五八后就开始出现生理性衰退，故亦可用药物阻止或延缓衰老进程，以达到益寿之目的。可结合时令变化用中药调理，使其春夏阳不过亢，秋冬阴不过盛，服用药性平和，阴阳气血兼补之品。如各种简单方便的滋补膏方、平补型百年乐口服液、防风通圣丸等适用于平和质的调养和维护。药物调养最好是找养生保健专家进行个体化的调理方案，才能取得最佳效果。您的体

27、质是： 体质类型 条件 转化分60分 其它8种体质转化分均30分平和体质 转化分60分 其它8种体质转化分均40分不满足上述条件者转化分40分偏颇体质 转化分30分39分转化分30分 注：1.原始分=各个条目的分会相加 2.转化分数=（原始分条目数）/（条目数4） 100 倾向是否 判定结果 是基本是否是1、判定方法回答中医体质分类与判定表中的全部问题，每一问题按5级评分，计算原始分及转化分，依标准判定体质类型。原始分=各个条目的分值相加。转化分数=（原始分-条目数）/（条目数4） 100简化公式：转化分数=25（原始分-条目数）/条目数平和质 健康派 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色

28、红润、精力充沛、不爱得病，吃得好、 睡得好、心情好等为主要特征。 占人群比例：32.75%。男性多于女性，年轻人多于老年人 。 常见表现：力面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利， 唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 平和体质若不注意后天调养，亦可变为偏颇体质。 中医保健方案：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥， 不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动上，年轻人可选择一些

29、强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳气虚质气短派 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 占人群比例：12.71%。以西部和东北地区多见，无业和重体力劳动者多见 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌 边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 中医保健方案：多吃具有益气健脾作用的食物，如鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆 等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 以柔缓运动，散步、打太

30、极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛 力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。 常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。 阳虚质怕冷派 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 占人群比例：7.9%。以东北地区和女性多见 。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 中医保健方案：可多吃容易发热（甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、花椒、 鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物

31、如冰糕、黄瓜、藕、梨、西瓜等。 秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调 电扇 可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、 足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。 多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。可服金匮肾气丸。 阴虚质-缺水派总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。占人群比例：8.89%。以西部地区和年轻人多见形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、

32、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。中医保健方案：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、 芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜，剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情 悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。

33、女性用药剂量应该比男性要轻 痰湿质痰派总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。占人群比例：6.28% ，以单位领导和男性多见，生活安逸的中老年人多见形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜 黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、高血脂等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。中医保健方案：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、 海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒

34、太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。可服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生 蒲黄、生大黄、鸡内金。湿热质长痘派 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。占人群比例：9.88%。以南部和东部地区多见，学生和商人多见形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小 便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 中医保健方案：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、 黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。 不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运 动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。血瘀质 （冠心病、中风） 常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，胸闷胸痛，口眼歪斜，半身不遂， 口唇黯淡，舌黯或有