中小学考前心理辅导主题班会教案设计2篇

1、 .PAGE PAGE 7 . .考前心理辅导主题班会教学目标：1、做好考前的心理准备。2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张 的方法,提高应考质量，使学生最.大限度地发挥自己的潜能和水平。3、提高抗焦虑能力，分析不.良应考心态的形成原因。教学重难点：1、排解考试焦虑的方法和技巧。2、不.良应考心态的形成原因。 3、比较几种常见的应考心态。教学课时：1课时教学过程：一、热身活动 1、 幻灯展示游戏规则：击鼓拼图 在规定时间内完成拼图（手动拼图150秒，电脑拼图180秒）； 一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图； 拼图完成后，拼图的同学马上起立示意；

2、 在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。 2、 分享感受鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响？（尤其是在鼓点越来越密集的情况下。）（教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导） 说出亲身体验，明确感受。 3、 情结延展：在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？（比赛、考试等） 引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。二、活动：感受考试1、 小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。（对比平常做题）2、 师生共同讨论、归纳常见的

3、几种考试心态。1）平和心态平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑）；2）消沉心态对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）；3）焦虑心态担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。3、课件展示：不.良应考心态形成的原因：自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。过分看重考试结果对自己的意义。来自外部过重的学习压力。易受他人消极评价的影响。平和的应考心态形成的原因：良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。有合适的期望目标。给自己适度加压。正确对待考试结果。有正确的学习方法。不受他人消极评价的影响。4、明确不.良心态带来的后果

4、。学生自主探讨考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响。三、展示焦虑与绩效的关系提倡适度焦虑：那么，是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢？现在让我们一起来分析焦虑曲线图：适度的焦虑是学习绩效最好的体现；过度或无焦虑都不利于学习。科学认识焦虑，不做无谓的紧张活动：引入故事，深化理解。猴子摘桃的故事猴子 目标 过程 结果A 低矮的果树、伸手可及的桃子 轻而易举吃了很多 撑得拉肚子，再也不想吃了 先吃低位置的果子，B 跳一跳才能摘到的桃子 有力气时再跳一跳， 吃到好桃子吃更高位置的果子 跳了无数遍，C 最.高、最鲜美的桃子 越跳越饿、 饿极了，还是吃不到越跳越没有力气 谁能说说是什么造成了三只

5、猴子的不同结果？（是不同的期望目标。）恰当的期望、合适的目标，才能以平和的心境学习和应试，才能最.大限度地激发自己的潜力，深化理解其中一项：期望值对结果的影响四：寻找金点子小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。1、 学生小组活动，寻找解决不.良应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。2、总结归纳，现场演练（课件出示）：化解不.良应考心态的方法和技巧：A、 认知调整。树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。（学生现场演练：举起拳头，大喊“我能行！”）B、化解焦虑。（1）学会面对：正确认识考试，学会

6、与压力共处，带着压力学习，不害怕压力，可以淡化焦虑与恐惧。（2）深呼吸放松法：闭眼、深吸一口气，心里默念“1”，再缓缓呼出，如此这般重复几次，直到放松。（背景轻音乐）（师生共同活动：现场进行“深呼吸放松法”训练）（3）肌肉放松法：依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉，直至放松。（师生活动：围成一圈，顺时针走两圈，后一位同学轻拍前面同学的后背。向后转，逆时针走两圈，后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行，直至放松。回到自己的座位。）（4）合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。结合自身的感受，有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。介绍相关的放松方法，从平常入手，

7、养成心理习惯，正确对待考试4、注意事项 （1）制定学习与休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟，尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。适量午休，不要超过一小时。 （2）学习方法：以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。 （3）加强营养：注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。现场模拟带着微笑进考场。让那位刚才很紧张的同学演练一下，好不好？（现在，还紧张吗？）现场感受，真切体会简单微笑的魅力。教师寄语：发放考试焦虑自测量表

8、总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考；成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才能考好。请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。考前心理调适热身游戏：抓手指游戏游戏规则：每组成员围成一个圈，双手分别向左右两边伸开，左手手掌朝下伸向左前方，右手伸出食指并顶在旁边同学左手的下方。老师会有节奏的喊一二一、一二一、，然后选择一个时刻点喊出“一二三”。此时，你的左手要去抓旁边同学的食指，同时也要迅速的将自己的右手食指缩回，不要被右侧的人抓住。一次

