考研前-失眠调节、饮食禁忌早知道

1、考研前 失眠调节、饮食禁忌早知道失眠之禁忌调理失眠，是指难以入睡或多梦，容易惊醒，醒后不能再入睡，甚至彻夜不得眠，等等。现 代医学认为，失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟。可分为起始失眠、间断失眠、终 点失眠三种。人们白天进行工作或学习， 中枢神经一直处于高度的兴奋状态中。 但是这种高度的兴奋 状态到了一定程度的时候，中枢神经就会产生疲劳，这就需要用休息来消除疲劳。睡眠是消 除中枢神经疲劳的最好的休息方式。白天工作，中枢神经高度兴奋，晚上睡觉，中枢神经处 于抑制状态。白天有足够的清醒活动，晚上才会有真正的睡眠；晚上有足够的睡眠，自天才 会有清醒的头脑、充沛的精力。失眠的发生，就在于大脑的兴

2、奋和抑制过程的平衡失调，破 坏了高级神经活动的正常规律，以致白天该兴奋的时候不能很好的兴奋，晚上该抑制的时候 不能很好的抑制，就形成失眠。预防、摄生、饮食宜忌一、宜调整生物钟1. 宜清晨迎着朝阳至少活动二十分钟。 因晨光可使人体生物钟提前， 使人上午更有精神。2. 宜旱餐及中餐不要吃得太饱，最好适当少吃点。因轻微的饥饿可使人白天少打瞌睡， 使晚上的睡眠香甜。3. 宜睡前二小时外出适当运动十五至三十分钟，因运动会使睡眠中枢休息得更好，入 睡便会顺利。4. 宜积极调整睡眠时间， 如失眠者每天只能睡六小时， 就只躺在床上六小时。 这样， 失 眠者上床后就会更加珍惜睡眠时间，集中精力睡眠，从而提高睡眠

3、质量。二、宜掌握睡得好的秘诀 如果你由于精神紧张或情绪兴奋难于入睡， 请采取仰卧姿势， 双手放在脐下， 舌舔上腭， 全身放松。口中生津时。不断将津液咽下几分钟之后，你便进入梦乡。 如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳的睡眠效果，那你最好把睡眠安排在晚 上十点半至凌晨两点半。因为这段时间激素水平和体温下降，各种主理功能处于低潮。四、宜坚持睡前洗脚 临睡前洗脚是一种良药的卫生习惯， 也是一种健身方法。 科学的洗脚方法， 不仅要洗去 污垢，更重要的是利用水和平对脚的按摩刺激作用，达到舒筋活络，防病治病的目的。洗脚的水温一般在 4050C之间，较长时间的用温水浸泡洗脚，能使皮肤表面的血管 扩

4、张，血液循环加快，改善足部皮肤和组织的营养，降低肌张力，消除全身及足部的疲劳。 睡前用温水洗脚，还可减少恶梦和改善睡眠。洗脚时， 用双手对脚背和脚掌进行擦洗和按摩， 可舒经活络， 调节神经， 促进局部血液 循环。洗脚则。用力按摩小趾，还能治疗遗尿症，矫正妇女子宫体位置。洗脚时用力按摩涌 泉穴（脚心），还能治疗体虚肾亏等疾病。 对那些足踝扭伤的人来说， 按摩可起到药物难以起到的独特效果。按摩时，宜四指并拢，拇指分开轻轻地来回搓揉按压摩动，动作要协调，轻 重要适当，做到平稳中有节奏感。五、宜常听音乐现代许多学者用电子仪器对不同音乐给人体的作用做测定， 发现快速和愉快的乐曲可以 使肌肉增加力量。音调

5、谐和、节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感。音色 优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。不同的乐曲具有不同的治疗作用，事先应做好选择。音乐应以我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐为主。听音乐的时间不宜太长，一般 60 分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复生厌，而宜选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲，音量不宜太大（ 70 分贝以下）。下列音乐处方，可供失眠症患者选用 :催眠 : 二泉映月 、平湖秋月 、烛影摇红 、军港之夜 ，杨翠喜、出水莲、春 思、银河会、门德尔松的仲夏夜之梦 。镇静 : 塞上曲、春江花月夜 、平沙落雁 、仙女牧

6、羊 、小桃红。六、宜控制卧室的温度及黑暗度专家指出，如果卧室的温度高干25C，就会在睡眠中经常醒转，醒后与再度入睡之间的间隔时间较长，而熟睡的时间就会相应缩短，无法获得连续性的酣睡。这样，在第二天就 会有精神困倦的感觉。室内温度若低于上述温度，会令人睡得更安定而又深沉。根据研究所得，大多数人在室温保持16C17C的情况下睡得最好。不过，这并非是一个硬性的固定标准。每个人应根据自己认为是最适合的情况去调整卧室的温度。失眠患者宜控制卧室的黑暗度。 人在入睡期间， 双眼紧闭， 但外来的光线仍然会对眼部 产生刺激，令人无法安眠，因此，失眠者应将厚实的窗帘布挂在窗户上。卧室的灯，应加上 色泽较深的灯罩。

