老年人的日常照料

1、老年人日常生活照料老年人日常生活照料主主 讲：吴海英讲：吴海英日日常常生生活活第六章第六章 老年人的日常生活护理老年人的日常生活护理案例案例 李某，男，李某，男，8181岁，岁，3 3日前因跌倒后踝骨骨折、日前因跌倒后踝骨骨折、多处皮肤擦伤入院。平日生活自理，自认为多处皮肤擦伤入院。平日生活自理，自认为“身体健康、不用他人照顾身体健康、不用他人照顾”。于今年一月。于今年一月喜迁新居，楼房、一层、三室一厅、错层，喜迁新居，楼房、一层、三室一厅、错层，由于起身过急，跌倒，从四层阶梯滚下致伤由于起身过急，跌倒，从四层阶梯滚下致伤。日常生活功能日常生活功能基本的日常生活活动基本的日常生活活动工具使用的

2、生活活动工具使用的生活活动高级日常生活功能高级日常生活功能 日常生活护理目标日常生活护理目标最大限度地发挥老年人的残存功能。最大限度地发挥老年人的残存功能。 发挥老年人的主动性、扩大其生活空间。发挥老年人的主动性、扩大其生活空间。 最大限度地恢复和维持老年人生理最大限度地恢复和维持老年人生理-心理心理- - -社会的完满状态。社会的完满状态。第一节第一节老年人日常生活护理的注意事项老年人日常生活护理的注意事项一、对老年人主动性的关怀一、对老年人主动性的关怀护理心理护理心理适当的照顾与协助适当的照顾与协助 护理不当所带来的危险性护理不当所带来的危险性 主要内涵：尽可能的维持个体的独立主要内涵：尽

3、可能的维持个体的独立-基础原则：避免老年人过分依赖他人护理基础原则：避免老年人过分依赖他人护理护理中应遵循的自护理论原则护理中应遵循的自护理论原则 维持和强化自我照顾能力维持和强化自我照顾能力 消除和减少自我照顾的消消除和减少自我照顾的消极影响因素极影响因素 在无法自我照顾时由他人在无法自我照顾时由他人来提供部分或完全照顾服来提供部分或完全照顾服务务 二、对老年人安全的保护二、对老年人安全的保护不服老不服老不愿麻烦别人不愿麻烦别人做好健康指导做好健康指导 使老年人正确评价自身的健康状况和能力使老年人正确评价自身的健康状况和能力熟悉老年人的生活规律和习惯熟悉老年人的生活规律和习惯 及时给与指导和

4、帮助及时给与指导和帮助-跌倒跌倒 噎、呛噎、呛 坠床坠床 服错药服错药 交叉感染交叉感染 意外伤害意外伤害 安全问题安全问题根据调查显示：干部病房院内根据调查显示：干部病房院内感染率远远高于同期全院内科感染率远远高于同期全院内科平均感染率平均感染率 原因原因生理生理患有慢性基础疾病患有慢性基础疾病住院时间住院时间侵入性操作侵入性操作卧床卧床抗菌药物的使用抗菌药物的使用医院感染发生部位医院感染发生部位 老年病房痰菌培养老年病房痰菌培养与普通病房痰培养阳性菌种相与普通病房痰培养阳性菌种相似似, ,医院感染以革兰阴性杆菌为医院感染以革兰阴性杆菌为主主, ,真菌感染亦多。真菌感染亦多。预防与控制预防与

5、控制u观念观念u病房病房u医务工作者医务工作者u病人病人转变观念，提高认识转变观念，提高认识l强化医务人员的感染控制意识，强化医务人员的感染控制意识，认真学习医院感染理论知识，坚认真学习医院感染理论知识，坚持认真执行无菌操作规程，防止持认真执行无菌操作规程，防止交叉感染。交叉感染。 病房病房减少或控制探视、陪护人员，做好病房空减少或控制探视、陪护人员，做好病房空气消毒是预防医院感染的重要环节。气消毒是预防医院感染的重要环节。l最新规范要求：为了便于诊疗操作，最新规范要求：为了便于诊疗操作，防止飞沫、接触传播，开放式病床，防止飞沫、接触传播，开放式病床，每床使用面积不少于每床使用面积不少于151

