合理安排运动负荷与休息)

1、合理安排运动负荷与休息学习目标 （一）：了解运动负荷的含义 （二）：了解运动与休息的关系 （三）：知道运动后合理安排休息的道理方法 一：什么是运动负荷 运 动 负 荷 负 荷 量 负荷强度 时间 次数总距离总重量质量难度高度远度速度密度 运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是：合理安排运动负荷与休息) 体育锻炼总伴有不同水准的疲劳，锻炼后即时的消除疲劳，就能够使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到即时补充，有助于增进健康和提升锻炼水平。 （1）充足的睡眠 （2）温水浴和局部热敷 （3）按摩和补充营养药物 （4）积极性休息 （5）饮食营养 （6）合理安排运动量

2、四：消除疲劳的方法常用的方法有： 体育锻炼总伴有不同水准的疲劳，锻炼后即时的消除疲劳，就能够使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到即时补充，有助于增进健康和提升锻炼水平。 （1）充足的睡眠 （2）温水浴和局部热敷 （3）按摩和补充营养药物 （4）积极性休息 （5）饮食营养 （6）合理安排运动量 四：消除疲劳的方法常用的方法有：二：体育锻炼要掌握适宜的运动量（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应增大。（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。（4）锻炼中准确掌握负荷与休息合理交替。三：休息的方法 休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休

3、息两种。（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下实行休息。（2）积极性休息也称“活动性休息”。（1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。（2）睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。（3）准确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。五：睡眠卫生 睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。二：体育锻炼要掌握适宜的运动量（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应增大。（2）注意大中（小运动负荷相结合，交

4、替出现。（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。（4）锻炼中准确掌握负荷与休息合理交替。三：休息的方法 休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下实行休息。（2）积极性休息也称“活动性休息”。 体育锻炼总伴有不同水准的疲劳，锻炼后即时的消除疲劳，就能够使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到即时补充，有助于增进健康和提升锻炼水平。 （1）充足的睡眠 （2）温水浴和局部热敷 （3）按摩和补充营养药物 （4）积极性休息 （5）饮食营养 （6）合理安排运动量 四：消除疲劳的方法常用的方法有：合理安排运动负荷与休息)（1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通

5、，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。（2）睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。（3）准确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。五：睡眠卫生 睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。知识窗究竟休息多少时间合理呢？答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。什么是“极点” 实行剧烈运动时，因为内脏器官不适合，供氧不足，出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓不协调，甚至想停止运动等机能状态，称之“极