二女性常见疾病与饮食护理

1、女性似水，健康是源女性似水，健康是源女人似水女人似水 健康是源健康是源女性常见疾病与饮食护理女性常见疾病与饮食护理什么是经前综合症 前期综合征，一般是指月经来潮前几天出现的身体各种不适 症状。通常有两类表现，一类是以精神症状为主，常见精神过敏、烦躁易怒、忧郁、孤僻、多愁善感、全身乏力、易疲劳、失眠、头痛、思想不集中等；另一类是以躯体症状为主，常表现有手、脚、颜面浮肿、腹部有膨胀感，可出现腹泻，还可有下腹部坠胀或疼痛、乳房胀痛、头痛、头晕、恶心等症状，并伴随月经周期反复发作。多见未婚或未孕的女性，往往生育后就会减轻或消失。l一、女人经期的饮食原则一、女人经期的饮食原则 当女人月经快要来的时候往往

2、都会出现一些当女人月经快要来的时候往往都会出现一些经前的症状，包括躁动、情绪不稳、容易发脾气经前的症状，包括躁动、情绪不稳、容易发脾气，胸部和腹部肿胀，体重增加，全身浮肿，食欲，胸部和腹部肿胀，体重增加，全身浮肿，食欲改变等等。要想改善这些症状除了生活规律和养改变等等。要想改善这些症状除了生活规律和养成良好的运动习惯以外，遵循成良好的运动习惯以外，遵循“两定两补三摄取四两定两补三摄取四避免避免”的饮食规则，可以让经期听自己的话。的饮食规则，可以让经期听自己的话。1.1.吃饭定时定量吃饭定时定量 吃饭定时定量能够使得食物得到充分的消化吸收，保证人体正常摄取营养，可以避免血糖忽高忽低，心率忽快忽慢

3、，情绪不稳定等不适。每餐时间每餐进食时间时间间隔早餐7点不少于15分钟5个小时午餐12点不少于15分钟5个小时晚餐6点不少于15分钟5个小时 女性健康饮食有助于经期安全2.2.经期需要补钙经期需要补钙 在月经来前的一个星期，血在月经来前的一个星期，血钙降低，因此容易产生紧张，暴躁钙降低，因此容易产生紧张，暴躁或是沮丧的情绪。在月经开始来潮或是沮丧的情绪。在月经开始来潮的时候血钙的时候血钙降降得更低。因此必须补得更低。因此必须补充大量的钙质，应多摄取牛奶，小充大量的钙质，应多摄取牛奶，小鱼干等钙质丰富的食品。鱼干等钙质丰富的食品。 女性健康饮食有助于经期安全3.3.补血补血 月经虽然是女性的正常

4、生理现象，但月经虽然是女性的正常生理现象，但是在行经期间不经要是去一部分血液是在行经期间不经要是去一部分血液，为了加快血液的恢复，在经期适当补血为了加快血液的恢复，在经期适当补血是有必要的。应该多摄取菠菜，蜜枣，是有必要的。应该多摄取菠菜，蜜枣，葡萄干等高纤维质的食物来补血。葡萄干等高纤维质的食物来补血。 女性健康饮食有助于经期安全4. 4. 摄取足够的蛋白质摄取足够的蛋白质 我们都知道含铁的食物可以补血我们都知道含铁的食物可以补血，其实蛋白质也是造血的主要的原料，其实蛋白质也是造血的主要的原料，因此午餐和晚餐多吃些肉食，蛋类，因此午餐和晚餐多吃些肉食，蛋类，鱼类，黄豆和乳制品补充经期的营养鱼

