春季养生十要点

1、主讲人：主讲人：春季养生十要点春季养生十要点清水街道社区卫生服务中心清水街道社区卫生服务中心 大家好，很高兴和大家在一起聊聊“春季养生”的话题。 一年之计在于春，春季的养生保健也会为一年的健康打下坚实基础。春季养生衣、食、住、行都要注意，下面我将为大家介绍春季养生十要点，希望能给大家有所参考。一、穿衣要防寒保暖一、穿衣要防寒保暖 季候特点：春季季候特点：春季多风，乍暖还寒，气多风，乍暖还寒，气温反复变化。中老年温反复变化。中老年人代谢功能和体温调人代谢功能和体温调节功能都比较差，一节功能都比较差，一旦遭遇旦遭遇“倒春寒倒春寒”受受凉，极易引发疾病。凉，极易引发疾病。 俗话说俗话说“春捂秋冻春捂

2、秋冻”，为了对抗倒春寒，初，为了对抗倒春寒，初春时节，气温如果升幅不大就尽量少脱衣。得知春时节，气温如果升幅不大就尽量少脱衣。得知冷空气即将到来，就提前增添衣物。当气温回升冷空气即将到来，就提前增添衣物。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，顺应气温变化，尤其是早晚要注意保暖，使套，顺应气温变化，尤其是早晚要注意保暖，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。 春捂的重点在于背部、腹部和足底。背部保春捂的重点在于背部、腹部和足底。背部保暖可预防寒气损伤暖可预防寒气损伤“阳脉之海阳脉之海”督脉，减少感

3、督脉，减少感冒几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹冒几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，有句俗语叫泻。此外，有句俗语叫“寒从脚下起寒从脚下起”，脚下神，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。正地暖和起来。二、注重饮食调养二、注重饮食调养 中医讲五行中医讲五行木、火、土、金、木、火、土、金、水，我们饮食分五味：哪五味呢？辛水，我们饮食分五味：哪五味呢？辛味（辣味（辣如姜、蒜）、甘味（甜如姜、蒜）、甘味（甜荸荸荠、蜂蜜）、酸味荠、蜂蜜）、酸味西红柿、苦味西红柿、苦味苦瓜、咸味苦瓜、咸味盐。春季养生，五味当盐。春季养

4、生，五味当中饮食宜选用辛味、甘味、且偏温性中饮食宜选用辛味、甘味、且偏温性的食品。春季饮食养生应避免吃油腻的食品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素生冷食物，多吃富含维生素B的食物的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素食过量、缺少维生素B是引起春天发是引起春天发困的原因之一。困的原因之一。 春天是人体肝脏旺盛之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。而多吃一些甘味性质平和，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、红栆、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可以润肺润肠；胃肠消化差的，可

5、多吃萝卜，以理气、化痰、和胃，也可用生姜开胃健脾、止呕提神；用桔子皮煮水喝，可化痰止渴 。（注意：糖尿病病人不要用甜味食品 晚吃萝卜早嚼姜，气走医生不开方晚吃萝卜早嚼姜，气走医生不开方 早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜 一斤生姜半斤枣，煎也好泡也好，红白容颜直到老一斤生姜半斤枣，煎也好泡也好，红白容颜直到老三、饮食要注意预防上火三、饮食要注意预防上火 天气逐渐转暖，但早晚天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下等热性食物及在暖气环境下积攒下的内

6、热，会随着大地积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。的上火。 因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、多喝水，多食清因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、多喝水，多食清淡饮食，以补充人体水分。菠菜、韭菜、荠菜、大蒜淡饮食，以补充人体水分。菠菜、韭菜、荠菜、大蒜、胡萝卜、西红柿、春笋等都是不错的蔬菜，少食油、胡萝卜、西红柿、春笋等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、百合粥、木耳粥等，百合粥、木耳粥等，也可

