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文档简介

5分钟平板支撑计划夏天到了，你的腹肌、人鱼线出来了么？早晨的5分钟“平板支撑式运动” 不仅锻炼腹肌，也锻炼核心肌肉群。快来尝试吧！NO. 1基本支撑式1分钟1:00 basic plank首先先从基本支撑式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位 于肩膀正下方。NO. 2手肘支撑式30秒0:30 elbow plank接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀 正下方。NO. 3单脚抬起支撑式1分钟1:00 leg raised plank30 seconds - each leg上半身保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1 分钟。NO. 4侧桥式支撑式1分钟1:00 one side plank30 seconds - each side身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利 用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。NO. 5基本支撑式30秒接着回到基本支撑式，维持30秒。NO. 6手肘支撑式1分钟然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。完美的早晨5分钟醒脑、醒腹肌、醒人鱼线和雕塑体态运动就完成啦！不多

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