5、类，黄豆和乳制品补充经期的营养和矿物质。和矿物质。 女性健康饮食有助于经期安全5. 5. 摄取足够的高纤维食物摄取足够的高纤维食物 蔬菜，水果，全谷类的面包，糙米，燕麦等食物含有较多的纤维成分可以增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。6. 6. 摄取足够的维生素摄取足够的维生素B B 在月经期间适当的补充维生素B可以保证神经细胞的能量充沛，有缓解忧虑紧张的作用。维生素B在小麦的胚芽，动物肝脏和肉类当中含量较多。它是一种水溶性的维生素，在两餐之间适当吃一些核桃，腰果，豆干等及时补充维生素B。 女性健康饮食有助于经期安全7. 7. 口味清淡，避免咸甜口味清淡，避免咸甜v在月经期间大多是女

6、性都喜欢吃一些口味重的食品比如甜食和含盐量多的食品。其实在月经期间吃得太甜可能会引起血糖的不稳定从而加重月经期间的不适感。v平时吃盐较多的女性也要注意经期少吃盐，因为盐有聚水的作用，太多的盐分会引起经期头痛，局部肿胀以及激动和暴躁的症状。 女性健康饮食有助于经期安全8. 8. 经期避免使用含咖啡因和太凉太热的食物经期避免使用含咖啡因和太凉太热的食物v经期最好不要食用咖啡，因为咖啡会消耗维生素B，因此含咖啡因的食物（人参、桂圆、巧克力、罐头）要控制食用。v经期阴血排出，阳气偏旺吃太热的食物会造成血行不畅，太凉的食物会造成经血不畅甚至痛经。 女性健康饮食有助于经期安全l应吃清淡、味平富含营养的物质

7、，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。 l应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。 l还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。l经期虽然要补血但要选对食物，不能吃阳气偏热的东西如阿胶，红枣来补血。经期结束后可食疗补血。 女性健康饮食有助于经期安全 月经时女性每个月都要面对的问题，同时也是女性必须要重视的问题，来潮前后的饮食问题也需要特殊的注意。很多女性在经期反复出现焦虑、易怒、失眠和乳房胀痛等一系列身体和精神上的不

8、适，从而影响日常生活和学习工作，而这些症状会随着月经的结束而消失。以上的这些问题主要是人体雌性激素分泌过多以及胰岛素分泌的改变等因素有关，通过饮食调理可以有所缓解。1.经前忌食咸食经前忌食咸食 盐有聚水的作用，吃得过咸的话引起头痛、激动的现象。2.少吃甜食多补钙少吃甜食多补钙3.经前饮食要清淡经前饮食要清淡4.宜多吃的食物（见下表）宜多吃的食物（见下表） 女性健康饮食有助于经期安全 宜多吃的食物分类宜多吃的食物分类 具体举例及功能具体举例及功能 富含铁的食物 动物肝脏、蛋黄、黑木耳、海带 温热食品牛肉、鸡肉（凉性食物诱发痛经） 红糖水排淤血，减轻腹部坠胀，月经顺畅 补充维生素维生素B6提升情绪

9、，保持情绪稳定菜花、胡萝卜、香蕉。月经前服用维生素E可以减轻胸部胀痛。 补锌月经前都会有痘痘出现，锌能减少油脂分泌。牛肉、羊肉、南瓜、虾。 女性健康饮食有助于经期安全三三、经期饮食保健五禁忌、经期饮食保健五禁忌 女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象，它依赖丘脑下部到脑垂体再到卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生紊乱，影响女性的健康。所以女性在经期要格外注意保养。 女性健康饮食有助于经期安全1. 不宜捶打腰背不宜捶打腰背 许多女性在月经前后往往都有腰酸背痛的感觉，他们常常会用手去捶打腰背，酸痛虽然暂时得到缓解，但是可能引起大麻烦。月经期间很多症状（乳房胀痛，下腹坠

