粤教版 调控情绪 课件1

1、一、情绪的含义一、情绪的含义是一种内心的体验是一种内心的体验内心世界的奇妙内心世界的奇妙“窗户窗户”我做你猜我做你猜 最基本的四种情绪：喜怒哀惧二、情绪的多样性二、情绪的多样性刘翔夺冠后刘翔夺冠后欣喜狂奔欣喜狂奔 2004年年8月月27日，雅典奥运会男子日，雅典奥运会男子110米栏决赛上，刘翔以米栏决赛上，刘翔以12秒秒91,创造了中国人在短道项目上的奇迹和神话！创造了中国人在短道项目上的奇迹和神话！ 愤怒的巴勒斯坦少年愤怒的巴勒斯坦少年最基本的四种情绪：二、情绪的复杂性二、情绪的复杂性 随着我们年龄的增长，内心体验不断丰富，这四随着我们年龄的增长，内心体验不断丰富，这四种种情绪会演变成又惊又

2、怒、喜忧参半等各种复杂情绪。情绪会演变成又惊又怒、喜忧参半等各种复杂情绪。情绪的情绪的特点特点：和和惊喜、悲愤、惊喜、悲愤、哭笑不得、喜哭笑不得、喜忧参半等忧参半等在你面前有一根绳子，请你用左右手分别抓住在你面前有一根绳子，请你用左右手分别抓住绳子的两端，你能把它们打一个结吗？绳子的两端，你能把它们打一个结吗？注意：双手不能离开绳子的两端，也不能将你注意：双手不能离开绳子的两端，也不能将你 的手捆在绳子里。的手捆在绳子里。在过程中，在过程中，你情绪有何变化？你情绪有何变化？游戏游戏 从前，有一个脾气很坏的男孩从前，有一个脾气很坏的男孩.他的爸爸给了他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者

3、跟人吵架他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男的时候，就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了孩钉了37根钉子。根钉子。爸爸说：爸爸说：“从今以后，如从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子。钉子。 情绪需要调适情绪需要调适王大伯的烦恼王大伯的烦恼 王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的（染布）王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的（染布），小儿子是卖伞的。每天起床，王大伯的第一件事，小儿子是卖伞的。每天起床，王大伯的第一件事便是开门望天，不管是晴天是雨天，总会引发他的便是开门望天，不管是晴天是雨

4、天，总会引发他的感叹。如果是晴天，王大伯就唉声叹气：感叹。如果是晴天，王大伯就唉声叹气：“今天小今天小儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂愿啊。儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂愿啊。”如如果遇到下雨，他更一筹莫展：果遇到下雨，他更一筹莫展：“唉，大儿子的布今唉，大儿子的布今天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊。天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊。” 有一天，王大伯遇到一个人。这个人对他说了一句有一天，王大伯遇到一个人。这个人对他说了一句话，从此以后，王大伯心情就好了起来。话，从此以后，王大伯心情就好了起来。 如果你是王大伯故事中的如果你是王大伯故事中的“那个人那个人”，你会对王大，你会对王大伯说什么？伯

5、说什么？情绪可以调适情绪可以调适情绪可以调适情绪可以调适情绪需要调适情绪需要调适情绪绪我的情绪绪我做主 我的情绪绪我做主如何调控情绪如何调控情绪输入自我调控的意识输入自我调控的意识用行动调控自己的情绪用行动调控自己的情绪转换角度看问题转换角度看问题自我暗示自我暗示 拿出你们的双手，放平清朝官员林则徐在同邪恶势力清朝官员林则徐在同邪恶势力的斗争中，的斗争中，为使自己克服爱发火的毛病，为使自己克服爱发火的毛病，保持清醒的头脑，保持清醒的头脑，高挂高挂“制怒制怒”大匾大匾，每当要发怒时抬头看一下，每当要发怒时抬头看一下，使自己很快冷静下来，使自己很快冷静下来，因而较好地把握时局，处理问因而较好地把握

6、时局，处理问题题 输入自我调控的意识输入自我调控的意识我很镇静！我很镇静！ 我喜欢所有的人！我喜欢所有的人！我放松自己我放松自己 我喜欢生活！我喜欢生活！ 我没有压力！我没有压力！ 我喜欢运动！我喜欢运动！我很有信心！我很有信心！ 我喜欢放松的感觉我喜欢放松的感觉我释放压力！我释放压力！ 我有规律地放松自己我有规律地放松自己我释放焦虑！我释放焦虑！ 我很安静我很安静我把压力发泄出来！我把压力发泄出来！ 我很宁静我很宁静我做深呼吸！我做深呼吸！ 我原谅别人我原谅别人我有美好的前景！我有美好的前景！ 我很自在我很自在我控制的了自己！我控制的了自己！ 我原谅自己我原谅自己我很平静！我很平静！ 我原谅

