2012考前辅导马红

1、v一、高考考什么？一、高考考什么？v二、最佳的考试状态二、最佳的考试状态.v三、考前、考中应该注意的几个方面三、考前、考中应该注意的几个方面.v热身运动：跟着节拍拍手热身运动：跟着节拍拍手v下午下午 下午好下午好 大家下午好大家下午好 好好好好一、高考考什么？一、高考考什么？v高考分三个层面：高考分三个层面：第一个层面是实力层面：包括智力和天分第一个层面是实力层面：包括智力和天分 第二个层面是技术层面：主要是考试的技第二个层面是技术层面：主要是考试的技 巧和方法巧和方法第三个层面是心理层面：包括良好的心第三个层面是心理层面：包括良好的心 态、稳定的情绪、积极的心理暗示态、稳定的情绪、积极的心理

2、暗示 实力层面实力层面 技术层面技术层面心理层面心理层面二、最佳的考试心理状态二、最佳的考试心理状态1、如何调整好心态、如何调整好心态2、如何进入状态、如何进入状态 考试三种状态描述考试三种状态描述v考试状态考试状态 通俗描述通俗描述 行为表现行为表现 心理学归因心理学归因 失常发挥失常发挥 考砸了考砸了 注意涣散注意涣散 怵考焦虑怵考焦虑 记忆丧失记忆丧失 思维混乱思维混乱 正常发挥正常发挥 考好了考好了 注意集中注意集中 自信镇定自信镇定 记忆有效记忆有效 思维清晰思维清晰 超常发挥超常发挥 考绝了考绝了 聚精会神聚精会神 心理流畅心理流畅 记忆敏捷记忆敏捷 思维畅通思维畅通 心理流畅什么

3、才是最佳的心理状态呢什么才是最佳的心理状态呢v1 1、自信、冷静、沉着、情绪饱满、聚精会神、自信、冷静、沉着、情绪饱满、聚精会神、注意力集中。注意力集中。v2 2、非常愉悦、自信、相信自己胜利在望、非常愉悦、自信、相信自己胜利在望. .v3 3、在做好准备的情况下，保持一颗平常心。、在做好准备的情况下，保持一颗平常心。故事：古代两个秀才赶考故事：古代两个秀才赶考v20002000年，中国科学院心理研究所王极盛年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国教授对当年考入北大的全国5151状元进行状元进行了追踪调查，分析出有了追踪调查，分析出有2020多种因素影响多种因素影响高考结果，排在

4、第一到第五位的因素是高考结果，排在第一到第五位的因素是：v考中心态、考前心态、学习方法、学习基考中心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。础、学习态度。v从体育竞技中看赛场心态从体育竞技中看赛场心态 从心理学的角度看，在体育竞赛里，从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。排除与竞赛无关的一紧张的一种能力。排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为切杂念。心理学称之为“以事情为中以事情为中心。心。” 反之，缺乏平常心，在竞赛中有患反之，缺乏平常心，

5、在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为学称之为“以自我为中心。以自我为中心。” 埃蒙斯：历史又重演了埃蒙斯：历史又重演了 妻子在安慰他v 美国步枪名将马修美国步枪名将马修- -埃蒙斯战绩赫赫，埃蒙斯战绩赫赫，20042004年雅典奥运会上的最后年雅典奥运会上的最后一枪脱靶，将到手的金一枪脱靶，将到手的金牌拱手送给了中国的贾牌拱手送给了中国的贾占波。而在占波。而在20082008年北京年北京奥运会上，令世人再次奥运会上，令世人再次大跌眼镜的是，埃蒙斯大跌眼镜的是，埃蒙斯又一次在大

6、比分领先的又一次在大比分领先的情况下，在最后一枪仅情况下，在最后一枪仅打出打出4.44.4环，将金牌送环，将金牌送给了另外一位中国选手给了另外一位中国选手邱健。邱健。从从“何冲夺冠，程菲失误何冲夺冠，程菲失误”看平常心看平常心 绰号绰号“难度王难度王”的的3米板冠军何米板冠军何冲，冲，跳水有跳水有“一秒钟艺术一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周向前翻腾两周半转体三周屈体屈体”，难度系数高达，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到他一丝不苟完美完成，得

7、到了了102.60的高分。赛后他解的高分。赛后他解释原因：没有紧张，没有多释原因：没有紧张，没有多想，只把技术正常发挥出来想，只把技术正常发挥出来了。了。 程菲输在程菲输在“程菲跳程菲跳”上上 她曾经连续三年夺得世她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看分第一后，却在自己的看家绝技家绝技“程菲跳程菲跳”上出现上出现重大失误，跪在垫子上，重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这

8、两块确实很渴望得到这两块金牌金牌”“”“紧张了紧张了”。 进取心与平常心进取心与平常心 著名乒乓球运动员邓著名乒乓球运动员邓亚萍亚萍说：她平时训练，不说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作理素质对于运动成绩的作用。用。 三、调整好考前、考中心态三、调整好考前、考中心态 1 1、正确认识高考、正确认识高考 2 2、调整期待水平、调