10、胀等）都是由于盆腔充血引起的，因此若捶打的话会造成短时间的充血，对身体更加的不利。因此女性在经期腰酸背痛时多注意休息，切忌不要捶打。2. 不宜高声唱歌不宜高声唱歌 女性的声带是守到雌激素影响的。月经期间嗓音会不如平时圆润动听，嗓子容易疲劳。这是因为经期内分泌系统发生变化造成的。经期用嗓过度可能引起声带毛细血管充血对身体不利，因此经期声带需要好好休息。 女性健康饮食有助于经期安全3. 不宜饮茶不宜饮茶 茶叶中含有一定量的单宁酸 ，食物中及血液里的铁遇到单宁酸会互相结合无法被人体吸收，直接减少了肠胃及血液中的铁含量。另外茶叶中含有咖啡碱对经期妇女身体不利。经期饮茶会使女性有头痛，紧张，易怒，烦躁和

11、失眠等症状。4. 不宜吵嘴不宜吵嘴 受内分泌的影响，大多数女性常会在经期出现脾气古怪、情绪无常，若是不注意克制自己与别人发生吵嘴会妨碍脑垂体和卵巢的分泌功能，引起神经核内分泌功能的紊乱，导致痛经、闭经经血过多等疾病的发生，因此女性在经期的时候要注意保证自己拥有一个良好的心情。经期应该多吃哪些食物可以帮助自己拥有一个好心情呢？ 女性健康饮食有助于经期安全 深海鱼：深海鱼：全世界在海边生活的人都比较快乐不只是由于大海 神清气爽还因为他们把鱼当做主食。鱼油中的一种 脂肪酸常用作抗抑郁症的药品中。 低脂牛奶：低脂牛奶：牛奶中钙的含量很高能够缓解暴躁，焦虑的情绪 鸡肉：鸡肉： 鸡肉中富含丰富的硒元素，硒

12、可以让人觉得精神。 南瓜：南瓜： 南瓜之所以和好心情有关是因为里面富含维生素B6 和铁，这两种物质都是促进体内血糖转化为葡萄糖 的，而葡萄糖是促进大脑活动的燃料。 女性健康饮食有助于经期安全 5. 不宜吃油炸食品不宜吃油炸食品 经期女性皮质分泌较多，皮肤油腻，毛细血管扩张使得皮肤变得敏感，油炸食品使得皮肤的负担加重；另外经期机体内的脂肪和水代谢减弱，此时再吃油炸食品脂肪容易囤积。经期注意饮食清淡，营养丰富。1.经期前后三天不要游泳经期前后三天不要游泳2.经期不宜穿紧身裤，这样会影响血液循环，同时不经期不宜穿紧身裤，这样会影响血液循环，同时不 利于湿气蒸发，容易给细菌繁殖创造有利条件，从利于湿气

13、蒸发，容易给细菌繁殖创造有利条件，从 而引发泌尿和生殖系统感染。而引发泌尿和生殖系统感染。 女性健康饮食有助于经期安全四四、痛经的原因及饮食调理、痛经的原因及饮食调理原因：原因：痛经的形成原因分为两种情况：一种可能与精神因素有关，也可能由于子宫发育不良，经血流出不畅，刺激子宫收缩而引起痛经。另一种多见于中年妇女因盆腔炎症、肿瘤或子宫内膜异位而引起。前者称为“原发性痛经”，后者称“继发性痛经”。原发性痛经：多指生殖器官无明显病变者，故又称功能性痛 经，多见于青春期少女、未婚及已婚未育者。 此种痛经在正常分娩后疼痛多可缓解或消失。继发性痛经：多因生殖器官有器质性病变所致。本病属妇科 临床的常见病，

14、据有关调查表明，痛经的发病 率33.19% 女性健康饮食有助于经期安全1、注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。2、消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。3、平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。还应注意改善营养状态，并要积极治疗慢性疾病。4、疼痛发作时可对症处理，口服去痛片，也可服用阿托品片及安定片，都可缓解疼痛。另外，喝一些热的红糖姜水也会收到良好效果。5、若疼痛难忍，出现昏厥、出冷汗等反映，应去专业的医院就诊，在医生的帮助下缓解疼痛，切莫掉以轻心。 女性健康饮食有助于经期安全 女性健康饮食有助于经期安全 治疗

