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文档简介

1、掷实心球动作要领与练习方法阳光体育标语1。阳光体育，健康人生！ 2。每天阳光一小时，健康工作（生活）一辈子。 3。阳光下锻炼，幸福中生活！ 4。每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈 5。我阳光，我运动，我健康，我快乐！ 一、原地双手头上掷实心球的动作要点 掷实心球动作方法双手五指分开，包握实心球，举至头上方，手臂后引，抬头挺身，目视前上方。两脚前后或左右开拉，身体面对投掷方向，原地蹬地，收腹，带动投掷臂快速用力，将实心球向前上方掷出。球离手的同时，手腕要用力，并用手指拨球。投掷实心球的过程二原地双手头上掷实心球的练习方法 日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，

2、个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。(2)原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁45米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。三、实心球掷远的决定因素实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点掌握良好的投掷技术掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度加大出手速度。获得最理想效果的出手角度应为角度应为45度度，且出手速度越快

3、越好出手速度越快越好。决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度出手速度和出手角度出手角度。根据目前的规则，指导学生做好“引球引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。四、 原地双手头上掷实心球的成绩测量教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时，就要求学生：一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能出现左右的倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，出现左右的倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，以便使实心球尽可能的向正前方掷出以便使实心球尽可能的向正前方掷出成绩评定双手头上前抛实心球（米）男男10.1m 15 9.6m 14 9.1 13 8.6m 128.1m 11 7.7m 10女女7.2m 15 6.7m14 6.2m 13 5.7m 125.2m 1

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