中小学教师心理健康讲义

1、教师心理健康讲义人活在世上，无论富有还是贫穷，无论高贵还是卑微，这些都不重要，重要的是快乐。助人是快乐之本，心理健康是快乐之源。随着物质文化生活水平的不断提高，心理健康越来越多地引起人们的重视，因为许多丰衣足食的现代人并不快乐，尤其是我们中小学教师，不仅要承受来自各方面的心理压力和繁重的脑力劳动，还要面对羞涩的钱包和社会地位低下的现实，幸福指数确实令人担忧。下面我们来分享今天的第一个话题：一、什么是健康？我们一般认为，身体没病就是健康，其实这是不全面的。世界卫生组织给健康下了个定义：“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。”即健康包括三方面：一、身体健康；

2、二、心理健康；三、具有良好的社会适应能力。这就是说，要判断一个人是否健康，应从生物学、心理学和社会学等方面综合考虑，而不是只看他的身体是否有病。一般来讲，心理健康的人社会适应能力也会比较强，所以心理健康就显得格外重要了。那么，什么是心理健康呢？心理健康指的是人的一种心理功能状态，即能够使人所具备的全部心理潜能都得到充分发挥的理想状态。处于这种状态下的人，不论从事何种活动都能达到比较理想的水平，同时自身的发展也能达到比较充分的程度。身体健康标准大家比较了解，它可以用数据加以量化，心理健康无法用数来表示，那么如何来衡量自己的心理是否健康呢？这里有一个简单的心理量表大家可以做个参考。二、教师心理健康

3、状况分析教师历来被誉为“蜡烛”“春蚕”“人梯”似乎我们是特殊材料制成的人，是只讲奉献不讲收获的圣人，是“我不下地狱谁下地狱”的志士仁人。一个好教师应该病倒在讲台上，躺在医院里还在给学生改作业，是“英年早逝”“华发早生”的对教师的这种过高定位和期待是源远流长的社会现象。荣誉的背后我们的教师们背负了沉重的精神负担和压力，国家中小学心理健康教育课题组以辽宁省14个城市的168所城乡中小学2292名教师为调查对象，调查产生了一个令人惊诧的结果： 32.18% 轻度心理障碍,51.23%心理问题 16.56% 中度心理障碍，2.48% 心理疾病。教师心理问题主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说

4、不出的不安感和无法入睡等。中老年教师中存在的心身疾病有咽喉炎、偏头痛、胃溃疡、心脏病、高血压、神经官能症等。2000年采用SCL90症状自评量表，对某县八百多名小学教师进行了心理测量。测量结果令人大吃一惊：群体教师小学教师小学女班主任教师按照这样的结果来进行排列的话，也就是说：小学女班主任教师心理健康受到的危害程度最大！对于这些教师来说，他们经年累月地坚守在繁忙的教育教学岗位上，与其说是在工作，不如说是在受煎熬！这样，我们就陷入了一种尴尬之中：教师是太阳底下最光辉的职业，理应是蕴含着生命力和创造性的，充满着幸福和欢乐的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快乐！究竟是什么原因造成的呢？下面我们来

5、看第三个问题：三、造成教师心理问题的原因1、职业特点：美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下呼出的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时

6、给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。现在，让我们来想一想，在所有职业中，哪些职业的从业人员最容易生气？教师肯定是其中之一。所以生气使造成教师心理问题的一个重要原因。那么，怎样才能减少生气呢？让我们时刻铭记这样一句格言：生气是用别人的错误来惩罚自己，我不可以用别人的错误来惩罚自己。另外，教师总是在批评学生时容易生气，那么让我们再明白这样一个事实：当你批评别人时，其实并不代表对方有什么毛病，反而泄露出你需要批评别人的事实。另外，在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天,教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”,威信受到了一定的动摇和影响,由此也产生一定的心理压力。再加上九零后的独生子

