拉玛泽呼吸法

1、拉玛泽呼吸减痛分娩法拉玛泽呼吸减痛分娩法 心理预防式的分娩准备法；心理预防式的分娩准备法；源于源于19521952年，由法国一位产科医生研究；年，由法国一位产科医生研究；经过训练掌握分娩技巧及减轻疼痛的方法。经过训练掌握分娩技巧及减轻疼痛的方法。舒适的环境舒适的环境柔和的灯光柔和的灯光轻柔的音乐轻柔的音乐愉快的情绪愉快的情绪眼光的定点眼光的定点练习的情景很重要！在医护人员的指导下进行在医护人员的指导下进行结合个人身体状况结合个人身体状况避免过度疲劳避免过度疲劳运动前先排空膀胱运动前先排空膀胱穿宽松的衣服穿宽松的衣服在硬板床或地板上做在硬板床或地板上做环境保持温暖环境保持温暖 放松训练放松训练廓

2、清式呼吸廓清式呼吸每项运动前后均须做此呼吸每项运动前后均须做此呼吸目标目标身体真正放松身体真正放松坐、躺皆可坐、躺皆可眼睛注视一个焦点眼睛注视一个焦点身体完全放松身体完全放松用鼻子慢慢吸气至腹部用鼻子慢慢吸气至腹部用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气缩紧与松弛运动缩紧与松弛运动何谓紧张肌肉？何谓紧张肌肉？ 僵硬、活动、紧绷僵硬、活动、紧绷 练习：练习：握拳（体会肌肉用力、紧张状态）握拳（体会肌肉用力、紧张状态）何谓放松肌肉？何谓放松肌肉？ 柔软、静态、软趴趴柔软、静态、软趴趴 练习：练习：手臂放松垂下（感觉肌肉放松）手臂放松垂下（感觉肌肉放松）检查方法检查方法 检查孕妇的手臂及

3、双腿；检查孕妇的手臂及双腿； 将检查的部位慢慢抬起时会感到肢体的重量放开将检查的部位慢慢抬起时会感到肢体的重量放开时，时，被抬起的部位重重地掉下被抬起的部位重重地掉下表示完全松弛；表示完全松弛； 否则，应继续发出放松的口令，直到准爸爸觉得否则，应继续发出放松的口令，直到准爸爸觉得放松为止。放松为止。TipsTips每天至少练习一次每天至少练习一次时间：约时间：约5-205-20分钟分钟练习步骤：练习步骤：1 1、缩紧右臂。、缩紧右臂。 2 2、缩紧左臂。、缩紧左臂。3 3、缩紧右腿。、缩紧右腿。 4 4、缩紧左腿。、缩紧左腿。5 5、缩紧右手右腿。、缩紧右手右腿。 6 6、缩紧左手左腿。、缩紧

4、左手左腿。7 7、缩紧右手左腿。、缩紧右手左腿。 8 8、缩紧左手右腿。、缩紧左手右腿。口令：口令：1.1. 廓清式呼吸廓清式呼吸2.2. 缩紧缩紧XXXX（指身体的某一部位）（指身体的某一部位）3.3. 放松放松4.4. 廓清式呼吸廓清式呼吸呼吸训练呼吸训练胸式呼吸胸式呼吸初步阶段初步阶段时间：时间：初步阶段，宫口开大初步阶段，宫口开大2323公分公分方法：方法：1 1、完全放松、完全放松2 2、眼睛注视一定点、眼睛注视一定点3 3、由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保、由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松持放松4 4、每分钟、每分钟6969次吸吐，每次速度平次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀稳，吸呼

5、气量均匀5 5、每天练习、每天练习5 5次，每次次，每次6060秒秒收缩开始收缩开始廓清式呼吸廓清式呼吸吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、四、吐、二、三、四廓清式呼吸廓清式呼吸收缩结束收缩结束 时间：时间：初步阶段初步阶段 此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间收缩时间30-5030-50秒钟，间隔秒钟，间隔5-205-20分钟收缩一次，分钟收缩一次，此时此时