6、5平米，床间距平米，床间距1.51.5米。米。l每日上、下午开窗通风每日上、下午开窗通风1-21-2次，每次次，每次20-3020-30分钟分钟l床头柜一桌一巾，每天清水擦拭，用床头柜一桌一巾，每天清水擦拭，用后抹布用含有效氯后抹布用含有效氯500mg/L500mg/L消毒液浸泡消毒液浸泡3030分钟分钟l门窗、墙壁及地面每日用清水擦拭门窗、墙壁及地面每日用清水擦拭。病房病房终末处理：终末处理：床单元：使用含氯消毒液床单元：使用含氯消毒液500mg/L500mg/L擦拭擦拭垫被、褥、枕芯、棉胎日光暴晒垫被、褥、枕芯、棉胎日光暴晒6 6小时小时或紫外线消毒或紫外线消毒3030分钟，传染病人消毒分

7、钟，传染病人消毒1 1小时。小时。病房空气通风、紫外线照射或臭氧机病房空气通风、紫外线照射或臭氧机消毒消毒3030分钟。传染病人用甲醛或过氧分钟。传染病人用甲醛或过氧乙酸熏蒸消毒（甲醛每立方米乙酸熏蒸消毒（甲醛每立方米12-25ml12-25ml加热熏蒸加热熏蒸1212小时，过氧乙酸小时，过氧乙酸1-3g/m1-3g/m加加热熏蒸热熏蒸1 1小时）。小时）。医务工作者医务工作者医务人员手的消毒医务人员手的消毒: : l有循证证据证实，提高手卫生的水平，有循证证据证实，提高手卫生的水平，可以可降低可以可降低3030的医院感染事件发生。的医院感染事件发生。l在国际上，在国际上，手卫生已经成为各国预

8、防手卫生已经成为各国预防和控制医院感染的基本措施和控制医院感染的基本措施。l20052005年，卫生部对全国年，卫生部对全国1818所医院所医院20002000多名医务人员进行调查，结果显示医多名医务人员进行调查，结果显示医务人员的手卫生依从性均在务人员的手卫生依从性均在5050以下，以下，尤其是在接触患者前和在两患者之间尤其是在接触患者前和在两患者之间的手卫生依从性更低的手卫生依从性更低七七步步洗洗手手法法医务工作者医务工作者护理用品的消毒护理用品的消毒 临床上的一次性治疗用品已广泛临床上的一次性治疗用品已广泛应用应用, ,从根本上避免了交叉感染从根本上避免了交叉感染, ,但还有未被一次性用

9、品取代的用但还有未被一次性用品取代的用具必须严格消毒具必须严格消毒, ,如氧气湿化瓶、如氧气湿化瓶、血压计、听诊器、体温表等的消血压计、听诊器、体温表等的消毒要落实到位。毒要落实到位。病人病人l 应尽量减少侵入性操作应尽量减少侵入性操作, ,必须必须使用者要规范操作流程使用者要规范操作流程, ,并加强并加强导管护理和一次性物品的严格管导管护理和一次性物品的严格管理。理。病人病人对卧床患者加强护理对卧床患者加强护理 增加床上四肢活动、定时翻身、增加床上四肢活动、定时翻身、拍背、鼓励咳嗽、鼓励患者端坐或拍背、鼓励咳嗽、鼓励患者端坐或起床起床, ,瘫痪者可借助轮椅让患者健瘫痪者可借助轮椅让患者健侧的

10、下肢在地上划行侧的下肢在地上划行, ,增加全身运增加全身运动量。行走困难者动量。行走困难者, ,要进行康复训要进行康复训练。尽量减少卧床时间。练。尽量减少卧床时间。病人病人缩短住院时间缩短住院时间 患者入院后患者入院后, ,应及时安排检应及时安排检查查, ,积极治疗积极治疗, ,并与患者多交谈并与患者多交谈, ,评评估患者相关知识缺乏程度估患者相关知识缺乏程度, ,给予适给予适当的健康教育当的健康教育, ,告知患者住院时间告知患者住院时间与医院感染的关系与医院感染的关系, ,患者病情好转患者病情好转后及时给予出院后及时给予出院, ,缩短住院日缩短住院日, ,减减少医院感染机会。少医院感染机会。

