50米快速跑的教学课件

1、50米快速跑教学课件动 作 演 示“站立式”起跑教学 技术要领：“各就位”：两脚前后开立，惯用脚在前，脚间距约半脚到一脚长，两臂自然下垂，重心落在前脚。“预备”：屈膝下沉，脚跟离地，上体前倾，重心前移，两臂自然下垂， “跑”：前脚用力后蹬，后退用力前摆，两臂用力前后摆动。起跑的任务是对枪声或口令做出迅速、准确的反应，使身体迅速摆脱静止状态，获得更大的水平后蹬力和水平加速度，为起跑后加速创造条件。从上述的技术要领来看，适宜的身体重心和有力的蹬地是站立式起跑的主要技术。起跑动作要点动作要点：后蹬充分、快速积极、两臂摆动配合好。易犯错误：1、起动时两脚蹬离起跑器无力。产生的原因是预备时臀部抬得太高或

2、太低，两脚未紧贴起跑器。纠正方法：掌握“预备”时的动作要领，强调提臀稍高于肩和两脚紧贴起跑器；起动时强调两臂与两腿配合作快速前后摆动；平时多练习全蹲向上跳起的练习。易犯错误：2、抢跑。产生的原因是预备时身体重心过分前移或心里过于紧张。纠正方法：适当调整起跑预备姿势，增强手指和臂的力量，进行思想教育。 起跑后加速跑的动作要点动作方法：起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和跳动的现象。跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动退积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两笔配合两腿快速有力地前后摆动。易犯错误：起跑时两臂同时后摆和上体过早抬起。产生原因是注意力过于集中在蹬腿上，忘记了两臂的配合及仰头挺胸造成上体过早抬

3、起。纠正方法：强调起动时臂腿的协调配合，特别是摆动腿异侧臂作迅速前摆。起动时要求低头，推臂蹬伸配合好。途中跑动作方法： 跑时，后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折迭，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。使身体重心很快前移并超过支撑点。易犯错误：1、途中跑上体过于前倾或后仰纠正方法：利用中速跑20-30米，强调上体正直，眼平时前方。上体过于前倾的学生，强调上体直立，上体后仰的应尽量前倾2、后蹬腿蹬不直，形成“坐着跑”纠正方法：讲清后蹬跑的意义，强调用力的顺序；多做

4、高抬腿跑、后蹬跑练习，体会后蹬动作；反复练习中速跑20-30米，体会逐渐增大后蹬力量，强调前摆和后蹬的协调配合3、大腿抬不起来，近似直腿摆纠正方法：通过原地高抬腿跑和支撑高抬腿跑，强调大腿高抬，积极下压；还可以做上台阶、楼梯和跑斜坡练习；大小腿折叠不好，可以通过一手扶支撑物的折叠摆腿练习4、跑时上体摇晃，跑的直线性差纠正方法：强调前后摆臂，可以让学生沿分道线跑，上体保持正直稍前倾，抬头眼平视前方；加强腿部力量练习。途中跑的教学步骤及教学方法1、学习途中跑技术：教学方法学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的方向、幅度和肘关节角度的变化，要以肩为轴摆动，同时肩部放松。学习用前脚掌

5、着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，脚跟离地较高、富有弹性的慢跑。以后逐渐增大幅度并要求大小腿折叠前抬。学习中等速度的反应跑20-30米。要求：跑的动作放松协调、步幅开阔，同时强调后蹬和高抬摆动腿的正确技术。学习加速跑20-30米，快跑时应强调放松。学习行进间跑20-40米，应特别强调技术动作的正确和放松。注意事项在学习技术的过程中，不应要求过多的快速跑和教学比赛，不要过早用秒表计时。在较好地掌握途中跑技术后，应要求提高跑速和加长跑距。在途中跑技术教学过程中，要始终强调大步幅跑。2、终点冲刺动作方法： 在跑至距终点大约2米处，躯干迅速前倾，跑过重点。跑过重点后，应逐渐降低跑速教学难点：上下

6、肢协调配合，不减速辅助教学1、高抬腿跑动作方法； 跑时上体正直稍前倾，大腿高抬与上体成直角，小腿放松与大腿自然折叠。蹬地腿的髋、膝、 踝节充分伸直，髋部前送。落地时大腿积极下压，用前脚撑着地。两臀自然前后摆动。身体重心要提起。易犯错误：1）上体前仰纠正方法：让学生做一腿屈膝高抬，另一腿提踵并充分伸直，并作两腿交换站立，强调上体保持正直2）臀部下坐纠正方法：要求学生支撑的歌关节充分伸直，在平地上手扶肋木让学生做提踵练习2、连续单脚跳动作方法 跳时一腿屈膝提起，另一只腿以前脚掌用力蹬地向前跳跃。蹬地时要充分伸直髋、踝关节，落地时用前脚掌撑着地。易犯错误1）起跳腿和其他上下肢体配合不够协调、用不上劲

7、纠正方法：强调身体各部位协同用力：做连续单脚跳时，开始要求不要过高，难度不要太大2）每一跳 接不好纠正方法：首先加强脚部力量和踝关节力量练习，同时要强调上下肢的协调性辅助教学3、弓箭步走动作方法： 迈步行走时前腿大步迈出弯曲，后腿蹬直，同时挺胸塌腰，重心下降，两腿充分前换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。易犯错误：步幅小，重心抬高。纠正方法：做弓箭步压腿练习，要求两腿距离大些；进行弓箭步走时，强调支撑腿用推向前摆动协调一致。4、原地摆臂练习动作方法： 两脚前后开立，上体稍前倾，肩关节放松，两臂屈肘于体侧成直角，前摆时手不超过身体中线和下颚，后摆时肘关节稍向外展。动作方法摆臂动作由慢到快自然协调。易犯错误：1）两臂左右摆纠正方法：颈后、肩前挂绳，做原地前倾摆臂练习。2）臂前摆过高纠正方法：要求学生前摆不要超过下颚，并强调后摆。3）摆臂时低头纠正方法：提示学生，眼看前方固定目标。教学评价50米跑的教学评价包括以下两个方面的评价 A.技术评价 B.成绩达标由学生评价和教师评价共同完成。技术评价标准优秀： 起跑姿势稳定，起跑速度快而有力，上下肢配合协调；加速跑的步长、步频、上体姿势合理，加速明显，途中跑时中心平稳，直线性好，蹬摆有力，较自然放松，有撞线 动作。良好： 基本同优秀要求，但动作较为紧张，整体看不够自然、流畅，个别动作不熟练。及格：