大学适应教育

1、河北金融学院大学生心理健康教育课程大学适应、恋爱及生命教育主讲人：吴娟频精彩青春 珍爱生命第一篇 适应教育适应新生活 扬帆新起点适应的意义 出生的那一刻起，就无不需要适应，并一直在学着适应: 刚出生时，要适应一个完全陌生的全新世界； 幼年时，要逐步适应走路、说话、表达想法 在学校时，要适应与人交往、独立生活； 家庭生活，要适应与家人的相处，家庭琐事； 工作时，要适应或独当一面、或团队协作； 退休后，我们要适应看似空虚的晚年生活； 纵然是生命垂危、人之将死，“其实不想走、其实还想留”的那一刻，我们也要适应“人的生命是有限的”这一自然法则。 一些激励人心的事实：身心医学界专家指出，擅长适应的人通常

2、比一般人更健康长寿。 因为他们正面的态度与行动，释放出自我感觉良好的荷尔蒙，会起到平衡细胞、器官与组织机能之间的关系，成功抵消掉会削弱身体机能的压力荷尔蒙。这也是众多养生专家将“健康”本身定义为“适应力”的原因。 美好生活金色人生金色人生公关精英 我要成长生活中几个适应的例子刚进浴池，感到水热，坚持泡一段时间就不再感觉那样热了，这就是皮肤感觉的适应。生活中几个适应的例子刚入暗室，什么也看不见，等一会就看清了，这叫暗适应。生活中几个适应的例子自暗室突然走出来，光亮刺眼，什么也看不见，等一会又看清了，这叫光适应。 朱智贤主编的心理学大辞典中是这样定义的：“适应是源于生物学的一个词，用来表示能增加有

3、机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。 心理学中用来表示对环境变化做出的反应。”适应的性质和特点 1）前提：环境变化。 2）过程：重建平衡。（1）前提 心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适应。说说你身边的环境变化？环境的变化自然环境的变化自然环境的变化社会环境的变化社会环境的变化心理环境的变心理环境的变化化 中学阶段，学生伏案学中学阶段，学生伏案学习；在大学里，他应该站习；在大学里，他应该站起来，四处暸望。起来，四处暸望。 英英怀特海怀特海一个大学校长这样说： 学生在大学里，实际上是学四种东西，一是学怎样读书：learn to learn；二是学怎样做事

4、：learn to do；三是学怎样与人相处：learn to together；最后是学怎样做人：learn to be。 大学是人生中最为关键的阶段，从入学的第一天起，你就应该对大学四年有个正确的认识和规划。（2）重建平衡的过程 心理适应是一个重建平衡的动态心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。变化过程。 适应的主要任务就是使主客体之适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新恢复平衡。间的不平衡状态重新恢复平衡。飞机加油 平衡是暂时的、相对的，不平衡是经常的、绝对的。 飞机飞行是一个平衡，是暂时的，是相对的。停靠是经常的，打破平衡是绝对的。 适应的直接目标是建立平衡。 适应的分类 适应

5、是一种能力可分为 负适应 被动的适应 主动的适应三种。 所谓负适应，即不能适应。 负适应不是拒绝适应，而是有过适应的主观努力，只是后来或因为自己主动的放弃而告终、或基于周围环境的不给力而失败。 对大学的憧憬与现实 假期回来，早起上课困难假期回来，早起上课困难迟到，老师惩罚迟到，老师惩罚依然迟到、旷课依然迟到、旷课 被动适应 被动适应是指个体改变自己的行为或态度来适应外部环境的要求，这是一种基本的、比较被动的适应过程。假期回来，早起上课困难假期回来，早起上课困难迟到，老师惩罚后改进迟到，老师惩罚后改进按时上课按时上课主动适应 主动适应是指个体充分发挥自身的主观能动性，积极主动地调整自己与环境不相

6、适应的行为，并尽最大可能改变环境使之适合自己发展的需要。 假期回来，早起上课困难假期回来，早起上课困难按时按时上课积极想办法，自行设定闹钟积极想办法，自行设定闹钟 对当今世界最权威的10位领导力大师一对一访谈，以及对数十本经典领导力著作的精华总结。 发现领导者都体现了四种品质，其中适应能力是最为突出的品质。 心理适应性量表 本量表共20道题目，每题有5种答案。请在阅读每题后，从答案中选择符合你的实际情况的一种，并记录你的答案。 1、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好一些。A很对 B对 C无所谓 D不对 E很不对2、夜间走路，我能比别人看得更清楚。A是