7、女,在个性方面存在着许多缺陷,如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时,他们的自我意识觉醒早,又受到多元文化的冲击和影响,思想困惑多,心理冲突多,教师工作中的难题增多了,已有的方法不能解决新的问题,新的理论和方法又没有系统全面地掌握,因此也造成教师的心理压力。2、社会环境:首先,社会成员对教师的要求和期望过高。这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德,只求奉献,不讲享受,认为教师应该安贫乐道,任何事情都比一般人做得好。这无疑大大加重了教师的心理负担。其次,社会经济

8、发展过程中脑体倒挂现象，也在很大程度上导致了教师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比,超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。社会心理学研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突和不安。教师除了脑力劳动强度较高之外，还要对社会、对家长、对年轻一代的成长高度负责，每天都要接触带有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张与痛苦，尤其是在目前形势下，教师的教学任务重，升学压力大，学生不听话，工作超负荷，待遇不高，家长和社会的期望却越来越高。这些问题长期得不到解决，由此产生的不良情绪

9、长期得不到化解，日积月累，恶劣情绪最终会以“零存整取”的形式突破心理承受的极限而爆发，以致成为教师早衰及各种身体疾病的重要原因！俄罗斯的兹马列诺夫斯基经过长期研究，给我们列出了一个健康公式：健康（情绪稳定运动适量饮食合理）÷（懒惰嗜烟嗜酒）分子部分是健康长寿的三要素，其中情绪稳定位居其首；分母部分是健康三杀手，其中懒惰首当其冲。但对我们而言，这个分母几乎不存在，我们教师都不是懒惰的人，我们也很少有人吸烟喝酒，所以我们要想健康，情绪稳定就显得格外重要了。换句话说：“幸福不幸福全看你情绪稳定不稳定了！”怎样才能使自己获得稳定的情绪呢？每个人都有自己独特的办法，我讲一个用情绪改变命运的故事

10、供大家参考学习：很久以前，西藏有个叫爱地巴的人，他有个习惯，一生气就回家，然后绕着自己的房子和土地跑三圈。后来，他的房子越来越大、土地越来越多，可他一生气还是要绕着房子土地跑三圈。随着时光的流逝，爱地巴老了，走路要用拐杖了，可他的习惯依旧。一天，孙子问道：“阿公，你为什么一生气就绕着房子和地跑呢？”爱地巴说：“年轻时，我和别人吵架以后，我会边跑边想：我的房子这么小、土地这么少，哪有时间和精力与人生气呢？想到这里，我的气就消了，我就有更多的时间和精力学习和工作了。”“那现在你是富人了，为什么还要这样做呢？”“现在我和人生了气，我会边跑边想：我房子这么大、土地这么多，何必和人计较呢？想到这里，我的

11、气就消了。”其实人和人的差异很小，只是心态积极还是消极的不同，但这种很小的差异却造成了巨大的不同，那就是成功和失败！因为积极的心态使人将失败和伤痛转化为成功的动力。爱地巴由于能够有效控制自己的情绪而获得了成功，事实上每个成功人士都有稳定情绪的办法。下面我们具体探讨一下：四、怎样才能做个心理健康的教师我从以下四点分析供大家参考：1、       建立和谐的同事关系 同事是我们每天都要见的，如果见到谁我们都生欢喜心，无疑最有益于健康。先说我们与领导的关系，就像乐队与指挥，当我们以各自不同的身份演奏一曲欢乐颂时，每个人都是快乐的，那种和谐之

12、美来源于心。如果你背离了指挥弄出弦外之音，自己也会觉得别扭。我们只要看着指挥的方向，一切行动听指挥就好了。如果指挥出现失误造成不和谐，我们大可不必自责没能够力挽狂澜，更没有必要怨怅百出，让指挥者自己承担后果就行了，谁也没有必要把别人的过错拿过来变成自己的心理包袱。我们与同事的关系，就像树木与森林，独木难成林，教师团结协作才能共育良才。否则就会出现各自强调自己学科的重要、出现互相排斥的现象。这不仅不利于教学质量的提高，更不利于教师的身心健康。著名的成功学大师卡耐基曾经讲述了这样两个有趣的算数题：5+5=10和5×5=25.他解释说，假如有两个人，他们的能力都是5，如果他们互不交往，或者