7、所有的人我原谅所有的人我所处的世界保持平静！我所处的世界保持平静！ 我被原谅了我被原谅了我觉得舒适！我觉得舒适！ 爸爸妈妈和我是一体的爸爸妈妈和我是一体的我喜欢自己！我喜欢自己！释放压力自我暗示语释放压力自我暗示语 输入自我调控的意识输入自我调控的意识换一种脑筋换一种脑筋“思想可以使天堂变成地狱， 也可以使地狱变成天堂” 法国作家雨果 “人不是被事情困扰着，人不是被事情困扰着， 而是被对该事情的看法困扰。而是被对该事情的看法困扰。” 西方古老的格言西方古老的格言转换角度看问题转换角度看问题案例分析案例分析 劲滔是学校篮球校队队长，他有一个好哥们浩浩，是个篮球菜鸟。但他劲滔是学校篮球校队队长，他

8、有一个好哥们浩浩，是个篮球菜鸟。但他也很喜欢篮球，于是再三恳求劲滔，允许他加入。碍于面子，劲滔终于同也很喜欢篮球，于是再三恳求劲滔，允许他加入。碍于面子，劲滔终于同意了。浩浩的水平虽然很一般，但是平时训练还算是认真。意了。浩浩的水平虽然很一般，但是平时训练还算是认真。 一年一度的初中篮球赛开始了。这场球赛，对手去年是我校的手下败一年一度的初中篮球赛开始了。这场球赛，对手去年是我校的手下败将，但今年由于训练有素，在最后五分钟时场上比分竟然持平了。我方打将，但今年由于训练有素，在最后五分钟时场上比分竟然持平了。我方打得比较辛苦，但每个队员都努力坚持着，不幸还是发生了，我方队员意外得比较辛苦，但每个

9、队员都努力坚持着，不幸还是发生了，我方队员意外受伤。浩浩自告奋勇一定要求上场。没办法，最后决定让浩浩上场。在比受伤。浩浩自告奋勇一定要求上场。没办法，最后决定让浩浩上场。在比赛最后几秒钟时，球竟然传到了浩浩手中赛最后几秒钟时，球竟然传到了浩浩手中全场屏住了呼吸，拉拉队也全场屏住了呼吸，拉拉队也安静了安静了焦急的注视着即将发生的事。时间一秒一秒减少焦急的注视着即将发生的事。时间一秒一秒减少 浩浩拿着球，脚发抖，汗珠从额头直往下淌。这时的他完全没听到劲浩浩拿着球，脚发抖，汗珠从额头直往下淌。这时的他完全没听到劲滔在那吼，传球传球滔在那吼，传球传球直到对手一个箭步，飞快地抢过球，跑向球框，直到对手一

10、个箭步，飞快地抢过球，跑向球框，一个漂亮的三分球。嘟嘟一个漂亮的三分球。嘟嘟比赛结束了，因为最后一个三分球，让曾经比赛结束了，因为最后一个三分球，让曾经输给我们的球队，以一分的优势，在这次比赛中大翻身，取得了冠军。输给我们的球队，以一分的优势，在这次比赛中大翻身，取得了冠军。 结束后，劲滔青筋冒出，带着一张通红的脸，迈向浩浩，举起自己的结束后，劲滔青筋冒出，带着一张通红的脸，迈向浩浩，举起自己的右手右手你认为劲滔会做什么？这样做会有怎样的结果？你认为劲滔会做什么？这样做会有怎样的结果？转换角度看问题转换角度看问题用行动调控自己的情绪用行动调控自己的情绪合理发泄合理发泄 不知同学们在看电视和电影

11、时注意到这样的镜头没有：不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 哭哭适当的哭一场适当的哭一场 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可从科学的观点看，哭是自我心理保护的

12、一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。的心情就会减少许多。 喊喊痛快地喊一回痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。是一种方法。 诉诉向亲朋好友倾诉衷肠向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉

13、快的事向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 动动进行剧烈的运动进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力当一个人情绪低落时

14、，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。调节情绪最好的方法是学会自我调控。 保持乐观健康的心态保持乐观健康的心态树立积极健康的生活态

15、度树立积极健康的生活态度勇敢面对挫折和失败勇敢面对挫折和失败学会爱和感恩学会爱和感恩 一位访美中国女作家，在纽约遇到一位一位访美中国女作家，在纽约遇到一位卖花的老太太。老太太穿着破旧，身体虚卖花的老太太。老太太穿着破旧，身体虚弱，但脸上的神情却是那样祥和兴奋。女弱，但脸上的神情却是那样祥和兴奋。女作家挑了一朵花说：作家挑了一朵花说：“看起来，你很高兴看起来，你很高兴。”老太太面带微笑地说：老太太面带微笑地说：“是的，一切是的，一切都这么美好，我为什么不高兴呢都这么美好，我为什么不高兴呢? ?”“对烦恼对烦恼，你倒真能看得开。，你倒真能看得开。”女作家又说了一句女作家又说了一句。 没料到，老太太的回答更令女作家大没料到，老太太