7、B好像是 C不知道 D好像不是 E不是 3、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。A完全对 B有些对 C不知道 D不太对 E不对4、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习成绩好些。A是 B似乎是 C吃不准 D似乎不是 E正相反5、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课堂上背的时候，却总要出点差错。A经常是 B有时是 C吃不准 D很少这样 E没有这样6、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、发言也显得很自然。A对 B有些对 C不知道 D不太对 E正相反7、我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不是8、在嘈杂、混乱的环境

8、里，我仍能精力集中地学习、工作，效率并不大幅度降低。A对 B略对 C吃不准 D有些不对 E正相反 9、每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实平时我脉搏很正常。A是 B有时是 C时有时无 D很少有 E根本没有10、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地工作或学习。A是 B有时候是 C无所谓 D很少是 E完全不是11、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽量回避他们。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是12、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是13、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众越加油，我的成绩反而越上不

9、去。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是14、上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。A对 B较对 C这一定 D不太对 E不对 15、我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。A是 B好像是 C不一定 D好像不是 E不是16、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的意见，附和大家。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E根本不是17、当着众人和生人的面，我感到窘迫。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是18、无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不丢三拉四。A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对19、和别人争吵起来时，我常常哑口无言，

10、事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是20、我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 记分方法：1、凡单号题(1、3、5、)，从A到E五种回答依次记1、2、3、4、5分，即很对(1分)，对(2分)，无所谓(3分)，不对(4分)，很不对(5分)；凡双号题(2、4、6、)，从A到E依次记5、4、3、2、1分。 2、全部20题得分之和与心理适应性的关系如下：81100分 适应性很强6180 分 适应性较强4160 分 适应性一般2140 分 适应性较差020 分 适应性很差 适应能力可以归纳为以下几

11、要素 。第一，警觉。 强调注重观察环境。 实际上，就是认清局势，而且善于抓住和把握机会。 第二，韧性。 面对重重障碍，不轻言放弃。 韧性也与环境有关，使得人们在艰难环境中不失去希望。蔡英梅的故事 第三，从经验中学习。 “他们不畏惧失败。实际上，他们重新构造失败，把它看做一种宝贵的教育形式。” “领导者和非领导者的一个关键区别，就是他们能转化生命中甚至负面的东西来为自己服务。对于领导者来说，逆境的用处是真正甜蜜的。”杜鲁门20世纪唯一没有上过大学的美国总统 在杜鲁门成长过程中，不管是他自己，还是别人，都从来没有把他看做一个领导者。他戴着可乐瓶底一样厚的眼镜，没法参加学校里的体育活动，大部分时间呆

12、在家里，要么在农场劳动，要么读书，要么弹钢琴。 朋友们认为他缺乏男子气，他自己也这么认为。中学毕业后，他的家庭遇到困难，他就留在了农场工作，成为20世纪唯一没有上过大学的美国总统。 33岁时，他入伍参加了一战。在法国战场上，他带领一个炮兵连，第一次领导一群人经历生死考验。在一个雨夜，在孚日山脉，对杜鲁门的第一次考验来到了。德国人发射的炮弹倾泻在附近，士兵们担心被毒气伤害，惊慌逃窜。 杜鲁门的战马摔倒在他身上，差点把他压碎。 “他爬起来，看着周围的人乱跑，稳稳站住，用各种各样他曾听到的脏话开骂，让他们回来羞辱他们，让他们回来做应该做的事情。” 他们重新组队，度过了那个夜晚，许多人最终都安全回家。

13、这些人的余生都忠诚与杜鲁门，在自己的巨大恐惧中拒绝后退的他们的领导者。麦卡洛认为，杜鲁门在那个夜晚有两个重大的自我发现：一，他有彻底的肉体上的勇气。二，他是个不错的领导者。麦卡洛说：“战争就是熔炉。” 第四，好奇心。 赤子之心。 是保持跟年轻联系在一起的特征：好奇，顽皮，热心，无畏，热情，精神。 最明显的特征是不受过去的经验所羁绊的无拘无束的好奇心。The story about the tiny frogs. 這是一個關於小青蛙的故事There once was a bunch of tiny frogs,. who arranged a running competition.有一天有一天

14、, ,一群小青蛙們決定來場一群小青蛙們決定來場跑步比賽跑步比賽The goal was to reach the top of a very high tower.比賽最終目標就是到達一個很高很高的高塔A big crowd had gathered around the tower to see the race and cheer on the contestants.一大群群眾圍繞著高塔觀看並歡呼所有的競爭者一大群群眾圍繞著高塔觀看並歡呼所有的競爭者The race began.比賽開始了No one in crowd really believed that,Honestly說真的說真