11、病人病人l严格掌握抗生素的适应证，合理严格掌握抗生素的适应证，合理使用抗菌药物使用抗菌药物, ,监测和控制耐药监测和控制耐药菌株菌株, ,减少耐药菌株的播散。减少耐药菌株的播散。 三、对老年人个别性的保护三、对老年人个别性的保护个别性的关怀个别性的关怀私人空间的关怀私人空间的关怀 平时服遮挡的部分或者想远离平时服遮挡的部分或者想远离 别人视线的部分别人视线的部分四、环境的调整及安排四、环境的调整及安排 健康健康 安全安全 便利便利 整洁整洁朝向南朝向南 室内陈设简单室内陈设简单明净明净 宽敞宽敞 便于活动便于活动房间之间平坦无障碍房间之间平坦无障碍方便行走或使用轮椅方便行走或使用轮椅1 1、居

12、室设计、居室设计 适宜的室内温湿度：适宜的室内温湿度：22-2422-24度度 50%50%1010。 充足的阳光分布均匀日照时间不少于充足的阳光分布均匀日照时间不少于3 3小时。小时。 每日通风每日通风2-32-3次室内保持空气新鲜。次室内保持空气新鲜。 使用人工光源时亮度要能调节。使用人工光源时亮度要能调节。 夜间有适夜间有适 当的照明可用地灯。当的照明可用地灯。 移去影响活动的障碍物有扶手拐杖。移去影响活动的障碍物有扶手拐杖。2 2、室内环境、室内环境 床宽而矮床宽而矮 靠近窗边靠近窗边 阳光充足阳光充足 保持清洁保持清洁 干燥干燥 平整平整 柔软柔软 舒适舒适 床旁单位方便要有一些饰物

13、床旁单位方便要有一些饰物3 3、床单位、床单位 卫生间设在卧室内卫生间设在卧室内 要用坐便要用坐便 有扶手有扶手 无台阶无台阶 照明好照明好 地面平坦防滑有呼叫设备地面平坦防滑有呼叫设备4 4、盥洗室、盥洗室 第二节第二节 沟通沟通非语言沟通非语言沟通语语 言言 沟沟 通通非语言沟通的技巧非语言沟通的技巧 1 1、触摸、触摸- 2 2、身体姿势、身体姿势-3 3、倾听、眼神、倾听、眼神语言沟通的技巧语言沟通的技巧1 1、老年人的语言表达、老年人的语言表达 2、电话访问电话访问- 3 3、书面沟通、书面沟通-第三节第三节 皮肤清洁与衣着卫生皮肤清洁与衣着卫生一、老年人皮肤的特点u老年人皮肤结构的

14、改变包括干燥、粗糙、皱纹、松驰皮肤清洁与衣着卫生皮肤清洁与衣着卫生 保持皮肤保持皮肤PH值在值在5.5左右，选择全棉的衣服，左右，选择全棉的衣服，保持头发的清洁，定时洗头。保持头发的清洁，定时洗头。皮皮肤肤清清洁洁皮肤清洁与衣着卫生皮肤清洁与衣着卫生老年人衣服的选择老年人衣服的选择适合老年人适合老年人参加活动参加活动选择柔软、选择柔软、有吸水性、有吸水性、 不刺激皮肤、不刺激皮肤、可调节体温、可调节体温、 耐洗的布料耐洗的布料选择适合老人选择适合老人个性的衣饰个性的衣饰衣着衣着卫生卫生注意衣注意衣着色彩着色彩安全性安全性与舒适与舒适注意自理能注意自理能力的促进力的促进保持皮肤清洁保持皮肤清洁定

15、期沐浴和洗头定期沐浴和洗头注意足部护理注意足部护理尤其是糖尿病老人尤其是糖尿病老人护理护理特殊部位的卫生如腋下、肛门、外阴、乳房下等特殊部位的卫生如腋下、肛门、外阴、乳房下等皮肤的一般护理u冬季每周洗澡2次，夏季每天温水浴，注意皮肤皱褶处的清洁。u选用弱酸性的硼酸皂、羊脂香皂u皮肤瘙痒时避免搔抓或烫洗等强刺激u皮肤干燥时使用护肤油，防止皮肤皲裂u冬季沐浴的室温：24260C，水温400C，时间10-15min皮肤瘙痒的护理（一）原因1、局部皮肤病变：皮肤干燥最常见2、全身性病变u肝胆疾病胆汁淤积刺激感觉神经末梢u慢性肾衰尿素蓄积刺激感觉神经末梢u中枢神经系统兴奋3、心理因素皮肤瘙痒的护理（二）