15、痛经的食物搭配和注意事治疗痛经的食物搭配和注意事项项 作用作用 蜂蜜牛奶蜂蜜牛奶补充矿物质（包括镁、钙、钾等微量元素，帮助睡眠缓解消除痛经之苦） 益母草煮鸡蛋益母草煮鸡蛋治疗月经不太规律，经量少等症状，活血化瘀，经期一两天服用。 动物肝脏动物肝脏补充维生素B6，稳定情绪、缓解疼痛。存在于动物肝脏、香蕉、花生等中。 避免咖啡因和生冷油腻食物避免咖啡因和生冷油腻食物使人神经紧张，焦躁不安；生冷食物会刺激子宫输卵管收缩，加重痛经。 红糖姜汤红糖姜汤补血，散瘀，暖肝，驱寒等功效，适用于小腹冷痛者。 拒绝饮酒和酸涩食品拒绝饮酒和酸涩食品月经期间体内分解酶缺乏，加重肝脏负担；酸性食品大多数属于寒性食品。

16、女性健康饮食有助于经期安全1.经期要注意安排作息时间，避免剧烈运动和体力劳动，做经期要注意安排作息时间，避免剧烈运动和体力劳动，做到劳逸结合。到劳逸结合。2.不能盲目吃止痛药来缓解经期痛经。不能盲目吃止痛药来缓解经期痛经。五五. 经期吃对食物能补血经期吃对食物能补血 现代女性工作压力大，失眠等困扰使得很多女性都存在经期亚健康的状态，对于女性来说追求面容艳丽，身材窈窕，应注重养血。那么怎样进行补血养血呢？ 女性健康饮食有助于经期安全 黑木耳：黑木耳：含维生素、钙、铁等营养成分，常吃可以养血驻颜，改善肌肤 状况，并可以防治缺铁性贫血。 猪蹄：猪蹄： 含有大量胶质，对于美容养颜有很好的食疗效果，可以

17、补血。 胡萝卜：胡萝卜：含多种维生素和胡萝卜素，将其榨汁与蜂蜜混饮补血效果极佳 核桃：核桃： 有健胃补血的功效，能营养肌肤，延缓皮肤衰老。 猪肝：猪肝： 富含优质蛋白，维生素和微量元素，其中铁的含量极高，补血。 1. 猪肝含有较高的胆固醇，一次不能食用过多。 2. 猪肝是猪体内最大的解毒器官，因此含有较多的毒素， 将猪肝浸泡30分钟后再清洗后食用。如何预防经前综合征？1 1、放松心情、放松心情 不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。2 2、少吃甜食、少吃甜食 甜食会使人情绪不稳、焦虑，所以不妨少吃甜食或不

18、吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。3 3、少吃动物脂肪、少吃动物脂肪 动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。4 4、多吃纤维、多吃纤维 纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的结果。如何预防经前综合征？5 5、少喝酒、少喝酒 酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。6 6、不妨多做运动、不妨多做运动 运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的12周增加运动量，会缓解不适。7 7、深呼

19、吸、深呼吸 深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。8 8、泡矿物澡、泡矿物澡 在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。如何预防经前综合征？9 9、补充营养素、补充营养素(1)维生索B5、B6 B5 50毫克，B6 50100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。(2)维生素C及生物类黄酮 3咖毫克，分成数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。(3)维生素E 这是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。(4)钙及镁 这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及

20、疼痛，而镁帮助体内吸收钙。l一、什么是乳腺增生l乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。l乳腺增生以乳房疼痛和肿块为主要特征，一般于月经前期或情绪变化时加重，月经后减轻二、乳腺增生病的二、乳腺增生病的发病机理发病机理是什么？是什么？.一般认为，乳腺增生病是由内分泌激素水平失调，性激素代谢紊乱使体内雌激素分泌过量导致乳腺生理性增生与复旧不全。.另外，肝脏灭活雌激素功能异常，使过多的雌激素对乳腺组织进行不良刺激而致乳腺组织增生性病变。l3.情绪等精神因素的影响。精神紧张、情绪激