15、的, ,群眾中沒有人會相信群眾中沒有人會相信the tiny frogs would reach the top of the tower.看好這群小青蛙們會到達高看好這群小青蛙們會到達高塔塔You heard statements such as:Oh, WAY too difficult!They will NEVER make it to the top.此時此時, ,你就聽到周遭群眾鼓譟你就聽到周遭群眾鼓譟 . .喔喔! ! 路太難了路太難了! ! 他們絕對辦不到的他們絕對辦不到的! !or 或是Not a chance that they will succeed. The towe

16、r is too high!他們連一點勝算都沒有他們連一點勝算都沒有, ,高塔實在太高了高塔實在太高了! !The tiny frogs began collapsing. One by one.小青蛙們聽到小青蛙們聽到, ,一個接著一個放棄了一個接著一個放棄了! !. Except for those who in a fresh tempo were climbing higher and higher.但還是有些小青蛙踏著節拍爬得更高但還是有些小青蛙踏著節拍爬得更高It is too difficult! No one will make it!The crowd continued t

17、o yell群眾還是繼續鼓譟群眾還是繼續鼓譟: :這太難了這太難了! !沒有人可以達到沒有人可以達到! !More tiny frogs got tired and gave up. 又有一批小青蛙們疲倦而放棄了又有一批小青蛙們疲倦而放棄了But ONE continued higher and higher and higher. 最後只剩一隻小青蛙沒有放棄最後只剩一隻小青蛙沒有放棄, ,繼續愈爬愈高繼續愈爬愈高This one wouldnt give up!這隻小青蛙沒有放棄這隻小青蛙沒有放棄! !At the end everyone else had given up climbin

18、g the tower. 最後到達終點最後到達終點, ,只有一隻小青蛙只有一隻小青蛙, ,其餘的都放棄了其餘的都放棄了Except for the one tiny frog who after a big effort was the only one who reached the top!這隻小青蛙邁開大步到達最後終點這隻小青蛙邁開大步到達最後終點! !THEN all of the other tiny frogs naturally wanted to know how this one frog managed to do it? 但是但是, ,所有的小青蛙們都想知道他是如何辦到的

19、所有的小青蛙們都想知道他是如何辦到的? ?A contestant asked the tiny frog how the one who succeeded had found the strength to reach the goal?有一個跑者忍不住問了那隻小青蛙有一個跑者忍不住問了那隻小青蛙: :你是如何堅持跑到終點的呢你是如何堅持跑到終點的呢? ?It turned out.突然一切靜寂突然一切靜寂That the winner was這個贏家是一個這個贏家是一個.DEAF!一隻耳聾的青蛙一隻耳聾的青蛙The wisdom of this story is:這個故事的智慧是說這個故

20、事的智慧是說: Never listen to other peoples tendencies to be negative or pessimistic.絕對不要聽從人們負面的批評或悲觀的看法絕對不要聽從人們負面的批評或悲觀的看法cause, they take your most wonderful dreams and wishes away from you. The ones you have in your heart!因為它剝奪了你的美夢和期許因為它剝奪了你的美夢和期許,而這些美好曾存在你的心中而這些美好曾存在你的心中Because everything you hear an

21、d read will affect your actions!Always think of the power which words have.常常想想這個故事的哲理因為你所聽和所視皆影響你因為你所聽和所視皆影響你Therefore.因此因此ALWAYS be POSITIVE!總是當一個總是當一個最棒的最棒的.正面的正面的.你你And above all:Be DEAF when people tell YOU that YOU can not fulfil YOUR dreams!當周邊人們告訴你做不到時,就當個聾者吧!I can do this!Always think:常常想 :

22、我一定可以辦到 第五，创造力。 从根本上说，适应能力也是创造力，“是面对一个问题或者危机，能够发现一堆不同寻常的解决方案的能力”。 这种创造力，建立在对不确定性和模糊性的包容之上，即看到一个事物中多方面的包括互相对立的因素，容忍许多不同的包括不成熟的解决方案的同时存在和发展。 二、人际关系的适应二、人际关系的适应（一）人活在关系中（一）人活在关系中人都是活在关系中的 同学关系 朋友关系 同事关系 家庭关系 上下级关系 男女关系 夫妻关系 人我关系 我我关系等等 （二）认识人际（二）认识人际关系关系 成功的第一要素是懂得如成功的第一要素是懂得如何搞好人际关系。何搞好人际关系。 - - 富兰克林富