13、虽有交往却无坦诚交流，那么他们的能力加起来就是10;如果他们交流信息、相互协作，便可能因为互相“感应”而产生思想“共振”，使两个思想重新组合而发挥出高于原来很多倍的效力，这就是5×5=25。著名作家萧伯纳则有一个交换苹果和交流思想的形象的比喻，他说:你有一个苹果,我有一个苹果，如果我们相互交换,你和我还是各有一个苹果;你有一种思想,我有一种思想,如果我们相互交流的话,我们就各有两种思想了.卡耐基的算式和萧伯纳的比喻无非告诉我们同事之间相互沟通的重要。教师的劳动是一种个体性很强的劳动，同样的学科，同样的教材，同样的学生，不同的教师上出来的课肯定不一样，往往会表现出鲜明的个人风格。在同事

14、面前，你只要将自己当作一个虚心的“学生”，细心地听他讲话，你不仅会学到许多东西，而且会为自己赢得一个好的人缘，因为会听永远比会说重要！ 沟通和谦虚是构建和谐的同事关系的法宝，而和谐的同事关系是心理的健康和谐的催化剂，二者相辅相成、相得益彰。2、悦纳学生所谓“悦”即“喜欢”；“纳”即“接受”，“悦纳”就是喜欢和接受。学生是我们每天必须面对的，如何说服自己欢喜地接受每一个学生呢？请看下面两个观点。观点一：相信绝大多数学生是可以教好的。世界人口的IQ（智商）分布表明，95以上的人IQ是正常的，也就是说95%的学生具备圆满完成学习任务的必要条件。心理学上的“罗森塔尔”效应以及一些类似的实验充分证实了这

15、一点。1968年，心理学家罗森塔尔和雅各布森做过一个实验。他们对美国一所小学一至六年级学生进行了一次“预测未来的发展测验”（实为智力测验）。临走前交给校长一份名单，告诉他名单上的80个人是“未来的花朵”，有很大的“学业冲刺”潜力，并嘱咐要对名单保密。8个月后，罗森塔尔重返该校对全部学生进行一次同样的测验，结果发现，名单上的人（即实验组）果真在智力上比其他学生有更大的提高，有一些简直出类拔萃。校长对心理学家的预测佩服得五体投地，而罗森塔尔笑了笑。原来那些所谓的“未来的花朵”根本不是根据智力测验的结果筛选出来的，而是心理学家信手随机抽取的。当然有部分学生本来智力就不错，但其中部分学生原本智力平平，

16、并无过人之处。为什么他们会获得比别人大得多的进步呢？研究者认为，校长对心理学家的预言深信不疑，对这些“未来的花朵”抱有期望，并且不顾心理学家的保密要求，有意无意地将这种信息传递给教师；教师又将这种暗含的期望微妙地传递给学生，这些学生获得期望的信息后，也会产生激励效应，于是更加信赖教师，积极行动起来并给教师以反馈，这种反馈激起教师更大的教育热情。这样，教师教得有信心，学生学得有信心，教和学两方面的智力活动都进入最佳状态，这些“未来的花朵”取得进步是理所当然的。罗森塔尔的实验给我们两个启示：（1）教师的期望、信心是不可忽视的教育因素，它可以改善师生关系，激活教育对象的学习动机，造成戏剧性的效果。（

17、2）绝大多数学生是可以教好的，学习暂时后进的学生也是可能教好的。观点二：要用全面的发展的观点看学生。我们承认人与人之间的智力差异是存在的，但是这种差异除了发展水平（智力高低）的差异之外，还有发展早晚的差异和智力结构的差异。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心灵，有的手巧；有的形象思维能力很强，有的抽象思维能力惊人；有的文化课成绩优秀，有的音体美天赋突出。有所特长必有所特短、有所特短必有所特长，反之也一样。“平等个性”将成为新世纪中国教育的一种追求。我们过去强调共性较多，强调个性较少，对个性突出者往往缺乏宽容。其实，对孩子不能简单地用好和差来评价，只是每个孩子有不同的兴趣和特长而已。譬如英国历史小

