实验小学教育集团篮球队参加市小学生篮球赛训练计划

1、实验小学教育集团篮球队参加市小学生篮球赛训练计划为参加 11 月中旬市小学生篮球赛，特组织实验小学教育集团篮球集训队，相关事项如下：1、领队：金国永校长2、教练员：马仲利（荷花小学）3、参加集训运动员名单如下：特组织实验小学教育集团篮球集训队,俞林中（庆同小学）荷花小学：六（6） A 班 赵元策毛锦恒庆同小学：六（3）班章凌超六（4）班虞嘉斌六（5）班蔡魁斌城西小学：六（1）班徐庭锋寿昊 周泽宇赵逸致 王鉴4、集训时间：2006 年 10 月 16 日至 11 月 14（每天下午3： 30 分至 5： 00分结束）集训地点：庆同小学篮球场5、训练指导思想： 抓好思想作风建设，狠抓纪律；提高身体

2、素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；以赛代练： 每周与高水平队伍打 2 场左右比赛， 通过比赛提高队员技战术水平。6、训练内容安排如下：第一周10 月 16 日，周一：1纪律以及安全教育。2绕篮球场运球10 圈，鼓励做动作。3分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛， 3 分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作进行指导。4移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4 点滑前移动触球， 5 人一组，轮换练习，低重心快速滑前； 30 度角随球

3、三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；5篮球场折返跑。6 个每组，共3 组。要求全速跑6放松按摩（回家洗热水澡）10 月 17 日，周二：1绕篮球场运球10 圈，鼓励做动作。2分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习 45 度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等； 3 分钟中距离投篮破记录赛。3复习滑步移动技术，4 点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4休息10 分钟5纵场传接球上篮（2 人/3 人） ， 2 人时加一人进行一防二练习，只防有球者。6学习抢断球。2 人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前

4、伸，手腕用力打球； 3 人一组传球断球练习，断球者位于侧后约 2 米。7篮球场折返跑。6 个每组，共3 组。要求全速跑8放松按摩10 月 18 日，周三：1绕篮球场运球10 圈，鼓励做动作。2投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮； 3 分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投4休息10 分钟5纵场一对一攻防演练6篮球场折返跑。6 个每组，共3 组。要求全速跑7放松按摩10 月 19 日，周四：比赛10 月 20 日，周五：1绕篮球场运球10 圈，鼓励做动作。2投篮练习。2 人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮； 3 分钟中距离投篮破记录赛。

5、3运球过障碍柱上篮/跳投4休息10 分钟5纵场2 对 2 攻防演练6篮球场折返跑。6 个每组，共3 组。要求全速跑。7放松按摩第二周10 月 23 日，周一：1绕篮球场运球10 圈，鼓励做动作。2投篮练习。3 分钟中距离投篮破2 人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投4休息5纵场3 打 2 攻防演练。进攻第 3 人在过半场后加入。6篮球场折返跑。6 个每组，共3 组。要求全速跑7放松按摩10 月 24 日，周二：去城关中学打教学比赛。10 月 25 日，周三：1 M 形划步练习。2两人一组传接球上篮。3投篮练习，两底角往返跑接球就投。4学习2-3 区

6、域联防5罚球10 月 26 日，周四：去城关中学打教学比赛10 月 27 日，周五：1绕场运球2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3复习2-3 区域联防4学习破前场紧逼5投篮练习，两45 度角往返跑接球跳投6罚球第三周10 月 30 日，周一：1绕场跑篮，左右手各做数次。2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4破前场紧逼练习5投篮练习，两底角往返跑接球跳投6罚球10月 31 日，周二：去城关中学打教学比赛11 月 1 日，周三：1绕场跑篮，左右手各做数次。2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3 2-3 区域联防4学习前场紧逼，以及全场进

7、逼战术5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投6罚球11 月 2 日，周四：去城关中学打教学比赛11 月 3 日，周五：1绕场运球，跑篮2纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范3罚球4抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投第四周11 月 6 日，周一：1绕场运球，上篮2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走4底线“加重负担”战术学习5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投6罚球11 月 7 日，周二：去城关中学打教学比赛11 月 8 日，周三：1绕场运球，跑篮2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投5复习底线“加重负担”战术6罚球11 月 9 日，周四：去城关中学打教学比赛11 月 10 日，周五：1绕场运球，跑篮2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3学习中锋提上策应战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投5罚球第五周11 月 13 日，周一去城关中