16、护理措施1、一般护理u停止过频的洗澡；忌用碱性肥皂u适当使用护肤用品2、对因处理3、对症处理：使用激素类霜剂、抗组胺类药物、镇静剂4、心理护理皮肤瘙痒及护理皮肤瘙痒及护理病因病因护理护理 局部病变局部病变 全身性疾病全身性疾病 心理因素心理因素 一般护理一般护理 病因治疗病因治疗 对症处理对症处理 心理护理心理护理 柔软柔软 透气透气 方便方便 舒适舒适 安全安全二、衣着卫生二、衣着卫生为原则 第四节第四节 饮食与排泄饮食与排泄饮食与营养饮食与营养老年人的日常生活护理饮食与营养饮食与营养老年人的营养学特点老年人的营养学特点1、热能：热能消耗和需要量减少、热能：热能消耗和需要量减少2、蛋白质：质

17、量高而数量少的蛋白质、蛋白质：质量高而数量少的蛋白质3、碳水化合物：果糖、碳水化合物：果糖4、脂肪：一定量的脂肪，维持营养平衡、脂肪：一定量的脂肪，维持营养平衡5、无机盐：补钙、补维生素、无机盐：补钙、补维生素6、维生素：、维生素：7、水分：每日、水分：每日2000ml饮食与营养饮食与营养三高四低三高四低高蛋白高蛋白高维生素高维生素高纤维高纤维低盐低盐低糖低糖低脂肪低脂肪低胆固醇低胆固醇饮食与营养饮食与营养注意卫生注意卫生食量分配食量分配要合理要合理良好的良好的饮食习惯饮食习惯温度适宜温度适宜易于消化易于消化的饮食的饮食保证足够保证足够的营养的营养老年人的老年人的饮食原则饮食原则参考资料参考资

18、料早餐吃得好早餐吃得好午餐吃得饱午餐吃得饱晚餐吃得少晚餐吃得少耐尔耐尔. .门特尔门特尔 早餐像国王早餐像国王 午餐像王子午餐像王子 晚餐像贫民晚餐像贫民饮食与营养饮食与营养顺口溜顺口溜饮食少盐要清淡，控制体重和食量；饮食少盐要清淡，控制体重和食量；主食适量不可缺，蔬菜水果常相伴；主食适量不可缺，蔬菜水果常相伴；喝奶是个好习惯，常吃豆类身体健；喝奶是个好习惯，常吃豆类身体健； 戒烟限酒勤锻炼，食补食疗保平安。戒烟限酒勤锻炼，食补食疗保平安。 老年人进食的照护老年人进食的照护 饮食与营养饮食与营养进餐准备进餐准备环境、排便环境、排便洗手、体位洗手、体位进进 餐餐可自理：自己进餐可自理：自己进餐进

19、餐困难：自制餐具、自己进餐，进餐困难：自制餐具、自己进餐，不能自理：喂食不能自理：喂食特殊途径：鼻饲、肠道内、肠道外特殊途径：鼻饲、肠道内、肠道外生理因素生理因素 味觉、嗅觉功能下降味觉、嗅觉功能下降- 肢体活动能力下降肢体活动能力下降- 咀嚼功能下降咀嚼功能下降- - 吞咽反射能力下降吞咽反射能力下降- - 消化吸收能力下降消化吸收能力下降- - 胃肠蠕动减慢胃肠蠕动减慢- - 同时患有多种疾病同时患有多种疾病-食量合理搭配食量合理搭配 早吃好早吃好2/5 2/5 午吃饱午吃饱2/5 2/5 晚吃少晚吃少1/51/5老年人的饮食原则老年人的饮食原则合理膳食合理膳食 两句话十个字一一 二二 三