18、说创始人司各特成名后到母校去访问，受到师生隆重的欢迎。临走时他要求见一见全校最淘气、成绩最差的学生。经过各班“筛选”，那个全校公认最淘气、成绩最差的学生低着头，站在大文豪面前，羞愧得无地自容。司各特抚摸着孩子的头，感慨万千：“孩子，今天你所处的地位就是30年前我所处的地位。”然后他从口袋里摸出几个金币，送给孩子留作纪念，“谢谢你这几年来坚守着我的岗位！”诗人普希金，艺术想象力异常丰富，逻辑思维能力严惩匮乏，学数学怎么也入不了门，他发现因式分解解来解去最后正负相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解统统等于0。一次，普希金外出打猎，路遇暴风雨，跑到一家旅馆去避雨，老板感到万分荣幸，请他

19、签名留念。老板的儿子正在做作业，忙乱中将儿子的数学作业本递给他签名，诗人一看，因式分解，特简单，二话没说在等号后边画了一个0。第二天当教师在这道题后面打了个大大的红叉时，孩子大惑不解：“这是普希金本人做的题，怎么可能错呢？”事情闹到校长室，校长说：“正如我不懂教育却当学校的名誉校长一样，普希金不懂数学，这个“0”就作为这道题的名誉答案吧！”从此文学史上又多了一段佳话。其实类似的现象屡见不鲜。著名历史学家吴晗当年考北大，中文考了100分，数学得了0分。著名作家钱钟书、沈从文也差不了多少。毛泽东念书时，语文很好，数学勉强及格，可在长征途中，从来没上过军事院校的他，军事指挥艺术登峰造极、炉火纯青，硬

20、是把个科班出身的蒋介石搞得晕头转向。凡此种种告诉我们一个简单又深奥的道理，对那些令人头疼的小淘气，千万不要僵死的、一成不变的眼光去看待他们，要用辩证的、发展的、全面的观点去看待他们。也许他们今天学不好，明天去出其不意地来个突飞猛进，后来居上，令人刮目相看呢！说到这里，我们不妨来做一个小小的测试：测试一：如果你知道一个妇女已经怀孕了，她之前已经生了8个孩子，三个耳朵聋两个眼睛瞎一个智能不足，而且这个妇女还患有严重的梅毒。请问，你建议他坠胎吗？测试二：现在要选举一名领袖，有三位候选人，下面是候选人的情况介绍：候选人A：与一位不诚实的政客有往来，遇到事情会咨询占星学家，有婚外情，是个老烟枪，每天喝8

21、-10杯马丁尼。候选人B：过去有两次被解雇的记录，每天睡到中午才起来，大学时吸过鸦片，每晚要喝一夸特的威士忌。候选人C：他是一位被授勋的战争英雄，素食主义者，不吸烟，偶尔喝一点啤酒，从没有发生过婚外情。请问你会在候选人中选哪一个？候选人A：.罗斯福。 候选人B：邱吉尔。候选人C：希特勒。那么你还会建议问题一的妇女坠胎吗？你杀了贝多芬，那是贝多芬的母亲。他怀着的婴儿正是贝多芬。结论：不要用既定的价值来思考事物！人的发展和改变无可限量！ 所以，满怀期待地看待每一个学生吧，这更加有利于我们的健康！3、善待自己有这样一个故事：哲学家带领他的弟子们来到一片长满杂草的旷野，问：如何除掉旷野上的杂

22、草？弟子们有的说铲掉它，有的说用火烧，有的说撒上石灰，还有的说斩草需要除根。哲学家摇摇头说：“如果没有理想的答案，明年的今天咱们再到这里来吧。”第二年，弟子们都来了，只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。他们左等右等不见老师到来，突然有人醒悟：原来老师已经把答案摆在了我们面前除掉杂草的最好办法就是种植庄稼！是的，铲除杂草的最好方法是种植庄稼！如果我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。怎样种好自己的庄稼呢？这里有七个方法供大家参考：方法一：悦纳自我 知足常乐“金无足赤，人无完人”，了解自己，正确评价自己，乐于接受并喜欢自己，尤其是承认人的个体差异，“术业有专