7、合用有滋阴养胃、清热润燥也可合用有滋阴养胃、清热润燥的作用（糖尿病患者可用以上食材熬汤）。的作用（糖尿病患者可用以上食材熬汤）。还可用枸还可用枸杞、菊花泡水当茶饮。此季节应少吃或不吃羊肉、狗杞、菊花泡水当茶饮。此季节应少吃或不吃羊肉、狗肉等温热之品。肉等温热之品。 四、每天梳头百下四、每天梳头百下 养生论养生论说：说：“春三月，春三月，每朝梳头一二百下每朝梳头一二百下”。春季每。春季每天梳头是很好的养生保健方法天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的顺应自然，有向上向外升发的特点

8、，表现为毛孔逐渐舒展，特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。代谢旺盛，生长迅速。 故春天梳头，正符合这一故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要，疏利气血，通达阳气的重要作用。作用。 五、适当吃些甜品五、适当吃些甜品 春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少

9、糖的摄入。是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。 饮食上选用甘温食物进补，这样可以平和情绪，疏饮食上选用甘温食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。菜、百合等食物。 六、睡眠要充足六、睡眠要充足 春季，人们常有困倦之感，春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血人体活动量增加，体表末

10、梢血管开始舒张，体表血流量增大管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，使脑部的供氧量显得不足，从而产生从而产生“春困春困”现象。现象。 为此，我们要积极为此，我们要积极做好身体的协调适应工做好身体的协调适应工作，作，每天中午最好午睡每天中午最好午睡一个小时左右一个小时左右，以补春，以补春季睡眠之不足。下午则季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做如散步、打太极拳、做健身操等。健身操等。七、要注意调理脾胃七、要注意调理脾胃 中医认为，脾胃乃中医认为，脾胃乃“后天之本后天之本”，也就是人生存，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防

11、老抗的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应该注意调理脾胃。衰。因此，早春更应该注意调理脾胃。 如何调理脾胃？首先，如何调理脾胃？首先，饮食要有规律，定时定量饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮。，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮。其次，注意其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平时应该多锻炼。最后保暖，少吃生冷食物。再次，平时应该多锻炼。最后，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。 八、春季宜增加运动量八、春季宜增加运动量 到了春季，人体堆积了大量过剩的油脂。春天来到了春季，人体堆积了大量过剩的油脂。春

12、天来了，气候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能了，气候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。散步、打拳、跳舞等都是很好的运动方式。散步、打拳、跳舞等都是很好的运动方式。护护 由于春季昼夜温差较大，由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多，因此且春季自然界风邪较多，因此进行户外运动时运动量不宜太进行户外运动时运动量不宜太大，运动时间可

13、以延长，宜微大，运动时间可以延长，宜微汗即可，不必大汗淋漓、气喘汗即可，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。雨天可在室感受风邪而发病。雨天可在室内做旋肩、转颈、扩胸等运动内做旋肩、转颈、扩胸等运动，还有一种最简单的就是伸懒，还有一种最简单的就是伸懒腰，人体困乏的时候气血循环腰，人体困乏的时候气血循环缓慢，这时若舒展四肢伸腰展缓慢，这时若舒展四肢伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼腹，全身肌肉用力并配以深呼吸有吐固纳新行气活血的作用吸有吐固纳新行气活血的作用。九、保持心情愉快九、保持心情愉快 春季需养肝，首先是保持心情春季需养肝，首先是保持心情愉快。

14、听听欢快的音乐、多看娱乐愉快。听听欢快的音乐、多看娱乐节目、逛逛公园、旅游等都能给人节目、逛逛公园、旅游等都能给人带来好心情。人常说带来好心情。人常说“怒伤肝怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。灭，肝气正常升发、顺调。 否则，情绪过度受刺激会破坏否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。大大降低人

15、体免疫力。十、万物复苏、注意防病十、万物复苏、注意防病 俗语说：“百草回芽，百病引发”春天万物萌动，虽然生机勃勃繁花似锦，但也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病容易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。所以，春天学会养生保健，注意讲究卫生、多开窗通风，少去公共场所，注意调摄身心，可以防止疾病发生。 最后提醒，春季养生牢记最后提醒，春季养生牢记六个六个“不不”：不：不要图要图美衣单薄，注意温差，早晨及晚上要穿多点。美衣单薄，注意温差，早晨及晚上要穿多点。不不忘进补，进行饮食调养，增强体质以抵御病忘进补，进