9、整期待水平3 3、不要把考试焦虑看的过重、不要把考试焦虑看的过重 4 4、建立良好的支持系统、建立良好的支持系统（水杯实验）（水杯实验）5 5、积极的心理暗示、积极的心理暗示 人难我难我不为难人难我难我不为难 人易我易我不大意人易我易我不大意多德森法则多德森法则v 从心理学的角度来看，成从心理学的角度来看，成绩和焦虑是呈倒绩和焦虑是呈倒型，适度型，适度的紧张对高考是有好处的，的紧张对高考是有好处的，可以调动我们身体的能量，可以调动我们身体的能量，使人精力充沛，保持学习使人精力充沛，保持学习的警觉性。的警觉性。 所以，适度的焦虑是所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。考试成功的保障。 学习效率学习

10、效率焦焦 虑虑 程程 度度低低高高高高适中适中这是两张静止的图片，图片与心理压力有关，你的这是两张静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快，反之心理压力越大，图片转动越快，反之.心理学里的两可图形心理学里的两可图形合理宣泄积极暗示合理宣泄积极暗示一个拳击冠军的诞生小小的的时候时候, , 家家人给他买了一部他特别喜欢的自行车人给他买了一部他特别喜欢的自行车, , 他每天都他每天都骑车周游。有一天骑车周游。有一天, , 他将自行车存放在警察局门他将自行车存放在警察局门口没上锁口没上锁, , 不想出来后发现他的新车被人偷走了不想出来后发现他的新车被人偷走了, , 气得他直跺脚。

11、沮丧之余气得他直跺脚。沮丧之余, , 他的警察朋友提出教他的警察朋友提出教他击拳他击拳, , 并告诉并告诉就是在这就是在这样的自我暗示中越战越勇样的自我暗示中越战越勇, , 直至夺得美国乃至世直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。界的拳击冠军。积极暗示的威力积极暗示的威力用积极的暗示取代消极的暗示用积极的暗示取代消极的暗示v语言暗示语言暗示v音乐放松训练音乐放松训练v动作暗示动作暗示v 首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥运冠军做心理暗示刘淑慧为奥运冠军做心理暗示 v1.高考就是变换了考试场地的普通模考。高考就是变换了考试场地的普通模考。v2.今天我的精神很好，一定可以考好。今天我的精神很好，一定可

12、以考好。 v3.这次考试，绝对没有问题，我有信心。这次考试，绝对没有问题，我有信心。 v4.紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。松。 v5.我要打起精神，面对这次挑战。我要打起精神，面对这次挑战。 v6.不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。费时间。 v7.真棒，我又做完一题。真棒，我又做完一题。 v8.做错了，没关系，幸好及时发现。做错了，没关系，幸好及时发现。 v9.这题不会没关系，先做会的。这题不会没关系，先做会的。 v10.还有时间，不要慌。还有时间，不要慌。 应考应考20句积极暗示语句积极暗示语v11.

13、一步一步来，我一定可以做完它。一步一步来，我一定可以做完它。 v12.我要很小心地核对。我要很小心地核对。 v13.假如我不知道如何做，其他人也不会做，假如我不知道如何做，其他人也不会做，不用担心。不用担心。 v14.他做得快，但不一定都对。他做得快，但不一定都对。 v15.我做得慢，稳扎稳打，得分率高。我做得慢，稳扎稳打，得分率高。 v16.很好，我自我感觉不错。很好，我自我感觉不错。 v17.将高考作为人生的一次重要历练。将高考作为人生的一次重要历练。v18.我终于用心地考完了。我终于用心地考完了。 v19.我已经尽力了，我对自己很满意。我已经尽力了，我对自己很满意。 v20.如果这次考试

14、没有发挥好，并不意味着就如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。是人生末路。1科学用餐，及时到校。早晨要有充足的科学用餐，及时到校。早晨要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，为宜，太早了，遇到偶发事件

15、的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。必要的失误。 2调整心态，沉着应考调整心态，沉着应考 当来到考场后，会发现以下一些现象：许当来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励的标语悬挂在墙上。目的白色警戒线，鼓励的标语悬挂

16、在墙上。这种氛围往往会造成你感到有些紧张。在这这种氛围往往会造成你感到有些紧张。在这种情况下，你可进行简单的放松训练，如做种情况下，你可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不我的状态不错，应该取得好成绩。错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。 考试中自信心储值四要诀 考后技巧 v考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳

17、，再积极投入到下先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。一科目的考试中是最好的方法和技巧。用平常心写好人生大文章用平常心写好人生大文章v放弃追求完美的心态放弃追求完美的心态v尽力而为尽力而为,顺其自然。顺其自然。v1分钟可以做什么事（潜能的提升）分钟可以做什么事（潜能的提升）祝你们成功祝你们成功放松训练 你漫步在森林的小路上，微风拂面，你深深地你漫步在森林的小路上，微风拂面，你深深地呼吸着森林里清新的空气，在小路尽头是一片草呼吸着森林里清新的空气，在小路尽头是一片草地，草地上散发开满鲜花，散发出阵阵清香，你地，草地上散发开满鲜花，散发出阵阵清香，你能听到附近小溪叮咚的流淌声，你忘却了烦恼，能听到附近小溪叮咚的流淌声，你忘却了烦恼，压力正