21、动等不良精神因素容易形成乳腺增生，经常熬夜、睡眠不足等也会造成乳腺增生，而且这些不良因素还会加重已有的乳腺增生症状。l4.人为因素或不良生活习惯：女性高龄不育、性生活失调、人工流产、夫妻不和、不哺乳等原因，造成乳腺不能有正常的、周期性的生理活动。佩戴过紧的胸罩或穿过紧的内衣等等。l5.饮食结构不合理，如高脂、高能量饮食导致脂肪摄入过多，饮酒和吸烟等不良生活习惯会诱发乳腺疾病。此外，现在人们的饮食好了，有高血压、高血糖病的人也很多，这些也容易使女性出现内分泌失调，导致乳腺增生。l6.长期服用含雌激素的保健品、避孕药。人体长期过量摄入雌激素，将导致内分泌平衡失调，现在一些速生食品、人工饲养的水产及

22、家禽使用的饲料中也多含有激素成分，长期食用也会导致乳腺疾病的发生。l7. 中医学认为，本病是由于情志不舒，肝气郁结，正气虚弱，气血运行不畅而导致气滞痰凝血淤，凝滞于乳房，搏结不散，日积月累而成。三、乳腺增生病的三、乳腺增生病的影响因素影响因素l.主因是内分泌失调，可由多个内分泌器官疾病而引发，如脑垂体、甲状腺紊乱等。l.与年龄大小密切相关，30 40 岁发病率较高，可能性成熟后体内雌激素的水平较高有关l3.与职业、文化程度关系密切。调查发现，教师和机关人员发病率高，工人其次，文化程度越高，发病率越高l4.乳腺增生症与孕产次数、初潮年龄关系密切，初潮年龄越小，患乳腺增生症几率越高自我检查的主要方

23、法：l首先目测：站在镜子前，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和质感。然后双臂上举，做同样的观察。若两侧乳房不对称，就应该引起注意。接下来，双手置于胯骨上，用力使胸肌收缩，同时弯下腰，如果感觉乳房吃紧，那就可能有肿瘤。l接下来躺卧进行触摸检查：在肩膀下叠一个枕头或毛巾，手臂伸直，使乳房组织充分伸展，用三根手指触摸整个乳房，连腋窝和锁骨附近也不能忽略，如果觉得有硬块或者厚度有变化，就应该进行进一步的检查。l1.1.愉快的心情愉快的心情 6. 6.切忌滥用药物切忌滥用药物l2.2.定期检查定期检查 7. 7.佩戴合适胸罩佩戴合适胸罩l3.3.减少人流次数减少人流次数 8. 8.经常按摩乳房经常按

24、摩乳房 l4.4.生活规律，适当运动生活规律，适当运动 9. 9.遵循遵循“低脂高纤低脂高纤”饮食原则饮食原则l5.5.哺乳时间充分哺乳时间充分18l五、乳腺增生病的五、乳腺增生病的运动疗法运动疗法l 按摩方法l1.推抚法： l取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50100次。l2.揉压法： l以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。l3.揉、捏、拿法： 以右手五指着力，抓起患侧乳房部，施以揉捏手法，一抓一松，反复施术1015次。左手轻轻将乳头揪动数

25、次，以扩张乳头部的输乳管。l4.振荡法： 以右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复35遍。局部出现有微热感时，效果更佳。骨质疏松的膳食营养防治骨质疏松骨质疏松症是绝经后妇女和老年人最常见的骨代谢性疾病。给患者生活带来极大不便和痛若，骨质疏松的严重后果在于任何轻微活动或创伤都可能导致骨折，患者一旦骨折又可危及生命。201、膳食营养在骨质疏松发生中的作用（1）蛋白质蛋白质 不足：合成骨基质蛋白质不足。蛋白质 过量：使钙排泄增加。（2）钙钙：90%储存在骨骼内。（3）磷磷: 80%储存在骨骼内。 钙、磷比例适宜是维持骨骼坚固的必备条件。理想比例1:2（4）镁：60%储存

