中医养生之冬季养生

1、 中医养生之 冬2021/5/71什么是养生？养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。2021/5/72中医养生的特点以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生长收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。 2021/5/73黄帝内经她是我国三大奇书之一，她的博大精深的科学阐述，不仅涉及医学，而且包罗天文学、地理学、哲学、人类学、社会学、军事学、

2、数学、生态学等各项人类所获的科学成就。 2021/5/74黄帝内经中提出“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，即医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是能够预防疾病的人。科学的提出“未病先防，既病防变”理念。2021/5/75她提出了独特的养生智慧（养生之道）。1、天人合一2、阴阳平衡3、身心合一2021/5/76素问阴阳应象大论篇“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。人有五藏，化五气，以生喜怒悲忧恐 。”2021/5/77凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。四季的特点：春生，夏长，秋收

3、，冬藏。故四季中春夏属阳，秋冬属阴。2021/5/78素问四气调神大论篇即提出“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”这种“顺时摄养”的原则，就是顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体生理活动与自然界变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。2021/5/79冬季的特点：1、寒冷，冬至是一年中最冷的时候（“三九天”）的开始。2、夜长昼短。3、光照不足，万物生长最慢的时候（冬眠）。2021/5/7109、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2022/7/52022/7/5Tuesday, July 5, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。2022/7/52022/7/52022/7/57

4、/5/2022 8:56:50 PM11、人总是珍惜为得到。2022/7/52022/7/52022/7/5Jul-2205-Jul-2212、人乱于心，不宽余请。2022/7/52022/7/52022/7/5Tuesday, July 5, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2022/7/52022/7/52022/7/52022/7/57/5/202214、抱最大的希望，作最大的努力。05 七月 20222022/7/52022/7/52022/7/515、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。七月 222022/7/52022/7/52022/7/57/5/202216、业余

5、生活要有意义，不要越轨。2022/7/52022/7/505 July 202217、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2022/7/52022/7/52022/7/52022/7/52021/5/711冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 2021/5/712冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地开裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的

6、隐秘，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样；要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。 2021/5/713六淫邪气（风、火、暑、湿、燥、寒）致病与季节气候有关。寒为冬季的主气， 寒为阴邪，易伤人阳气。 寒邪特点：1、寒性凝滞，使气血凝滞，经脉流行不利而致病。2、寒性收引，皮肤受凉出现毛孔收引，起鸡皮疙瘩，无汗；肌肉收引，可见颤抖或痉挛；经络收引，表层出现皮肤苍白、体表及四肢寒冷；血脉收引见弦脉、紧脉；肌肉关节收引出现拘急不利或肢体

7、蜷缩症状；血脉与肌肉收引引起疼痛，我们常说的“不通则痛”，所以寒邪常是疼痛的主要原因。3、寒性清澈，凡是排泄物清晰的都是寒邪致病。2021/5/7142021/5/715冬季养生注重养肾，“先天之本”，藏精，主生殖，主封藏，司二便，主纳气，其华在面，在窍为耳，在志为喜，在液为汗，当肾的阴阳失调时，先天不足小儿出现发育迟缓、智能低下，肾精亏虚老年出现健忘、痴呆、反应迟钝，形衰易老，男性不育、阳痿早泄，女性不孕、闭经；。2021/5/716一、清热消暑。气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，常可用些具有清热解毒清心火作用的药物：菊花、薄荷、金银花、荷叶、竹叶。食物以瓜果为主，西瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿，消

8、暑最佳之品绿豆汤。2021/5/717忌贪凉。1、饮食上，少食冷饮。2、空调环境忌温度太低。2021/5/718天气炎热，冷饮不能解暑，中医理论认为，夏季阴伏于内，冷饮使体内阴气加重，不能起到降温作用，相反喝一些热茶，将寒气祛除体外，出一身透汗，会降低体表温度感到舒畅。特别是在夏至到来，人体阳气最盛的时候，三伏天到来建议晚上睡前热水泡脚，发汗，有助于鼓舞阳气，将汗湿祛除体外。2021/5/719三伏天是冬病夏治的最佳时机，夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病，如用穴位埋线、药物贴敷等方法，治疗冬季哮喘、鼻炎等慢性病。2021/5/720二、健脾除湿。夏日天

9、气炎热，上述清热药物或食物多寒凉伤及脾胃，导致脾胃功能低下，出现胃口不好，容易腹泻，舌苔白腻。故应常服健脾利湿之物，夏季宜选用芳香化湿、淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰、陈皮、大枣。俗话“冬吃罗卜夏吃姜”，就是基于这个理论的。2021/5/721夏季如何养生？ 调饮食：忌饥饱失常、饮食不洁及饮食偏嗜（寒热、五味）。慎起居：晚睡早起，青年人适宜跑步、打球运动汗出，是减肥最好时机；对于老年人，散步、太极、八段锦，运动时间宜清晨、傍晚，避免正午户外活动。昼长夜短，午时（11-13点）为心经当令，这个时段适当休息，调养心神，补充夜间睡眠不足。2021/5/722避外邪：少在空调环境。畅情志：忌大喜大悲

10、，急躁，以免以热助热，火上加油。心静自然凉。2021/5/723忌劳累：不妄作劳（劳力、劳神、房劳），素问宣明五气篇：“久立伤骨，久行伤筋”；劳神过度，暗耗心血，损伤脾气；房劳过度，肾精耗伤；也不可过度安逸，素问宣明五气篇：“久卧伤气。”。2021/5/7242021/5/725谢谢聆听！2021/5/7269、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。05-7月-2205-7月-22Tuesday, July 5, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。*7/5/2022 8:56:50 PM11、人总是珍惜为得到。05-7月-22*Jul-2205-Jul-2212、人乱于心，不宽余请。*Tuesday, July 5, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。05-7月-2205-7月-22*05 Jul