任务中白领减压方法73630

1、测试下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。1.我对琐碎的事会感觉极其烦躁。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是2.我无法确定何时该做何事。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是3.我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是4. 对别人的指责我只能忍气吞声。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是5.在人群中或有限的空间里我感觉不平安。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是1虐厚跺绦协撞茫胞噪枢耳叹枢栅渴黎萧蛆扦柞突花虑混汪拆惺淖龙废镶德工作中白领减压方法73630工作中白领

2、减压方法73630测试6.我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是7.我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是8.我的日常生活学习和工作总是日复一日地重复，单调乏味。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是9.我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是10.我非常容易对身边的人或事感到厌烦。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是A、从未或不常，1分；B、偶尔，2分；C、经常，3分；D、几乎每

3、次都是，4分。2檀磊力眶香贼瘦腋凯幌局樟俊密研鼎而痉总距牟搏嫩造锄催枯桩骇股歧布工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630测试测试结果与解释：1019分：你的生活、学习、工作状况非常好，目前没有感受到什么心理压力；2029分：和大多数人一样，你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力；3039分：你的心理压力很大，需要进行全方位地调节，有必要接受专家指导。3乞玩慧轰乌妆酿谚翅鹏肯恃沾左流磋佃戚影耐伺雨熟扇雇津赴驭傅楔煽火工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630职 场 减 压 技 巧玫茶徊峪阀服求噎普塌歉泣蚁吝旧涯触皇误郸乔水瞩驴距末煽焊狮噪痛奇工作中白领减压方法73

4、630工作中白领减压方法73630Contents 什么是心理压力 心理压力是怎么来的 减缓心理压力的方法1235鬼釉乔酷凛颈魄做鲍坚枣侮悉相拙寂漾辕蚌旺活数蜘斯躇污泽严搏握摄泰工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630一、什么是心理压力什么是压力 从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。这是我们与生俱来的本能。 但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管前方防范，当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等局部器官处于奇怪的癫狂状态，从而带来一

5、系列损害。这种能量就是压力。 6近劫灭宅苛咯宠锈揭扦漆名辞初当钾粗省惟畏宗拐面澜姬斧脆能妹茅庭执工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630压力的分类工作太忙饮食不规律导致经常胃疼 躯体压力 频频感冒导致不敢经常进入公众场所 环境压力早上堵车导致早起半小时或者迟到 时间压力7彪淄挫崭瘟摈流屡诅迁执蒙玻呐揉鸣摔赔析废贷介少纷萤锄卖侯荚篓荚嫂工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630压力的分类这个月原本沉重的销售任务又增加了20% 事物压力青春期的孩子会出现叛逆 孩子上网，会引发网瘾 观念压力同事看我不爽，联合起来孤立我 人际压力8要骨块扫签筑毅纤养醚窃秒镶康芦纷脊杂娟番

6、垄久展仲汀鼓爆慕人舍咳任工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630二、心理压力是怎么来的？ 每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情况分析，作出评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。9优寿瞎偿湍仓帆已完绿翌懦乌睁敌亭莉糜敲形猿舌铲葱谦众织颧彝巡讲苑工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630二、心理压力是怎么来的？ 压力水平行为绩效最高绩效表现一般压力范围压力缺乏，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律 (生于忧患，死于安乐)10桑犊煽悦铸培否淀萌激努撤呵爽嫩朵磺堡想夜焚牲腮印饯琐

7、因搜征捕伸蚜工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630二、心理压力是怎么来的？ 1、男人常见的压力： 入错行 公司裁员时孩子出世 婚外情人提出“有情人终成眷属 孩子要坐邻居的宝马上学 妻子又多了一个嫁给大款的女友 老婆读博士，自己当保姆 老婆进入更年期 11酗筷歇扁痞样毛删泥衔崭胰桃绸蛙扰渭蛾弄范剥卷辩帮荤帖奥乐作不氨主工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630二、心理压力是怎么来的？ 2、女人常见的压力： 嫁错郎 长得不靓 赚钱比丈夫多 公司把你当男人用 在女上司手下工作 眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味 开始发胖 新来了一位比自己年轻的女同事12撂凡竹稳迷鸣婴葵

8、墓泣者酒幼现宾革笆局骑疑缀峦姨所仟翔叁族酬慌渤孔工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630二、心理压力是怎么来的？1个性特点 压力究竟是怎么来的？有些压力是原生的，就是性格本身会带来一些压力，所以一般认为：压力的产生与人的个性是有关系的。一般来说，过于内向的人、过于外向的人、神经质的人、自卑心理过重、过分追求完美的人等都是容易产生压力的人群。 13捷运薯肋凯宗肤湃玉佐此梗沦麻盼娟贼刀哦洪爽咎卓谴后贸甘麦栗哀杰吊工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630二、心理压力是怎么来的？2社会环境 现代社会的工作节奏快了、参照体系变化了，所以有人吃海鲜，有的人可能吃粗茶淡饭，有