23、功”，允许自己在某写方面不如别人，常常关注自己的优点，常常回忆一些美好的经历凡事多往好处想。事实证明，一个人对自己的认识与评价和本人实际越接近，其社会适应能力就越强，自我接受能力也越强，由己及人，也能客观评价、接纳别人，对世事的不平也能泰然处之。正确认识自我悦纳自我悦纳世界，这是心理健康的三个境界，做到第三境界者必定快乐长寿，不虚此生。因为他明白：凡是存在的都是合理的，所有的大平衡都是由无数个小的不平衡构成的。譬如水面，你说是不是很平？但你仔细看看，水面真的很平吗？海上的波澜姑且不说，就是微风不起的湖面，你仔细看也是波光粼粼。如果一个池塘的水面微波不兴，那必定是一潭结满了绿苔的死水！其实做到第

24、二境界就足以让我们快乐终生了。怎样才能做到呢？俗话说知足常乐，进一步想，有此少彼，缺东少西，时刻过去不得；退一步想，只吃这碗饭，只穿这件衣，俯仰宽然有余。乐观的人总能找到快乐的理由，知足就是他们的法宝。有这样一个歌谣说得好：“他骑骏马我骑驴，仔细思量我不如；回头看见推车汉，比上不足下有余。”仔细想想，谁不是“比上不足下有余”呢？你只要比有钱人漂亮，比漂亮人有学问，比有学问的人会唱歌，你就应该是自豪的、快乐的。何必苛求自己、苛求生活呢？知足才能常乐，知足是悦纳自我的基础，是一把打开快乐生活之门的一把金钥匙啊!第二个方法：轻装上阵 有舍有得有一种鸟，可以成功飞翔几万里，现在它要飞越太平洋，大家说他

25、应该带些什么东西？一截树枝！它把树枝衔在嘴里，累了就把它扔在水里，然后站在上面歇一会，饿了就站在上面捕鱼，困了就站在上面睡觉。最后，小鸟成功地飞越了太平洋。如果小鸟衔的不仅仅是一小截树枝，而是把鸟窝、食物等一股脑儿带在身上，它还能飞得起来吗？谁也不可能背负着想要的东西走完人生的全程，把与内心无关的纷乱的杂念和欲望舍弃，轻装上阵，眼中只有你要达到的目标，这样才容易成功。舍得舍得，有舍才有得，可事实上我们做的怎样呢？曾经看过这样一个故事：一个旅行者步履蹒跚地走着，他左手拿着一块大石头，右手拿着一块砖头，背上背着一代泥土，腰上缠着一圈圈草绳，头上还顶着一个南瓜。大家会觉得可笑，可是我们往往就是这样，

26、自己身上所累，自己浑然不知。他遇到一个农夫。农夫问他：“疲惫的人啊！你为什么要拿着一块大石头呢？”旅行者回答，“咦？对啊！我拿块大石头做什么呢！”于是他把那块大石头扔了，觉得这下好多了。他又碰到一个村庄里的人，那人问他：“疲惫的人啊！你为什么头上顶着那么重的南瓜呢？”旅行者说“是啊，我顶个南瓜做什么呢？于是他又把南瓜扔掉，更轻松地赶路了。一个又一个，村庄里的人使他知道了抛弃不必要的负担，他一个又一个地把包袱丢掉。最后，他是自由的人，轻轻松松地赶路去了。生活中，我们同这位旅行者一样，也给自己的心理负载了太多的负担不必要的禁忌、消极的思想、阴郁的情绪以及时时困扰心灵的焦虑等等，都让我们举步维艰，而

27、我们自己却不知道。我们总是关注别人对自己的看法，总试图获得他人的支持，更加重了对心灵的束缚。所以，放下不必要的心理负担，才能轻装上阵，这样既可以集中精力于你应该完成的事，也可以给内心腾出更多的空间，使心理的潜力释放出来，享受精神的自由。“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。”所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己:整理整理一天的用品，写一写自己的心情，听听自己喜欢的音乐，唱唱歌、哄哄孩子、做做家务这些都可以帮你缓解一天的压力。或者你还可以把自己喜欢看的书放在触手可及的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一点时间，为自己而活着。你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、

