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文档简介

1、1、基本概念、基本概念2、人体重要跨关节肌、人体重要跨关节肌3、实用复合动作训练与拉伸、实用复合动作训练与拉伸1、基本概念单关节肌、单关节肌、双关节肌、双关节肌、多关节肌多关节肌肌肉起点和止点：骨骼肌两端附着点分别称肌肉起点和止点：骨骼肌两端附着点分别称为起点和止点。以解剖结构位置确定，接近为起点和止点。以解剖结构位置确定，接近身体正中心为起点，远离身体正中心止点。身体正中心为起点，远离身体正中心止点。复合动作复合动作2、人体主要跨关节肌介绍、人体主要跨关节肌介绍 肱二头肌、肱三头肌 胸大肌、背阔肌 腹直肌、竖脊肌 股四头肌、股二头肌 小腿三头肌，髂腰肌肱二头肌 起点：长头：肩胛骨盂上粗隆 短

2、头：肩胛骨喙突 止点：桡骨粗隆+肱二头肌 腱膜连至前臂筋膜肱三头肌 起点： 长头：肩胛骨外缘盂状窝下方 的盂下结节 外侧头：肱骨大结节下方后 外侧表面 内侧头：肱骨后表面 止点：尺骨鹰嘴胸大肌 起点：锁骨部分至锁骨内侧1/2，胸骨和肋骨部至胸骨柄、胸骨体和第一到第六肋软骨的前表面，腹部至外斜肌腱膜，扇形 止点：肱骨小结节的外侧缘背阔肌 起点：胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部等 止点：肱骨小结节内侧缘腹直肌起点：耻骨上缘。止点：胸骨剑突及第57肋软骨前面。竖脊肌起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。股四头肌 起点：股直肌：髂前下棘 股

3、外侧肌：粗线外侧缘至大转子 股内侧肌：粗线内侧缘 股中间肌：股骨干前面上3/4处起点 止点：经髌骨及髌腱止在胫骨粗隆股二头肌起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。 止点：腓骨头。 腓肠肌起、止点：起自股骨内、外侧髁，与比目鱼肌另外一个头会合在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。髂腰肌：由腰大肌和髂肌组成。屈髋，抬腿具有重要作用。3、实用复合动作训练与拉伸、实用复合动作训练与拉伸后撑屈臂后撑屈臂(肱三头肌肱三头肌)窄距窄距心形心形叠掌叠掌（加强肱二头肌）（加强肱二头肌）保加利亚剪蹲近固定仰卧起坐近固定仰卧起坐股后肌群和小腿三头肌股后肌群和小腿三头肌踝关节力量和

4、稳定性踝关节力量和稳定性肩绕环肩绕环肩前后肩前后肩上下肩上下跨关节拉伸跨关节拉伸股四头肌拉伸股四头肌拉伸跟腱和小腿三头肌拉伸跟腱和小腿三头肌拉伸臀肌臀肌和髂和髂腰肌腰肌异侧异侧拉伸拉伸双腿交叉立位体前屈双腿交叉立位体前屈臀肌同侧拉伸臀肌同侧拉伸VIIT（Variable intensity interval training）是多变强度间歇训练多变强度间歇训练，由HIIT（High-intensity Interval Training）高强度间歇训练高强度间歇训练演变而来。VIIT作用：能避免因体力流失却继续勉强做高强度的动作造成的伤害风险，又能在有限的时间内完成有强度有运动量的运动，这样训练的好处是，除了可以训练肌力肌耐力，也可提升人体心肺功能。具体方法：通过具体方法

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