卸下包袱,轻装前进——考前心理辅导之与压力同行

1、卸下包袱，轻装前进！考前心理调整之与压力同行主讲：金辉儿童乐益会“美好未来”项目资金支持热身活动：原来我这么厉害 考试我来了。考试我来了。硬件软件本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作的硬件我的软件考试其实不难本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作国科学院心理研究中国科学院心理研究所王极盛教授对当年所王极盛教授对当年考入北大的全国考入北大的全国51状状元进行了追踪调查，元进行了追踪调查，分析出有分析出有20多种因素多种因素影响高考结果，排在影响高考结果，排在第一到第五位的因素第一到第五位的因素是是：考场心态、考前心态、考场心态

2、、考前心态、学习方法、学习基础、学习方法、学习基础、学习态度。学习态度。心理互动 给你一张足够大的纸，你所要做的是重复这样的动作:对折，不停地对折。当你把这张纸对折了51次的时候，所达到的厚度有多少？ 一个冰箱那么厚或者两层楼那么厚，这大概是你所能想到的最大值了吧？通过计算机的模拟。这个厚度接近于地球到太阳之间的距离。 你能穿过一张你能穿过一张A4A4纸吗？纸吗？折叠处折叠处压力、焦虑 1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等； 2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去； 3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆

3、力下降、思维混乱不通畅有压力，好不好？本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作力水平压力水平学学习习成成绩绩最高效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽生命与压力一位教授在讲解生命的承受力这个课题时，曾一位教授在讲解生命的承受力这个课题时，曾作过一次有关作过一次有关“生命与压力生命与压力”的实验：他先用的实验：他先用一个小铁圈将一个小南瓜箍住，然后问学生：一个小铁圈将一个小南瓜箍住，然后问学生：“随着南瓜的生长会出现什么结果随着南瓜的生长会出现什么结果?”学生们回学生们回答：答：“南瓜将会破裂。南瓜将会破裂。” 教授继续问：教授继续问：“那那它将能

4、承受住多大的压力呢它将能承受住多大的压力呢?”学生们经过一番学生们经过一番议论，最后一致认为，最大限度超不过议论，最后一致认为，最大限度超不过500磅。磅。（一磅（一磅 = 453.59237 克克 = 0.45359237公斤）公斤） 然而，实验第一个月，南瓜已经承受住了然而，实验第一个月，南瓜已经承受住了500磅的压磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜已承受了力；实验到第二个月时，这个南瓜已承受了1500磅磅的压力；并且当它承受到的压力；并且当它承受到2000磅压力时，教授和弟磅压力时，教授和弟子们不得不对铁圈进行加固，避免南瓜将铁圈撑子们不得不对铁圈进行加固，避免南瓜将铁圈撑开。开。 结

5、果，令人不可思议的是，整个南瓜承受了超过结果，令人不可思议的是，整个南瓜承受了超过500O磅的压力时，才发生了破裂。待他们费了很大磅的压力时，才发生了破裂。待他们费了很大劲切开那个南瓜后，发现它已经无法食用，因为它的劲切开那个南瓜后，发现它已经无法食用，因为它的中间充满，坚韧牢固的层层纤维，试图突破困它的铁中间充满，坚韧牢固的层层纤维，试图突破困它的铁圈圈 最后教授说：最后教授说：“其实，任何一个生命都与这个其实，任何一个生命都与这个南瓜一样，会受到种种南瓜一样，会受到种种压力压力，生命生命总是在与总是在与压力压力的抗争中，寻求自己的发展空间。的抗争中，寻求自己的发展空间。” 老船长的选择老船

6、长的选择有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长命令水手立刻打开货舱，往里面灌水。慌失措，老船长命令水手立刻打开货舱，往里面灌水。 “ “船长是不是疯了船长是不是疯了, ,往船舱里灌水只会增加船往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗?”?”一个年轻的水一个年轻的水手嘟囔着。手嘟囔着。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越来越高

7、，随着船一寸寸地下沉，依随着货舱里的水位越来越高，随着船一寸寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是装载轻的小船。船在负少有被打翻的，被打翻的常常是装载轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。” 暗示可极大地诱发人的暗示可极大地诱发人的潜能。潜能。 著名心理学家巴甫洛著名心理学家巴甫洛夫指出：夫指出：“暗示是人类暗示是人类最

8、简化、最经典的条件最简化、最经典的条件反射。反射。”积极的心理暗示积极的心理暗示n 心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的著名心理学家爱默生认为：自信。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动生动地把自己想

9、象成失败者，这就使你不能取胜；生地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。功。”考试前，尽量放松神经，在心理想着你必考试前，尽量放松神经，在心理想着你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。 合理的宣泄情绪 A. 痛痛快快哭一场痛痛快快哭一场 B. 大喊几声大喊几声 C. 适当的运动适当的运动 D. 听音乐、唱歌听音乐、唱歌小的时候, 家人给他买了一部自行车, 他每天都骑车周游, 乐此不

10、倦。有一天, 他将自行车存放在警察局门口没上锁, 不想出来后发现他的新车被人偷走了, 气得他直跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉就是在这样的自我暗示中越战越勇, 直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。不同的观察角度不同的观察角度脑保健操1、抓握运动2、平心静气3、温柔包围4、自我享受表现：表现：1.1.入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试 期间，却躺在床上辗转反侧难以入睡。期间，却躺在床上辗转反侧难以入睡。2.2.早醒：入睡虽然很快，但睡上早醒：入睡虽然很快，但睡上3-43-4个小时后，会忽然个小时后，会忽然 惊醒，再也睡不着了惊

11、醒，再也睡不着了3.3.整夜失眠：整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不 着，直到天明。着，直到天明。4.4.多梦：虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做多梦：虽然好象睡了一夜，但整个晚上感觉都在做 梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。原因：原因：过分关注睡眠，把睡眠问题看得太重，以至于过分关注睡眠，把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考好。好，睡不好就考好。考前失眠考前失眠考前失眠并不可怕，考前失眠并不可怕，可怕是把失眠当成心理负担。可怕是把失眠当成心理负担。 1. 考前睡得好考前睡得好可以提供充足的精力。可