26、在骨骼内。（5）锌：参与骨形成和骨重建。（6）钠：高盐膳食增加尿钙的排泄，影响骨的正常代谢。（7）维生素维生素D：促进钙吸收，直接参与骨代谢和成骨作用。（8）维生素K:参与合成骨基质蛋白质，减少尿钙排出。（9）维生素A：参与合成骨基质蛋白质，保证骨正常生成和重建。（10）维生素C:促进钙的吸收和增加骨钙储存。（11）膳食纤维：过多摄入可影响钙的吸收。骨质流失的重要性 骨质流失会引起全身性疼痛，以颈、肩、腰、背及下肢最为常见。疼痛的表现为钝痛、酸痛、胀痛、持续隐痛，疼痛时重时轻，可突然加剧，休息后略有减轻和缓解，晨起时症状加重，活动后疼痛及不适感可减轻，严重的患者，会失去活动能力，甚至需要卧床休

27、息。骨健康要从年轻人开始抓起l成人可以通过饮食、保健品来补充。每天钙的标准摄入量为：10001200毫克。l合理补钙从以下三方面着手：1. 合理饮食合理饮食 尽量多吃含钙的食物，每天补充至少一袋奶或一杯酸奶加一个鸡蛋等2. 提高钙的利用率提高钙的利用率 经常参加户外运动，接受紫外线的照射，促进维生素经常参加户外运动，接受紫外线的照射，促进维生素D的的转化，饮食中要注意钙、磷和蛋白质的合理比例。转化，饮食中要注意钙、磷和蛋白质的合理比例。3. 适当补充钙制品适当补充钙制品 对于无法养成每天喝奶习惯的人或通过饮食无法达到每天对于无法养成每天喝奶习惯的人或通过饮食无法达到每天钙的推荐量的人，可以适当

28、补充钙制品，以保证钙的摄入钙的推荐量的人，可以适当补充钙制品，以保证钙的摄入量。另外，年轻人要远离烟酒，少喝咖啡、碳酸饮料等，量。另外，年轻人要远离烟酒，少喝咖啡、碳酸饮料等，确保钙的正常吸收确保钙的正常吸收适宜食材1、多吃富含钙的食物2、多吃富含维生素D的食物3、多食用新鲜的蔬菜和水果松子松子开心果开心果牛奶牛奶酸奶酸奶核桃核桃杏仁杏仁无瓜果无瓜果鸡蛋鸡蛋石榴石榴橙子橙子禁忌食材1、忌食辛辣刺激性食物2、不能长期饮浓茶、咖啡3、忌食过咸、过甜之物朝天椒朝天椒干辣椒干辣椒咖咖 啡啡啤酒啤酒白糖白糖朝天椒朝天椒菠菜菠菜白酒白酒 谢谢！完美健康女人完美健康女人第三章：复习第三章：复习一、单项选择题

29、一、单项选择题1. 经期的时候，女性应该保证饮食合理健康，三餐的时间间隔最好在（ A ）小时。A、5个小时 B、6个小时 C、7个小时 D、4个小时2. 经期的时候女性需要补充（ D ），所以应该多摄取牛奶、小鱼干等该物质含量丰富的食品。可以避免在更年期的时候暴躁、烦热、夜间盗汗或是情绪低落的情形。A、锌 B、铁 C、镁 D、钙3. 以下哪种维生素是水溶性的维生素，而且能够在女性经期的时候保证神经细胞能量充沛，有缓解忧郁、紧张，增加对噪声等的承受能力作用（ B ） 。A、维生素A B、维生素B C、维生素C D、维生素D4. 女性经期的时候要少吃盐，因为盐有（ C ）的作用，过多的盐分会引起头痛和局部肿胀的症状。A、排毒 B、杀菌 C、聚水 D、清除污