身材_仪态_总结篇

1、.;准备好任意一款减肥按摩膏，我用过椒腰199块、泰国桉叶按摩霜238块（不要说什么淘宝价二三十块，我在香港买的正品）、欧莱雅纤体199吧好像、美容院里的银杏精华瘦腿霜500左右等等等等，个人用了这么多年，一直很推荐的是10块钱的大黄膏，国产淘宝买嘿嘿。注意：你至少一次性买三罐以上！-按摩你不会轻易停，因为试过这种方法的我的所有朋友都继续追买了三罐，因为她们都很享受这种自己给自己身体塑形的过程。绿色膏状的那种，白颜色盒子的是我用的，现在不知道涨价没有，最贵也不过15吧我想，我是一次性屯4、5罐这样的。http:/ 一双腿是否完美，很大程度上取决于小腿的形状。假如小腿粗，大腿再细，都不显得修长,

2、美丽的腿的标准，其实不一定是单纯的数字。而是比例，大腿比膝盖要粗，然后，膝盖要比小腿粗减腿必做的几个运动，说是运动但其实真的很简单a) 每天倒挂腿30分钟。这个很多mm都知道，小s书上也有介绍的，但每天都要坚持做。其实更好的方法是打倒立，就是整个人倒立在墙上，很消耗体力的，但基本很难做到，所以只要把腿立在墙上就可以了。b) 每天洗澡的时候要用粗糙的毛巾或者刷子用力搓腿部的脂肪。一定要用力，水也要比较热才型。c) 跳绳d) 防止静脉曲张的袜子17. 塑身衣特别适合肌肉组织不紧的女性; 肌肉型肥胖要少动，先让肌肉松下来，才能减掉。18. 我最常穿的是思家的连体塑身衣和倾婷的高腰塑裤，她们有网站可以

3、直接订购茜施尔，婷美19. 测量身体的一些数据 从颈椎第几个关节到尾巴骨 再从尾巴骨到脚踝 下面的长度要比上身长至少8公分 我记得我是8.5。 然后双臂展平（那时候我已经可以了 囧。）从左手中指尖到右手中指尖 长度要长于身高 我记着我长了3公分。然后就是基本功和成品舞蹈还有文化课的考试。20. 腿要好看 无外乎要直要长要细要匀称. 让腿变细最快的办法就是减少腿部的运动量; 说绑腿。以前舞蹈老师会在站立的时候 拿一沓纸夹在我的膝盖中间 看我能夹多久 最开始的时候 我只能坚持一下下 在绑腿的帮助下 慢慢我夹得时间长了 纸张的页数也在慢慢减少 到最后 一张纸 我可以夹永远不让它掉下来。绑腿有一些注意

4、事项 我当时用的是一条皮带 那时候很流行那种帆布皮带 没有孔 皮带扣是两个坏 绑一段时间 适应了 可以随时在拉紧 绑的位置 是小腿肚的地方。坚持是最重要的一点 我通常一回家就绑上 然后干什么事都是跳来跳去 睡觉也不卸 随时紧皮带 没有多长时间 效果就能看出; 有两个方面我觉得可以达到让腿变长的效果 第一是让臀线上移 第二个是注意仪态。臀线上移 学舞蹈的女生走路的时候都是所谓的A)撅着屁股走（有些学舞的男生也是）其实这不是故意的 因为基本功里有一项是a)开大腰 还有一项是开胸腰 开大腰的方法就是下腰 自己控制不了的可以让老师拦腰抱住你 然后上半身向后甩十数次。 胸腰开的方法是上半身趴在一面墙上

5、腿站直尽量远离墙 腰向下放 保证胸一直是贴在墙上 双手高举也贴在墙上 老师会帮助往下按你的腰。 我说这些不是让大家照着在家练 没有经验自己一人很容易受伤。 我只是想说明 由于这两项基本功 导致学舞蹈的人腰很松 走路的时候很自然的腰就向下向前 而臀部就撅起来了。平常大家没有机会有老师专业协助的 可以到小区里的健身器械 我记着有一种是像鞍马一样 可以把腰躺在上面 上半身向后仰的。 或者是双手反向撑住胯骨 像伸懒腰一样上身向后仰。B)后踢腿 舞蹈里基本功中包括前腿旁腿后腿 每次上功各个方向都会踢个几十次。筒子们可以扶住椅背 脚用力向后踢 当然腿要保持直 脚尖要绷 同时上半身向后仰。 这个动作还可以拉

6、紧背部肌肉 让人变得挺拔。下面说怎样注意仪态 使腿显得长 先说说膝盖 不知道筒子们是否了解体操运动员a)一定要压膝盖 因为膝盖太鼓太大很不好看。舞蹈里倒没有这么一说 不过每次压前腿的时候 单腿担在把杆上 双腿都要直 脚尖绷直 双手按在膝盖上（有时候是够脚尖） 上身尽量压在腿上。 以前有人说我腿侧面好看 我和朋友们对比了一下 发现我的膝盖是要平一些。压腿难度不大 但是好处多多 如果有人有兴趣 家里办公室都可以伸展。说一个很有意思的小方法 可能有些人听过 b)穿上高跟鞋 背靠墙壁 不要挨住 每天站上个15分钟 很快就会发现人变得挺拔了。高跟鞋是我的最爱 由于个子不高 又是北方人 家里人都很高 我很

7、小的时候就开始尝试高跟鞋 还是舞蹈教会我的韧性 15岁左右的时候 我每天回到家就换上一双很高的高跟鞋 在家里院子里走来走去 时间不长 就30分钟 坚持了很久很久 脚上磨出了泡 但前面说过的 我不怕痛 何况也没怎么像其他人说的一下子鲜血淋漓 慢慢的 再高的鞋我都能健步如飞了。我自己的感觉是 一穿上高跟鞋 背部马上绷直 屁股翘起来了 腿上肌肉也紧实了。虽然前面说那个背靠墙壁的小方法我没有系统的试过 但我周围的朋友有用过 本着对高跟鞋的爱 我相信它绝对是所言不虚。 我上述说的大部分动作都对驼背有帮助 包括后踢腿 穿高跟鞋 背靠墙壁站等等 不过我这人特别喜欢自虐。立竿见影点的 我推荐用绳子绑。就是绳子搭脖子上 两端穿过腋下 绑在背后 拉紧 用宽一点的绳子。有什么办法能让脖子长点：抬头，尽量抬，抬到好像头上有一根绳在拉你。要抬到转头的时候，脖子上没有纹。如果没抬够，会有纹。肩往后，下沉。要往后到什么程度呢？从侧面能看到你的肩但看不到你的背；下沉到什么程度呢？也是从侧面，能一直看到你的脖根，就是说不会被肩挡住。如果仪态正确，挺胸抬头，视觉上也会高出一两厘米头上去了，肩下去了，脖子自然就长了。其实倒不是脖子本身的长度。 脖子长的人穿着高领很优雅。一看就觉得是学舞蹈的，后来问还真是，主要体现在肩颈部位