20、三 四四 五五红红 黄黄 绿绿 白白 黑黑老年人的日常生活护理 一一二二三三每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶250g250g到到450g450g碳水化合物碳水化合物三份高蛋白食品三份高蛋白食品四四 五五 500500克蔬菜水果克蔬菜水果 四句话四句话有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱老年人的日常生活护理红红黄黄白白黑黑绿绿每天两个西红柿或红辣椒每天两个西红柿或红辣椒 红黄色的蔬菜红黄色的蔬菜绿茶、绿色蔬菜绿茶、绿色蔬菜燕麦粉燕麦粉黑木耳黑木耳老年人的日常生活护理饮食应易于消化吸收饮食应易于消化吸收 食物的加工应细食物的加工应细 软软 松松 烹调宜采取烩烹调宜采取烩 蒸蒸 煮煮 炖炖 煨煨 注意色注意

21、色 香香 味味 易消化又促进食欲易消化又促进食欲老年人的日常生活护理3 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则食物的温度要适宜食物的温度要适宜 饮食宜温偏热饮食宜温偏热老年人的日常生活护理3 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则 养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯做到有节制 有规律少食多餐 定时定量 不吃咸 少吃甜 脂肪限量 不偏食避免暴饮暴食过饥过饱不吃过烫食物老年人的日常生活护理3 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则 食量合理搭配食量合理搭配 早吃好早吃好2/5 2/5 午吃饱午吃饱2/5 2/5 晚吃少晚吃少1/51/53 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则注意饮食卫生注意饮

22、食卫生 不吃腌制 烧焦 烟熏 发霉和过期的食品注意饮食和餐具卫生 把住病从口入关老年人的日常生活护理3 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则 注意饮食卫生注意饮食卫生 不吃腌制 烧焦 烟熏 发霉和过期的食品注意饮食和餐具卫生 把住病从口入关老年人的日常生活护理老年人的饮食原则老年人的饮食原则咀嚼消化功能低下的老年人咀嚼消化功能低下的老年人 味觉味觉 嗅觉等感觉功能低下的老年人嗅觉等感觉功能低下的老年人进餐环境的安排进餐环境的安排上肢障碍的老年人上肢障碍的老年人视力障碍的老年人视力障碍的老年人吞咽功能低下的老年人吞咽功能低下的老年人 老年人的日常生活护理老年人的饮食护理老年人的饮食护理 第五节

23、第五节 饮食与排泄饮食与排泄排泄护理排泄护理老年人的日常生活护理安排规律的排便时间安排规律的排便时间 老年人最适宜的排便时间是在每早餐后 安置合适的排便环境安置合适的排便环境 应尽量入厕排便 采取舒适的排便姿势采取舒适的排便姿势 蹲位是最佳的排便姿势 老年人宜用坐位排便 老年人的日常生活护理排泄护理排泄护理休息与活动休息与活动老年人的日常生活护理第五节第五节老年人的日常生活护理休息休息 一段时间内相对地减少活动一段时间内相对地减少活动 使身体各部分放松使身体各部分放松 处于处于良好的心理状态的过程良好的心理状态的过程 变换一种活动方式也是休息变换一种活动方式也是休息（1 1）注意休息质量）注意

24、休息质量 有效休息的三个条件。有效休息的三个条件。 - （2 2）长期卧床者）长期卧床者 适当变换体位适当变换体位 调整休息方式。调整休息方式。- - - （3 3）老年人变换体位时）老年人变换体位时 动作要慢。动作要慢。- -。- （4 4）用眼时间不宜过长）用眼时间不宜过长 以免造成视力疲劳。以免造成视力疲劳。 -休息与睡眠休息与睡眠 充足的睡眠充足的睡眠 心理的放松心理的放松 生理的舒适生理的舒适 主讲:刘丽萍老年人的睡眠老人睡眠特点1.1.夜间睡眠浅而警醒夜间睡眠浅而警醒2. 2. 早睡早醒早睡早醒3.3.睡眠昼夜重新分布睡眠昼夜重新分布返回促进老年人休息与睡眠的措施1、生活节律：注意

25、劳逸结合，自行掌握休息与活动的节律，睡眠要充足。促进老年人休息与睡眠的措施2、合理休息：注意休息的质量u老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于整天的活动中。u 休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、变换活动方式等。u 休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超过4h）促进老年人休息与睡眠的措施 3、睡眠卫生：安排良好的睡眠环境；被褥柔软舒适；睡前避免饮用刺激性物质；养成刷牙、潄口、温水泡脚的习惯。促进老年人休息与睡眠的措施4、适度活动u户内活动：看书、写字、下棋；u户外活动：散步、慢跑、打太极拳、跳舞、适宜的旅游；5 服用镇静催眠药（1 1）严格控制用药剂量：）严格控制用药剂量：