23、兰克林 马克 吐温： 一个人，惟有可以和一个跟自己身边或毫无利害关系的人都相处得十分有趣味，那才有真正的快乐。 卡耐基： 人际关系是成功的最重要的因素。一个人事业的成功，只有15%是由于他的专业技术，另外的85%要靠人际关系、处世技巧。 喜欢别人，又能让别人喜欢，才是世界上最成功的人。 人和人际关系 做事先做人 天涯任我行（三）人际关系三件宝三）人际关系三件宝真诚地赞美。真诚地赞美。让赞美具体化。让赞美具体化。“投其所好投其所好”赞赞美对方的爱好、特长。美对方的爱好、特长。传达第三者的赞赏。传达第三者的赞赏。 人际交往的技巧人际交往的技巧1、良好的自我关系-自我接纳2、良好的师生关系3、良好同

24、学关系-四个位置人际交往“三点式”： 主动招呼声大点； 真诚微笑多一点； 聆听说话专注点。 人际交往黄金和白金法则人际交往黄金和白金法则： 1、黄金法则：想别人怎样对你，你就怎么对人； 2、白金法则：明白别人的需要，适当给予所需。 地图不等于疆地图不等于疆域域尊重别尊重别人的世人的世界模式界模式 位置感知法1、把自己当成别人。当你感到忧伤的时候，从痛苦情绪中抽离出来，把自己当成是别人，让心理位置拉远点，然后再靠近，这样痛苦自然减轻了，当你欣喜若狂之时，把自己当成别人，那些狂喜也会变得平淡中和一些；2、把别人当成自己。这样就可以真正同情别人的不幸，设身处地理解别人的需求，而且在别人需要的时候给予

25、恰当的帮助；3、把别人当成别人。要充分的尊重每个人的独立性，没有两个人的人生经验完全一样，所以没有两个人的信念、价值观和规条系统会是一样的，没有两个人对同一件事的看法能够绝对一致，亦没有两个人对同一件事的反应会一样，每个人的心灵地图各异，任何情形下都不可侵犯他人的核心领地；4、把自己当成自己。我很重要！ 三、学习的适应三、学习的适应你对自己理想和兴趣的认识你的基础你修正自己的能力你的时间 大学时光人生人生大学学习在一生中的重要地位大学学习在一生中的重要地位（一）确立人生目标 19521952年7 7月4 4日，一个名叫弗罗伦丝 查德威克的3434岁的妇女，她要游过英吉利海峡。那天雾很大，她连护

26、送她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得她身体发抖，时间一小时一小时过去了，千千万万人在电视机前注视着她，她游了十五个小时，全身发抖麻木，她叫人拉她上船，她母亲和教练在另一条般上对她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不见。5555分钟后终于上了船。她对记者说；我不是为自己找借口，如果当时能看见陆地，也许我能坚持下来，两个月后，在一个没雾的天气里，她成功地游过了英吉利海峡。 哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果如下：条件都差不多的年轻

27、人，调查结果如下： 2525年后再来看被调查的人年后再来看被调查的人 有清晰且长远目标的人：有清晰且长远目标的人：2525年来几乎都不曾更改过自己的人年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。他们都朝着同一个方向不生目标。他们都朝着同一个方向不懈地努力，现在，他们几乎都成了懈地努力，现在，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们当社会各界的顶尖成功人士，他们当中不乏白手创业者、行业领袖、社中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。会精英。 有清晰但短期目标有清晰但短期目标的人：大都生活在社会的中上的人：大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些层。他们的共同特点是，那些短期目标不断被达成，生活状短

28、期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的专业人士。如医生、不可或缺的专业人士。如医生、律师、工程师、高级主管等。律师、工程师、高级主管等。 有较模糊目标的人：几有较模糊目标的人：几乎都生活在社会的中下层面，他们乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有什能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。么特别的成绩。无目标的人：几乎都生无目标的人：几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业。靠社会过得很不如意，常常失业。靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。怨社会，抱怨世界。 认同你所在的学校和专业认同你所在的学校和专业 （二）（三）适应学习环境，充分利用资源 1、课外学习课外学习力学笃行力学笃行 充分利用图书馆、实验室、计算机网络，充分利用现有的学习条件。通过多种渠道，获取大量的信息，并充分利用