如何提高初三女生800米成绩

1、PAGE PAGE 6如何提高初三女生800米成绩 七一中学 胡小弟一问题的提出：据笔者近几年担任初中三年级体育课所掌握的情况表明，初中三年级女生800米成绩普遍有所降低。见附表（七一中学初三女生800米成绩统计），分析其原因。笔者认为有又下几个方面：二分析讨论：（一）由于近几年社会、家庭及学校对学生的文化课学习成绩及升学率要求越来越高。尤其初三学生面临毕业和升学，学习十分紧张。这无疑增加了学生的生理负担和心理压力，也限制了她们参加体育锻炼的时间和机会。（二）初三女生年龄一般15岁，正处青春期。身高已基本定型，体型开始向横的方面发展，皮下脂肪增厚，开始发胖，体重增加，心理特点是惰性大，不爱动。

2、尤其身体素质较差的学生，体育成绩差，动作不协调，害怕别人讥笑。所以这个年龄段的女生耐力素质处于停滞和下降阶段。（三）生活水平的提高和独生子女的协多，家长的溺爱滋长了她们怕苦怕累、娇生惯养的习惯，害怕和厌恶参加耐力练习。（四）教学中存在的问题：1、思想工作和教育不够；2、体育基础知识教育不够；3、教学中练习强度和运动量不合适；4、课外练习没有保证。为了探讨发展初三女生耐力素质的规律和方法，提高初三女生的耐力素质，使她们的身体得到健康的成长，适应当前的学习环境顺利通过体育合格标准的考核，笔者根据以上原因。在初三女生耐久跑单元教学中，就如何提高初三女生耐力素质这一课题做了如下的尝试：一、在课堂教学方

3、面1、增加思想教育和体育基础理论的内容，又解决学生的思想问题；2、在单元教学中，调整教学步骤和增加练习的强度和运动量。具体做法如下：耐久跑单元教学课时计划课时思想教育与基础理论内容与要求课堂练习内容与要求11、中长跑锻炼的意义；2、什么是有氧耐力；3、呼吸与中长跑成绩的关系；4、中长跑的呼吸方法和节奏。要求：使学生了解耐久锻炼的意义价值。使学生了解正确的呼吸方法和节奏在中长跑中的重要意义。内容：1、600米放松跑；2、900米均速放松跑。要求：在组织练习中，把重点放在体会呼吸的节奏上，使学生掌握正确的呼吸方法节奏；运动强度要求中小，600米要求4分钟左右完成，900米要求6分钟左右完成；练习过

4、程中及时测出心率并记录，为又后教学提供依据。2内容：1、中长跑中“极点”的出现及克服办法。2、什么是“第二次呼吸”及“第二次呼吸”出现后的练习要求。要求：发扬顽强的拼搏精神，努力坚持完成练习。内容：1、600米跑； 2、1000米跑； 3、深呼吸练习。要求：1、体会“极点”的出现与“第二次呼吸”的感觉。2、采用正确的方法克服“极点”。 3、对不同素质水平的同学提出不同的强度要求，为下节课打下基础。耐久跑单分区表教学课时计划课时思想教育与基础理论内容与要求课堂练习内容与要求3内容：1、什么是运动强度？什么是价值? 2、中长跑练习应如何掌握运动强度。要求：体会和掌握适合自己的运动强度。内容：800

5、米重复跑2，深呼吸练习。要求：1、以上两节课所测心率为依据。在练习中抽测心率，要求在每分钟140-170之间。2、第一个800米用左右的时间完成，第二个800米用左右的时间完成。4内容：1、什么叫超量恢复？ 2、中长跑中如何掌握运动量。 3、中长跑后的恢复。 4、中长跑中的自我卫生监督。要求： 1、掌握自我卫生监督的方法。内容：1500-2000米均速跑；恢复办法练习：慢跑加走300米。体前屈慢起，深吸气后再体前屈呼气的连续深呼吸练习。听音乐入静意念恢复。要求：控制练习速度，测出练习中的心率和上几节课进行对比，以验证和体会自己所彩用的强度是否合适。以上是我在中长跑单元教学中的做法和步骤，在整个

6、教学过程中，还要注意前后的衔接。如呼吸的节奏和练习的强度，每节课都要提出适当的要求，并要求学生根据自己的素质情况去体会掌握适合自己的节奏和强度。二、在课外练习方面我采取了如下的措施：1、要求学生每周至少进行三次中长跑练习，每次不少于1000米，并做好自我卫生监督日记，老师抽查，又便掌握情况，改进教学。2、把早操改为跑步。自11月份开始到放寒假，每天早上7:207:50由开始的每天600米到900米。3、利用下午课外活动时间组织部分差生进行补差练习，下面是本人统计的几个数据表。附表1 七一中学 2009届2010届初三女生800米成绩统计与对比届别统计人计90100分8089分7079分6069

7、分5059分50分以下及格人数及格率平均成绩差数2009届452598212453.3%2010届43531212653888.3%附表2 全国城乡女生800米成绩评价标准对照统计（15岁）等级人数届别上等以下中上等以下中等以下中下等以下下等以上合计人数2009届2102445452010届818142143增减+6+8-10-2-4附表8 2010届初三（20）班女生锻炼前后800米成绩对比序号锻炼前锻炼后提高幅度133622420337433548347614350337135524415696520410707455416398438343559418354261040634125115

8、0834682124474014613415347381453034793以上统计表明：所有参加本单元学习的同学100%的在不同程度上提高了800米成绩，从提高幅度看，原来成绩好的同学提高幅小，原来成绩差的学生提高的幅度大，从2009、2010届初三女生800米成绩对比看，2009届平均成绩是404。评分45分，2010届平均成绩是347，评分65分。平均成绩提高幅度是可观的。对照全国城乡女生800米成绩评价表，上等和中上等的2009届是12人。2010届增加到26人，中下等和下等的2009届有9人，2010届减少到3人。（不包括两届相差2人的因素）。合格率由533%增长到883%，提高幅度为35%。三结论建议：通过又上实验，本人有又下几点看法：1、初三女生耐力素质虽然处在停滞阶段。耐力练习又是苦累的项目，大多数初三女生不喜欢参加。但只要我们思想教育和体育基础理论教育适当，还是可又激发她们的锻炼积极性。收到锻炼效果，提高她们耐力素质的