28、诗人、画家或者哲学家只要你愿意，一切都是健康的、美好的、让人快乐的！第三个方法：简化生活 随缘度日有好多老师说活着真累，其实是他自己把原本简单的生活复杂化了。让我们一起来欣赏下面这篇短文生活原来如此简单：有个年轻人在脚踏车店当学徒。有人送来一部有毛病的脚踏车，年轻人除了将车修好，还把车子擦洗得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。后来，车主将脚步踏车领回的第二天，年轻人被聘到那个车主的公司上班。原来要获得机会很简单，勤劳一点就可以了。有个小孩对母亲说：妈妈你今天好漂亮。母亲问：为什么？小孩说：因为妈妈今天一天都没有生气。原来要拥有漂亮如此简单，只要不生气就可以了。有个牧场主人让他的孩子每天在牧场上辛

29、勤地工作。朋友对他说：你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。牧场主人回答说：我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。有一个网球教练对学生说：如果一个网球掉进草丛里，应该如何找？有人答：从草丛中间地方开始找。有人答：从草丛的最凹处开始找。有人答：从草最长的地方开始找。教练宣布答案：按部就班地从草地一头搜寻到草地的另一头。原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就可以了。住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：你这里太危险，搬来跟我住吧。路边的青蛙说：我已经习惯了，懒得搬。几天后，田边的青蛙去探望路边的青蛙，却发现它已被车子压死了。原来掌握命运的方

30、法很简单，远离懒惰就可以了。有一只小鸡破壳而出时，刚好有只乌龟经过，从此以后，小鸡就背着蛋壳过了一生。原来摆脱学生的负荷很简单，放弃固执就可以了。有几个小孩都想成为一位智者的学生，智者给他们一人一个烛台，要他们每天擦拭烛台使之光亮。结果一天天过去了，智者一直没有出现，大部分小孩已不再擦拭那烛台了。有一天智者突然到来，大家的烛台都蒙了厚厚的灰尘，只有一个被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者没来的日子里也每天擦拭烛台，结果这个笨小孩成了智者的学生。原来想实现理想很简单，只要实实在在地去做就可以了。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快乐地走着，别人问：你为何如此惬意？他笑着

31、说：因为我带的东西最少。原来快乐很简单，不要斤斤计较就可以了。原来生活很简单，简化生活，没有过多的奢望，一切就轻松起来。还是那句话：你只要比有钱人漂亮，比漂亮人有学问，比有学问的人会唱歌，就应该知足了、快乐也就来了。第四个方法：转移注意 远离烦恼当你的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，改变注意焦点，分散注意事物，把注意从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。注意转移的方式很多，可以看看电影，欣赏一下画报，做自己平时感兴趣的事，或者去郊外走一走总之，干一些之间喜欢的事来缓冲不良情绪。但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理情绪来了，怎么办？不可能这节课我不上

32、了，我到操场透透气吧？遇到这样的情况，我们可以试试这个方法：“再等一分钟”，有时候再等等，远远比努力往前赶要好得多，因为这样的等等，可以让你在一分钟后变得冷静，本应该发的火不发，本应该生的气不生，学生在你等一分钟后再处理他时，他可就乖多了。所以，必要时给自己点时间，哪怕这一分钟让学生先做一道巩固练习，你先静静地看看窗外，也是一种转移注意力，冷却后再处理，其实已经不用处理了。另外，罗斯福的做法或许也可以给我们无限的启示：罗斯福家被盗，朋友写信安慰他，他回信说：亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝，因为：1、贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的性命；2、贼只偷去我的部分东西，而不是全

33、部；3、最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。 罗斯福的聪明在于它把注意力集中在自己拥有的东西上。第五个方法：合理宣泄 释放自我 合理宣泄是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。通常有以下一些宣泄方式：1、说的方法。这是最常用的也是最合理的一种宣泄的方式，人们经常会有这样的体会，当有了烦恼和委屈时，如果没有人可以倾诉,常会使人感到憋得难受,如果能把心里的别扭向朋友倾诉一番,即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了许多。举例:美国南北战争形势错综复杂的时期，林肯写信邀请一位远在千里之外的老朋友到白宫来，