26、 1/31/21/31/2（2 2）严密观察药物的不良反应肝肾功能、）严密观察药物的不良反应肝肾功能、跌倒倾向跌倒倾向（3 3）有无药物依赖性）有无药物依赖性老年人的日常生活护理睡眠 睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合征 特点：睡眠时间少 每天6小时左右 疾病影响睡眠 可影响机体活动状态护理护理 对因处理对因处理 调整环境调整环境 养成良好睡眠习惯养成良好睡眠习惯 晚餐避免过饱晚餐避免过饱 调整情绪调整情绪 增加日间活动增加日间活动 药物治疗药物治疗 早起 早睡 午睡每晚7小时的睡眠过程中 鼻或口腔气流暂停每次超过10秒 暂停发作超过30次以上或每小时睡眠呼吸暂停5-次以上 老年人10次以上-

27、护理措施：-增加活动 控制饮食 减少体重 侧卧位睡眠 睡前不饮酒和服用镇静安眠药 积极治疗原发病 选用合适的医疗器械 药物治疗 手术治疗 -休息与睡眠休息与睡眠日常生活活动日常生活活动家务活动家务活动职业活动职业活动 娱乐活动娱乐活动 老年人的日常生活护理（一）老年人活动的种类（一）老年人活动的种类活活 动动影响活动的因素影响活动的因素活动的作用活动的作用老年人的活动老年人的活动 心血管系统心血管系统肌肉骨骼系统肌肉骨骼系统神经系统神经系统呼吸系统呼吸系统促进新陈代谢促进新陈代谢使组织器官充满活力使组织器官充满活力增强和改善机体功能增强和改善机体功能推迟衰老过程推迟衰老过程老年人活动的原则老年

28、人活动的原则活活 动动正确选择正确选择循序渐进循序渐进持之以恒持之以恒时宜时间时宜时间场地选择场地选择监测强度监测强度心率（次心率（次/分）分）170年龄；年龄；3-5min之内恢复之内恢复到运动前水平到运动前水平注意事项注意事项饭后不宜立即运动饭后不宜立即运动注意气候变化注意气候变化按医嘱运动按医嘱运动特殊情况应停止运动特殊情况应停止运动活动锻炼活动锻炼防止跌倒防止跌倒活活 动动老年人活动的原则老年人活动的原则患病老年人的活动患病老年人的活动偏瘫老人的活动训练偏瘫老人的活动训练制动状态的老人的活动制动状态的老人的活动无力、无欲、怕活动老人活动无力、无欲、怕活动老人活动痴呆老人的活动痴呆老人的

29、活动比较适合老年人活动的项目比较适合老年人活动的项目散步散步 慢跑慢跑 游泳游泳 跳舞跳舞 球类运动球类运动、 太极拳太极拳 气功气功 老年人的日常生活护理正确选择正确选择 量力而行量力而行 循序渐进循序渐进 贵在坚持贵在坚持 持之以恒持之以恒 运动的时间运动的时间运动场地的选择运动场地的选择运动强度的监护运动强度的监护 老年人的日常生活护理（二）老年人活动的原则（二）老年人活动的原则以每天以每天1-21-2次，每次半小时左右、次，每次半小时左右、一天运动总时间不超过一天运动总时间不超过2h2h为宜。为宜。 运动强度的监护运动强度的监护 三三 五五 七七 每天运动三公里或每天运动三公里或3030分钟以上分钟以上每周运动每周运动5 5次以上次以上运动的运动的心率心率加年龄等于加年龄等于170170 运动后的最宜心率 老年人的日常生活护理观察运动量是否合适的方法有观察运动量是否合适的方法有 运动后的心率达到最宜运动后的心率达到最宜心率心率 运动结束后心率在3-5分钟 之内恢复到运动前的水平 3分钟内恢复 10分钟以上恢复 老年人的日常生活护理170-年龄身体锻炼的注意事项身体锻炼的注意事项体力劳动不能完全取代活动锻炼体力劳动不能完全取代活动锻炼