6、宫口开大宫口开大23公分公分。浅而慢的加速呼吸浅而慢的加速呼吸加速阶段加速阶段时间：时间：初步阶段，宫口开大初步阶段，宫口开大4848公分公分方法：方法：1 1、完全放松、完全放松2 2、眼睛注视一定点、眼睛注视一定点3 3、由鼻孔吸气，由口吐气、由鼻孔吸气，由口吐气4 4、随子宫收缩增强而加速，随其减、随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓弱而减缓 5 5、每天练习、每天练习5 5次，每次次，每次1 1分钟分钟收缩开始收缩开始廓清式呼吸廓清式呼吸吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸

7、、吐吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、四、吐、二、三、四廓清式呼吸廓清式呼吸收缩结束收缩结束 时间：时间：加速阶段加速阶段 此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段。子宫此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段。子宫2-42-4分钟收缩一次，每次约分钟收缩一次，每次约6060秒，秒，宫口开大宫口开大48公分公分。浅的呼吸浅的呼吸转变阶段转变阶段时间：时间：转变阶段转变阶段收缩强、频率高。宫口开大收缩强、频率高。宫口开大4848公分公分方法：方法：1 1、完全放松、完全放松2 2、眼睛注视一定点、眼睛注视一定点

8、3 3、微张嘴吸吐（发出嘻嘻嘻音）、微张嘴吸吐（发出嘻嘻嘻音）4 4、保持高位呼吸，在喉咙处发音、保持高位呼吸，在喉咙处发音5 5、呼吸速度依子宫强度调整、呼吸速度依子宫强度调整6 6、吸及吐的气一样量，避免换气过度、吸及吐的气一样量，避免换气过度7 7、连续、连续4646个快速吸吐再大力吐气，重个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束复至收缩结束收缩开始收缩开始廓清式呼吸廓清式呼吸嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐廓清式呼吸廓清式呼吸收缩结束收缩结束 时间：时间：转变阶段转变阶段 此期子宫收缩强烈、且频率高。子宫收缩时此期子宫收缩强烈、且频率高。子宫

9、收缩时间为间为60-9060-90秒，每秒，每30-9030-90秒收缩一次，秒收缩一次，宫口开大宫口开大810公分公分。TIPS以上三个阶段之呼吸技巧，在练习时必须模仿真正的子宫收缩时间口令必须说口令必须说“收缩开始收缩开始”，“收缩结束收缩结束”哈气运动哈气运动 宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想要用力宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想要用力，此时可用哈气运动，以避免造成宫颈水肿，延迟产期。此时可用哈气运动，以避免造成宫颈水肿，延迟产期。当胎头娩出当胎头娩出2/32/3时时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，为避免冲力太大造成会阴部撕裂伤，此时医护人员会告诉你伤，此时医护人员会告诉你“不要用力

10、不要用力”，而你可使，而你可使用哈气运动。用哈气运动。 方法：方法：1.1.嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸 2.2.全身放松全身放松吹蜡烛运动吹蜡烛运动时间：与哈气运动相同，故选一种即可。时间：与哈气运动相同，故选一种即可。方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。口令：不要用力口令：不要用力吹蜡烛。吹蜡烛。 精粹结合哈哈呼运动 廓清式呼吸 胸式呼吸 浅而慢的加速呼吸 浅的呼吸 哈气和吹蜡烛运动呼吸深度逐渐变浅呼吸频率逐渐变快宫缩频率与呼吸频率相一致宫缩强度与呼吸深度相协调闭气用力运动闭气用力运动闭气用力运动闭气用力运动 此阶段胎儿随时会娩出，是最困难的

11、时此阶段胎儿随时会娩出，是最困难的时刻。此期时间的长短决定于您是否会用力，刻。此期时间的长短决定于您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时休息并完全放松，以获得力量再奋斗。缩时休息并完全放松，以获得力量再奋斗。方法：方法：1.1.平躺地板上，两膝屈曲，两腿分开手握住臂部或平躺地板上，两膝屈曲，两腿分开手握住臂部或大腿根部两侧；大腿根部两侧；2.2.大口吸气后憋气，往下用力；大口吸气后憋气，往下用力；3.3.头略抬起向肚脐看，下巴向前缩；头略抬起向肚脐看，下巴向前缩；4.4.尽可能憋气尽可能憋气2020到到3030秒，吐气后马上再憋气用力直秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束；到收缩结束；5.5.预产期前预产期前3 3周每天练习；周每天练习；6.6.注意，练习时只需