34、说有很重要的事要和他讨论。这位老朋友千里迢迢来到白宫，一见面林肯就开始分析若干重大决策可行和不可行的理由，甚至提到发表解放黑人奴隶宣言的可行性。林肯一直滔滔不绝，使这位老朋友连插话的机会都没有。几小时后，林肯和她握手告别，仍然没有问她的看法。后来，林肯在回忆录中说：当时他的心理压力极大，非常想找一个能够让他尽情吐露心声的人，他并不需要任何忠告，需要的知识一个友善的、耐心的并且能够保守秘密的倾听者。林肯认为这个老朋友正合适，于是把他招了来，一番倾诉之后，他的心境平和多了。所以，交几个合适朋友就显得很重要，正所谓“人生得一知己足矣。”好的朋友的确可以使生活变得更精彩。2、写的方法。如果找不到合适的

35、倾诉对象，也可以选择自我倾诉的方式，即通过写日记的方式来向自己倾诉，这种方式对那些性格内向的人来说的确是一种十分合适的宣泄方法。附带锻炼写作能力。3、自我宣泄。女性寿命普遍高于男性，除了职业、生理、激素等方面的原因外，善于哭也是一个重要的因素。通常人哭过以后，在情绪强度上会降低40%，也就是说，哭可以减轻情绪对人体伤害的40%。另外，在空旷的地方大声喊叫，或者对一些废弃物、软一点的垫子、沙袋进行摔打等，也能起到宣泄的作用。日本有一个费旧汽车收购商就开发了这样的业务：他准备了锤子、榔头等工具，客人交费就可以随意砸坏收购的费旧汽车，之后再把汽车拿去销毁。据说生意相当红火。心理专家开设的各式各样的宣

36、泄室也起同样的作用。4、运动调节。通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目，像拳击、足球等项目，调节作用就更明显。下面我讲一个故事，大家判断一下主人公使用的宣泄方式：一天，美国国防部长斯坦顿找到林肯，气呼呼地对他诉说一位少将怎样羞辱他。林肯建议他写措辞严厉的信针锋相对地回敬他。斯坦顿立马照办，一封语气十分强硬的信很快摆在了总统面前。“写得好！”林肯大声赞叹，“狠狠地批评他，这是个最好的办法，斯坦顿。”但当斯坦顿把信叠好要装进信封时，林肯却说：“斯坦顿，你要做什么?”“寄出去呀。”斯坦顿被问得有点稀里糊涂了。“不要胡闹！快把它扔到火炉里去吧，我

37、每次都是这样做的。你要知道，这是一封很起作用的信，当你花了很多时间把它写好的时候，你的气已经消了。还有什么比保护好自己更重要呢？”试问：斯坦顿采用了哪些宣泄方式？ 第六个方法：换个角度 选择快乐同样一件事，换个角度看看，结果会大不相同：某个夏天的傍晚，有一美丽的少妇投河自尽，被正在河中划船的白胡子艄公救起。艄公问：“你年轻轻，为何寻短见？”“我结婚才两年,丈夫就遗弃了我，接着孩子又病死了。您说我活着还有什么乐趣？”艄公听了沉吟有顷。说：“两年前，你是怎样过日子的？”少妇说：“那时我自由自在、无忧无虑呀”“那时你有丈夫和孩子吗？”“没有”“那么你不过是被命运之船送回到两年前去。现在你又自由自在无

38、忧无虑了。请上岸去吧”话音刚落，少妇恍如作了一个梦，她揉了揉眼睛，想了想，便离岸走了。从此，她没有再寻短见，而是找回了两年前的自己，开始了新一轮的生活。换个角度看待自己，是一种突破、一种解脱、一种超越、一种高层次的淡泊宁静，从而获得自由自在的乐趣。再举一例：有一个人从小双目失明，懂事后他深深懊恼，认定这是老天再惩罚他，感到一辈子完了；亲友、社会的关怀和照顾使他更加烦恼，因为他不愿意再怜悯中度过一生。后来，一位老师对他说：“世上的每个人都是被上帝咬过一口的苹果，都是有缺陷的。有的人缺陷比较大，是因为上帝特别喜爱他的芬芳。”老师的话使他倍受鼓舞，从此把失明看做是上帝的特别钟爱，开始振作起来。若干年