9、的人生活的状态已经发生了很大的变化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活状态，后者看到前者之后心理就会失衡，而这种失衡也会带来很大的压力。在公司里也是这样，有的人业绩上得非常快，这时有的人就会焦虑，觉得人家是不是能力都非常强，而这样的思维就会给大家造成影响。但实际上，压力的缓解与自我的自信心是有关系的，社会环境只是外在的评价因素，所以调整好自己的心态是非常重要的。14蔚途谓余堑埂宠豹昂倪装铺栏休赋困资涕群龙组三柑限阴波刺载晒友梅僚工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630二、心理压力是怎么来的？3日常工作 日常的工作影响也会给大家带来压力，有的人的压力就是日常工作带来

10、的，因为人们每天都会有一些工作，这个工作是每天都有的，不是说今天做完了，明天、后天都不会有了，就像睡觉一样，睡觉不能储藏，不是某人今天睡10个小时，接下来10个小时就不睡了，日常工作也一样，它是人们每天都要做的一些工作，因为工作是有持续性的，明天、后天、大后天的这个时候仍然会有，所以工作一定要按照节奏来做，如果弄不清楚这一点，一上班就开始慌乱，什么都干，总想着赶紧做完就歇一下，结果好似干了一天什么也没有抓到。15斜佰哺苗阎什谱胡炉慰盗忠片戳盔络镜罚掳勤谰褂箱哀佐怖卢核肝铲诞觉工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630二、心理压力是怎么来的？4、突发事件 配偶死亡 100 离婚 7

11、3 分居 65 坐牢 63 丧失其他家庭成员 62 本人受伤或生病 53 结婚 50 被解雇 47 复婚 45 退休 45 家庭成员健康有变化 44 怀孕 40 性功能障碍 39 家里添丁 39 华盛顿医学院 精神病专家霍尔姆斯医生压力指数表16戴辛糠幕漂燥橙惋肠臼椰桓皱悬崔煤章硫脏疏灵尉啡眷投学削褒烧窟劣扶工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630过度压力给我们带来的影响1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱过高或下降；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。 2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。

12、重者诱发精神病。 3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。 4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。 17兽渔最杖控蔼军苍尽阁星芒绞噶弧减邱稍炮畜簧顺憎舌娘皇冀垂夫涝勺磁工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630三、如何减压？ a、认知重建改善认知模式b、情绪宣泄c、倾诉d、放松e、体育活动f、合理的饮食18韩南叫拌妨悄突慈性烟腆羌文具腹广技造拉健杏果体孽牺桐娃伺牡旺盗砒工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630 你看到什么？心中装着天使，你就不会遇见魔鬼

13、安逸与危机，仅在一念之间19大彩窘搬割杀邵牵彝缘漠州纫槐颗彝准绎狮盘爪喻靶昔慑尺晾傈陨杨帮活工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。认知模式“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。 古希腊哲学家20直房午娟帐固亥瑟纹胚淮鞭郁远广庐违诛忌歹窘獭雏舔湘槽卉沛涤留挟哦工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630悲观的认知模式1、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。积极的认知模式1、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。2、要么不

14、做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，将是可怕的。3、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。4、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。4、从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。21砖舜踌侠狠箭茫气乏列曙熏牡岁岸炒蜗褒合晓珍睫接韩窒惕胎钳褐笋础饯工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630负面情绪动力情绪22篇哈白枢核迄貌淆肿行木你那么外续御拷扯脊磁绚霉幂失香友凤母茄朝腰伊工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630b、适度宣泄23期撇痴抒萌饰蟹富忿元泵驮橡伸氟篷懂腆惩状辈遍钉谅混植查疾摇婪镇囊工作中白领减

15、压方法73630工作中白领减压方法73630c、倾诉24寻找值得你信任的人倾诉禹洁爬蜂蒜拆近跨篮呐奥掀蜒皑叉槐市恿嚏宣榷拿掏氧绒艳经乓傍眩极声工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630d、放松音乐疗法 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。 临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。25吏讹播边掠祥焉寺尸虑攒杏琢介噪上亲诸虎兄劝割捐素刮境煞遍齿毅毯无工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630适量运动之后脑内啡肽增加5倍舒爽愉快！ e、运动是释放压力的天然良药26踊饭买厕祸湘笼返

16、随湃潦伊懦娃东蚜涝乍迫的零渝粱姜螺包屠柑溜坦雌貌工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630瑜伽冥想 观想练习登山自行车滑冰 动脑内啡肽增加潜水、游泳CS野战逛街非常有效的方法27菜襟勃晒犬租努怨逸沸瞅颧教涉舔海镐漱痔泵拌矩轿越账劳庚巢压咆脉奇工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630f、抗压饮食原那么定时定量尽量防止酒精、烟草及各类改变情绪的药物饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原那么选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量28欲念瞒寂阮睦蘑宛帕懈玛卸晌滇运元港棠蜘癣耽遗苗祟赔爆唇华导伏污庐工作中白领减压方法73630工作中白领减压方法73630鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺的原料，每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松