7、墙壁颜色也以深沉为佳。总之，对于失眠患者来说，卧室的黑暗度越高， 获得酣睡的可能性就越大。七、宜常梳头经常梳头能养生健身。祖国医学认为，头为诸阳之会，与百脉相通。头部有百会、四神 聪、上星、太阳、率谷、风池、哑门、翳明、翳凤、印堂、攒竹等几十个穴位，经常梳头， 可对这些穴位起到按摩作用，这对于改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的 功能，促进血液循环，刺激皮下腺体的分泌，增加头发根部的血流量，促进头发生长，都有 积极的作用。对消除神经衰弱和失眠等症状，也是十分有益的。南宋著名诗人陆游， 非常重视梳头健身术。 在他存留于世的万首诗篇当中， 就有多篇谈 及梳头与健身的关系。如觉来如见天窗

8、白，短发萧萧起自梳，客稀门每闭，意闷发重梳，破 裘寒旋补，残发短犹梳，等等。从这些诗句中，可以看出陆游把每天梳头作为养生健身的重 要手段。而且效果也的确不错。陆游生活在南北宋交替的战乱年代，一生历尽坎坷，但却仍获 85 岁高寿，不能不说这与他重视养生健身有关。八、宜在睡前喝一怀糖开水或牛奶烦躁不能入睡时， 喝上一杯适口的糖开水， 渐渐地就能使你平静下来， 进入梦乡。 因为 糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产主大量的血清素，使大脑皮层受到抑制 而进入安眠状态。睡前喝了糖开水后，要及时用清水漱漱口，以免牙齿受腐蚀。 睡前喝一怀牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物

9、质 - 色 氨酸，它是一种人体不可缺少的氨基酸。牛奶的营养能使人产生温饱感， 更能增强催眠效果， 使人睡得安稳深沉香甜。 但要注意 牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。九、宜睡前喝一小碗小米粥或吃点面包睡前喝一小碗小米粥， 就很容易酣然入睡。 因为小米中含有色氨酸和淀粉， 食后可促使 胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。 睡前吃点面包，也能起到同样的作用。人吃了面包后，体内的胰腺就会分泌胰岛素对面包中 所含的氨基酸进行综合代谢，其中有一种代谢产物，称为五羟色胺的氨基酸代谢产物，在人 体中有镇静神经的作用。 白天人体活动时， 其镇静作用不显著， 而在夜间，

10、它却能助人入睡。 因此，失眠患者在睡前吃一小块面包，就能使你早入梦乡。俱面包不能吃得过多。十、宜常吃富含铜、铁的食物人体摄人矿物质的种类及含量充足与否， 会影响人的睡眠。 妇女饮食或血液中如果缺乏 铜或铁这两种矿物质，那么其中多数妇女就会患失眠症。如何对体内矿物质的多少进行有效的调整与治疗呢？不能采用那种通常服用含铜、 铁的 药物来进行治疗，因为如果服用这类药物过量的话，将会引起人体中毒。人们应该多吃富含 矿物质的食物，如富含铜的动物肝脏、牡蛎、豌豆，富含铁的瘦肉、鱼类、禽类、甜菜、干 豆、绿叶青菜等。十一、失眠患者二忌1. 忌长期服安眠药。 因为长期服安眠药会成瘤， 会损害肝脏。 众所周知，

11、 肝脏是人体重 要的解毒器官，任何药物都要通过肝脏进行解毒处理。若长期服用安眠药，长期地加重肝脏 的解毒负担，久之会造成肝脏损害，对身体有害无益。2. 忌在睡前看书报或从事紧张的脑力劳动。有助于睡眠的食物饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时 可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及 含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果 蔬汁。有助于睡眠的食物牛奶牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。 其中一种是能够促进睡眠血清素合成 的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作

12、用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。 另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽” ，能使全身产生舒适感， 有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明 显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。蜂蜜蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药， ，对失眠者疗效显著。可取 1-3 茶匙蜂蜜，将酸 枣、糖加入冲水，临睡 前喝一杯。核桃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服 15 克。葵花子葵花子含亚油酸、 多种氨基酸和维生素等， 能调节人脑细胞正常代谢， 提高神经中枢机 能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。小米小米具有健胃 ,和脾,安眠的功效 ,研究发现 ,小米中含有丰富的色氨酸 ,它能使大脑思维