39、后，当地传诵着一位德艺双馨的盲人推拿师的故事。其实，事情本身没有好坏，关键在于人的思维方式和看问题的角度。善于辩证、超然、达观地看问题的人，不论遇到什么好事、坏事或艰难、挫折，心里总会充满阳光，始终能有一个平和的心态、快乐的心情；相反，习惯以消极、忧怨的思维方法看问题的人，遇事往往好钻“牛角尖 ”，解脱不出来，结果自寻出无尽的烦恼和不快，到头来只能为自己编织痛苦的人生。再给大家讲一个相反的例子：两个人在喝可乐，甲的可乐喝完了，对乙说：“你帮我到外面拿一下可乐吧。”乙走了几步，突然回过头说：“你是想把我支走，然后喝我的可乐吧？”甲说：“放心，我一定不喝你的可乐。”一个小时过去了，乙没有回来;两个

40、小时过去了,乙还是没有回来；三个小时过去了，甲想：乙自己在外面喝可乐，怎么会回来呢？于是拿起乙的可乐刚要喝，门“啪”地一声开了，乙从天而降，恼怒地说：“我就知道你把我支走，是想喝我的可乐，我在门外已经观察你三个小时了！”甲无言以对。乙说的不对吗？可这样的正确有什么意义呢？面对人生的不完美，我们完全可以“完美” 自己的心态，每时每刻都找到最有利于健康的角度看事情，谱写出快乐的人生乐章。第七个方法：心理求助 相信科学有人说：“我没有问题，不需要心理咨询。”实践证明，真正懂得心理咨询的人和心理健康的人是不会这样讲的，因为心理咨询面对的正是健康的人群。心理咨询有三种：发展咨询、适应咨询和障碍咨询。其中

41、前两种针对的都是心理健康的人，只有第三种针对一些有轻微心理障碍的人，但也绝对不是精神病患者，他们只是有什么心结打不开，以至于影响到正常的生活或者情绪。真正有心理疾病的人不属于心理咨询要解决的范畴，他们必须到医院治疗。在西方，心理咨询就像闷了找人聊天、感冒了去看医生一样自然，人们有事没事都喜欢找心理医生聊聊，以便得到专业的帮助和指导，避免“蚁穴溃堤”之患。其实，心理咨询并不神秘，只不过是把我们常用和不常用的稳定情绪的办法加以提炼、归纳、升华，使之成为一种专门的技术罢了。它源于生活，又高于生活，“百姓日用而不知”。人人都可以做自己的心理咨询师，也可以在别人的生活中充当心理咨询师的角色，譬如刚才故事

42、中的老艄公和村庄里的人，还有那个说每个人都是被上帝咬过一口的苹果的老师，以及帮助斯坦顿平息愤怒的林肯，他们没有学过心理咨询，却在别人的生活中实实在在起到了心里咨询师的作用。4、关爱家人我们与家人的关系是骨与肉。无论我们怎样被人看不起，最终我们都会被爱人搂在怀里；无论我们怎样委屈难过，最终逗笑我们的还是自己的孩子。所以对我们而言，爱人和孩子应该放在最重要的位置，而我们却常常忽视了他们。有一位教师写了这样一篇文章：老师的孩子真苦每天早上对于我来说都像打仗那么紧张。因为我要把儿子从睡梦中拽起来，然后送他上学后我才能急急忙忙的赶到自己学校，儿子被我催的没时间吃早饭是常有的事。今天早上我照常六点半起床，洗漱完毕后洗了头，可能因为这个比平常晚了点，到七点二十了，连忙叫醒儿子。小家伙半睡不醒的闹着小别扭。因为今天