9、结束后请马上恢复到原来的动作进行下一轮游戏。师：好，刚才的游戏中，大家有什么样的心理感受，有没有体会到紧张的感觉呢？导入主题 十月份就要过去了，空气里已弥漫着冬的气息了，当我们几乎都习惯于忙碌而平淡的学习生活时，一个令人紧张的话题又慢慢地向大家走来，那就是期中考试。（点击课题）这次考试是大家进入初中以来的第一次大型的考试，需要考五门科目，面对即将到来的期中考试，相信每位同学的感受都颇有不同，谁愿意来分享一下自己在期中考前的心理感受。（学生回答）三、活动过程好，谢谢同学们的分享。（写黑板上）大家觉得，这些感受会影响我们的考试状态吗？根据你自己的经验，会有什么影响呢？或者说你会有什么状况发生呢？（

10、学生分享自己的经验，好的，坏的） 这些情绪和反应，我们通常称为考试焦虑，那是不是只要有焦虑就考不好了呢？适度紧张，克服情绪大起大落：对于即将参加的考试，感到适度的紧张，这是正常的，这不仅不会妨碍考试，反而会提高考试效率，发挥出最.佳水平。心理学家研究表明：中等强度的焦虑状态，达到最.佳的学习效率，两者呈倒U型，对考试抱无所谓的态度，丝毫不紧张与过分紧张焦虑一样会降低学习效率。接下来我们来听一段录音，来听听考前同学们的声音。你我的声音（听录音）面对考前的这些心理状态，我们该如何调适自己呢？考前心理调适一：正确看待期中考试期中考试，它是一场诊断性的考试，主要作用有两个：诊断学习和诊断教学。诊断学习

11、是指经过期中考试诊断学生在学习上存在什么问题：学习方式、学习方法、基础知识、基本技能、基本方法等。诊断教学是指经过期中考试诊断一下老师在教学上存在什么问题：教学方式、教学方法、教学密度、教学覆盖面、“三基”落实等。由此看来期中考试的诊断作用是双向的，既对学生的学习进行诊断，也对老师的教学进行诊断。考前心理调适二：调整你对考试的消极想法。什么原因导致考前焦虑过重？是由于你对考试的消极意识。1、离考试时间越近，我越担心自己是否能顺利.通过考试？2、要是考不好，以后的前途就完了。3、我担心别的同学考得比我好。4、爸爸妈妈对我一直抱有很高的期望，假如考不好，怎么向他们交代呢？5、我讨厌考试，它让我如此

12、紧张、焦虑。6、我担心这次考试题目很偏，要想答好很困难。7、如果学生不用参加考试，整天无忧无虑，那该多好啊！考前焦虑心理调适：（一）预想考试的一般过程从考试前的工作准备，到进入考场，甚至老师发卷时的神态、自己的座位可能是什么样子，如何填写序号、名字、如何答卷、检查、交卷等等，都要细心地加以模拟式的预想，而且想得越细越具体越好。（听录音预想考试过程）在刚才的预想中，大家都想到了些什么？ （二）自我暗示法1、烦躁不安又急需学习时 暗示：“烦恼有什么用？不如先安下心来学习。”2、考试前一天失眠时暗示：“不管怎样明天都要考试的，不如好好睡一觉，明天才有精神。”3、碰到困难时暗示：“困难是暂时的，经过我

13、的努力我将战胜它。”错误的暗示和正确的暗示的区分（I do 和I dont的句型）考场上的心理考场上的常见心理（听录音）考中心理调适：（一）讲究考试方法由易到难是掌握知识的规律，考试时也不能违背这一规律。拿到试卷后，最.先浏览考卷上的各种试题。答题时由易到难，先做会做的，会给你带来成功的喜悦，以此来增强积极的情感体验，这样就会使大脑皮质处于良好的兴奋状态，从而有利于发挥最.佳的应考水平。 （二）采取时间延隔许多同学拿到考卷，一看题目，便觉得很难，不会做，顿时感到焦虑和紧张。遇到这种情况，不要钻牛角尖，不要一直想把它解决了，可先放一放，做其他题目，间隔一段时间后，再来做它，就可能“柳暗花明”了。（三）自我安慰法如果考题太难而紧张，可暗示自己：“考题对大家来说都是一样的，我不会做，别人也不一定会做